fragen zur fettverbrennung

hallo,

neu hier und direkt die erste frage nach eurer meinung zu meinem plan.

ausgangssituation: 32 jahre jung, gesund und aktiver sportler seit 3 jahren (laufen, radfahren und schwimmen mit starker ausrichtung aufs laufen sowie kraftsport)
mo,mi,fr und sa kraftsport nach trainingsplan am abend
di,do und so ausdauer (je 1h laufen und sonntags noch 1h schwimmen dazu) am abend

unregelmäßige ruhetage mit sauna etc.

wenn ich gut drauf bin dann kommt an den kraft-tagen morgens noch 30 min lockeres laufen dazu

die baustelle:
1,85m, ca. 82kg mit körperfett um die 8-9%.
um einwände zu entkräften: mag sein, dass ich ein luxusproblem habe, ja, aber ich will mein ziel erreichen.

ich komme von ca. 95kg die genetisch bei mir nur am bauch in form von fett angesetzt waren. dazu hatte ich dünne arme und zahnstocherbeine.
einen krassen quad-pack habe ich schon, die region, wo früher meine fettrserven waren sind jetzt das thema.

meine ziele:
gesunde ernährung ohne nährstoffmangel
kraft
ausdauer
6-pack
es wird ein kompromiss werden, dass weiss ich.

aber: aktuell siehts schon ganz ordentlich aus als gesamtpaket ;-)

da muskeln dumm sind lasse ich das training mal aussen vor und behaupte, dass ich hier schon ganz gut aufgestellt bin.
der schlüssel zur erreichung meiner ziele ist also die ernährung.

ich habe folgendes vor:
dadurch,dass ich eigtl. ständig sport mache und beim ausdauersport (ausser bei wettkämpfen oder tlw. in der vorbereitung) darauf achte im bereich der sauerstoffaufnahme zu laufen wo die fettverbrennung anteilmässig am höchsten ist, sollten grund- und leistungsumsatz einigermassen passen. ich gehe so von 3000-3500kcal aus. (bin büro-hengst), tgl. 6h schlaf
es soll auch nicht in stress ausarten;-)

der schlüssel ist also die energiezufuhr und zusammensetzung.
habe jetzt 6 wochen keto hinter mir, das ergebnis ist schon sehr gut und ich halte die form jetzt auch.

dazu hätte ich gerne eure meinung. ich werde es nicht schaffen,mich kontinuierlich in der keto phase zu bewegen. ich brauche die kraft aus den KH. ohne eine diskussion lostreten zu wollen, das ist ein erfahrungswert und ich liege def. mit KH auf einem höheren kraft und leistungsniveau als ohne. ich habe es gerade hinter mir. darüberhinaus habe ich bei hohem eiweissanteil und rel. wenigen KH (ballaststoffen) verdauungsprobleme bekommen. deswegen habe ich die keto jetzt kurz unterbrochen.
und ganz davon ab will ich auch keine raketenwissenschaft daraus machen was ich esse;-)

meine geplante ernährung:

montags-freitags

morgens bis 7:
80 g haferflocken mit 30g eiweiss und wasser + 4 scheiben vollkornknäcke + putenbrust + 1 aminosäurendrink 500ml, 2 tassen kaffee mit süßstoff (=ca.75-80g kh)

nach 3h:
150g fleisch + 150g gemüse (mit wenig kh)

nach 3h:
200g fleisch + 150g gemüse (mit wenig kh)

nach 3h:
150g fleisch + 150g gemüse (mit wenig kh)

an kraftsport-tagen:
2h später (ca. 18.15) 200g fleisch und 150g käse/gemüse/fisch etc

ca. 21.30 abendbrot
150gwurst, 200g harzer käse und 40g langsam aufgenommenes eiweiss für die nacht


an kardio-tagen:
18.15 mahlzeit ersetzt durch einen aminosäuren-drink (ohne kh)

ca. 20.30 abendbrot
150gwurst, 200g harzer käse und 40g langsam aufgenommenes eiweiss für die nacht
manchmal auch 500g wurst und 200g harzer....;-)


am wochenende (ab freitags nachts-montags morgens)
so gut wie keine kohlenhydrate die sich vermeiden lassen, also nur fisch,fleisch,käse etc.
dazu wenn ich die zeit habe sa+so morgens bissl lockeres laufen um den kreislauf in schwung zu bringen in kombination mit koffein

ich trinke fast ausschliesslich wasser und ab und an cola light.
süssigkeiten, weissbrot etc. fällt kmpl. raus

jetzt kennt ihr meinen ungefähren ablauf dem ich eigtl. schon länger fast treu bin.

