Gewichtszunahme seit Atkins :-(

super-su · 03. Apr. 2009

Hallo,

hoffe, mir kann jmd weiterhelfen: Habe gerade mit der Atkins Diät angefangen, heute, am 3.Tag habe ich aber schon 0,5 kg zugenommen!!!
Habe nie mehr als 5 g KH am Tag zu mir genommen, genug gegessen(zuviel??)+nur Wasser getrunken- wie kann das also kommen?

Muss sagen, ich war eh leicht skeptisch bei dieser Ernährungsweise, weil ich vorher fast ausschließlich Gemüse und Obst, morgens mal Haferflocken zu mir genommen habe. Selbst, wenn das meinem Stoffwechsel irgendwie geschadet haben sollte, dürfte ich doch jetzt nicht stetig zunehmen, oder???

Hier zB. mal mein Tagesplan von gestern:

Morgens
Pfannkuchen aus 2 Eiern, 2 Esslöffel Proteinpulver, Wasser

Mittags
2 Scheiben Räucherlachs, 4 Gurkenscheiben

Snack
200 g Harzer Roller, 1 Dose Thunfisch

Abends
Lachsfilet, wenige Salatblätter paar Tropfen Olivenöl

= 3,6 g KH, 1240 kcal (Gesamtumsatz bei [FONT=&quot]1557[/FONT] kcal)

Getränke: mind. 3 Liter Wasser
Außerdem 1 Stunde Intervalltraining auf dem Crosstrainer

Jemand ne Idee?

fussel · 03. Apr. 2009

Gewichtsschwankungen von taeglich bis zu 2kg kann man als normal annehmen.
Weiterhin beginnt durch den hoeheren Eiweissanteil der ketogenen Ernaehrung eine umfassene Geweberegenerierung, besonders, wenn man vorher oft unterkalorisch diaetet hat und somit eine MANGELernaehrung vorhanden war.

Du must dich etwas gedulden und auch den Anfang ueber einen laengeren Zeitpunkt betrachten.
Es ist verstaendlich, dann man Uebergwewicht schnell wieder los werden will, aber angefuttert hat man es auch nicht in wenigen Wochen.

Stoerfaktoren beim Fettabbau gibt es auch.
Z.Bsp. Medikamente, Hormone, Menopause, Stress, Unvertraeglichkeiten, Allergien...

Weiterhin waere es gut, deine Daten mal im Profil einzutragen (Kontrollzentrum), zumindest Groesse und Gewicht.
Wer nur wenig Uebergewicht hat, wird auch meist nicht schnell abnehmen ;-)

Und letztlich sieht deine Ernaehrung aus, als waere viel zu wenig FETT darin enthalten, der KH-Treibstoff muss ja ersetzt werden...

super-su · 03. Apr. 2009

Hm ok... Habe halt einfach Angst, dass es mit der Zunahme so weiter geht. Gestern waren s schon +0,2kg, heute +0,5 kg, scheint mir doch nach einer "nach oben-Entwicklung" und nicht nach einer Schwankung auszusehen, oder?

Und Gewebsregenerierung? Mache viel Sport und habe von daher eig. eh immer genug Eiweiß zu mir genommen.
Aber schonmal danke für die Antwort!

fussel · 03. Apr. 2009

Der "Atkins-Test" dauert eh mindestens 2 Wochen.

Der Koerper braucht etwas Zeit, um sich effektiv umzustellen. Er bekommt nicht nur anderen "Sprit", er muss auch die damit betriebenen "Fabriken" erst umbauen und die alten entsorgen ;-)

PerditaX · 03. Apr. 2009

Wieviel wiegst du und wieviel willst du abnehmen? Ein Gesamtumsatz von 1557 kcal deutet auf ein Gewicht von ca. 55 kg, oder ist da irgendwo ein Rechenfehler?

Grüße
Perdita

http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorien-grundumsatz.html

LaTrine · 03. Apr. 2009

Sie hat jetzt in ihrem Profil stehen Größe 167cm, Ausgangsgewicht 48,5kg...

