McKey
Mitglied
- Registriert
- 03. Apr. 2019
- Beiträge
- 5
- Reaktionspunkte
- 15
- Ort
- Waldershof
- Name
- Markus
- Größe
- 1,76
- Gewicht
- 74,6
- Zielgewicht
- 68
- Diätart
- Keto
Hallo zusammen,
ich heiße Markus, bin 35 Jahre alt und auf der Suche nach einem gesünderen Lebensstil auf Keto gestoßen. Ein Forumnutzer war ich eigentlich nie aber ich glaube, dass es nicht schaden kann sich mit Gleichgesinnten zu vernetzen und auszutauschen. Drum freue ich mich auf das Ketoforum.
Bis vor kurzem war es für mich noch völlig fremd auf meine Ernährung zu achten. Ich habe mich eigentlich nur von Fertignahrung, Lieferdiensten und Süßigkeiten oder Chips ernährt. Dazu natürlich ausschließlich Getränke wie Eistee, Cola, Spezi usw. Selbst in meinen Kaffee kamen 7 Stück Zucker, und das bei ca. 8-10 Kaffee am Tag. Da ich nebenberuflich Musiker bin, waren auch oft Tage dabei, an denen ich mich auf Tour von einer Raststätte zur anderen gefuttert habe. Ein Wunder, dass ich "nur" einen Bierbauch bekommen habe, der sich noch recht gut mit vorteilhafter Kleidung kaschieren ließ. Ich habe mir kürzlich mal die Inhaltsstoffe der typischen Tagesration aus dieser Zeit getrackt und hab mir nachträglich ne dicke Standpauke gehalten. 4600kcal, 600g KH... täglich.
Ich fühlte mich bis Januar diesen Jahres immer schlechter, war schnell erschöpft, mies drauf, hatte Konzentrationsschwierigkeiten, depressive Stimmungstiefs, Kreislaufschwankungen und Schlafprobleme. Zum Glück habe ich die Warnungen meines Körpers, wenn auch sehr spät, ernst genommen und habe mir vor ca. 10 Wochen als ersten Schritt ein striktes Zuckerverbot auferlegt, zumindest was den künstlich zugesetzten, industriellen Zucker angeht. Daraufhin hatte ich für ca. eine Woche sehr heftige Entzugserscheinungen, gegen die mein Rauchstopp vor zwei Jahren ein Kindergeburtstag war. Glücklicherweise bin ich ein "Ganz oder gar nicht"-Typ und so hat mich mein Ehrgeiz förmlich durch diese Zeit geprügelt. Als die Entzugserscheinungen aufhörten stellte sich plötzlich ein Körpergefühl ein, dass mir bis dahin völlig fremd war. Schwer zu beschreiben, aber es war wie eine Befreiung. Alles besserte sich, Konzentration, Schlaf, Ausdauer, Stimmung.
Letztendlich war es dieser erste Erfolg, der mich dazu brachte, weiter zu machen und es nicht dabei zu belassen. Ich lud mir einen Ernährungstracker auf Handy, der mir verschiedenste Arten von Ernährungsprogrammen vorschlug, darunter auch Keto. Ich hab vorher nie etwas von Keto gehört und informierte mich erst oberflächlich im Netz. Für mich ergab das was ich darüber erfuhr irgendwie Sinn und ich vertiefte mich in einen regelrechten Informationswahn. Schnell war für mich klar, dass ich es ausprobieren werde. Ich startete zuerst mit einem LowCarb Programm, welches ich mit immer strenger werdenden Begrenzungen in Sachen Kohlenhydrate einhielt.
Seit nun ca. 2 Wochen bin ich bei einer Ketokonformen Ernährung angekommen. 20g KH maximal und ein Fett/Protein Verhältnis von 70/30. Zusätzlich halte ich noch ein selbst auferlegtes Kaloriendefizit ein. Ich habe Spaß daran gefunden meine Speisen selber zuzubereiten, neue Rezepte zu kreieren, bewusst und frisch einzukaufen und die Nahrung sinnvoll und ausgewogen über den Tag zu verteilen. Sogar mit Sport habe ich begonnen. Vor einigen Wochen noch undenkbar für mich.
Ob ich die Ketose bereits erreicht habe oder nicht, weiß ich noch nicht. Ich habe zwar Symptome einer Ketogrippe gehabt, welche aber sehr schwach ausgeprägt waren und genauso gut ein leichter Infekt gewesen sein könnten. Gemessen habe ich bewusst noch nicht, da ich noch die Sorge habe, mich durch ein negatives Ergebnis zu demotivieren oder unter Druck zu setzen. Es geht mir gut und das allein ist Grund genug weiterzumachen, Ketose hin oder her. Von 85 Kilo bin ich seit dem Zuckerentzug, und verstärkt seit dem strikten LowCarb und später Ketoprogramm, auf zwischen 74 und 75 Kilo runter. Der Bauch hat deutlich an Umfang verloren. Stimmung, Konzentration und das körperliche Befinden haben sich deutlich gesteigert. Ich bin gespannt auf den weiteren Weg und freue mich auf und über jeden Tag.
Das war so der Verlauf der letzten Zeit. Länger als ich eigentlich schreiben wollte, sorry dafür.
