Glücksengel`s Plan Woche 2 Phase 1

Hab zwar erst 3 Tage hinter mir, aber ich plane mal die 2. Atkins Woche.

Montag: 18kh
F: ~ 5 kh
Eiersalat (3 Eier 2,1 /1 Sch. Baronesse/1 EL Öl / 2 Cherrytom 1,3) 3,4 kh
Warmes Wasser + Zitrone / 1 Kaffee + Sahne 1 kh
Low Carb Pudding 0,5 kh
M: ~ 6 kh
Thunfischsalat (1 D Thunfisch /100g Eisbergsalat 0,5 / 50 g Tomate 1,3 / 5 Oliven 1 / 30 g Feta 0,3) 3,1 kh
1 EL ÖL + 1 EL Sojasauce 1
1 Tasse Kaffee mit 1 EL Sahne 1
Low Carb Pudding 0,5
N: Suppe 1
A: ~ 6 kh
Lachssalat (100g Rucola 2 / 100g Räucherlachs / 1/2 Avocado 1) 3kh
1 EL ÖL + 2 EL Sojasauce 2
Low Carb Pudding 0,5

Dienstag: ~ 17kh
F: ~ 5 kh
2 Eier 1,4 / 100g Räucherlachs / 50g Gurke 1,8 / 1 TL Frischkäse 0,3 = 3,5 kh
Warmes Wasser + Zitrone / 1 Kaffee + Sahne 1 kh
Low Carb Pudding 0,5 kh
M: ~ 6 kh
Salat (100g Eisbergsalat 0,5 / 50 g Tomate 1,3 / 5 Oliven 1 / 30 g Feta 0,3) = 3,1 kh + 1 Frankfurter mit Senf/Majo 1
1 EL ÖL + 1/2 EL Sherryessig 1
1 Kaffee + Sahne 1 kh
Low Carb Pudding 0,5 kh
N: Suppe 1
A: ~ 5 kh
Thunfischsalat (1 D Thunfisch /100g Eisbergsalat 0,5 / 50 g Tomate 1,3 / 5 Oliven 1 / 30 g Feta 0,3) 3,1 kh
1 EL ÖL + 1 EL Sojasauce 1
Low Carb Pudding 0,5 kh

Mittwoch: ~ 17 kh
F: ~ 5 kh
2 Eier 1,4 / 100g Räucherlachs / 50g Gurke 1,8 / 1 TL Frischkäse 0,3 = 3,5 kh
Warmes Wasser + Zitrone / 1 Kaffee + Sahne 1 kh
Low Carb Pudding 0,5 kh
M: ~ 6 kh
Salat (100g Eisbergsalat 0,5 / 50 g Tomate 1,3 / 5 Oliven 1 / 30 g Feta 0,3) = 3,1 kh + 1 Frankfurter mit Senf/Majo 1
1 EL ÖL + 1/2 EL Sherryessig 1
1 Kaffee + Sahne 1 kh
Low Carb Pudding 0,5 kh
N: Suppe 1
A: ~ 6 kh
Lachssalat (100g Rucola 2 / 100g Räucherlachs / 1/2 Avocado 1) 3kh
1 EL ÖL + 2 EL Sojasauce 2
Low Carb Pudding 0,5

Donnerstag: ~ 17 kh
F: ~ 5 kh
2 Eier 1,4 / 100g Räucherlachs / 50g Gurke 1,8 / 1 TL Frischkäse 0,3 = 3,5 kh
Warmes Wasser + Zitrone / 1 Kaffee + Sahne 1 kh
Low Carb Pudding 0,5 kh
M: ~ 6 kh
Salat (100g Eisbergsalat 0,5 / 50 g Tomate 1,3 / 5 Oliven 1 / 30 g Feta 0,3) = 3,1 kh + 1 Frankfurter mit Senf/Majo 1
1 EL ÖL + 1/2 EL Sherryessig 1
1 Kaffee + Sahne 1 kh
Low Carb Pudding 0,5 kh
N: Suppe 1
A: ~ 5 kh
Thunfischsalat (1 D Thunfisch /100g Eisbergsalat 0,5 / 50 g Tomate 1,3 / 5 Oliven 1 / 30 g Feta 0,3) 3,1 kh
1 EL ÖL + 1 EL Sojasauce 1
Low Carb Pudding 0,5 kh

Freitag: ~ 17kh
F: ~ 5 kh
Eierspeise (3 Eier 2,1 /1 Sch. Baronesse/1 EL Öl / 2 Cherrytom 1,3) 3,4 kh
Warmes Wasser + Zitrone / 1 Kaffee + Sahne 1 kh
Low Carb Pudding 0,5 kh
M: ~ 6 kh
Salat (100g Eisbergsalat 0,5 / 50 g Tomate 1,3 / 5 Oliven 1 / 1 Sch Hartkäse) = 3,1 kh + 150g Putenschnitzel 0
1 EL ÖL + 1 EL Sojasauce 1
1 Kaffee + Sahne 1 kh
Low Carb Pudding 0,5 kh
N: Kokosöltee
A: ~ 5 kh
Brokkolisuppe (50g Brokkoli 3,6 /250ml Gemüsebrühe 0,8 / 100g Räucherlachs / 1 Sch. Baronesse / 1 TL Johannisbrotkernmehl) 4,2 kh
Low Carb Pudding 0,5

Samstag: ~ 17kh
F: ~ 5 kh
Eierspeise (3 Eier 2,1 /1 Sch. Baronesse/1 EL Öl / 2 Cherrytom 1,3) 3,4 kh
Warmes Wasser + Zitrone / 1 Kaffee + Sahne 1 kh
Low Carb Pudding 0,5 kh
M: ~ 6 kh
Salat (100g Eisbergsalat 0,5 / 50 g Tomate 1,3 / 5 Oliven 1 / 1 Sch Hartkäse) = 3,1 kh + 125g Garnelen
1 EL ÖL + 1 EL Sojasauce 1
1 Kaffee + Sahne 1 kh
Low Carb Pudding 0,5 kh
N: Kokosöltee
A: ~ 5 kh
Avocadosuppe (1 Avocado 3,6 /250ml Gemüsebrühe 0,8 / 100g Räucherlachs / 1 TL Johannisbrotkernmehl) 4,2 kh
Low Carb Pudding 0,5

Sonntag: ~ 17kh
F: ~ 5 kh
Eierspeise (3 Eier 2,1 /1 Sch. Baronesse/1 EL Öl / 2 Cherrytom 1,3) 3,4 kh
Warmes Wasser + Zitrone / 1 Kaffee + Sahne 1 kh
Low Carb Pudding 0,5 kh
M: ~ 6 kh
Salat (100g Eisbergsalat 0,5 / 50 g Tomate 1,3 / 5 Oliven 1 / 1 Sch Hartkäse) = 3,1 kh + 125g Lachsfilet
1 EL ÖL + 1 EL Sojasauce 1
1 Kaffee + Sahne 1 kh
Low Carb Pudding 0,5 kh
N: Kokosöltee
A: ~ 5 kh
Brokkolisuppe (50g Brokkoli 3,6 /250ml Gemüsebrühe 0,8 / 100g Räucherlachs / 1 Sch. Baronesse / 1 TL Johannisbrotkernmehl) 4,2 kh
Low Carb Pudding 0,5