Jetzt aber wirklich!

Hallo ihr Lieben,

nach wochenlanger Vorbereitung (habe mich quer durch dieses Forum gelesen, inspirierende Tiktoks geschaut, Vorräte ausgemistet) ging's heute endlich los. Mein erster Tag Keto - so passend zum Jahresanfang, höhö ..

Ich habe mich schon tierisch drauf gefreut, um ehrlich zu sein. Endlich abnehmen, diesmal klappt's garantiert (versuche es mehr oder weniger aktiv seit 2018 und wiege jetzt, wie kann es anders sein, mehr als vorher). Wieder mehr Energie haben. Ich werde so schnell Erfolge sehen! Aber ein bisschen Angst habe ich auch. Was, wenn ich es doch nicht durchhalte? Was, wenn ich spätestens in 2 Tagen wieder da sitze und einen Fressanfall bekomme?

Nein, mein Kopf sagt mir dieses Mal: Das ist dein Weg und du schaffst das!

Jedenfalls... Die Küche war gestern schon und auch heute vor der Spätschicht mein Spielplatz, damit ich gut durch den Arbeitstag komme. Es hat sich gelohnt:

Erst gab es einen Chia-Kokos-Pudding mit Himbeeren, dann etwas Rührei mit 1 Bratwurst. Zum Abendbrot warten auf mich 1 Scheibe Eiweißbrot mit Käse-Knoblauch-Aufstrich und ein paar knusprige Hähnchenflügel.

Meine Yazio-App lächelt mir entgegen und sagt: 17g KH, 113g EW, 136g F

Passt doch soweit, oder? Ich bin soweit zufrieden für heute und hoffe, dieses Forum / Tagebuch wird mich auf meiner Reise ab sofort treu begleiten. Erst wollte ich einen Blog erstellen, nur für mich aber ich glaube, der Austausch wird mir helfen, dran zu bleiben und mögliche Fehlerquellen zu eliminieren.

So weit so gut, allen einen schönes, gesundes neues Jahr!

KetoKatze schrieb:

17g KH, 113g EW, 136g F

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Man möchte fast sagen „besser geht‘s nicht“!
Ich wünsche dir viel Erfolg, es klappt! Bei Rückschlägen, einfach schütteln und weiter machen.

KetoKatze schrieb:

Was, wenn ich es doch nicht durchhalte? Was, wenn ich spätestens in 2 Tagen wieder da sitze und einen Fressanfall bekomme?

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Wenn du einen Fressanfall bekommst und dir massig KHs reindrückst, wirft dich das 1-3 Tage zurück. Mehr ist es nicht.
Wenn du es nicht durchhältst und zurück in alte Muster fällst, also aufgibst, dann hast du verloren und nimmst wieder zu, bis du wieder durchstartest.
Beides sind übrigens grundverschiedene Sachen. Ein Ausrutscher ist wie stolpern, das passiert und ist nicht weiter schlimm. Aufgeben ist scheitern.
Jeder strauchelt mal, aber wenn man aufgibt, hat man verloren.

Kleiner Tip für die nächste Hungerattacke: Gib nur halb nach. Essen ja und auch so viel du willst, aber keine KH. Also z.B. Landjäger, Kabanossi usw.
Dann wird aus einem Fress-Flash nicht mal ein stolpern, sondern ein Ketokick

KetoKatze schrieb:

Was, wenn ich spätestens in 2 Tagen wieder da sitze und einen Fressanfall bekomme?

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Tja. Hört sich ja gruselig an - versteh ich gut - ist aber gar nicht schlimm.

Bei den Carnivoren, also den Ketos, die nur tierisch essen, gehört es zum Start, dass man ein Priming macht. Das bedeutet, dass man sich wirklich übersättigt mit Fleisch und Tierischem - bis zum Anschlag. Nach spätestens einer Woche vergeht das von alleine und man kann gar nicht mehr soviel essen, das Bedürfnis des Körpers nach Nahrung lässt von alleine nach und man bleibt trotzdem satt. Man isst weiter nach dem Sattfaktor. Es funktioniert.

