Joggen!Wie fange ich an?

trümmerlotte · 16. Feb. 2007

Hallo Freunde der Sonne!

Möchte gerne mit dem Joggen anfangen!Weiß aber nicht wie oder was ich beachten muß!

Könnt ih mir helfen?

LG Claudia

Electrohexe · 16. Feb. 2007

Ich bin zwar nicht der Experte was das Joggen betrifft,
aber ich hab mich damals beim Arzt informiert.
Das sollte übrigends JEDER tun der mit joggen beginnen möchte denn,
Gelenkfehlstellungen und andere Vorerkrankungen können auch gegen den Laufsport sprechen!

Wichtig ist aber das langsame anfangen...
keine Zeitvorgaben, nur solange wie man es ohne Probleme schafft!
Ausdauer lernen!
Nicht Ausdauer fordern!

trümmerlotte · 16. Feb. 2007

Also sollte ich mir erstmal gute Schuhe zu legen und dann erstmal langsam beginnen?z.B.10 min.?

LG Claudia

Electrohexe · 16. Feb. 2007

:noe: erst zum Doc, lass Dich durchchecken!
Dann gute Schuhe g*
10 min würde ich auch nicht ansetzen,
laufen, langsam, schau Dir dabei die Landschaft an,
fehlt die Luft, mach ne Pause...
fangen die Beine an weh zu tun, breche ab!

Du sollst Dich ja nicht überfordern,
sondern Dein Körper soll lernen,
aber dazu musst Du erstmal auf Deinen Körper hören...
sprich...wird es ihm zuviel.. schone ihn.

Eiweiss1 · 16. Feb. 2007

Ich würde

erst mal zum Doc,dann in einem Fachgeschäft gute Schuhe.
Dann ginge es Los,aber mit Walking bis hin zum Powerwalking.
Deine Gelenke werden es dir ewig danken.
Mit Walken ist die Fettverbrennung genauso effektiv wie
mit der Joggerei,aber die Gelenke.

Electrohexe · 16. Feb. 2007

yaps, das sagte mir mein Doc damals auch!
Es kommt schliesslich nicht aufs "schnelle" rennen an,
sondern wie gesagt auf die Dauer...die man trainieren muss

...vielleicht sollt ich mir das mit dem Laufen doch nochmal überlegen...
hab mich damals nicht ran getraut, da mein Herz ziemlich mies drauf ist.
Hab Rhytmusstörungen... und zugeb*..bissel Schiss! :???:

xxl · 16. Feb. 2007

Von Benita Cantieni gibt's ein Laufbauch, welches sich vor allem an Laufneulinge richtet oder Menschen mit Störungen des Bewegungsapparates, für leistungsbezogene Läufer ist es eher nichts. Sie lehrt einen Laufstil, der den Bewegungsapparat möglichst wenig belastet. Man lernt aus der Hüfte zu laufen. Ich habe das Buch gehabt und fand es gut. Jetzt hat es meine Schwester.

http://www.cantienica.com/
Die Schuhe sind in der Tat das Wichtigste. Du solltest sie in einem Sportgeschäft kaufen, wo dir per Laufbandanalyse der richtige Schuh verpasst wird. Viele RunnersPoint-Filialen haben sogar feste Tage, an denen ein Orthopäde im Haus ist. Sehr empfehlenswert.
Wenn du gesund bist und nicht sehr übergewichtig, gibt es auch keinen Grund, warum du nicht laufen solltest. Auch sehe ich nicht, warum du in diesem Fall zum Arzt musst. Es sei denn, du bist wirklich stark übergewichtig oder hast einen hohen Blutdruck oder sonst eine Krankheit.
Überanstrenge dich nur nicht und laufe nicht jeden Tag.
Das Buch von Galloway oder auch jeden andere Buch von Laufprofis hilft dir Fehler zu vermeiden.
http://www.amazon.de/Richtig-laufen-Galloway-Athleten-Trainer/dp/3891240406
Die Galloway-Methode ist ein paar Minuten zu laufen und dann eine Minute zu gehen. Am Anfang sind es zwei, dann drei, dann vier Minuten. Bei fünf Minuten bleibt es dann bis zum Marathon
.
In meiner Signatur gibt es einen Steffny-Link. Lies dich doch auch dort mal durch den Ratgeber...