mein ziel ist es, die fettverbrennung so hoch wie möglich zu halten und meine ziele zu erreichen.

und jetzt eure meinungen bitte;-))

AW: fragen zur fettverbrennung

Ich hab das mal kurz überschlagen:

du nimmst ca. ca. 200g Eiweiß/Tag und 100-120g KH/Tag zu dir...das hat meines Erachtens nicht viel mit Low carb zu tun. Dein Körper braucht ca. 1g Eiwieß/kg körpergewicht, du nimmst gut das 2,5-fache zu dir...da hätten wohl die meisten Verdauungsprobleme. Mal abgesehen davon, dass deine Nieren bei soviel Eiweiß absolut überlastet sein dürften.

Was fehlt ist Fett, bei so wenig Fett und dem relativ hohen KH-Anteil würde es mir auch an Kraft fehlen.

Mein Vorschlag:
Tausche 100g Eiweiß gegen 100g Fett, verringere deine KH auf 50g und dann schau mal, was du leisten kannst.

Ich drücke in Ketose gut 10% mehr als mit KH-reicher Ernährung, abgesehen von der gesteigerten Ausdauer.

AW: fragen zur fettverbrennung

hi,

besten dank für deine infos.
das mit dem fett habe ich auch schon überlegt, vllt habe ich da aber auch immer noch eine Abneigung. ist auch nicht ganz einfach weil ich ja auch noch kh zu mir nehme.
also fett und kh zeitlich so weit wie möglich trennen.

das sähe dann so aus:

montags-freitags

morgens bis 7:
50 g haferflocken mit 30g eiweiss und wasser + 2 scheiben vollkornknäcke + putenbrust + 1 aminosäurendrink 500ml, 2 tassen kaffee mit süßstoff (=ca.40-45g kh)

nach 3h:
150g fleisch + 150g gemüse (mit wenig kh)

nach 3h:
200g fleisch + 150g gemüse (mit wenig kh)

nach 3h:
150g fleisch, fetthaltig + 150g käse, fetthaltig (mit wenig kh)

an kraftsport-tagen:
2h später (ca. 18.15) 200g fleisch und 150g käse/gemüse/fisch etc

ca. 21.30 abendbrot
250g wurst, und 40g langsam aufgenommenes eiweiss für die nacht

an kardio-tagen:
18.15 mahlzeit ersetzt durch einen aminosäuren-drink (ohne kh)

ca. 20.30 abendbrot
250g wurst, und 40g langsam aufgenommenes eiweiss für die nacht



am wochenende (ab freitags nachts-montags morgens)
so gut wie keine kohlenhydrate die sich vermeiden lassen, also nur fisch,fleisch,käse etc.
dazu wenn ich die zeit habe sa+so morgens bissl lockeres laufen um den kreislauf in schwung zu bringen in kombination mit koffein

der energieplan wäre dann
7 uhr kh
16 uhr fett
18.15 fett
zwischendurch dann fett durch die "normale" nahrung aber auch nicht übermässig

training jwl am abend

frage:

nutzt mein körper, obwohl ich morgens noch mit kh "feuer" am nachmittag und abend dann vorrangig das fett oder ist das zu kurzfristig?

am wochenende sollte auf grund der fast ausgeschlossenen kh aufnahme
die energie aus fett kommen? reicht die zeit wenn ich freitags morgens das letzte mal kh esse aus? wieviele stunden sollten zwischen kh aufnahme und fettaufnahme liegen, wann fällt der insulinspiegel rein natürlich?


grüße

AW: fragen zur fettverbrennung

Schon besser, wobei ich Putenfleisch lieber durch gut durchwachsenes Rindfleisch ersetzen würde, einfach um den Fettanteil zu erhöhen und ein besseres Verhältnis zwischen Fett und Eiweiß hin zu bekommen. Außerdem würde ich für mind. 2 Wochen KH komplett weglassen, um auch die Glykogenspeicher mal komplett zu entleeren, dann dürfte es auch mit deinen KH morgens klappen, dass der Körper ab Mittag von Fett zehrt.