Bei Atkins-Keto isst man auch nach dem Sattfaktor. Kalorien werden nicht gezählt. Allerdings bleibt es bei Fleisch, Eiern, Butter, Mascarpone, Salat und eben keinerlei Pseudo-Produkte wie Wurstwaren oder was heute so alles "Keto" heißt via die ganzen Ballaststoffe. Und ja, es funktioniert.

Die erlaubten Nahrungsmittellisten für die Startphase Atkins "0" oder Null findest du hier in einem Extra-Atkins-Thread. Kann ich nur empfehlen.

Kalorienzählen sind am Beginn wirklich nicht hilfreich - wenn überhaupt.
Und ja, ich tracke auch, aber nur Interessehalber, weil für mich als limitierenden Faktor mittlerweile die Sättigung - wieder - funktioniert. Und die hat mit Kalorien so gar nix zu tun, sondern mit Hormonen wie Insulin, Kortisol, Leptin, Adrenalin etc.

Ich wünsche dir einen guten Start!

Ich danke euch für die vielen Antworten, ihr glaubt nicht, wie es mich motiviert, von euch zu lesen. Danke für die Tipps, ich werde sie mir zu Herzen nehmen.

Gestern Nacht hat mich kurz die Schokoladenlust heimgesucht, obwohl ich eher die Gummibärchen-Freundin bin. Das kommt davon, wenn man sich Rezepte anschaut, haha, aber ich hab’s eisern überwunden. Und das, obwohl wir von Silvester noch etwas Naschkram zu Hause haben. Aber der Drang war auch nicht so extrem wie sonst.

So endete dann der erste Tag seit Monaten (!) ohne Fressanfall. Dafür satt und ganz zufrieden. Man, bin ich stolz.

Heute Vormittag hab ich mich mit einem herzhaften Frühstück gestärkt: 3 Spiegeleier, Mozzarella und etwas Gurke.

Für Zwischendurch habe ich ein paar Paranüsse zum knabbern eingepackt, Hunger ist tatsächlich nicht soo vorhanden.

Abends gibt es dann eine Bratwurst mit Käse-Knoblauch-Aufstrich, eine große Tomate und als Nachtisch habe ich mir den Chia-Kokos-Pudding mit Himbeeren aufgespart.

Yazio sagt 19g KH, 72g EW, 140g Fett. Könnte mehr Eiweiß sein, oder?

Ich weiß, dass es noch zu früh ist für große Veränderungen. Das einzige, was mir auffällt, ist ein trockener Mund trotz gleich gebliebener Trinkmenge hm

KetoKatze schrieb:

Yazio sagt 19g KH, 72g EW, 140g Fett. Könnte mehr Eiweiß sein, oder?

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Halt dich nicht so an den Makros fest. Genaues kann dir eh niemand vorhersagen.

Dein Körper wird es dir signalisieren. Bist du satt und zufrieden, dann ist es super.
Es würde nichts besser werden, wenn du an den übrigen Makros noch Schönheitskorrekturen vornimmst.

KetoKatze schrieb:

große Tomate

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Tomaten haben ziemlich Carbs - Vorsicht.

SonjaLena schrieb:

Tomaten haben ziemlich Carbs - Vorsicht.

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Ja, habe ich schon festgestellt, aber manchmal muss es was frisches sein passt ja noch rein ins Budget

KetoKatze schrieb:

... manchmal muss es was frisches sein ...

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Mett ohne Brötchen Rohkost ist ja sooo gesund

tiga schrieb:

Mett ohne Brötchen Rohkost ist ja sooo gesund

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Nee, so geschmacklich meine ich

KetoKatze schrieb:

Nee, so geschmacklich meine ich

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Na, frischer wie Mett oder Tartare geht ja wohl nur noch rohes Ei! Gemüse ist ja meist ziemlich alt bis es ankommt - wenn es nicht aus dem eigenen Garten kommt.