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Datum: 12.09.06
Gewicht: 52,8 kg

Morgen: 3 Pfannkuchen mit Joghurt und Zimt
Zwischendurch: nichts
Mittag: Käse-Wurst-Salat (selbst gemacht, beides Low-Fat) und LC-Knäcke
Zwischendurch: 2 zuckerfreie Kaugummis
Abend: Nüsse, 1 LC-Riegel, 1 Eiweiß-Shake (Schoko)
Getränke: ca. 2 – 2,5 Liter Wasser
Sport: 1 Stunde Indoor Cycling
 
Datum: 13.09.06
Gewicht: 52,5 kg

Morgen: 1 Dany Sahne light
Zwischendurch: 1 Tasse mit Joghurt und Apfelmus (KH auf 100g: 2,3)
Mittag: Nüsse, 1 LC-Riegel
Zwischendurch: 1 Tasse mit Joghurt und Apfelmus (KH auf 100g: 2,3)
Abend: Salat mit Tomate, Käse, Schinken, Oliven, Thunfisch (Essig/Öl)
Getränke: ca. 2 Liter Wasser, 1 Glas Rotwein
 
Datum: 14.09.06
Gewicht: auswärts geschlafen - keine Ahnung

Morgen: 1 LC-Riegel, 1 zuckerfreier Kaugummi
Zwischendurch: 1,5 Tassen mit Joghurt und Apfelmus (KH auf 100g: 2,3)
Mittag: Salat mit Thunfisch, Paprika, Ei, Tomate, Zwiebel; Joghurt-Dressing
Zwischendurch: 1 LC-Riegel, 1 zuckerfreier Kaugummi
Abend: weiß ich nicht mehr
Getränke: weiß ich nicht mehr
 
Datum: 15.09.06
Gewicht: keine Ahnung

Morgen: weiß ich nicht mehr
Zwischendurch: weiß ich nicht mehr
Mittag: weiß ich nicht mehr
Zwischendurch: Nüsse
Abend: Pizza (ich schäme mich so)
Getränke: weiß ich nicht mehr
 
Datum: 16.09.06
Gewicht: 52,6 kg

Morgen: 2 Pfannkuchen
Zwischendurch: nichts, da spät gefrühstückt
Mittag: 1 Minutensteak mit Senf
Zwischendurch: Nüsse
Abend: Raclette (Käse, Pilze, Oliven, Schinken, Salami) dazu 2 „Herzhafte Brötchen“
Getränke: 2 Liter Wasser
 
Datum: 17.09.06
Gewicht: auswärts geschlafen

Morgen: Rührei mit 75 g ausgelassenen Schinkenwürfeln
Zwischendurch: Vanille Brötchen mit Zimt-Joghurt
Mittag: 2,5 Pfannkuchen mit Zimt-Zitrone-Joghurt
Zwischendurch: 1 herzhaftes Brötchen
Abend: Salatteller mit Gurke, Thunfisch, Feta, Oliven, Essig/Öl-Dressing
Getränke: 2 Liter Wasser
 
Ich bin auf eure Reaktionen gespannt... Gewicht ist wieder hoch gegangen. :???:

Esse ich vielleicht zu viel Joghurt und Quark? Aber was soll ich denn sonst zu meinen leckeren Pfannkuchen essen? Habt ihr Ideen?
 
Agatston sagt zwar, man soll keine Kalorien zählen, aber wenn es nicht funktioniert kann man ja mal nachrechnen. Natürlich nimmt man auch bei der SB nur mit einem Kaloriendefizit ab.

Du darfst aber auch nicht vergessen, das du nicht übergewichtig bist. Da dauert es
nunmal seine Zeit :-?!Schwankungen sind im übrigen leider normal, besonders wenn z.B. die Periode ansteht.
 
Ich werde jetzt versuchen, weniger Joghurt & Co. zu essen. Dafür mehr ballaststoffreiche Kost. Und auf die Kalorien - so weit ich das einschätzen kann, hab ja noch nie welche gezählt - werde ich auch mal achten.

War heute auch sporteln gewesen. War richtig gut. Sonst fahre ich ja dienstags IndoorCycling. Aber das Training auf dem Crosstrainer und an den Geräten war richtig gut. Hoffentlich hab ichs nicht übertrieben, sonst gibts Muskelkater...

Der genaue Essensplan kommt morgen.
 
Datum: 18.09.06
Gewicht: 53,1 kg :shock:

Morgen: Rührei mit 75 g ausgelassenen Schinkenwürfeln
Zwischendurch: 1 zuckerfreier Kaugummi
Mittag: 3 Pfannkuchen mit Zimt-Zitrone-Joghurt
Zwischendurch: 1 Pfannkuchen pur
Abend: 1 Eiweiß-Shake, Spinat und 1 Spiegelei
Getränke: 2,5 Liter Wasser
Sport: 30 Minuten Crosstrainer (Puls 150), 30 Minuten Geräte (Bauch, Rücken)
 
Heute mach ich doch keinen Sport. Merke das Training von gestern in den Beinen und im Rücken. Will keinen richtigen Muskelkater riskieren. Am Wochenende gehts wahrscheinlich wieder in die Sauna :lol:

Datum: 19.09.06
Gewicht: 53,0 kg - trotz intensivem Training gestern, 100 g abnahme!