Allerdings ist meine Ansicht, dass dieser ständige Wechsel von Energiegewinnung aus KH und Fett deinen Stoffwechsel auf Dauer ziemlich durcheinander bringt. Du musst es einfach ausprobieren, wenns nicht klappt, KH weiter reduzieren, Fett erhöhen, damit der Körper in Ketose kommt. Durch Ketose hat sich meine Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit spürbar erhöht, meine Blutwerte haben sich verbessert und mein Schlafbedürfnis ist gesunken.

AW: fragen zur fettverbrennung

Und immer dran denken: FETT mach FIT!

AW: fragen zur fettverbrennung

siehe auch hier:

https://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet/41264-sport-und-eiweiss-vs-kh-2.html

AW: fragen zur fettverbrennung

Birger schrieb:

, wobei ich Putenfleisch lieber durch gut durchwachsenes Rindfleisch ersetzen würde, einfach um den Fettanteil zu erhöhen und ein besseres Verhältnis zwischen Fett und Eiweiß hin zu bekommen.

Zum Vergrößern anklicken....

Abgesehen davon ist der Verzehr von Billig-Geflügel, das nicht unter Bio-Standards hergestellt wurde, nur noch pervers. Gut in Erinnerung sind mir die Durchfälle, die ich regelmäßig nach dem Verzehr von Geflügel bekommen habe... lag wohl an den Medikamenten, mit denen die Tiere vollgestopft wurden. Ich habe mich irgendwann gefragt, was ich mir eigentich selber wert bin, wenn ich mir so eine Scheisse in meinen Körper stopfe???

Zumindest bilde ich mir ein, dass die Tierhaltung bei Rindern in der Summe nicht so qualvoll ist und mit weniger Medikamenten abgeht wie in der Geflügelmast!?

Birger schrieb:

Allerdings ist meine Ansicht, dass dieser ständige Wechsel von Energiegewinnung aus KH und Fett deinen Stoffwechsel auf Dauer ziemlich durcheinander bringt.

Zum Vergrößern anklicken....

Das kann ich bestätigen. Ich habe insgesamt eher schlechte Erfahrung mit Ladetagen gemacht, aber nach 7-9 Tagen Low Carb werde ich regelmäßig schwach und habe starke Schwankungen beim Kraftsport sowohl in- wie auch außerhalb der Ketose. Ich werde mal versuchen, einige Wochen ohne Ladetage auszukommen.

Grüße. Oldboy

AW: fragen zur fettverbrennung

Das sehe ich anders. Die konventionelle Tierhaltung ist insgesamt eine Katastrophe, die Schlachtbedingungen auch. Ich will keine Medikamentenrückstände auf dem Teller, das ist ein Argument gegen Fleisch aus konventioneller Produktion. Ausschlaggebend ist für mich aber die Moral: Kein Quälfleisch! Aus, Basta!
Und wer jetzt denkt, dass Bio-Fleisch die Lösung ist, der irrt sich gewaltig. Auch hier gibt es inzwischen beklagenswerte Zustände, es ist nicht einfach, unter den wenigen Möglichkeiten die richtige zu wählen.

Ich frage mich vor allem, wieso das Fett unbedingt aus Fleisch und anderen tierischen Quellen kommen muss. Statt sich Merkwürdigkeiten wie Schweineschwartenchips :shock: einzuverleiben, könnte man ja einfach mal LC machen und gleichzeitig umdenken :???: zum Beispiel in Richtung wertvolle Öle. Neben Leinöl oder Leindotteröl (mindestens genauso gut, aber feinerer Geschmack) fällt mir dazu auch natives Kokosöl ein.

