Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan

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Hallo, hier ein Bild den ich gerade gemacht habe. http://imageshack.us/photo/my-images/441/img0009yv.jpg/

Ich denke das Ergebnis habe ich auf der falschen stelle aufgesetzt wen ich das so sehe denke ich es ist noch eine stufe weiter oder ? kann man eigtl. davon absehen ob der Körper schon auf Fettverbrennungsmodus ist ?

MfG

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Hallöchen!
Danke für deine PN

Ich würde dir empfehlen, dir ein Atkinsbuch zu kaufen (welches ist Glaubenssache und wird im Forum gelegentlich abgewogen, imho reicht erst mal IRGENDEINES zum Einlesen). Schau mal auf amazon/ebay, da bekommst du die mittlerweile ziemlich günstig, oder du leihst dir eines in der örtlichen Bücherei.

Dort steht genau erklärt, welche Lebensmittel du zur Auswahl hast, da gibt es nämlich ganz schön viel.

Falls du das nicht willst und nur auf die KH achtest, kannst du jedenfalls essen:
Fleisch in allen Variationen
Fisch in allen Variationen
Käse, Eier, Tofu, in Maßen Milchprodukte (Sahne, Quark...)
und das Ganze dann noch kombiniert:
Fleisch in Sahnesauce, überbackenes Fischfilet, Rührei mit Krabben und Schinkenwürfeln...

Außerdem geht noch:
Salat
Gemüse mit wenig KH (Sauerkraut, grüne Salate, Chinakohl...)

Es gibt auch Lebensmitteldatenbanken, in denen du die Lebensmittel nach Nährwerten sortiert anzeigen lassen kannst, dort siehst du alles, was wenig KH hat, und kannst dann nach Belieben zusammenstellen.

In jedem Atkinsbuch ist immer auch ein Rezeptteil mit vielen Anregungen und Ideen, da gibt es einfache und schnelle Rezepte für jede Mahlzeit sowie meines Wissens sogar eine Beispielwoche (?). Daran kannst du dich gut orientieren.

Und falls dir danach immer noch die Ideen ausgehen sollten, lies dir einfach mal die Rezepte hier im Forum durch. Dort siehst du schon in der Überschrift, was ungefähr drin ist und für welche Atkins-Phase es geeignet ist.

Und jetzt: Lass' es dir schmecken ;-)

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Zu deiner Ketostix-Frage:

Die zeigen dir, ob du Ketone als Abfallprodukte ausscheidest. Das tust du, sobald du welche produzierst (also im Fettstoffwechsel bist).

Wie intensiv die Färbung der Stix ist, sagt NICHTS über den Grad der Fettverbrennung aus, sondern über die Konzentration der Ketone im Urin. Hast du also viel getrunken oder alle Ketone verstoffwechselt, kann es auch sein dass die Stix nicht anzeigen.


Übrigens ist mir noch eingefallen, dass es sogar extra Atkins-Kochbücher gibt, die nur aus Rezepten und Vorschlägen für Tages-und Wochenpläne bestehen. Ebenfalls im Netz und über mittelgut sortierte Büchereien zu beziehen

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Kleiner Stern schrieb:

Zu deiner Ketostix-Frage:

Die zeigen dir, ob du Ketone als Abfallprodukte ausscheidest. Das tust du, sobald du welche produzierst (also im Fettstoffwechsel bist).

Wie intensiv die Färbung der Stix ist, sagt NICHTS über den Grad der Fettverbrennung aus, sondern über die Konzentration der Ketone im Urin. Hast du also viel getrunken oder alle Ketone verstoffwechselt, kann es auch sein dass die Stix nicht anzeigen.


Übrigens ist mir noch eingefallen, dass es sogar extra Atkins-Kochbücher gibt, die nur aus Rezepten und Vorschlägen für Tages-und Wochenpläne bestehen. Ebenfalls im Netz und über mittelgut sortierte Büchereien zu beziehen

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Hallo, und was kann man auf meinem Stick erkennen ist das so gut ?

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Zusätzlich hätte ich noch 2 fragen und zwar wen man fett verbrennt wohin verschwindet er ? geht er nur durch das urinieren raus ? oder auch wen man groß macht ? und 2te frage am Sonntag gehen wir mit der Familie zum Italiener bin selbst einer ^^ aber was könnte ich mir da so gönnen ? ladetag < ^^ Sonntag wäre ja dann die 2te Woche die ich mache und ladetag wie oft machen ? 1 mal die Woche reicht aus oder?

