Kampf den überflüssigen Kilos und der Epilepsie

Gewicht: 75.9kg (+500g)

Und nochmal 500g dazu. Zurzeit habe ich aber auch ziemlich Muskelkater und auch etwas Verstopfung. Mal schauen wie es so weiter geht.

Gestern war ich leider auf hungrigen Magen einkaufen, da ich das auf dem Heimweg gleich mit erledigen wollte. Dabei ist doch glatt eine 200g-Packung dänischer Schnittkäse im Korb gelandet. Die musste schon dran glauben bevor ich überhaupt zu Hause war. Ich hatte irgendwie da gerade ein richtiges Kreislauftief mit Schwindel und verschwommenem Sehen. Nach dem Essen ging es mir dann wieder gut. Ich glaube aber, dass diese Attacke eher psychisch ist, denn ich habe die ganzen letzten Tage und Wochen zu jeder Tageszeit und mahlzeitenunabhängig einen BZ-Spiegel von ca. 70 gehabt. Auf alle Fälle bin ich dann so gestern noch auf über 120g EW gekommen. Ich glaube ich vertrage nicht so viel EW, zumindest wenn ich in Ketose sein möchte, nicht. Gestern Nachmittag lag mein Ketonwert noch bei 2,1 mmol/l und heute dann nur noch bei 0,6 mmol/l. Deshalb habe ich die Makroverteilung nochmal überdacht. Mein Ziel ist max. 20g KH, ca. 80g EW, Rest Fett und max. 1700 Kalorien. Mal schauen wie das so funktioniert. Ich denke das größte Problem werden aber wahrscheinlich die Kalorien, aber ohne Defizit nehme ich halt nicht ab.

Heute habe ich dann mal versucht den fetten Creme Fraîche durch Skyr zu ersetzen und zu schauen ob das länger sättigt. Bis jetzt war das noch nicht der Fall, aber es ist an einem Wochenende eh schwieriger. Vom Essen hält mich gerade der Apfelessig ab. ich liebe den Geschmack und könnte den wahrscheinlich literweise trinken

Eigentlich wollte ich heute nochmal laufen gehen. Da hat dann aber der innere Schweinehund gesiegt, da es sehr kalt und regnerisch ist und ich Muskelkater habe. Übermorgen geht es dann aber wieder los mit Sport.

Ansonsten habe ich heute nur Haushalt gemacht und werde mich dann nachher auf die Couch legen und Lesen oder Serien schauen.

Es gab heute:

Mittags:
24h-Joghurt mit 200g Skyr, 20g Leinsamen, 5g Kakao Nibs, 5g Kokoschips und 20g MCT
Quark-Nudeln mit Gorgonzola-Sahne-Soße und 60g Avocado

Nährwerte:
Kalorien: 1623 kcal
KH: 17.0g
EW: 66.3g
Fett: 130.1g

Gewicht: 76.8kg (+900g)

Die Waage hat mich heute sehr überrascht. Eigentlich war mein Bauch viel flacher als die letzten Tage und ich hatte mit einer Abnahme gerechnet, aber ich habe schon wieder zugenommen. Vllt. habe ich gestern einfach zu viel getrunken.

Ich bin gestern Abend mal in mich gegangen und habe nochmal geschaut, wie ich damals am Anfang von keto gegessen habe, denn der Hunger nervt und stresst mich zurzeit einfach nur. Ich habe festgestellt, dass es damals immer 3 Mahlzeiten gab. Da habe ich für mich entschieden, dass ich zumindest die nächsten Tage erstmal immer mit 3 Mahlzeiten planen werde. Ich muss ja nicht zwangsläufig alle Mahlzeiten essen, wenn ich keinen Hunger habe, aber ich habe halt keinen Stress, wenn ich doch was brauche. So komme ich auch mit den Kalorien deutlich niedriger als wenn ich dann ungeplant noch irgendwas reinschlinge.
Bisher hat das heute auch schon gut funktioniert. Der einzige richtige Hunger war nach dem aufstehen und vor dem Frühstück. Nach dem Frühstück war alles gut und ich hatte dann erst zur Mittagszeit gegen 13:00 Appetit.
Für heute Abend habe ich ggf. noch eine Scheibe Brot eingeplant. Ich habe mir vorgenommen abends nix süßes mehr zu essen. Morgens habe ich da irgendwie weniger Probleme mit und irgendwie muss ich ja mein mct und die Leinsamen unterbringen. Der Joghurt schmeckt auch einfach so gut. Durch den skyr habe ich den EW-Anteil deutlich gesteigert.