AW: fragen zur fettverbrennung

hallo zusammen,

habe jetzt seit freitag 6 uhr keine kh mehr gegessen.
mir fällt auf, dass das LC essen mich stärker und länger sättigt.

kann es sein, dass der schweiss säureartig riecht?
was haltet ihr von meiner kcal annahme? ich wollte im ersten schritt auf 2700-3000 kcal aussteuern.
morgens fettlastig, mittags richtung eiweiss, nachmittags fettlastig und abends ausgeglichen ew/fett, mengenmässig 5 mahlzeiten zu 25%-20%-15%-25%-15%

ps wenn es um mögliche nahrungsmittel geht:
habe heute die antipasti von aldi gekauft. oliven und pepperoni etc..
kaum kh und ew. dazu paranüsse und man hat schon mal eine gute fettlastige grundlage.

grüsse

AW: fragen zur fettverbrennung

Moin Swelve,

kann schon sein, dass es Veränderungen im Säure-Basen-Haushalt gibt. Eventuell nimmst Du beim Riechen auch das aus der Ketose herrührende und über die Lunge abgegebene Aceton wahr. Ich denke schon, dass sich der Lebenswandel, den man führt, auch im Körpergeruch abbildet. Rauchen, Alkohol, Medikamente, minderwertige Fette und Industriefraß... hey
Wenn Du gesund lebst, wirst Du auch früher pder später auch gesund riechen

@violette: Ein Tier zu töten, um sich davon zu Ernähren, ist unabhängig von der Qualität der Haltung immer ein aggressiver Akt. Hier bildet sich das Lebensprinzip dieses Planeten ab. Fressen oder gefressen werden. Ich will und werde nicht auf Fleisch verzichten, denn mein Körper reagiert unheimlich positiv auf Fleisch und der aggressive Akt des Fleischkonsums erinnert mich an den Teil in mir, der mich zum Mann macht und in unserer durchfeminisierten Wohlstandsgesellschaft immer mehr verloren geht bzw. geleugnet wird. Ohne Zugang zur eigenen Aggression und Kraft mangelt es an Lebensfreude, Vision, Disziplin, einen gesunden Egoismus und Tatendrang, die für ein erfolgreiches Berufs- und Privatleben unverzichtbar sind. Am Ende grüner Genderpolitik finden sich Männer, die in Beruf- und Privatleben scheitern und massig alleinerziehende Fauen, die schwer geschädigte und lebensunfähige Kinder großziehen.

Ohne diese Aggressivität hätte ich mich damals mit meinen mehr als 50kg Übergewicht "arrangiert". So aber habe ich die Energie gefunden, gegen die KH-Falle anzukämpfen und mich als 150kg Fettsack den bemitleidenswerten Blicken im Sportstudio auszusetzen. Fleisch essen und hin und wieder mal ein Tier selbst zu töten (ich bin Angler) ist Teil dieses Weges. Der Weg beinhaltet aber auch Respekt und Mitgefühl für Tiere und Umwelt.

Nein, Fleisch ist für mich nicht wirklich verzichtbar. Bleibt zu hoffen, dass es irgend wann ein Umdenken in Wirtschaft und Politik gibt. Mit dem Verzicht auf Geflügel und dem Kauf von Bio-Fleisch versuche ich, dahingehend Einfluss zu nehmen.

Grüße. Oldboy

AW: fragen zur fettverbrennung

dazu hätte ich gerne eure meinung. ich werde es nicht schaffen,mich kontinuierlich in der keto phase zu bewegen. ich brauche die kraft aus den KH. ohne eine diskussion lostreten zu wollen, das ist ein erfahrungswert und ich liege def. mit KH auf einem höheren kraft und leistungsniveau als ohne. ich habe es gerade hinter mir. darüberhinaus habe ich bei hohem eiweissanteil und rel. wenigen KH (ballaststoffen) verdauungsprobleme bekommen. deswegen habe ich die keto jetzt kurz unterbrochen.
und ganz davon ab will ich auch keine raketenwissenschaft daraus machen was ich esse

