Ich krieg das Verhältnis nicht hin!

Also ich schaff es locker, unter den 20 gr Kohlenhydraten zu bleiben, aber ich krieg das mit Fett und Eiweiss nicht hin.

Mein Tag z.b. heute:

Morgens: 100 gr Räucherlachs
1 EL Walnussöl
1 TL Sonnenblumenöl
4 Spiegeleier

Mittag: 1/2 Brathuhn mit Haut
150 gr Gemüse (100 gr Gurke, 50 gr Eisbergsalat)
1 EL Mayonnaise
20 ml Sahne

Abend:
2 Steaks
100 gr Tilsiter
2 Spiegeleier
1 EL Kürbiskernöl
1 TL Sonnenblumenöl
50 gr Eisbergsalat

Erstens bin ich über dem Gesamtumsatz puh...., 2. sind es über 220 gr Fett, aber auch über 170 gr Eiweiss..... 10,irgendwas Kohlenhydrate würden ja passen. Ich wollte ja nur die Kohlenhydrate zählen, hab dann aber das Essen in FDDP eingegeben und dachte mir, ich hab ja heut gar nicht soviel, ja denkste puh...... da kann ja Gewichtsmässig nix laufen. Zählt ihr wirklich nur die Kohlenhydrate? Abnehmen immer über dem GEsamtumsatz wirds ja nicht spielen. In Ketose bin ich schon seit einigen Tagen, aber für mich ist das was ich esse eh schon wenig *gg*.

glg

AW: Ich krieg das Verhältnis nicht hin!

hey Xen,

mach dir nicht so viele Gedanken, auch wenn es nicht so einfach ist. Die KH zählen ist das ausschlaggebene.... das Verhältnis von Fett zum Eiweiß ist meiner Meinung nach nicht so wichtig, manche meinen der Fettanteil müsse höher sein, andere denken wiederum das es besser wäre die Eiweißmenge wäre höher. Bei mir persönlich ist es so, dass ich besser satt werde, wenn die Fettmenge über dem Eiweiß liegt (höher nach Gramm, nicht nach kcal).

Und es ist auch kein Problem, wenn du jetzt über deinem Gesamtbedarf liegst, ich habe selbst erst am 20.2. angefangen und habe anfangs ständig Hunger gehabt und dadurch fast alle 2 Stunden etwas gegessen und lag damit auch schnell mal über meinem Gesamtbedarf. Mit der Zeit lernst du auf deinen Körper zu hören und merkst wann du wirklich hunger hast, du wirst wenn du so weiter machst, bald weniger Hunger verspüren und schneller satt werden.

Achte drauf das du genügend trinkst, am besten Wasser und Kräutertees (aber auch da auf die KH achten) und den am besten auch ohne Süßstoff, damit dein Körper gar nicht erst an etwas Süßes denkt

Ansonsten sieht dein Plan sehr gut aus, aber du musst mal schauen, ob du so abnimmst, viele haben Probleme beim abnehmen wenn sie Milchprodukte zu sich nehmen. Aber da musst du dich selbst mal beobachten, ob dir Käse und Sahne gut tun oder nicht.

Also ess dich einfach gesund satt, fang nicht an zu hungern, weil du denkst es wäre zu viel... dein Körper regelt das alles bald von ganz alleine

AW: Ich krieg das Verhältnis nicht hin!

Hallo!

Danke für deine Antwort. Der Kohlenhydratanteil passt eh definitiv. Ganz ohne Käse und Sahne komm ich dann wohl auch nicht aus, aber es waren -1,8 kg in der ersten Woche und ich bin mal zufrieden, obwohl ich mir ja ein Wunder und eine Lawine erwartet habe *ggggg* (ich weiss, nach einer Diätkarriere wie meiner, sollt ich es besser wissen, aber die Hoffnung stirbt ja nie).

Ich versuch mir ja den Druck zu nehmen, aber anstatt das der Hunger weniger wird, wird er grad wieder mehr und ich weiss z.b. keine Zwischenmahlzeiten, weil wenn ich noch mehr Fleisch, Wurst oder Fisch dazwischenesse, ists ja noch schlimmer, drum ess ich nur 3 Mahlzeiten, aber ich könnt definitiv noch mehr......

Na gut, gut Ding braucht Weile... ich hoffe, es bessert sich

glg

AW: Ich krieg das Verhältnis nicht hin!

1,8kg in der ersten Woche sind doch super, bei mir war es auch nur etwas mehr 2,4 kg, aber mein Ausgangsgewicht ist auch höher... Eine "Lawine" wäre natürlich nett gewesen in der ersten Woche, aber wir müssen unseren Stoffwechsel erstmal wieder richtig in Schwung kriegen nach all den sinnlosen Diäten.