Das gyros zum Mittag war leider nur aus der Tiefkühltruhe, aber zum probieren und aufgrund von spontanen Appetit habe ich es trotzdem mitgenommen. 1g KH pro 100g sind meiner Meinung nach auch noch akzeptabel. Es war auf alle Fälle sehr lecker. Ich habe es mit Gemüse, Kräutern und Gewürzen noch etwas aufgemotzt.

Heute bin ich wieder faul, da morgen ein sehr, sehr langer und anstrengender Tag wird. Die Vorlesungen beginnen wieder, ich bin arbeiten und will noch zum Sport. Dadurch bin ich wahrscheinlich von 5:00 bis 21:00 nur unterwegs.
Auf den sport freue ich mich schon sehr. Heute nutze ich noch um meinen muskelkater nach Möglichkeit loszuwerden. Ich will morgen mal probieren ob die Benutzung einer faszienrolle den muskelkater verringert.

Es gab bzw gibt heute:

Frühs:
24h-Joghurt mit 100g skyr, 75g crème fraîche, 20g Leinsamen, 5g Kakao Nibs und 5g kokoschips

Mittags:
Gyrospfanne mit 250g gyros, Tomaten und champignons und dazu noch Konjaknudeln

Ggf. Abends:
1 Scheibe keto Brot mit 60g Avocado

Nährwerte:
Kalorien: 1703 kcal
KH: 16.5g
EW: 77.8g
Fett: 138.1g

lilly249 schrieb:

habe festgestellt, dass es damals immer 3 Mahlzeiten gab.

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Na sowas? Hatten wir ja schon mehrfach vorgeschlagen.

Dany2712 schrieb:

Na sowas? Hatten wir ja schon mehrfach vorgeschlagen.

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Ich wollte es aber unbedingt durchziehen zumal mir ja gesagt wurde, dass es für die Epilepsie besser wäre. Ich bin leider manchmal etwas stur und starrköpfig

mir geht es mit mehr Mahlzeiten auch besser, und ich nehme sogar besser ab, als wenn ich faste

kerstin schrieb:

mir geht es mit mehr Mahlzeiten auch besser, und ich nehme sogar besser ab, als wenn ich faste

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Ist bei mir auch so, if ohne Frühstück war echt Quälerei, wohingegen 150-200 Kcal als Frühstück satt und zufrieden machen

jum schrieb:

Lilly, das glaube ich nicht. Das klingt nach Unterzuckerung.

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Jain, an sich ja, bei KH Verwertern stimmt das, aber Lilly ist mittlerweile so keto adaptiert, das der BZ eigentlich immer recht gleich seien sollte, auch wenn sie 3 Tage nichts isst.
Jeder nimmt Hunger als Gefühl anders wahr, der eine wird maulig, ein anderer hecktisch, einige haben nur magenknurren und wieder andere fühlen sich schwindelig und unsicher. Das hat nicht automatisch was mit dem BZ zu tun. Sonnst würde jeder, der mit dem Fasten anfängt ja erstmal aus den Latschen kippen^^

Linea schrieb:

Jain, an sich ja, bei KH Verwertern stimmt das, aber Lilly ist mittlerweile so keto adaptiert, das der BZ eigentlich immer recht gleich seien sollte, auch wenn sie 3 Tage nichts isst.

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Ich glaube auch nicht das es irgendeine Unterzuckerung war, denn mein BZ ist bewiesenermaßen ja total konstant seit ich keto mache und mit 70 mmol/l war er ja auch nicht zu niedrig.



Gewicht: 76.6kg (-300g)

Zurzeit habe ich wieder ziemlich mit meinem Bauch Probleme. Gestern Abend hatte ich dann so Bauch-, Blasen- und Nierenschmerzen, dass ich dann was gegen die Schmerzen und nochmal Abführmittel genommen habe. Die Nacht war schmerzbedingt ziemlich kurz, aber heute früh waren die Schmerzen dann erstmal weg.

Heute habe ich vor dem Sport mal gefrühstückt inkl. MCT-Öl und ich war geplättet, was mir das für ein Plus an Leistung gebracht hat. Ich habe überall viel mehr Gewicht bei gleicher Wdh.-zahl geschafft
Lediglich beim Laufen habe ich dann kapituliert, da mein eigentlich tauber Bauch um die Narbe herum bei jedem Schritt angefangen hat zu schmerzen.