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Auf dem Niveau, wo du dich bewegst, wird es vielleicht nur noch mit Raketenwissenschaft funktionieren. Du willst ja schliesslich das letze rauskitzeln. Und wenn es deiner Genetik entsprechend gerade am Bauch so schwierig ist abzunehmen, hilft vielleicht intermittierendes Fasten?! In dem Artikel "Fasten für den Traumkörper" gibt es verschiedene Ansätze, wie man sich das zu nutze machen kann.
Ich selbst bin jetzt nicht so ambitioniert, wie du es scheinbar bist. Jedoch möchte ich mein Fett noch etwas umverteilen und da habe ich gerade auch mein Bäuchlein im Visier.^^ Ich mache IF nun seit mehreren Wochen in der Variante 16/8 und das gefällt mir gut und mit dem Ergebnis bin ich bisher auch zufrieden, der Bauch schrumpft und das, ohne, dass ich scheinbar an Gewicht verliere.
In der Videoreihe "Bodytransformation Sixpack ..." gibt es einen Bodybuilder, der mit IF bis zum Juli 2013 ein ähnliches Vorhaben wie du umsetzen möchte. Die Videos sind nicht immer mit dem gleichen Namen versehen, daher ist die Suche etwas schwierig. Angefangen hat das ganze im März diesen Jahres, mit diesem Video. Vielleicht ist es für dich interessant.

Zusätzlich finde ich die Erklärungen in dem Video "Funktioniert ein 10-Wochen-Programm für Sixpack und Muskelaufbau? ..." noch interessant und gut zusammengefasst.

AW: fragen zur fettverbrennung

Versteh ich das richtig, du machst dieses 360° Programm?

AW: fragen zur fettverbrennung

K11Lena schrieb:

Versteh ich das richtig, du machst dieses 360° Programm?

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Nein, das habe ich mir noch nicht angesehen. Ich war nur zufällig über diese Videos zum Intermittent Fasting gestolpert und habe mir diese angeschaut. Der Probant will halt auch seinen Sixpack definieren und ich denke, das passt vielleicht zu dem, was Swelve erreichen möchte.

Ich mache 16/8, ohne ein spezielles Programm zu befolgen. Ansonsten ist meine Ernährung so, wie sie auch im Profil hinterlegt ist.
Ich möchte ausprobieren, wie sich das, in Verbindung mit Kraftsport, auf meinen Bauch und Taille auswirkt und die weiteren Vorzüge von IF möchte ich ebenfalls für mich nutzen.

AW: fragen zur fettverbrennung

Sorah schrieb:

..... Ich mache 16/8, ohne ein spezielles Programm zu befolgen. Ansonsten ist meine Ernährung so, wie sie auch im Profil hinterlegt ist .....

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Du schreibst zwar, dass Du kein spezielles Programm verfolgst, aber wenn ich Dein Profil lese, dann achtest Du doch mindestens auf KH, und Kraftsport machst Du auch, oder?
Ich frage das, weil ich überlege, ob IF auch sinnvoll ist, wenn man nicht direkt Kraftsport betreibt. Also zur Zeit mache ich gar keinen Sport, demnächst fange ich aber wieder mit Walking an, um wenigstens etwas Ausdauer zu trainieren. An ein Krafttraining möchte ich erst später ran, denn das wäre mir jetzt einfach zu viel, ich muss das für mich nämlich neu organisieren, habe hier kein Studio in der Nähe.
Das IF reizt mich schon deswegen, weil ich mich ungerne dauernd mit dem Thema Essen auseinandersetzen möchte. Ich kann sehr gut lange Zeit ohne Essen sein und gleichzeitig bin ich leistungsfähig, auch der Verzicht auf KH fällt mir nicht so schwer.
Vielleicht wird es nicht 16|8, eher 14|10 .... das käme meinem Tagesrhythmus sehr entgegen. Ich möchte aber trotzdem den besten Effekt dabei erzielen, also die Fettverbrennung aktiv halten und nicht in den Sparmodus fallen
Deine Meinung hierzu würde mich sehr interessieren.