Ich hatte wiegesagt anfangs ganz viele Zwischenmahlzeiten, weil ich sooooo hungrig war, aber das hat sich jetzt alles gut eingependelt... 2-3 Mahlzeiten und mal nen Leckerli (wie z.B. Schweinekrusten) zwischendurch.

Also keine Sorge, es wird sich bessern und wenn du Hunger hast dann iss ne Kleinigkeit

AW: Ich krieg das Verhältnis nicht hin!

Danke für deine motivierenden Worte !!!! Das soll jetzt echt mein letzter Weg werden, wenn ich es jetzt nicht gebacken kriege, dann schlepp ich eben mein Gewicht mit und das will ich definitiv nicht.

Immerhin geh ich seit Dezember 3 x wöchtenlich in ein Fitnesscenter für Frauen und da machen wir Zirkeltraining, das taugt mir total und endlich wird das Wetter besser, dann bin ich auch mehr mit den Kids draussen und hab nicht soviel Zeit zum Essen .

Drück dir auch weiterhin die Daumen .

glg

AW: Ich krieg das Verhältnis nicht hin!

Na das ist doch super, dass du schon so viel Sport machst Dann purzeln die Pfunde bestimmt bald von ganz alleine

Das mit dem Sport packe ich irgendwann auch noch

Und danke dir, dir auch weiterhin viel Erfolg, wir schaffen das, wir wollen ja nicht unser ganzes Leben mit soviel Gepäck verbringen ....

AW: Ich krieg das Verhältnis nicht hin!

Ich hab mich spontan im Dezember im Fitnesscenter angemeldet, da war grad freie Einschreibgebühr etc. und der Dezember war auch gleich mal gratis. Vor allem dadurch, das es ein Fitnesscenter für Frauen ist, fühl ich mich da ganz gut aufgehoben . Die bieten auch noch Powerplate, Zumba, Pilates, Wirbelsäulengymnastik, aber da werd ich vielleicht ab September reinschnuppern, wenn alle Kids im Kindergarten sind, da darf ich es mir dann auch mal ab und an ein bisschen gut gehen lassen . Glückliche Mama - zufriedene Kinder....sag ich jetzt mal .

Schönen Tag noch!

AW: Ich krieg das Verhältnis nicht hin!

Ich lasse einfach mal Fleisch weg und nehme mehr Gemüse mit Buttersaucen oder viel Öl, damit bekommst du mit einer einzigen Mahlzeit gut die Proteine runter und das Fett hoch.

Ich selbst nehme besser ab mit weniger Protein. Ich versuche immer so bei Körpergewicht mal 1 bis 1.5 zu landen. (Beispiel: 80kg: 80-120g Protein/Tag) Damit komme ich gut voran!

Gruß
Matze

AW: Ich krieg das Verhältnis nicht hin!

Gemüse mit Butter, aufs Einfachste kommt man aber gar nicht, da lass ich doch gern mal Gemüse beim Frühstück weg und hab so eine Zwischenmahlzeit *gggggg*, hab mir heut noch gedacht, was kann ich mal essen, ohne das Protein dabei ist bzw. nicht soviel, denn mein Protein trieb sich schon bei über 200 gr herum , ist ja sicherlich nicht förderlich.

Danke für den Tipp

glg

AW: Ich krieg das Verhältnis nicht hin!

Das Problem kenne ich nur zu gut! Bei mir lief es mit der Abnahme lange Zeit auch mit einem hohen Proteinanteil ganz gut, allerdings nur bis zu einem bestimmten Punkt. Der Hunger war nach einer proteinreichen Mahlzeit sehr schnell wieder da und die Abnahme stagnierte. Ist im Prinzip auch logisch, denn wenn deine Proteinzufuhr ein bestimmtes individuelles Maß übersteigt, benützt dein Körper die "überschüssigen" Aminosäuren zur Bildung von Glucose (Gluconeogenese). Damit steigt der Blutzucker und ebenso der Insulinspiegel. Die Ketonkörperproduktion nimmt ab. Daher würde ich ab einem gewissen Punkt schon auch auf die Proteinmenge achten.

AW: Ich krieg das Verhältnis nicht hin!

Ich hab eigentlich nur die ersten 4 Tage Atkins abgenommen, das Gewicht was man auf meinem Ticker sieht, die letzten 8 Tage keinen Gramm mehr, also irgendwas läuft falsch.

Mir bleibt nichts übrig, als alles genauer unter die Lupe zu nehmen, nur drauf los essen, geht bei mir anscheinend nicht.

lg