Linea
Stamm Mitglied
- Registriert
- 08. Nov. 2016
- Beiträge
- 6.852
- Reaktionspunkte
- 8.688
- Ort
- Delbrück
- Name
- Steffi
- Größe
- 160
- Gewicht
- 61,3
- Zielgewicht
- 55
- Diätart
- Keto <20g KH
Hallo an alle Sportler
Seit ca. 2 Monaten habe ich HIIT in meinen Trainingspalan mit aufgenommen.
Gestartet binn ich wie folgt:
10 Intervalle
20 sec. Höchstleistung
45 sec. Pause / wenig Belastung
Das ganze habe ich mitlerweile auf 20/20 gesetzt.
Da ich Laufen überhaupt nicht mag mache ich das Ganze auf dem Crosstrainer. Für die 20 sec. Belastung auf Stufe 5-8 und Vollgas, danach langsam auf Stufe 1 weiter. Wenn ich alle intervalle durch habe mache ich noch die 10 Minuten voll, aber langsam, damit die Schnappathmung wieder etwas besser wird. Ich strenge mich dabei auch ordentlich an. Zur Kontrolle nutze ich meine Fitnessuhr. Die hat einen Pulsmesser und auch das Intervallprogramm. Danach gibt es etwas ruhe und es geht mit Krafttraining weiter.
Aber irgendwie werde ich nicht fitter...
Die ganzen positiven Efekte merke ich nicht. Ich nehme nicht besser ab (Nachbrennefeckt?), Mein Ruhepuls geht nicht weiter runter (Gestartet bei Ruhepuls von 65 nun immernoch 65) und auch meine Ausdauer wird nicht wirklich besser.
Mache ich irgendwas falsch?
Seit ca. 2 Monaten habe ich HIIT in meinen Trainingspalan mit aufgenommen.
Gestartet binn ich wie folgt:
10 Intervalle
20 sec. Höchstleistung
45 sec. Pause / wenig Belastung
Das ganze habe ich mitlerweile auf 20/20 gesetzt.
Da ich Laufen überhaupt nicht mag mache ich das Ganze auf dem Crosstrainer. Für die 20 sec. Belastung auf Stufe 5-8 und Vollgas, danach langsam auf Stufe 1 weiter. Wenn ich alle intervalle durch habe mache ich noch die 10 Minuten voll, aber langsam, damit die Schnappathmung wieder etwas besser wird. Ich strenge mich dabei auch ordentlich an. Zur Kontrolle nutze ich meine Fitnessuhr. Die hat einen Pulsmesser und auch das Intervallprogramm. Danach gibt es etwas ruhe und es geht mit Krafttraining weiter.
Aber irgendwie werde ich nicht fitter...
Die ganzen positiven Efekte merke ich nicht. Ich nehme nicht besser ab (Nachbrennefeckt?), Mein Ruhepuls geht nicht weiter runter (Gestartet bei Ruhepuls von 65 nun immernoch 65) und auch meine Ausdauer wird nicht wirklich besser.
Mache ich irgendwas falsch?