AW: fragen zur fettverbrennung

@violette
Du hast schon Recht, ich esse weitestgehend nach Paleo und achte dabei auch auf KH und bin wohl überwiegend in Ketose. Ich glaube, das 360°-Programm, auf das mich K11Lena angesprochen hatte, ist sicherlich auf veganer Basis, da der Kraftsportler aus den Videos sich vegan ernährt. Letztes Jahr hatte ich mich nach dem "4-Stunden-Körper-Programm" von Tim Ferris orientiert. Und so ein spezielles Programm mache ich jetzt halt nicht mehr, das meinte ich damit. Für mich ist meine Ernährung inzwischen ganz normal und daher hatte ich betont, dass es kein besonderes Programm ist.

Aus den von dir genannten Gründen würde IF schon prima passen. Kraftsport ist überhaupt kein Muss, damit habe ich vor einigen Monaten begonnen, ganz unabhängig von IF. Um jedoch das Fett am Bauch umzuverteilen, mache ich mir jetzt das Training in Kombi mit IF zu nutze. Ich würde es auch ohne den Sport machen. 14/10 ist prima und vor allem, wenn es so, gut in deinen Rythmus passt, das finde ich nämlich auch wichtig. Ich habe mal gelesen, dass eine Fastenzeit von 12-16 Stunden als optimal angesehen wird, somit liegst du mit 14 Stunden in der goldenen Mitte. Vermutlich ist es auch sinnvoll auszuprobieren, welches System persönlich am besten passt. Letztlich geht es auch darum sich wohl zu fühlen. Einmal bisher ist es mir schwer gefallen, die 16 Stunden abzuwarten und da habe ich dann auch schon eher etwas gegessen. Bei solchen Dingen möchte ich mich auch auf die Signale meines Körpers verlassen, denn ich bin froh, dass ich wieder verlässliche Symptome habe. Und da will ich nicht dogmatisch sein und mich zu etwas geißeln.

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Vielen Dank für Deine Antwort, Sorah,
vor allem die letzten Sätze bestärken mich, denn bei allen Programmen, die ich mir inzwischen angesehen habe, kommt immer so ein Unbehagen auf, weil das absolut und rigide ist und viel zu wenig mein eigenes Gefühl eine Rolle spielt. Und ich höre auf die Signale meines Körpers, dazu gehört halt auch, dann zu essen, wenn es ein Hungersignal gibt, und nicht dann, wenn es ein Programm für richtig hält.

Mein Übergewicht kommt natürlich vom Essen, von zu viel zum falschen Zeitpunkt, einerseits, aber nicht nur. Den Hauptanteil hatte hier meine seelische Verfassung. Das, was das alles ausgelöst hat, liegt nun hinter mir und ich kann auf Neustart gehen.

AW: fragen zur fettverbrennung

violette schrieb:

Mein Übergewicht kommt natürlich vom Essen, von zu viel zum falschen Zeitpunkt, einerseits, aber nicht nur. Den Hauptanteil hatte hier meine seelische Verfassung. Das, was das alles ausgelöst hat, liegt nun hinter mir und ich kann auf Neustart gehen.

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Dein Neustart hat ja schon gut begonnen.
Ich wünsch dir weiterhin viel Erfolg!

AW: fragen zur fettverbrennung

hallo zusammen,

wie bereits geschrieben habe ich am letztennfreitag das letzte mal bewusst kohlenhydrate gegessen.
der ausschwemmeffekt ist ganz deutlich zu bemerken, auch die unangenehmen anzeichen bei der umstellung aber die ketostix zeigen nichts und ich bin glaube ich noch nicht in ketose. das ging beim letzten mal schneller.

bei der menge an sport sollte das meiner meinung nach wesentlich schneller gehen. glykogen dürfte meiner meinung nach kaum noch vorhanden aein, dafür fett zu jeder zeit für die energieerzeugung.

wie lange kann das wohl max. dauern bis mein körper sich wieder umgestellt hat? die ketostix haben mal ganz leicht das erste feld angezeigt, seit 2 tagen aber gar nichts mehr und das nach 1h joggen bei 4:30er pace....

bin auf eure meinungen gespannt.

