Hallo Leute

AW: Hallo Leute

Ja, das kommt durchaus vor.
Im Schnitt ist es dann aber doch wieder recht ausgewogen.

Ich achte aber darauf, dass viele KHs und viele Kalorien (möglichst) nicht zusammen vorkommen.
Also entweder mehr KH oder mehr Kalorien.

Als ich noch Ladetage gemacht habe, sind diese aber auch aus dem Ruder gelaufen. Da waren es dann schnell mal 300 g KH und über 4500 kcal.
Nach solchen Nummern hat man dann für Tage richtig Hunger

AW: Hallo Leute

Heute hatte ich dann bis 17 Uhr überhaupt keinen Hunger, trotz Krafttraining.
Hab dann heute auch nur 1900kcal gegessen bei 14,9g Kh. Ich plane noch 3 Tage bei 10-15g Kh zu bleiben und dann auf 20g hochzugehen. Heute auch über 200g Käse gegessen. Ich habe so das Gefühl, dass sich mein Körper an die vorhandenen Fettreserven klammert. Das NERVT!

AW: Hallo Leute

So, ich schaffe es mittlerweile nicht mehr wirklich, unter den 20g Kh zu bleiben. Liegt zu großen Teilen an dem hohen Salatkonsum. Aber ich glaube ich stelle eher auf Low Carb rum, also unter 50g Kh Tag sind okay (wobei ich eher bei den 30g bleibe). Ich fühle mich seitdem ich so viel Gemüse esse, auch mit weniger als 2100 Kalorien weitaus wohler als zuvor.

AW: Hallo Leute

Hallo P91,

es wurde in diesem Thread bereits über Quark diskutiert und ich möchte meinen Senf bzw. Quark auch gerne dazu geben! Quark hat in der Kraftsportszene einen guten bis sehr guten Ruf und auch ich habe mit Quark äußerst gute Erfahrungen gemacht.

Mein Tipp: Magerquark mit reichlich kaltgepresstem Leinöl verrühren. Das schmeckt am Anfang etwas komisch, aber Dein Körper wird es lieben und danach gieren. Ich habe selten eine so intensive und positive Reaktion meines Körpers auf ein Nahrungsmittel feststellen können wie bei Leinölquark. Besonders kurz vor oder nach dem Kraftsport ist Leinölquark klasse. Der Quark liefert Dir wichtige Aminosäuren, das Leinöl Omega3-Fettsäuren und die Energie für intensives Training. Zudem ist diese Kombination sehr gesund, da sie die Zellatmung fördert. So ist Leinölquark das Grundgerüst von Dr. Budwigs "Öl-Eiweiß-Kost" für Patienten mit Krebs. Ob es tatsächlich gegen Krebs hilft kann ich Dir nicht sagen, aber es hilft beim Abnehmen und beim kohlenhydratlosen Kraftsport.

Um sich etwas Abwechslung zu verschaffen, kann man den Leinölquark wahlweise mit frisch verarbeiteten Früchten wie Orangen, Bananen, Äpfeln oder Papaja (Achtung Fructose!) verfeinern und am Refeedtag/Ladetag auch mal Honig oder Nutella beimischen. Rohes Kakaupulver macht sich auch sehr gut im Leinölquark. Kakao enthält Antioxidantien und verändert den Geschmack des Leinölquarks, damit man etwas Abwechslung bekommt.

Probier es einfach mal aus und ganz ganz wichtig: Spare nicht beim Öl! Wenn ich Leinölquark esse dann als Hauptmahlzeit des Tages mit reichlich Öl.

Grüße. Olaf

AW: Hallo Leute

Also ich mache das nicht süß, sondern salzig mit Kurkuma und Pfeffer und Salz - und weiteren Ölen, da ich das Leinöl nicht so mag. Ich verwende es dann als Dip für Gemüse.

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stelpa schrieb:

Also ich mache das nicht süß, sondern salzig mit Kurkuma und Pfeffer und Salz - und weiteren Ölen, da ich das Leinöl nicht so mag. Ich verwende es dann als Dip für Gemüse.

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Danke für den Tipp! Werde das mal ausprobieren, wenn ich eine Abwechslung vom Leinölquark brauche.

Ja, Leinöl ist nicht gerade eine Delikatesse, aber Zusammen mit Quark eine unglaubliche Kombination. Leinöl ist eine gute Alternative für Leute, die keinen oder nur eine geringe Menge Fisch essen, um an Omega-3-Fettsäuren zu kommen. Zudem kann man mit Leinöl das Verhältnis zu Omega-6-Fettsäuren ausgleichen, wenn man bereits pflanzliches Öl zu sich genommen hat.

Grüße. Olaf

AW: Hallo Leute

Ja, genau deshalb nehme ich ja das Leinöl aber ich mische noch andere Öle rein, damit es besser schmeckt.
Sesamöl ist mein neuer Favorit.

