Kann Protein einfach nicht reduzieren - Keto Diät

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Delta

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23. Jan. 2018
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Servus liebes Forum,

Ich habe vor die Keto Diät zu machen aber ich kriege es einfach nicht im Griff meine Proteine mit den Fett ins Gleichgewicht zu halten wie es sich bei einer Keto gehört.

Ich nehme 20-30gr Kohlenhydrate zu mir pro Tag des ist kein Problem.

Aber wen es um Proteine und fette geht schaut es so aus:

Paar Daten von den letzten 3 Tagen

Donnerstag: 166g Eiweiß und 143g Fett
Freitag: 128g Eiweiß und 116g Fett
Samstag: 117g Eiweiß und 110g Fett

Und so schaut des fast immer aus. Wie ihr seht hab ich oft mehr Eiweiß oder fast gleich.

Ok ich wiege 120 Kilo gerade und man sollte 1g Eiweiß pro Kilo nehmen trotzdem weiß ich nicht was ich essen sollte wen ich abnehmen (übrigens ich trinke jeden Morgen ein großen Glass Wasser mit zwei Teelöffel Apfelessig für das überflüssige Protein)

Welche Lebensmittel sind gut die keine Eiweiße und Kohlenhydrate haben aber viel fett? Und was nicht zu teueres...

Wie habt ihr des unter Kontrolle gebracht?
 
Zuletzt bearbeitet:
Woher kommt denn das ganze Eiweiß?
Was isst du denn so über den Tag verteilt?
Warum ein Mindestwert fürs Eiweiß?
 
Man hört immer das man nicht Zuviel Eiweiß zu sich nehmen sollte.

Ich esse Schincken, Eier, Fetakäse, Avocados, Fleisch generel, Mandeln, Käsescheiben. Das ist alles halt das billigste was ich so zusammenmixen kann.

Ich werde glaub ich Oliven hinzufügen (Grüne Oliven mit Mandeln vom Lidl)

Alle Produkte haben einen hohen Fettgehalt aber auch einen hohen Proteingehalt. Ich finde irgendwie keine reine Fettquelen.

Was sagt ihr zu den Daten der letzten 3 Tage? Sind die in Ordnung? (Was das Eiweiß und das fett angeht zumindest)

Mach ich mir eventuell zu viel Stress wegen den Eiweiß? Reicht es wen ich einfach unter 20-30g Kohlenhydrate esse und der Rest so bleibt?

Plus wollte ich wegen Omega3 fragen, Fisch, Fisch kostet und muss richtig zubereitet werden, könnt ich Tabletten für das Omega3 zu mir nehmen?
 
Zuletzt bearbeitet:
Dann mach dir doch noch Mayonnaise oder Remoulade dazu.


Entspann dich was das Omega3 angeht. Wenn du viel Fett isst, hast du auch genug Omega3. Da muss man nicht unbedingt extra drauf achten
 
tiga schrieb:
Entspann dich was das Omega3 angeht. Wenn du viel Fett isst, hast du auch genug Omega3. Da muss man nicht unbedingt extra drauf achten
Zum Vergrößern anklicken....

Nun ja, wichtiger als die absolute Omega3 Menge ist ja das Verhältnis Omega3/Omega6.
Wenn man überhaupt nicht drauf achtet, isst man wohl deutlich zu viel Omega6.
Würde einfach drauf achten, genug Omega3 Quellen zu essen. Wenn du fetten Fisch, Leinöl, Walnüsse und ähnliches in die Ernährung einbauen kannst, tu das, falls nicht, kauf dir Fischölkapseln, fertig.

"Alle Produkte haben einen hohen Fettgehalt aber auch einen hohenProteingehalt. Ich finde irgendwie keine reine Fettquelen."

Wie wär's mit Fett?;)
Hast du mal Bulletproofkaffee probiert?
In Quark z.b. Leinöl einrühren, Lebensmittel essen, die viel Fett 'aufsaugen: Rührei, Auberginen,..
 
Da bin ich mir nicht so ganz sicher.
Bei einer fettarmen Ernährung mag das Verhältnis von Bedeutung sein. Aber bei einer fettreichen Ernährung ist der Körper sehr wohl in der Lage sich das was er braucht auch aus dem Angebot zu holen.
Alles in allem wird die ganze Thematik aber deutlich überbewertet.
Menschen lebten schon ewig ohne das Wissen um die unterschiedlichen Fettsäuren. Wenn man die wirklich fiesen Fette wie Bratcremes und Margarine meidet, ist man schon nicht so schlecht aufgestellt.
Wenn man zu viel Omega3 aufnimmt, ist dies auch sehr ungesund, da dies zu einer Erhöhung von freien Radikalen führen kann
 
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Was ist mit Öl, Butter, Mayo...
Nutzt du davon nichts?
 
Aus deinem Text lese ich auch heraus, das du möglichst günstig einkaufen möchtest, da bitet sich Fettes Fleisch eigentlich an. Bauchfleisch, Nacken oder dicke Rippe ind meist deutlich günstiger, als das Magere Filet. Dazu Kräüterbutter und es ist absoulut keto tauglich.
Rührei saugt auch wie ein Schwamm das Fett auf, oder du machst dir Brokolie mir einer schönen Butter-Sahne Sauce.
Schau beim einkaufen von Fleisch einfach, ob es auch gut Fett dran hat, dann machst du nicht wirklich viel falsch.
 
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