Mein Gesammtumsatz ist nicht ganz 1800 Kcal bei 163 und 58,5kg...

super-su · 03. Apr. 2009

Dein Grundumsatz beträgt 1.205,3 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 1.566,9 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 1.320,7 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 1.716,9 kcal.

-> Nochmal nachgerechnet grade... Welche Zahl is denn relevant? Hilfe *g*
(Gewicht 48,5 bzw jetzt 49 kg) Abnehmen will ich nur bis 3 kg, bis vor wenigen Monaten war mein Gewicht über Jahre immer bei ca. 45-46 kg bei "normaler" Ernährung, da will ich gerne wieder hin

fussel · 03. Apr. 2009

@ super-su,

wo willst du denn hin mit deinem Gewicht? (Edit: Frage hat sich erledigt)

Gibt es eine relevante Fettmessung von dir und/oder einen gemessenen Wasser- bzw. Muskelanteil?
Das Gewicht allein hat ja nun keine Aussage wirkliche ueber das Koerperinnere.

EDIT: Die erechneten Verbrauchswerte sind NIE genau, die Schwankungen koennen mehrere 100kcal haben.
Danach kannst du also NICHT gehen.

PerditaX · 03. Apr. 2009

46 kg wäre ein BMI von 16, das ist Untergewicht. Davon kann ich nur abraten, laut BMI wäre ein Gewicht von 52 kg für dich wünschenswert, das wäre BMI 19 (untere Grenze) wobei das natürlich nur ein Richtwert ist, wie auch das Gerechne mit Grund- und Gesamtumsatz. Daher die Differenzen.

Eine kleine Diätgeschichte

super-su · 03. Apr. 2009

@ fussel:
laut diesem navy rechner liegt mein körperfett derzeit bei 11%, wobei bei diesen rechnern die angaben ja auch ziemlich schwanken. genauere messmöglichkeiten hab ich aber nicht

super-su · 03. Apr. 2009

@perditax: von was würdest du abraten in meiem fall, generell von atkins?

PerditaX · 03. Apr. 2009

46 kg wäre ein BMI von 16, das ist Untergewicht.

Vom Abnehmen, ich weiß, das hörst du jetzt gar nicht gern.

Selbst wenn du bis vor einigen Monaten 46 kg gewogen hast, was ist so schlimm an 48? Größer ist die Gefahr dass du deinen Körper die Kilos abzwingst, er es als Notzeit interpretiert und beschließt für die Nächste Notzeit vorzusorgen........... schwupps bist du drin im Jojo.

Das du zunimmst, obwohl du so wenige Kalorien isst, könnte ein Hinweis darauf sein. (siehe Link oben)

Wie hast du dich denn bisher ernährt?

fussel · 03. Apr. 2009

super-su schrieb:
@ fussel:
laut diesem navy rechner liegt mein körperfett derzeit bei 11%, wobei bei diesen rechnern die angaben ja auch ziemlich schwanken. genauere messmöglichkeiten hab ich aber nicht

WAS willst du denn da noch abnehmen? Gesundes Gewebe und Muskeln???
So ein KFA waere fuer fast jeden MANN ein TOP-Wert und die haben genetisch schon viel weniger Fett.

super-su · 03. Apr. 2009

@perditax:
bisherige Ernährung war relativ fettarm, KH hauptsächlich am Vormittag (Haferflocken ;-)), später am Tag große Portionen Gemüse, Salat, Äpfel, Magerquark, mal Putenfleisch und Thunfisch. Damit konnte ich eigentlich gut leben, hatte aber oft so ein Völlegefühl und wie gesagt in der letzten Zeit unerklärlich um die 3 kg zugenommen.
Da mein Freund schonmal erfolgreich mit Atkins abgenommen hat und grade wieder damit gestartet hat, dachte ich, da mach ich mal mit

fussel · 03. Apr. 2009

Gehts dir nur ums GEWICHT?
Bei vermuteten 11% Fett geht davon nunmal nichts runter, ausser du bist Bodybuilderin und auf Wettkampfdiaet.