Viel Spaß und viel Erfolg!

xxl · 16. Feb. 2007

@Steffi
Bei dir kommt es wohl darauf an, was das für Herzrhythmusstörungen sind, ob die in der Ruhe auftreten und harmlos sind oder erst bei Belastung auftreten.
Beim googeln habe ich folgende Links gefunden:
http://www.cardiologe.de/index_extern.html?/common/faq/fragen_antworten/pat_fragen4b.html
http://www.stiftung-warentest.de/medikamente/p,vom_arzt/k,a_herz_und_kreislauf/g,a_herzrhythmusstoerungen/i,a_herzrhythmusstoerungen.html
http://www.herzberatung.de/herzrhythmusstoerungen_lebensumstellung.htm
Sieht so aus, als sollte man sogar Sport treiben, außer schwimmen. Du solltest es erst recht langsam angehen und nur so schnell laufen, dass du jederzeit auch durch die Nase atmen könntest. Aber in deinem Fall muss der Arztbesuch vorher wohl sein.

Electrohexe · 16. Feb. 2007

*Danke Manfred!
Da werde ich mich mal durchklicken...
leider treten diese Störungen bei mir bei Ruhe UND Belastung auf.
Ich bin damals zum Doc wegen Herzschmerzen (Stiche und Herzrasen sowie das Gefühl es stoppt hin und wieder).

Belastungs EKG war ziemlich übel...

Da in meiner Familie Herzkrankheiten (Infakte bei Papa Oma, und bei Mama sogar mit Todesfolge) öfters vorkamen war ich dann entsprechend vorsichtig.

Electrohexe · 16. Feb. 2007

:shock: kopier*

</STRONG>Herzrhythmusstörungen machen in vielen Fällen überhaupt keine Beschwerden. Sie können jedoch gelegentlich führen zu:

Abgeschlagenheit,
Müdigkeit,
Luftnot,
Schwindel,
Schmerzen in der Brust oder
Angstzuständen
und in schweren Fällen zur Bewusstlosigkeit

da fällt mir doch spontan eine Nacht vor ein paar Tagen ein! *grübel*
obs doch keine Fliege war? :???:
nuja ..der Rest... passt auch... nur der letzte Punkt nicht... ein Glück!

xxl · 16. Feb. 2007

ooops...tut mir leid mit deiner Familie.
Was sagen denn die Ärzte was du machen sollst? Ich hatte mal einen älteren Kollegen mit einem leichten Herzinfarkt. Den haben die Ärzte gleich zum Joggen verdonnert.
Selbst ein Arzt würde dir auf die Entfernung und ohne Diagnose keine Ratschläge geben. Ich kann mir aber vorstellen, dass du deine Ernährung zusätzlich zu LC noch anders umstellen müsstest. Barry Sears hatte seine Forschungen (angeblich) begonnen, weil in seiner Famiele alle männlichen Verwandten frühzeitig den Herztod sterben. Seine Ernährungsempfehlungen sind zwar nicht ketogen aber trotzdem LC. Er erklärt, dass durch richtige Auswahl weniger Arachidonsäure (eine Fettsäure) aufgenommen wird, die als Baustein für schlechte Eicosanide dient, welche wiederum Entzündungen im Körper verursachen, die zu Krankheiten führen. Meine klassische Standardempfehlung ist deshalb das Buch die Optimum-Diät. Drück doch mal auf den Sears-Link in meiner Signatur. Da wird schon Einiges erklärt.
Dann habe ich auch mal gehört, dass viele Leute, die sich ewig mit Herzproblemen rum schlagen manchmal nur eine Heliobakter-Infektion haben. Keine Ahnung, ob das abgesichert ist.
...
bla bla ;-)
...
Eins ist mal klar. Wenn du irgendwie den Weg zum gesunden Ausdauersport findest, wird dir das bestimmt nicht schaden.

Electrohexe · 16. Feb. 2007

Hut ab*.. Du weisst einiges!

Eins ist mal klar. Wenn du irgendwie den Weg zum gesunden Ausdauersport findest, wird dir das bestimmt nicht schaden.

auf jedenfall!
Ich denke das laufen kann nicht verkehrt sein...
es ist einfach die "Angst" etwas falsch zu machen die mich immer wieder
nen Schritt zurück machen lässt.
Ich denke.. evtl ist ein Fitnessstudio auch kein schlechter Plan für den Anfang.
Man hat wenn man ein gescheites aussucht ein bissel Hilfe vor Ort,
und kann dort den Körper auf "Sport" einstellen, denn ich hab echt schon viele viele jahre rein gar nix mehr gemacht.
Wenn das gut klappt...kann man zum Laufen übergehn ...

oder was meinst Du?

