AW: Hallo Leute
zu dem rechenbeispiel... ich bin das mal von der anderen seite angegangen (nur interessehalber)
1.)
also wenn ich die zuletzt angegebenen Nährwerte des tages hernehme und rechne:
152g EW *4kcal = 608kcal (33%)
132g Fett *9kcal= 1188kcal (65%)
+ 10gKH *4kcal = 40kcal (2%)
--------------------------------
GESAMT 1836 kcal (100%)
2.)
wenn man mal fix 70% der Gesamtkalorien für fett einplant,
sind die 70% = 1285kcal (entspricht 142gFett);
30% wären dann 550kcal (entspricht 137gEW);
den geringen KH können wir bei dieser Rechnung mal aussen vor lassen
finde 1.) und 2.) ergeben ne schöne Bandbreite, zwischen der man sich bewegen kann.
nach drei Wochen kann man sich aber spätestens überlegen, ob das zugeführte EW noch notwendig ist, denn bis dahin sollte sich der Muskelschützende Keto-effekt allerspätestens etabliert haben. vlt reicht ja auch 1,7g EW pro kgKG an Trainingstagen!! und 1,5gEW an nicht-trainingstagen zb.
6. Das Multivitamin-Präparat sieht ziemlich gut aus und ich glaube ich werde es mir die nächsten Tage mal bestellen. Hast du Erfahrungen mit der Wechselwirkung von Ketose und solchen Nahrungsergänzungmitteln?
bezüglich Wechselwirkung ist mir in bezug auf Vitamine und Ketose nichts bekannt.
Durch den entwässernden Effekt der Ketose kann es aber bspw zu elektrolytveränderungen kommen, also deine Mineralstoffwerte können sich zum bsp verändern.
es gibt ein paar punkte im zusammenhang mit dieser Diätform, warum dazu immer empfohlen wird, sie unter ärztlicher kontrolle durchzuführen. (man muss wissen, ob man diabetiker ist oder nicht; und man könnte blutabnehmen gehen am beginn der Diät und nach 3monaten zur verlaufskontrolle, wie sich zb die blutfettwerte und das Eisen und die Schilddrüsenwerte verhalten. Kommt drauf an, wielange du das durchziehen willst machts sinn oder eben nicht.)
Ich melde mich dann die Tage wieder.
Bin jetzt seit 10 Tagen bei unter 20g KH am Tag, aber plane diese noch ca. 10 Tage fortzusetzen und erst dann um 5g KH/Woche zu erhöhen. Gewichtsverlust sicht- und messbar. Verbesserungen bei Körpergewichtsübungen wie Klimmzügen im Fitnessstudio. :dancer:
GROßARTIG!! Super! weiter so!
Grüße
Patrick
zu dem rechenbeispiel... ich bin das mal von der anderen seite angegangen (nur interessehalber)
1.)
also wenn ich die zuletzt angegebenen Nährwerte des tages hernehme und rechne:
152g EW *4kcal = 608kcal (33%)
132g Fett *9kcal= 1188kcal (65%)
+ 10gKH *4kcal = 40kcal (2%)
--------------------------------
GESAMT 1836 kcal (100%)
2.)
wenn man mal fix 70% der Gesamtkalorien für fett einplant,
sind die 70% = 1285kcal (entspricht 142gFett);
30% wären dann 550kcal (entspricht 137gEW);
den geringen KH können wir bei dieser Rechnung mal aussen vor lassen
finde 1.) und 2.) ergeben ne schöne Bandbreite, zwischen der man sich bewegen kann.
nach drei Wochen kann man sich aber spätestens überlegen, ob das zugeführte EW noch notwendig ist, denn bis dahin sollte sich der Muskelschützende Keto-effekt allerspätestens etabliert haben. vlt reicht ja auch 1,7g EW pro kgKG an Trainingstagen!! und 1,5gEW an nicht-trainingstagen zb.