Gegen 10:00-11:00 kam dann der Hunger wieder, aber ich muss sagen, dass ich auch schon 5:00 gefrühstückt habe. 5-6 Stunden ist bei mir halt einfach eine normale Zeit zwischen den Mahlzeiten. Mittag gab es dann arbeitsbedingt trotzdem erst 13:30.

Gestern Abend habe ich dann noch die Scheibe Brot gegessen. Nachts habe ich dann aber trotzdem wieder Hunger bekommen, lag aber wahrscheinlich auch daran, dass ich die meiste Zeit wach war.

Vorhin habe ich erfahren, dass meine heutige Vorlesung ausfällt. Dadurch gehe ich heute nach der Arbeit nur noch schnell was einkaufen und dann geht's ab nach Hause.

Es gab bzw. gibt heute:

Frühstück:
24h-Joghurt mit 75g Creme Fraîche, 100g Skyr, 20g Leinsamen, 20g MCT, 5g Kakao Nibs und 5g Kokoschips

Mittags:
Quark-Nudeln mit 1 Ei, 110g Thunfisch und Champignons

Abends:
1 Scheibe Keto-Brot mit 10g Butter

Sport:
1 h Krafttraining + 10 min Cardio

Nährwerte:
Kalorien: 1768
KH: 16.0g
EW: 81.3g
Fett: 136,8g

lilly249 schrieb:

Heute habe ich vor dem Sport mal gefrühstückt inkl. MCT-Öl und ich war geplättet, was mir das für ein Plus an Leistung gebracht hat. Ich habe überall viel mehr Gewicht bei gleicher Wdh.-zahl geschafft

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WOW. Stark!!! Ich bin echt beeindruckt, dass sich Dein Frühstück so schnell/sofort auswirkt. Das freut mich total!

jum schrieb:

WOW. Stark!!! Ich bin echt beeindruckt, dass sich Dein Frühstück so schnell/sofort auswirkt. Das freut mich total!

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Das ist echt ein cooles Gefühl, wenn dir deine bisherigen Grenzen so leicht vorkommen

Heute morgen habe ich vergessen mich zu wiegen. Das wäre aber eh wahrscheinlich nur mäßig representative gewesen, wenn ich mich sonst 4:00 Uhr gewogen habe und heute erst gegen 8:00. Ich konnte heute nämlich ausschlafen

Die Vorlesungen gehen erst heute mittag los und da habe ich die Zeit genutzt um mich mal auszuschlafen. Ich musste dann nur aufs Einwohnermeldeamt, da die familienkasse meinem Personalausweis nicht glaubt und zwingend noch eine Meldebescheinigung für 8€!!! Haben will

Heute Abend geht es dann zum Badminton. Das erste Mal seit 4 Monaten wieder

Es war heute ein sehr schönes Gefühl früh aufzuwachen, mit leicht knurrendem Magen, und zu wissen, dass man nicht bis Mittag mit dem Essen warten muss

Die Blutketone werde ich mal im Auge behalten, wie die so mit mehr EW und Apfelessig sind. Gestern Abend hatte ich nach einem sporttag 0,9 mmol/l. Heute werde ich mal vor dem Sport messen.
Mehr EW gibt einem auf alle Fälle deutlich mehr kochoptionen
Ggf werde ich vllt in Zukunft auch mit EW variieren. An sporttagen gibt es dann vllt. Mehr 80-90g und an sonstigen Tagen dann halt weniger.

Zu essen gibt es heute:

Fruhs:
24h-Joghurt mit 100g skyr, 75g crème fraîche, Leinsamen, Kakao Nibs, kokoschips und 20g MCT-Öl

Mittags:
Thunfischpizza

Abends:
1 Scheibe keto Brot mit 120g Avocado

Sport:
90min Badminton

Nährwerte:
Kalorien: 1710
KH: 17.5g
EW: 82.6g
Fett: 137.2g

lilly249 schrieb:

Es war heute ein sehr schönes Gefühl früh aufzuwachen, mit leicht knurrendem Magen, und zu wissen, dass man nicht bis Mittag mit dem Essen warten muss

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das klingt schön. Freut mich sehr, das zu lesen!!