Einfach Gewicht verlieren - Bein amputieren lassen, bringt 5-7kg weniger auf der Waage ;-)

super-su · 03. Apr. 2009

sagen wir so: mir gehts um s "wohlfühl-gewicht" und das hatte ich eindeutig mit 2/3 kg weniger- die hosen kneifen net, etc etc kennt ihr ja vielleicht.
neee, also bodybuilderin bin ich net ;-) mach zwar schon viel sport und auch muskeltraining, aber alles im normalen bereich.

generell finde ich die idee dahinter schon gut, die KH zu reduzieren, deswegen auch der versuch! bin aber grade ganz schön hin und her gerissen. will das programm schon gerne durchziehen, aber weiß echt nicht mehr, ob das das richtige für mich is (der anstoß natürlich vor allem jetzt das plus auf der waage)

fussel · 03. Apr. 2009

Gesundheitlich gesehen, ist es eine GUTE und somit gesunde Entscheidung, Fabrikzucker sowie Weissmehl aus der Nahrung zu streichen.

Ich vermute mal, dein Koerper baut jetzt erstmal etwas Gewebe auf. Von Fettabbau, das sich bei dir mutmasslich im Bauchbereich befindet, also weit entfernt.
Denn so, wie du deine Ernaehrung hier schilderst, war die mangelhaft - Mangel an notwendigen Substanzen. Das passiert unterkalorisch ganz schnell, es sei denn, man hat WISSEN ueber Ernaehrung usw.

PS: Programm nur mal eben durchziehen klappt kaum, denn es ist ne Umprogrammierung angesagt ;-)

PerditaX · 03. Apr. 2009

sagen wir so: mir gehts um s "wohlfühl-gewicht" und das hatte ich eindeutig mit 2/3 kg weniger- die hosen kneifen net, etc etc kennt ihr ja vielleicht.

ja das kennen wir, aber du wiegst seehr wenig, deine Körper hat keine Reserven, überlege dir gut, ob du ihn weiter stresst....

Versuch dein Gewicht zu halten und kauf dir ein paar Hosen, die nicht kneifen.

Als Dauerernährung kommt dir sicher Logi entgegen:
Logi

ninette · 03. Apr. 2009

@super_su: Hmm, ich finde auch, dass du besser nicht mehr abnehmen und dir neue Klamotten kaufen solltest

Guck auf meinen Ticker und du siehst, dass ich weiß, wovon ich rede....vor noch nicht allzu langer Zeit waren es 38kg- gut, da kneift auch keine Hose mehr, aber die, die noch passen sind unten zu kurz und haben meist Teddys auf dem Po... :rotfl:
Dass du jetzt etwas zunimmst, ist wahrscheinlich so, wie fussel es geschrieben hat. Dein Körper hat viel zu wenig Bausubstanz bekommen die letzten Jahre (ich habe mich fast 10 Jahre nur von Gemüse ernährt...suuuuper) und füllt jetzt die Löcher und Speicher auf. Aber mach dir keinen Kopf, das geht nicht endlos so weiter, denn dein Gewebe, deine Muskeln und Knochen sind irgendwann gekittet und befüllt. Außerdem wirst du nicht fetter, sondern schwerer. Tu die Waage mal weg und nimm dir ein Maßband! Bei mir ist das auch so, ich merke, ich werde fester, aber geformter, der geblähte Bauch ist weg und Muskeln beginnen zu wachsen! (Mache auch viel Sport nebenher!)
Also, nicht gleich einschüchtern lassen- zieh es 2 Wochen mindestens durch und wenn du so Sorge um die doofe Waagenanzeige hast, dann steig erstmal nicht drauf, sondern miss dich! Dein Körper braucht einfach Zeit, um sich zu erholen! Und ein BMI von 16 zeigt eindeutig, dass er vorher nicht sehr entspannt gewesen sein kann!

fussel · 03. Apr. 2009

ninette schrieb:
Außerdem wirst du nicht fetter, sondern schwerer.

Bitte GOLDEN einrahmen!!!

Gewichtszunahme seit Atkins :-(

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