Ich freu mich auf den Austausch hier im Forum!
Jetzt geht's ans Mittagessen
Gruß
Markus
ich heiße Markus, bin 35 Jahre alt und auf der Suche nach einem gesünderen Lebensstil auf Keto gestoßen. Ein Forumnutzer war ich eigentlich nie aber ich glaube, dass es nicht schaden kann sich mit Gleichgesinnten zu vernetzen und auszutauschen. Drum freue ich mich auf das Ketoforum.
Bis vor kurzem war es für mich noch völlig fremd auf meine Ernährung zu achten. Ich habe mich eigentlich nur von Fertignahrung, Lieferdiensten und Süßigkeiten oder Chips ernährt. Dazu natürlich ausschließlich Getränke wie Eistee, Cola, Spezi usw. Selbst in meinen Kaffee kamen 7 Stück Zucker, und das bei ca. 8-10 Kaffee am Tag. Da ich nebenberuflich Musiker bin, waren auch oft Tage dabei, an denen ich mich auf Tour von einer Raststätte zur anderen gefuttert habe. Ein Wunder, dass ich "nur" einen Bierbauch bekommen habe, der sich noch recht gut mit vorteilhafter Kleidung kaschieren ließ. Ich habe mir kürzlich mal die Inhaltsstoffe der typischen Tagesration aus dieser Zeit getrackt und hab mir nachträglich ne dicke Standpauke gehalten. 4600kcal, 600g KH... täglich.
Ich fühlte mich bis Januar diesen Jahres immer schlechter, war schnell erschöpft, mies drauf, hatte Konzentrationsschwierigkeiten, depressive Stimmungstiefs, Kreislaufschwankungen und Schlafprobleme. Zum Glück habe ich die Warnungen meines Körpers, wenn auch sehr spät, ernst genommen und habe mir vor ca. 10 Wochen als ersten Schritt ein striktes Zuckerverbot auferlegt, zumindest was den künstlich zugesetzten, industriellen Zucker angeht. Daraufhin hatte ich für ca. eine Woche sehr heftige Entzugserscheinungen, gegen die mein Rauchstopp vor zwei Jahren ein Kindergeburtstag war. Glücklicherweise bin ich ein "Ganz oder gar nicht"-Typ und so hat mich mein Ehrgeiz förmlich durch diese Zeit geprügelt. Als die Entzugserscheinungen aufhörten stellte sich plötzlich ein Körpergefühl ein, dass mir bis dahin völlig fremd war. Schwer zu beschreiben, aber es war wie eine Befreiung. Alles besserte sich, Konzentration, Schlaf, Ausdauer, Stimmung.
Letztendlich war es dieser erste Erfolg, der mich dazu brachte, weiter zu machen und es nicht dabei zu belassen. Ich lud mir einen Ernährungstracker auf Handy, der mir verschiedenste Arten von Ernährungsprogrammen vorschlug, darunter auch Keto. Ich hab vorher nie etwas von Keto gehört und informierte mich erst oberflächlich im Netz. Für mich ergab das was ich darüber erfuhr irgendwie Sinn und ich vertiefte mich in einen regelrechten Informationswahn. Schnell war für mich klar, dass ich es ausprobieren werde. Ich startete zuerst mit einem LowCarb Programm, welches ich mit immer strenger werdenden Begrenzungen in Sachen Kohlenhydrate einhielt.
Seit nun ca. 2 Wochen bin ich bei einer Ketokonformen Ernährung angekommen. 20g KH maximal und ein Fett/Protein Verhältnis von 70/30. Zusätzlich halte ich noch ein selbst auferlegtes Kaloriendefizit ein. Ich habe Spaß daran gefunden meine Speisen selber zuzubereiten, neue Rezepte zu kreieren, bewusst und frisch einzukaufen und die Nahrung sinnvoll und ausgewogen über den Tag zu verteilen. Sogar mit Sport habe ich begonnen. Vor einigen Wochen noch undenkbar für mich.
Ob ich die Ketose bereits erreicht habe oder nicht, weiß ich noch nicht. Ich habe zwar Symptome einer Ketogrippe gehabt, welche aber sehr schwach ausgeprägt waren und genauso gut ein leichter Infekt gewesen sein könnten. Gemessen habe ich bewusst noch nicht, da ich noch die Sorge habe, mich durch ein negatives Ergebnis zu demotivieren oder unter Druck zu setzen. Es geht mir gut und das allein ist Grund genug weiterzumachen, Ketose hin oder her. Von 85 Kilo bin ich seit dem Zuckerentzug, und verstärkt seit dem strikten LowCarb und später Ketoprogramm, auf zwischen 74 und 75 Kilo runter. Der Bauch hat deutlich an Umfang verloren. Stimmung, Konzentration und das körperliche Befinden haben sich deutlich gesteigert. Ich bin gespannt auf den weiteren Weg und freue mich auf und über jeden Tag.
Das war so der Verlauf der letzten Zeit. Länger als ich eigentlich schreiben wollte, sorry dafür.
Ich freu mich auf den Austausch hier im Forum!
Jetzt geht's ans Mittagessen
Gruß
Markus
Das wichtigste ist es wirklich, auf seinen Körper zu hören, gratulation^^
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