Gewicht: 75.6kg (-1000g)

So kann es gerne weitergehen
Ich habe heute wieder ordentlich muskelkater. Beim Sport heute früh lief es vor allem beim Laufen nicht so super. Kraft war aber OK. Lag aber wahrscheinlich daran, dass 10 Stunden Regenerationszeit doch etwas wenig war. Naja morgen bin ich zu Hause und mache erstmal einen sportfreien Tag damit ich Freitag wieder durchstarten kann

Ansonsten habe ich heute die Oma besucht. Die hat sich echt mega gefreut und ich konnte mich kaum wieder loseisen. Mein knurrender Magen hat ihr dann verdeutlicht, dass ich mal nach Hause muss. Ich war ja schließlich schon 14 Stunden nur unterwegs.

Heute habe ich geklärt, dass ich mein Praktikum machen und meine Diplomarbeit in dem Betrieb und Bereich schreiben kann wo ich aktuell bin. Das I-Tüpfelchen ist dann natürlich noch, dass es dafür sogar Geld gibt
Außerdem wurde ich heute auf Xing angeschrieben und gefragt, was sie mir denn als Betrieb bieten müssten, dass ich eine Ingenieurstelle bei ihnen antreten würde. Und das als Student!!! Sie waren von Spezialisierung in kraftfahrzeugelektronik begeistert.
Ich glaube wenn es läuft dann läufts

Aktuell habe ich noch einen knurrenden Magen, will aber nix mehr essen. Ich werde dann bald versuchen zu schlafen und freue mich aufs Frühstück

Es gab heute:

Frühs:
24h-Joghurt mit 75g Creme Fraîche, 100g skyr, 20g mct, 20g Leinsamen, Kakao Nibs und Kokoschips

Mittags:
Hähnchen-Gemüse-Auflauf

Abends:
1 Scheibe keto Brot mit 10g Butter

Sport:
1 Stunde Kraft + 30min Laufband (15 laufen + 15 schnelles gehen)

Nährwerte:
Kalorien: 1711
KH: 15.5g
EW: 88.4g
Fett: 134.4g


Der Blutzucker war im Gegensatz zu gestern heute Abend mit 55 relativ niedrig. Ketone waren mit 2,8 mmol/l sehr gut.

lilly249 schrieb:

Ich glaube wenn es läuft dann läufts

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Das ist was dran.
Dann wünsche ich dir weiterhin so einen guten Lauf.

Gewicht: 74.8kg (-800g)

Ich glaube mein Körper verliert gerade ziemlich viel Wasser. Ich versuche weiterhin im Defizit zu bleiben. Cronometer schlägt mir an Tagen ohne Sport so zwischen 1900-2000 kcal vor und an Tagen mit Sport so um die 2300-2400 kcal vor. EW bin ich zurzeit bei ca. 80g. Eigentlich wollte ich heute weniger EW essen, aber es schmeckt halt so gut, ich bin in ketose und es gibt einem viel mehr Möglichkeiten

Ich saß gerade in Ruhe bei meinem Frühstück, da ich heute frei habe. Den skyr habe ich heute mal weg gelassen und durch Activia ungesüßt (pflanzlich) ersetzt. Der hat 0g KH und es waren bei rewe 400g für 1,09€ im Angebot. Der basiert ja auch auf Soja und ich muss sagen, dass er mir deutlich besser schmeckt als der von alpro. Ich denke das wird meine Frühstücksergänzung für Tage ohne Sport.

Ansonsten werde ich wahrscheinlich heute nur Haushalt machen, einkaufen gehen und rumfaulenzen

Wenn es aufgehört hat bzw. etwas weniger regnet gehe ich dann mal in den Garten und hole mir etwas Sellerie. Da werde ich die Schnitzel heute Abend machen und das Püree.

Es gibt heute:

Frühs:
24h-Joghurt mit Creme Fraîche, Activia pflanzlich, Leinsamen, mct, Kakao Nibs und Kokoschips

Mittags:
Thunfisch-Pizza

Abends:
Sellerieschnitzel

Nährwerte:
Kalorien: 1668
KH: 16.0g
EW: 79.7g
Fett: 137.4g

Gerade sind dann doch noch ein pfefferbeißer (50g) und ein 24h-Joghurt im Bauch gelandet
Ich hoffe das haut mich zwecks EW nicht aus der Ketose...

Hallo,

was ist ein 24h-Joghurt?
Ich bin seit gut 2 Monaten richtig in Ketose, ernähre mich aber relativ Eiweißreich.
Bisher hatte ich noch keine Probleme mit dem herausfallen wegen der Eiweiße.
Ich glaube das fällt bei jedem etwas unterschiedlich aus.
Vielleicht liegt es auch an meinem Kaloriendefizit von ca. 800 kcal pro Tag.
Und ich treibe gut 5 x pro Woche 1,5 Stunden Sport.