Morgen: 1 normales Wasa-Knäcke mit Low-Fat-Leberwurst
Zwischendurch: 1 LC-Riegel
Mittag: Hüttenkäse und Paprika-Schafskäse-Geflügelsalami-Salat (E/Ö-Dressing)
Zwischendurch: Nüsse und zwar nicht zu knapp...
Abend: Thunfischsalat und 2 Harzer Käse Stückchen, später Käse-Salami-Röllchen
Getränke: 1,5 Liter Wasser – viel zu wenig, ich weiß...

Während der Arbeit habe ich im Moment einfach keine Zeit zu trinken.
Das mit den Nüssen ist bestimmt auch nicht ideal. Aber wenn ich mir eine Tüte gekauft habe, kann ich einfach nicht aufhören. Ich habe hiermit beschlossen, dass ich die nicht mehr kaufen werde. Zumindest vorerst. Solltet ihr wieder irgendwann "Nüsse" in meinem Speiseplan lesen, verpasst mir bitte nen Tritt in den Hintern!
 
Zuletzt bearbeitet:
Datum: 20.09.06
Gewicht: 53,0 kg - keine Abnahme... menno! :cry:

Morgen: 2 Rühreier mit einem Schuss fettarmer Milch und einer Scheibe Käse (Low-Fat). Habs aber nicht ganz aufgegessen. Hat mir irgendwie nicht geschmeckt.
Zwischendurch: 1 Brausetablette (Kieselerde mit Orangengeschmack). Soll ich die auch auflisten? Eine Tablette hat 0,4 g KH.
Mittag: 2,5 Pfannkuchen mit Zimt-Quark (aber viel weniger als sonst)
Zwischendurch: 1 LC-Riegel
Abend: 2 gefüllte Paprika (Hackfleisch und Gewürze) mit Soße (hat meine "Schwiegermama" gekocht, war bestimmt Sahne drin :( )
Getränke: ca. 2 Liter Wasser

Hoffentlich kann ich mich mit den Pfannkuchen beherrschen. Habe fünf Stück dabei. Mindestens zwei sind für morgen. Da ich bei meinem Freund schlafe und da nichts vorbereiten kann, ist das etwas schwierig.
Dafür versuche ich heute mehr zu trinken!
 
Zuletzt bearbeitet:
Nüsse machen abhängig ;-) Das können hier ganz viele bestätigen!

Versuchs vielleicht mal mit einem großen Becher (mind. 0,4 L) und davon heute zum Frühstück einen, dann am Vormittag einen, zum Mittagessen einen.... Setz dir Ziele, hat mir am Anfang sehr geholfen.
 
Nüsse sind wiederlich - so ne Abhängigkeit hab ich noch nie gehabt! Aber ist ja jetzt vorbei!!! Ha, ich bin total Diszipliniert. Von meinem Arbeitsplatz aus ist der nächste dm nur Luftlinie 200 Meter entfernt! Tschagga!!!

Vielleicht kann ich meiner Mutter (hat ein Bistro) zwei Export-Bier-Gläser abschwatzen. Da passt ein halber Liter rein! Wenn ich im Bistro bin trinke ich immer so ein großes Glas, voll mit Wasser und ein großer Spritzer Zitronensaft. Hmmmm!
 
Neuer Tag, neues Glück :huhu:

Datum: 21.09.06
Gewicht: auswärts geschlafen

Morgen: halber Pfannkuchen (kalt) ohne Quark/Joghurt!
Zwischendurch: 1 Brausetablette (Kieselerde mit Orangengeschmack)
Mittag: 2 Pfannkuchen mit je 1/2 EL Zimt-Quark (Reste von gestern)
Zwischendurch: nichts
Abend: Hackfleisch-Gemüse Pfanne mit Mozzarella
Getränke: 2 Liter Wasser
 
Zuletzt bearbeitet:
Datum: 22.09.06
Gewicht: 52,2 kg :leb:

Morgen: Salat-Wrap (Frischkäse, Schnittkäse, Schinken, Meerrettich)
Zwischendurch: 1 Minibrötchen (LC) mit fettarmer Kalbsleberwurst
Mittag: 5 Minibrötchen (LC, eher größere Plätzchen) mit fettarmer Kalbsleberwurst
Zwischendurch: 1 Pfannkuchen als "Nachtisch"
Abend: kleiner Italienischer Salat (Thunfisch, Käse, Schinken, Gurke, E/Ö-Dressing)
Getränke: bis jetzt 1,5 Liter Wasser (1 Brausetablette Kieselerde mit Orangengeschmack)

MUSS MEHR TRINKEN!!!

Hmm.... schon lange keinen Sport mehr gemacht... Am Sonntag aber - hoffentlich ;)
 
Zuletzt bearbeitet:
Mich freuts auch! Lasse jetzt die Milchprodukte so gut wie möglich weg (in die Pfannkuchen kommt trotzdem entrahmte Milch rein) und achte auf die Menge (hab ja von Kalorien zählen keine Ahnung). Scheint zu funktionieren!!! :lol:
 
South Beach ist ja im großen und ganzen Atkins-low-fat, oder? Wenns so weitergeht ist mir egal was ich mache, hauptsache es funktioniert >:)
 
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