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LowFamilia schrieb:

Hallo, und was kann man auf meinem Stick erkennen ist das so gut ?

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Auf deinem Stick kann man erkennen, das du in Ketose bist. Dein Körper verbrennt Fett und macht daraus Ketonkòrper, welche dich mit Energie versorgen.
Also Gut!
Eine Verfärbung des Sticks, egal in welchem Bereich, bedeutet immer Ketose - von zartrosa bis dunkellila! - eine gute oder schlechte Ketose gibt es nicht!

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TheBoNe schrieb:

Auf deinem Stick kann man erkennen, das du in Ketose bist. Dein Körper verbrennt Fett und macht daraus Ketonkòrper, welche dich mit Energie versorgen.
Also Gut!
Eine Verfärbung des Sticks, egal in welchem Bereich, bedeutet immer Ketose - von zartrosa bis dunkellila! - eine gute oder schlechte Ketose gibt es nicht!

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cool das motiviert mich ja völlig :rotfl:

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LowFamilia schrieb:

Zusätzlich hätte ich noch 2 fragen und zwar wen man fett verbrennt wohin verschwindet er ? geht er nur durch das urinieren raus ? oder auch wen man groß macht ? und 2te frage am Sonntag gehen wir mit der Familie zum Italiener bin selbst einer ^^ aber was könnte ich mir da so gönnen ? ladetag < ^^ Sonntag wäre ja dann die 2te Woche die ich mache und ladetag wie oft machen ? 1 mal die Woche reicht aus oder?

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Fett wird in Ketonkörper und damit in Energie "verwandelt" welche dich am Leben erhält, deine Körpertemperatur aufrecht erhält und dein Gehirn, deine Organe und Muskeln versorgt. Überschüssige Ketonkörper werden mit dem Urin ausgeschieden, weil Sie nicht in Fett zurückverwandelt werden können.

Wenn du wirklich die Anabole Diät machen möchtest, solltest du dir unbedingt das Buch kaufen, gleiches gilt für Atkins.
Zum Thema Ladetage oder Refeed's, hat "fussel" ja schon ausgiebige Antworten hinterlassen.
Ich bin mir nicht sicher ob du den Unterschied von Atkins und AD wirklich kennst und wofür du dich entschieden hast.
Erst wenn du weißt was du machst und ein gewisses Grundwissen hast, gelingt es auch, dich zu unterstützen. Bis dahin wirst du mehr Fragen haben als wir beantworten können.

Bitte lesen
und das auch

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LowFamilia schrieb:

cool das motiviert mich ja völlig :rotfl:

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TheBoNe schrieb:

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Gut gemeint ) bin glücklich das es endlich voran geht nach mehrmaligen versagten Diäten/ernährungsumstellungen hoffe ich komme ans ziel momentan 102 ziel 75kg mit dieser weise.

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LowFamilia schrieb:

.........hoffe ich komme ans ziel momentan 102 ziel 75kg mit dieser weise.

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das wirst du schon schaffen denke ich. Lass dir Zeit, setz dich nicht unter Druck und setze dir kein Zeitlimit.
Es wird schon ein wenig dauern, deshalb ist es wichtig das du dich gut auskennst. Die beiden Links in meinem andere Post solltest du unbedingt lesen - im Zweifel auch öfter bzw. immer wieder mal .
Bis bald

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vielen dank 6 Monate ca. habe ich mir schon vorgenommen

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LowFamilia schrieb:

vielen dank 6 Monate ca. habe ich mir schon vorgenommen

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Das ist auf keine Fall zu wenig. :lol:

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Top )

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Hallo ihr lieben.. also ich wurde gerade eben von einen lieben mann und aber auch euch überzeugt die aktins diät zu machen man hat kein stress all sein essen zu wiegen etc.. man ist dauerhaft in ketose=fettverbrennung also bin ich jetzt ofizieler aktins diäter ziel ist 6 monate ca. 28kg oder körperfettanteil von 35 % auf. 15-17%
mfg

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Hi!