Hatte Deine Thunfisch Pizza einen echten Pizzaboden?

PowerMicha schrieb:

Hallo,

was ist ein 24h-Joghurt?
Ich bin seit gut 2 Monaten richtig in Ketose, ernähre mich aber relativ Eiweißreich.
Bisher hatte ich noch keine Probleme mit dem herausfallen wegen der Eiweiße.
Ich glaube das fällt bei jedem etwas unterschiedlich aus.
Vielleicht liegt es auch an meinem Kaloriendefizit von ca. 800 kcal pro Tag.
Und ich treibe gut 5 x pro Woche 1,5 Stunden Sport.

Hatte Deine Thunfisch Pizza einen echten Pizzaboden?

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Hallo Micha,

24h-Joghurt ist selbst hergestellter Joghurt, welcher aber statt 8-12 h insgesamt 24 h fermentiert wird. Ich habe dafür einen Joghurtbereiter. Das längere fermentieren bewirkt, dass fast keine KH mehr im Joghurt vorhanden sind.

Der Boden der Pizza bestand aus 150g Thunfisch, 1 Ei und 15g Mandelmehl. Belegt war sie nur mit tomatensoße, champignons und Gorgonzola.

Ich reagiere wahrscheinlich etwas sensibler auf große Mengen an EW. Es ist halt jeder unterschiedlich. Sport mache ich aber auch recht viel (ca. 5x die Woche).

Gewicht: 75.9kg (+1100g)

Eigentlich hatte ich gehofft, dass das Gewicht weiterhin bergab geht aber nun ja... Auf alle Fälle habe ich noch Muskelkater, zum Glück aber nicht mehr ganz so sehr in den Beinen wie gestern. Außerdem merke ich, dass ich schon lange kein Badminton mehr gespielt habe, denn der Muskelkater vom Dienstag ist immernoch da

Nachher geht es wieder zum Badminton da freue ich mich schon sehr drauf. Morgen geht es dann nach 11-Wöchiger Pause dann auch wieder Bouldern. Ich bin mal gespannt.

Ansonsten konnte ich heute bis 7:00 Uhr schlafen, denn heute habe ich später angefangen mit arbeiten, da ich abends länger mache, da ich ja noch zum Training gehe. Ausschlafen ist auch mal schön

Zu Essen gab bzw. gibt es heute:

Frühs:
24h-Joghurt mit 75g Creme Fraîche, 100g skyr, 20g mct, 20g Leinsamen, Kakao Nibs und Kokoschips

Mittags:
Hähnchen-Gemüse-Auflauf

Abends:
1 Scheibe keto Brot mit 10g Butter

Sport:
2,5 h Badminton

Nährwerte:
Kalorien: 1711
KH: 15.5g
EW: 88.4g
Fett: 134.4g


Der Blutzucker lag vor dem Sport überraschenderweise bei 85 und die Ketone trotz gestrigem Fehltritt bei 2,2 mmol/l.

Ich habe vorhin meinen Badmintonschlaeger geschrottet, da ich ihn mir ziemlich heftig gegen das Knie gehauen habe. Ich glaube das Knie hat gewonnen aber es war ein harter Kampf
Ich muss jetzt erstmal schauen was ich für Salben da habe um den bluterguss etwas zu reduzieren, denn es ist jetzt schon blau und ****. Schmerzen habe ich erst zu Hause gemerkt. 2h habe ich gespielt und gar nix gemerkt.

Hallo Lilly,

danke, für die Erklärung mit dem Joghurt, ich wusste nicht das man dadurch die Kohlenhydrate reduzieren kann. Ich bin generell 5 g KH/ pro 100g Joghurt ausgegangen.
Habe deshalb keinen Joghurt mehr gegessen weil ich mit 100 g nicht weit komme

Das Pizzarezept klingt interessant, ich glaube das werde ich auch mal versuchen.

Wegen einer einmaliger Gewichtszunahme würde ich mir keine Gedanken machen.
Das hatte ich auch mal.
Es ging danach aber wieder nach unten. Scheint am Anfang normal zu sein.
Um mich nicht verrückt zu machen wiege ich mich nicht öfter als zwei mal die Woche.

Gruß

Micha