Apropos geschwätzig:
Sport / Workout heißt bei mir:
I Aufwärmen
Aufwärmübungen, also Dehnungen, die mir von früher bekannt sind. Rumpfbeugen und so was.
Einmal den ganzen Körper durch, viel auch für die Arme!
II Grundübungen
Liegestütze, möglichst jeden Tag einen mehr. Gestern waren das 15.
(Klappt das nicht: auch egal.)
50 Kniebeugen, aber nicht am Stück, sondern geteilt. 25 am Anfang, später nochmal 25.
Und auch nicht ganz tief runter, wegen meiner armen Gelenke. Leute, ich bin fast fuffzich!
min 20 Situps.
OK, das hasse ich wirklich.
Deshalb gleich noch - keine Ahnung, wie das richtig heißt - diese ähnliche Übung, wo mal liegt und die Beine GERADE anhebt, bis ein rechter Winkel zum Körper entsteht.
Das ist der Grundstock, den ich täglich durchhalten will.
kurze PAUSE, trinken
III "Hantel"
Danach mit den Wasserflaschen mindestens drei Kraftübungen im Liegen und eine im Stehen.
Wie die Übungen heißen, weiß ich nun wirklich nicht ...
Allerdings gehen die echt auf die Arme.
[Die Wasserflaschen sind 1,5 Liter, aus dem Discounter, die mit der griffigen Verjüngung in der Mitte.
Bin zu geizig, mir Hanteln zu kaufen.]
IV Kampfsport
Tritte und Schläge in die Luft.
Super Übung, wenn man sich abreagieren will
Langsam und tief anfangen, und dann ... "in your Face!"
Kann ich jedem nur empfehlen.
Danach oder zwischendrin der
Rest Kniebeugen wie oben beschrieben, und wenn ich wirklich nicht mehr kann, höre ich auf.
Noch mal trinken, insgesamt hab ich dann meist 500 ml getrunken in der Zeit.
Und oft esse ich gleich anschließend was.
Mit dem Anfang warte ich hingegen, bis zwei Stunden seit der letzten Mahlzeit vergangen sind.
Gesamtzeit um die 20 Minuten. Selten mehr als eine halbe Stunde.
Auch kann III mal mit IV vertauscht werden. Ich mache das, wie es mir in den Sinn kommt.
Nur die Blöcke in sich bleiben gleich, um nicht alles wahllos durcheinander zu schmeißen.
Beobachtung:
Fühle mich fitter! Laufe, gehe, halte mich anders.
Und die tiefen Kuhlen, die man ja oft bei Unterernährten zwischen (Rest-)Muskel und Knochen sieht, sind verschwunden.
Sehr schön!
Jetzt aber ran an die Arbeit ...