28 kg in 6 Monaten ist ein stolzes Ziel. Geht für dich ev. aber versuch es nicht zu erzwingen. KFA ist wichtiger als Gewicht. Gerade weil du mit 16 als Junge ev. noch wächst.
Also Buch kaufen und loslegen. Für den Anfang ein paar Links:

Phase I, Phase I
Phase II, Phase II
FAQ
Schnell abnehmen - Wieviel kann und sollte ich in welcher Zeit abnehmen?- Wie ist das bei anderen?

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PerditaX schrieb:

Hi!

28 kg in 6 Monaten ist ein stolzes Ziel. Geht für dich ev. aber versuch es nicht zu erzwingen. KFA ist wichtiger als Gewicht. Gerade weil du mit 16 als Junge ev. noch wächst.
Also Buch kaufen und loslegen. Für den Anfang ein paar Links:

Phase I, Phase I
Phase II, Phase II
FAQ
Schnell abnehmen - Wieviel kann und sollte ich in welcher Zeit abnehmen?- Wie ist das bei anderen?

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Hallo, danke.. mit 1kg pro Woche würde ich genau in 6 Monaten fertig werden
also Phase I und II sind ja die gleichen Lebensmittel oder?

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LowFamilia schrieb:

Hallo, danke.. mit 1kg pro Woche würde ich genau in 6 Monaten fertig werden
also Phase I und II sind ja die gleichen Lebensmittel oder?

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Hallo LowFamilia,

Schön das du dich für Atkins entschieden hast, ich denke das bringt dich auf einen guten Weg und deinem Ziel immer näher

Phase II hat ein paar zusätzliche Lebensmittel, Beeren und Nüsse und ein paar andere Gemüse und Hüttenkäse.

Die Idee 1kg/Woche, solltest du nicht verfolgen. Es ist vielleicht machbar, kann aber auch sehr frustrierend sein. Lass dir Zeit und verfolge dein Ziel so gelassen wie es eben geht. Je mehr du versuchst mit "Gewalt" abzunehmen, desto schlimmer sind die Rückfälle und Fressattacken.

.

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TheBoNe schrieb:

Hallo LowFamilia,

Schön das du dich für Atkins entschieden hast, ich denke das bringt dich auf einen guten Weg und deinem Ziel immer näher

Phase II hat ein paar zusätzliche Lebensmittel, Beeren und Nüsse und ein paar andere Gemüse und Hüttenkäse.

Die Idee 1kg/Woche, solltest du nicht verfolgen. Es ist vielleicht machbar, kann aber auch sehr frustrierend sein. Lass dir Zeit und verfolge dein Ziel so gelassen wie es eben geht. Je mehr du versuchst mit "Gewalt" abzunehmen, desto schlimmer sind die Rückfälle und Fressattacken.

.

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ok, danke.. wie ihr wisst trainiere ich im Fitness und wollte euch fragen ob ich auch Eiweiß whey trinken kann mit Wasser nur an trainingstagen nach dem training oder so.
Und wie sieht es aus darf ich jetzt 2 Liter grüntee und 2 L Wasser trinken ? 2 L grüntee hat nur 2 Beutel also 1L = 1 Beutel nicht viel aber schmeckt mir so gut.. und Vitamin und Magnesium Brause Tabletten kann man auch einnehmen ?

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LowFamilia schrieb:

ok, danke.. wie ihr wisst trainiere ich im Fitness und wollte euch fragen ob ich auch Eiweiß whey trinken kann mit Wasser nur an trainingstagen nach dem training oder so.
Und wie sieht es aus darf ich jetzt 2 Liter grüntee und 2 L Wasser trinken ? 2 L grüntee hat nur 2 Beutel also 1L = 1 Beutel nicht viel aber schmeckt mir so gut.. und Vitamin und Magnesium Brause Tabletten kann man auch einnehmen ?

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Ich denke nichts von dem schadet der Abnahme oder deiner Gesundheit.
Wasser und Grüner Tee sowieso nicht.
Whey ist in meinen Augen unnötig - aber die Trainer empfehlen es gerne.
Aufpassen wie viele KH das Mittel enthält und nur mit Wasser anrühren.
Weglassen ist aber preiswerter!

Ein Multimineralstoffpräparat kann gerade nach langen Ausdauereinheiten ganz sinnvoll sein. Vitamine hatte ich anfangs mal genommen, lass es aber mittlerweile sein - da kommt genug über die Nahrung.