AW: fragen zur fettverbrennung

Die Stix zeigen nur überschüssige Ketone an, also die, die vom Körper ausgeschieden werden. Wenn du auch noch ausreichend trinkst, ist die Konzentration an Ketonen vielleicht zu gering, um angezeigt zu werden.

AW: fragen zur fettverbrennung

swelve schrieb:

hallo zusammen,

wie bereits geschrieben habe ich am letztennfreitag das letzte mal bewusst kohlenhydrate gegessen.
der ausschwemmeffekt ist ganz deutlich zu bemerken, auch die unangenehmen anzeichen bei der umstellung aber die ketostix zeigen nichts und ich bin glaube ich noch nicht in ketose. das ging beim letzten mal schneller.

Wenn du die unangenehmen Anzeichen bemerkst hast du mit ziemlicher Sicherheit eine grosse Menge Ketone im Blut.

bei der menge an sport sollte das meiner meinung nach wesentlich schneller gehen. glykogen dürfte meiner meinung nach kaum noch vorhanden aein, dafür fett zu jeder zeit für die energieerzeugung.

wie lange kann das wohl max. dauern bis mein körper sich wieder umgestellt hat? die ketostix haben mal ganz leicht das erste feld angezeigt, seit 2 tagen aber gar nichts mehr und das nach 1h joggen bei 4:30er pace....


(minimale) Ketoproduktion findet fast permanent in der Leber statt, auch bei normaler Ernährung. Umstellung bedeutet eigentlich, dass sich hauptsächlich dein Gehirn umstellt. Es dauert aber einige Wochen bis es voll ketoadaptiert ist und Ketone statt Glukose (fast) vollständig zur Energiegewinnung verwendet. Deine Muskeln können das ohne grossartige Umstellung. Ketose bedeutet auch nicht dass deine Leber Ketokörper produziert sondern dass eine bestimmte Grenze in deinem Blut überschritten ist. Die Sticks messen nur Abfallketone und können aus den unterschiedlichsten Gründen nichts anzeigen. Alle verbraucht, stark verdünnt z.B. Ich habe auch letztens irgendwo gelesen, dass nach Ketoadaption nicht mehr so viele überschüssige Ketone über den Urin sondern mehr über die Atmung ausgeschieden werden. Ausserdem zeigen die Sticks nur das an was vor einiger Zeit mal passiert ist, wie es aktuell aussieht ist eine ganz andere Frage. Wenn du genau wissen willst wie es (im Moment) Ketokörpermässig in deinem Körper aussieht, musst du eine Blutketonmessung machen. Die ist aber teuer und in deinem Fall sicher auch unnötig.
Ich bin mir ziemlich sicher dass du nach einem 1 stündigen 4:30er Lauf so ziemlich alles an KH aus den Speichern verballerst hast, es sei denn du läufst 10 KM vielleicht im unteren 30 Minuten Bereich. Ich kann mir auch kaum vorstellen dass das normales, entspanntes "Jogging" war, sondern schon eher ein Tempolauf, wo du hauptsächlich KH verbrennst. Es sei denn du bist wirklich so grundschnell.
Also mach dir keinen Stress wegen der Sticks. Selbst ein Marathonläufer der sich highcarb ernährt, vor dem Lauf einige Tage extra auflädt und während des Laufes Gels (Zucker) zu sich nimmt hat einen erhöhten Ketospiegel nach dem Lauf.
Ich hab es letztens ausprobiert, 2 Tage etwa 300 G KH gegessen, dann einen Tag heftiges Intervalltraining, ein paar Stunden später hatte ich Ketone im Urin...
Wenn ich das richtig verstanden habe läufst du Wettkämpfe und willst da auch keine Leistung verlieren ? Keine Ahnung wie wichtig das für dich ist, aber du wirst auf jedem Fall einen Kompromiss eingehen müssen. Dicke Muskeln und maximale Schnelligkeit über längere Strecken verträgt sich nicht unbedingt. Und du brauchst dazu nach meiner Erfahrung zumindest zeitweilig auch Kohlenhydrate. Aber das hast du ja selber schon festgestellt...

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Tom