Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Petz · 14. Aug. 2012

Hallo,

ich hab heute mit meiner Low Carb Diät angefangen. Hab alle süßen Sachen, sowie Brot, Nudeln und Obst weiterverschenkt und meinen Kühlschrank Kohlenhydratarm bis -frei gefüllt.

Käse, Fleisch, Quark, Karotten, Gurken, Kopfsalat, Naturjogurt, Hähnchenfleisch, Rind, Bifi, Milch, Sahne (ohne Zucker), Tee, Pilze, Sauce Hollondaise, Olivenöl, Butter und Eier.

Wenn ich so das Internet durchforste, finde ich verschiedene Anweisungen wie man die ersten 3-7 Tage zu überstehen hat. Der eine meint gar keine Kohlenhydrate (was ich als nahezu unmöglich betrachte, da überall zumindest ein Fitzel drin ist und sei es nur in Naturjogurt) die anderen meinen 20 mg sind in Ordnung und widerum andere sagen bis zu 80 mg an Kh wären völlig okay.

Ich hab meinen Tag nun mit vier Minibratwürsten und zwei Spiegeleiern in (Sonnenblumenmagarine gebraten... habe jetzt Olivenöl) begonnen, Mittags nen grünen Salat gegessen, zum Abendbrot ne Hühnchenpfanne mit Champignons aus der Dose, Zwiebeln und Sauce Hollondaise zu mir genommen. Gleich mach ich mir noch Gurken und Karotten mit Mager-Kräuterquark. Hab 2 1/2 Liter Wasser getrunken und ne Dose Redbull Sugarfree hab ich mir gegönnt. Den Zucker in meinem Haushalt hab ich durch Stevia ersetzt und war ca 600m Schwimmen.

Habt ihr noch Vorschläge? Schlagt ihr die Hände über dem Kopf zusammen? Oder bin ich auf dem richtigen Wege? Was muss ich vorallem die ersten Tage beachten? Darf ich Wackelpudding mit Stevia essen? usw. usf...

marianna · 15. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Hallo und Willkommen,

da du LowCarb freestyle machst und nichts nach Buch, kannst du dir deine Regeln eigentlich selbst ausdenken. LowCarb sind alle Ernährungsarten mit unter 100 g KH pro Tag.

Hast du vor LC nur eine begrenzte Zeit durchzuführen und dann wie vorher zu essen?

Ich selbst würde die ersten 14 Tage keinen Quark, Naturjoghurt, Karotten, Zwiebeln, Bifi und Milch essen/trinken zur Umgewöhnung. Dann würde ich in diesen Tagen auch nichts nehmen, was süß schmeckt, um von der süß-Sucht loszukommen. RedBull sowieso nicht, ist ja nichts Natürliches.
Für später sind die ganzen Sachen aber ok (naja Milch kann schnell viel ausmachen), da schafft man gut unter 100 g KH zu liegen, man kann sich sogar Obst erlauben, wenn man denn will. Du solltest vielleicht mehr Gemüse einplanen später als du es jetzt tust. Dann gehen Beeren und Nüsse auch immer gut.

Mehr fällt mir nicht ein.

Viel Spaß und Erfolg!

Petz · 15. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Da blieben mir die ersten Wochen ja nur Wasser, Fleisch, Ei und spärlich Gemüse!?

Ist ja schon schwer genug auf Süßes, Cola, Brot und Zucker im Kaffee zu verzichten.^^ Hab die Karotten und den Quark ja nur für den Fall das ich Hunger bekomm. Ansonsten ess ich Gurke. Wie isses denn stattdessen mit Paprika?

marianna · 15. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Du musst es ja nicht so machen, wie ich. Ich bin sowieso extrem von Atkins beeinflusst. Zum Fleisch, Eiern, KH-armen Gemüse würde ich noch Käse essen und alles mit Butter, Öl, Mayo beschmieren.

Paprika geht auch, ist ja Gemüse. Die grünen haben ca. 3 g KH und die roten aber schon irgendwas über 6 g KH auf 100 g, also viel süßer. Da du nicht nach Buch gehst, kannst du dir das selbst überlegen, ob zu deinem LowCarb Paprika gehört oder nicht und nach wie vielen Tagen du die essen willst.

JBC08 · 15. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Hi,

wenn Du nicht vollständig auf KHs verzichten möchtest ist das ok!
Bleib einfach bei 50-70g KH am Tag.
An Gemüse ist übrigens fast alles super.

Ich würde Dir nahe legen "Leben ohne Brot" zu lesen von Dr. Lutz, wenn Du nicht nahezu komplett auf KHs verzichten willst.

Petz · 20. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Bin jetzt heute bei Tag 6 angelangt und habe mir erstmals die Ketostix besorgt. Der Test zeigt dunkel-lila an... meine Freude war nur von kurzer Dauer, denn im Netz kursieren Infos darüber, dass es wenn es so extrem um die Ketose steht, nicht gesund sei. Zudem hat sich der Teststreifen sofort verfärbt und ich musste keine 15 Sekunden warten.

Ich trinke am tag meine 2 -3 liter Wasser und mache ca alle 2 Tage Sport (schwimmen und juggern).

Zudem hat meine Waage keinen großen Gewichtsverlust angezeigt, körperlich bemerke ich aber einen Umfangsverlust. Einbildung? - Wann purzeln die Pfunde?

marianna · 20. Aug. 2012

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Du müsstest mehr trinken, denk ich. Ich kenn das so, dass man pro 25 kg (oder pro 20 kg??) Körpergewicht mindestens 1 l braucht, besonders wenn du noch Sport machst und es so warm ist, wie zur Zeit.

