Ich komme einfach nicht in Ketose - zu ungeduldig?

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Schmeißen wir doch mal wieder den Rechner an.
Dallas schrieb:
...
Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)
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163*7+700=1841 kcal Grundumsatz (also Energieverbrauch im Wachkoma)
Dein Energiebedarf wird also bei mindestens 2577 kcal liegen. Davon 80% (denn ein wenig Defizit sollte ja sein) wären ungefähr 2050 kcal die du am Tag essen solltest.

Von den bei Aktivitäten verbrauchten Kalorien solltest du ebenfalls 80% aufnehmen. Da kommst du also schnell auf einen Gesamtbedarf von 2500 kcal/Tag, die du essen solltest
 
tiga schrieb:
Schmeißen wir doch mal wieder den Rechner an.


163*7+700=1841 kcal Grundumsatz (also Energieverbrauch im Wachkoma)
Dein Energiebedarf wird also bei mindestens 2577 kcal liegen. Davon 80% (denn ein wenig Defizit sollte ja sein) wären ungefähr 2050 kcal die du am Tag essen solltest.

Von den bei Aktivitäten verbrauchten Kalorien solltest du ebenfalls 80% aufnehmen. Da kommst du also schnell auf einen Gesamtbedarf von 2500 kcal/Tag, die du essen solltest
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163 ist zum Glück nicht mein Gewicht, sondern meine Körpergröße :)
Ich hatte mich an deine Rechnung aus dem Vorstellungsthread gehalten und zitiere dich mal:

"95*7+700= 1365 kcal Grundumsatz (also dein Energieverbrauch im Wachkoma)
Selbst wenn du eine wirklich faule Kartoffel bist, wirst du ca. 1,4x so viel Energieverbrauchen, was dann 1900 bis 2000 kcal entspricht.

Davon solltest du um die 80% zu dir nehmen. Also 1500 kcal.
Dann sollte das Fett immer über dem Eiweiß liegenund die KH unter 20 g/Tag bleiben."

Das sollte also passen.
 
Opps. Wer lesen kann, ist klar im Vorteil :wasntme:
 
Hummelfee schrieb:
163 ist zum Glück nicht mein Gewicht, sondern meine Körpergröße :)
Ich hatte mich an deine Rechnung aus dem Vorstellungsthread gehalten und zitiere dich mal:

"95*7+700= 1365 kcal Grundumsatz (also dein Energieverbrauch im Wachkoma)
Selbst wenn du eine wirklich faule Kartoffel bist, wirst du ca. 1,4x so viel Energieverbrauchen, was dann 1900 bis 2000 kcal entspricht.

Davon solltest du um die 80% zu dir nehmen. Also 1500 kcal.
Dann sollte das Fett immer über dem Eiweiß liegenund die KH unter 20 g/Tag bleiben."

Das sollte also passen.
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Nee. Finde ich nicht. 1500 bei deiner Körperstatur ist Hungerzustand und nicht gesund. Und dabei bleibe ich. Unter 1800 würde ICH niemals gehen, wenn ich noch normal menstruieren und auch ansonsten als Frau funktionieren will.
 
Unter 1800 würde ICH niemals gehen
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Je weniger Körperfett-"Reserven" man hat, desto weniger sollte man seinen Kalorienverbrauch unterschreiten.

und nicht jeder war heute unbedingt 70min wandern, 70min joggen, lange am Einkaufen und im Haus wirbeln...das verbraucht ja alles zusätzlich ordentlich Energie.
 
Zuletzt bearbeitet:
Laxx schrieb:
Je weniger Körperfett-"Reserven" man hat, desto weniger sollte man seinen Kalorienverbrauch unterschreiten.

und nicht jeder war heute unbedingt 70min wandern, 70min joggen, lange am Einkaufen und im Haus wirbeln...das verbraucht ja alles zusätzlich ordentlich Energie.
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Ich meinte nicht mich, sondern Hummelfee. Ich würde AN IHRER STELLE nicht unter 1800 gehen, denn es ist deutlich zu wenig.
 
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1500 kcal. werden reichen, wenn man sich praktisch nicht bewegt. Mit Hausarbeit, Einkaufen und anderen, ganz normalen Tätigkeiten ist das dann aber auch gleich wieder zu wenig
 
Ich sehe mich selbst eigentlich nicht so "aktiv", aber man verschätzt sich da irgendwie leicht.

Haushalt, 5 Kinder, Hund.
Wahrscheinlich könnte ich schon etwas höher gehen, aber mit 1500 komme ich ganz gut aus.

Ich lass das jetzt mal eine Weile so und schaue, was passiert.
 
Es geht nicht darum, dass man so wenig isst, dass man gerade so damit zurecht kommt.
Ziel sollte eher sein, dass man die Menge findet, bei der man moderat aber dafür über längere Zeit abnehmen kann. Also möglichst so viel essen, dass man gerade noch abnimmt
 
tiga schrieb:
1500 kcal. werden reichen, wenn man sich praktisch nicht bewegt. Mit Hausarbeit, Einkaufen und anderen, ganz normalen Tätigkeiten ist das dann aber auch gleich wieder zu wenig
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Für eine Frau, die 95 Kilo durch die Wohnung schleppt sind 1500 VIEL ZU WENIG. Menstruationsstörungen vorprogrammiert. Ich weiß genau wovon ich spreche.
 
tiga schrieb:
Es geht nicht darum, dass man so wenig isst, dass man gerade so damit zurecht kommt.
Ziel sollte eher sein, dass man die Menge findet, bei der man moderat aber dafür über längere Zeit abnehmen kann. Also möglichst so viel essen, dass man gerade noch abnimmt
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EBEN. Es geht nicht darum GERADE SO ZU ÜBERLEBEN mit der Kalorienmenge einer Essgestörten.
 
Naja, oft der Punkt irgendwann, an dem man abrutscht, zB irgend ein Ereignis -Möglichkeiten gibt es viele.

Ich finde es da besser wenn man bis dahin etwas mehr als weniger abgenommen hat: besser jemand mit viel Körperfett nimmt 30kg in einem Zeitraum ab und hat dann eine "Phase" und schaufelt sich wieder 10kg drauf, als wenn die Person 10kg langsam in dem Zeitraum abnimmt und die dann auch wieder zunimmt, bevor man wieder auf den rechten Weg kommt. :)

"GERADE SO ÜBERLEBEN".
Wozu gibts denn Fettdepots?
Je mehr Fett man hat desto weniger kann man essen, auch wenn vielleicht die Grundumsatzrechner einen anderen Eindruck vermitteln.
 
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