Ich hatte heute einen Zusammenbruch! Hilfe

Hallo,

Falls das ein aktuelles Foto von dir ist, wuerde ich sagen, deine Energiezufuhr ist auf Dauer bestimmt nicht zu hoch (Kinnpartie)
Meine _Vermutung_ waere ebenfalls Energiemangel:
- Stoffwechsel auf Minimum
- ueber den ganzen Tag/Sport kraftlos (Dauertief)
- Koerper baut alles ab (Muskel, Knochen, Organe), abgesehen vom Fett!
- jedes Gramm ueber dem derzeitigen Stoffwechselminimun wird sofort zur Reserve gelegt

-> Teufelskreislauf
um einige Kilo Gewichtzunahme kommt man dann nicht herum.

Durch einen Dauerhungerzustand kann Ketose auch auftreten.

mehr KH essen sollst du nicht, eher weglassen und mehr Fett und Protein
wenn's geht, Hochwertiges (zB Rindertatar >20% Protein, < 5% Fett, Kaese) und nicht nur Schlachtabfaelle (Wiener)

Am Ende sollte das Gewicht auch egal sein (Koerperfett zaehlt)
Ein Weg Koerperfett loszuwerden/nicht anzusetzen ist, das Zeug permanent in sich "reinzustopfen"
(Aufpassen bei den KH!)

Das ist nicht einfach. Ruckzug deckt man seinen Energiebedarf mal nicht-> Koerper schaltet einen Gang in Richtung Sparflamme und faengt an zu hamstern.

Frueh Kaffee und dann bis Abend nur 1l trinken ist "unguenstig".
Vlcht is bei dir der Kaffee auch das Toilettenproblem, probier's mal oh
ne Kaffee, dafuer mit etwas "Fruehsport"
Schon aromatisierten Tee versucht?

Hast du dir schonmal ne Energiebillianz fuer den Tag aufgestellt?
(unterteilt in KH, Fett, Protein)
IMHO hat dein Plan nicht all zu viel
Der Fettanteil sieht auch fuer LC nicht "besonders hoch" aus...

Inwieweit Fett von Nuessen ankommt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, da schwer verdaulich.

Idee:
- Lass das Knaecke weg!
- Ersetze Obst durch Gemuese
- Nicht zuviel Quark/Jogurt, lieber Frischkaese
- keinen Kaese mit weniger als 27% Fett
- Fleisch
- mehr Ei
- ab und zu Fisch
- Versuch Sport (entsprechend deiner Polster), auch wenn's schlecht geht
davor etwas, danach reichlich essen
- und KEIN Suessstoff!

tschau,
nomatter

Edit:
falls dein Multivitamin eine Tablette ist: Loes sie dir in einer 1,5l-Flasche
-> mehr Fluessigkeit mit Geschmack

Ich schließe mich der Antwort von Nomatter an

Schlappheit ist meist ein Zeichen für zuwenig kcal

habs jetzt nicht explizit nachgerechnet, was Du gepostet hast
aber so im überflug sieht das nicht nach viel aus

Gemüse und obst habe meist recht wenig kalorien.
Du fühlst Dich zwar gesättigt aber es ist nicht genug enegieträger
für den Tag da.

Rechne mal mit einer der Tabellen hier im Forum aus wieviel
kcal Du wirklcih zu Dir nimmst.
Besuche im Netz die unterschiedlichen Rechner für Deinen Gesamtverbrauch
sie zeigen meist alle einen anderen wert - aber man kann dann
ein gutes zwischenmaß nehmen und überprüfe ob
du an den Wert mit deinem essen rankommst.

Großes Blutbild machen - empfehlenswert

aber von der beschreibung her denke ich auch, daß Deinem Körper
einfach energie fehlt.

Wenn du zuwenig hast, und mußt deine zufuhr erhöhen
ist erstmal mit leichter zunahme zu rechnen, keine panik bekommen
das renkt sich dann wieder ein, aber es dauert halt ein bisschen.

LG
Kris