Electrohexe · 16. Feb. 2007

Drück doch mal auf den Sears-Link in meiner Signatur. Da wird schon Einiges erklärt.

mach ich morgen früh in Ruhe...
Mein Göttergatte hat gleich Sendung und denn kann ich mich vor lauter Musik nicht gescheit konzentrieren.

xxl · 16. Feb. 2007

Electrohexe schrieb:
Ich denke.. evtl ist ein Fitnessstudio auch kein schlechter Plan für den Anfang...

oder was meinst Du?

Ich weiß nicht. Spontan denke ich, dass zumindest Kraftsport keine gute Idee ist. Da gibt es Belastungsspitzen. Mach lieber lange Spaziergänge und erhöhe die Länge und die Geschwindigkeit. Vielleicht hast du dann irgendwann das Vertrauen und läufst einfach los.

Der Searslink funktioniert heute sowieso nicht ;-)

Electrohexe · 16. Feb. 2007

lach*..dann war die Idee mit morgen Früh ja gar nicht so schlecht *gg

hm..okay.. haste auch wieder recht...
ich dachte aber ich gehe da bissel aufs Laufband oder Stepper etc... *grübel*

BlackCat · 17. Feb. 2007

...oder Ergometer (das Fahrrad, was nicht fährt)...

Electrohexe · 17. Feb. 2007

oder sowas...:jepp: Shelley

Honeylein · 18. Feb. 2007

Hallo,

ich fühle mich auch bereit mit Joggen anzufangen.

Ich bin eine weile gewalkt und genordicwalkt und laufe und hoppel auf dem Trimilin rum, und heute komme ich kaum da runter und habe 1 stunde Ausdauer und kann laut mitsingen.

also kann die nächste Stufe doch mal Joggen sein.

Ich habe irgendwo einen guten Artikel in derr Shape glaube ich, dass man am Beginn immer 1 Minute walkt und 30 sek joggt und dann langsam steigert.

so werde ichs probieren.

Honeylein · 19. Feb. 2007

xxl schrieb:
Von Benita Cantieni gibt's ein Laufbauch, welches sich vor allem an Laufneulinge richtet oder Menschen mit Störungen des Bewegungsapparates, für leistungsbezogene Läufer ist es eher nichts. Sie lehrt einen Laufstil, der den Bewegungsapparat möglichst wenig belastet. Man lernt aus der Hüfte zu laufen. Ich habe das Buch gehabt und fand es gut. Jetzt hat es meine Schwester.
http://www.cantienica.com/
Die Schuhe sind in der Tat das Wichtigste. Du solltest sie in einem Sportgeschäft kaufen, wo dir per Laufbandanalyse der richtige Schuh verpasst wird. Viele RunnersPoint-Filialen haben sogar feste Tage, an denen ein Orthopäde im Haus ist. Sehr empfehlenswert.
Wenn du gesund bist und nicht sehr übergewichtig, gibt es auch keinen Grund, warum du nicht laufen solltest. Auch sehe ich nicht, warum du in diesem Fall zum Arzt musst. Es sei denn, du bist wirklich stark übergewichtig oder hast einen hohen Blutdruck oder sonst eine Krankheit.
Überanstrenge dich nur nicht und laufe nicht jeden Tag.
Das Buch von Galloway oder auch jeden andere Buch von Laufprofis hilft dir Fehler zu vermeiden.
http://www.amazon.de/Richtig-laufen-Galloway-Athleten-Trainer/dp/3891240406
Die Galloway-Methode ist ein paar Minuten zu laufen und dann eine Minute zu gehen. Am Anfang sind es zwei, dann drei, dann vier Minuten. Bei fünf Minuten bleibt es dann bis zum Marathon
.
In meiner Signatur gibt es einen Steffny-Link. Lies dich doch auch dort mal durch den Ratgeber...

Viel Spaß und viel Erfolg!

Danke für die Tippas, Manfred, ich hab mir beide Bücher bestellt, und kann bestimmt Nutzen daraus ziehen.

Ich gehe es mal langsam an und denke dass gerade das Cantieni Buch wie in allen andern von Benita mir wirklich was sagen kann.

Ich habe immer ein bischen Angst vorm joggen gehabt weil ich seit zwei Fuß OPs bei denen Knochen im Vorfuß durchtrennt wurden, beim auftreten die stellen spüre und wenn ich auf spitze Steinchen trete schon mal einen schmerzhaften Punkt erwische.

Ich werde mir aber vorher ein paar andere Schuhe kaufen und es gibt sicher noch einlagen die solche Stellen etwas mehr schützen.

Ich wills jetzt

endlich tun!!!

xxl · 19. Feb. 2007

Viel Erfolg Doris!

Joggen!Wie fange ich an?

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