AW: Hallo Leute

stelpa schrieb:

Ja, genau deshalb nehme ich ja das Leinöl aber ich mische noch andere Öle rein, damit es besser schmeckt.
Sesamöl ist mein neuer Favorit.

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Ach so, nicht statt Leinöl neben dem Leinöl... das hört sich gut an. Muss ich mal probieren.

AW: Hallo Leute

LC reloaded schrieb:

Ach so, nicht statt Leinöl neben dem Leinöl... das hört sich gut an. Muss ich mal probieren.

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genau: einfach dazu! Aber ich nehme trotzdem gute Öle... Da kann man dann die Geschmacksrichtung immer wieder neu definieren.
Kurkuma ist übrigens auch sehr gesund für den Zellschutz

AW: Hallo Leute

ich selbst finde Quark auch klasse
habe ihn nur aufgrund der Empfehlungen der Mitglieder mal aus meiner Ernährung gestrichen. Geht hier ja nur um die Definitionsphase In ner Aufbauphase ist Quark unverzichtbar für mich. Es gibt keinen mir bekannten Weg über "richtige" Nahrung so billig so viel Eiweiß aufzunehmen.

AW: Hallo Leute

Sagmal p91, kommt dein Nick von p90X?
Wenn ich dein intensives Trainingsprogramm durchlese dann hört sich das 1+1 so an? Kombinierst Du Atkins damit?

AW: Hallo Leute

p91 schrieb:

ich selbst finde Quark auch klasse
habe ihn nur aufgrund der Empfehlungen der Mitglieder mal aus meiner Ernährung gestrichen. Geht hier ja nur um die Definitionsphase In ner Aufbauphase ist Quark unverzichtbar für mich. Es gibt keinen mir bekannten Weg über "richtige" Nahrung so billig so viel Eiweiß aufzunehmen.

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mit billig meinst du wirklich monetär oder?
Ansonsten gibts ja genügend Eiweißquellen. das Eiweiß wäre da bspw. zu nennen

AW: Hallo Leute

Hahaha nein, ich trainiere bei nach nem ganz normalen 3er Split kann den bei Interesse gerne mal reinstellen

natürlich meine ich monetär, bin mir anderer Eiweißquellen wohl bewusst

LG

AW: Hallo Leute

p91 schrieb:

Hahaha nein, ich trainiere bei nach nem ganz normalen 3er Split kann den bei Interesse gerne mal reinstellen

natürlich meine ich monetär, bin mir anderer Eiweißquellen wohl bewusst

LG

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Ja gerne, wenn Du es sowieso digital hast und es keine Arbeit macht

AW: Hallo Leute

Kniebeugen 3*8
Beinpresse 3*8
Leg Extensions 3*8
Wadenheben 3*15


Bankdrücken KH flach 3*8
Bankdrücken KH schräg 3*8
Fliegende am Kabelzug 3*8
Military Press 3*8
Seitheben Kabelzug 3*8
Frontheben 3*8
Butterfly reverse Kabelzug 3*8
Dips 3*8


Kreuzheben3*8
Beinbeuger 3*8
Klimmzüge 3*8
Latzug 3*8
Langhantelrudern 3*8
Rudern sitzend eng 2*8
Rudern sitzend breit 3*8

Der/die eine oder andere Fitnessbegeisterte darf gerne mal nen Kommentar dazu abgeben

AW: Hallo Leute

viel zu viel.

AW: Hallo Leute

p91 schrieb:

Kniebeugen 3*8
Beinpresse 3*8
Leg Extensions 3*8
Wadenheben 3*15


Bankdrücken KH flach 3*8
Bankdrücken KH schräg 3*8
Fliegende am Kabelzug 3*8
Military Press 3*8
Seitheben Kabelzug 3*8
Frontheben 3*8
Butterfly reverse Kabelzug 3*8
Dips 3*8


Kreuzheben3*8
Beinbeuger 3*8
Klimmzüge 3*8
Latzug 3*8
Langhantelrudern 3*8
Rudern sitzend eng 2*8
Rudern sitzend breit 3*8

Der/die eine oder andere Fitnessbegeisterte darf gerne mal nen Kommentar dazu abgeben

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Machst Du alles davon 6-7 mal die Woche - sprich täglich? Dann stimme ich Michael zu, die Regeneration würde auf der Strecke bleiben...

AW: Hallo Leute

hab ich nicht irgendwo geschrieben, dass es ein 3er Split ist?
also maximal alles 2mal die Woche, da haben die Muskeln genug Zeit zu regenerieren. Trainiere auch nicht erst seit gestern, also ist die Regenerationsfähigkeit besser als bei Menschen, welche beispielsweise erst jetzt im Rahmen ihrer Diät mit Fitness anfangen.

LG