Juggern klingt ja ein bisschen verrückt, hab ich noch nie gesehen, ist bestimmt sehr anstrengend, oder?

Petz · 20. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Man ist schnell außer puste! Aber es macht Laune! Wie isses denn mit dem Gewicht?

marianna · 20. Aug. 2012

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Was bedeutet denn "keinen großen Gewichtsverlust angezeigt"? Hast dann doch ein bisschen abgenommen? Verringerung des Umfangs bei gleichbleibendem Gewicht haben schon einige berichtet. Du könntest deine Umfänge einfach messen, dass siehst du, ob sich etwas verändert.

Mit den Ketostix kenne ich mich nicht aus.

JBC08 · 20. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Ob man wirklich 1l pro 25kg Körpergewicht trinken muss?
Ich dachte es auch (Kwasniewski empfiehlt es ja!), habe mich aber dann mit einem Herrn der DGE unterhalten. Man kann von der DGE ja viel halten, aber selbst von Udo Pollmer hörte ich, dass viel trinken nicht unbedingt sinnvoll sei. 2l Wasser dürften demnach ok sein, ABER...
---> Beide beziehen sich dabei natürlich nicht auf die Ketose. Dass man mehr Wasser in Ketose trinken soll dürfte stimmen. Wieviel mehr weiß ich nicht.

Nach 6 Tagen Ketose und die Sticks sind noch dunkel Lila. Ich hoffe ein alter Hase hier aus dem Forum meldet sich noch zu Wort. :???:

marianna · 20. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Es kommt ja auch drauf an, wie viel Protein man isst. Soweit ich weiß, ist es viel besser für die Nieren, wenn die mehr Wasser bekommen. Bei Erkältungen verschiedenster Art wird auch gesagt, dass man mehr trinken soll, wegen der Schleimhäute. Deswegen kann es nicht verkehrt sein bei Hitze und Sport auch viel zu trinken, denk ich mir.

Außerdem kann ich besser denken, wenn ich mehr trinke und die Haut sieht besser aus.

JBC08 · 20. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Welches Wasser trinkst Du denn?
Vielleicht liegt es an den Inhaltsstoffen? Es gibt ja Wasser, dass ist nur nass und es gibt Wasser, dass ist gesund.:rotfl:

Wer LC mit viel Eiweiß macht sollte auch mehr trinken.

marianna · 20. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Ich trinke das nasse Wasser. :rotfl: Am liebsten Mineralwasser, auch das billigere von ja!.

Petz · 20. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Soweit ich das verstanden habe, ist die Konzentration an Ketonen im Urin stärker, je dunkler sich das Ketostick verfärbt?! In meinem Fall hab ich entweder eine dem Körper entsprechend zu geringe KH zufuhr oder trinke zu wenig... wobei ich eigentlich finde, dass ich recht viel Flüssigkeit zu mir nehme. Könnte nur am Sport liegen, aber soll ich dann 5 Liter saufen??? Das kann´s ja dann auch nicht sein oder?

Petz · 20. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Ist unterschiedlich. Hab ma Tage da trinke ich Leitungswasser (wenn ich nicht zu Hause bin und nix anderes da ist bei meiner Freundin oder meinen Eltern), ansonsten medium oder stark kohlensäurehaltig, je nach Lust und Laune. Sonst auch ma eine Fanta/ Sprite Zero.:help11:

JBC08 · 20. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Ja, kann am Sport liegen. Den Wasserverlust beim Sport solltest Du ausgleichen, an den Tagen an denen Du Sport machst.
Aber es kann auch sein, dass Dein Körper etwas länger braucht die Ketone optimal zu verwerten.

marianna · 20. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Doch kann sein, wieso nicht? Schau mal in die Tagebücher, wie viel die Leute so trinken. Leitungswasser reicht aus, wenn es schmeckt und die Leitungen nicht gesundheitsgefährdend sind. Ist viel billiger, wenn man sich nichts in Flaschn kaufen muss. Aber ich kauf trotzdem, weil ich medium Wasser am liebsten trinke, auch wenn es mir keinen gesundheitlichen Vorteil bringt.

Es werden nur die nicht-genutzten Ketonkörper angezeigt, das heißt der Abfall. Sobald dein Körper die Ketone gut benutzen kann (dazu müssen irgendwelche Enzyme gebildet werden), wird weniger angezeigt. Ich hab gelesen, dass bei manchen Leuten gar nichts mehr angezeigt wird, weil der Körper genauso viele Ketonkörper bildet, wie er verbraucht und kein Abfall entsteht.

JBC08 · 20. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

marianna schrieb:
Es werden nur die nicht-genutzten Ketonkörper angezeigt, das heißt der Abfall. Sobald dein Körper die Ketone gut benutzen kann (dazu müssen irgendwelche Enzyme gebildet werden), wird weniger angezeigt. Ich hab gelesen, dass bei manchen Leuten gar nichts mehr angezeigt wird, weil der Körper genauso viele Ketonkörper bildet, wie er verbraucht und kein Abfall entsteht.

So ist es, die Sticks zeigen nur die überschüssigen, nicht benutzten Ketone an.

Petz · 20. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Also bin ich nicht in Ketose am 6 Tag? Obwohl ich auf alles verzichte? Nur Eier, Unverarbeitetes Fleisch, grünen Salat, Quark und Sahne zu mir nehme???

JBC08 · 20. Aug. 2012

AW: Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

Doch, Du bist in Ketose.

Heute gilt´s! Habt ihr Tipps für mich?

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