F
fussel
Guest
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Wohl eher Wasser, was aber gut ist.
Wohl eher Wasser, was aber gut ist.
Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
- Ersteller LowFamilia
- Erstellt am
Help Support Ketoforum:
LowFamilia
Stamm Mitglied
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
wieso soll das gut sein ??
wieso soll das gut sein ??
TheBoNe
Stamm Mitglied
- Registriert
- 15. Jan. 2012
- Beiträge
- 938
- Reaktionspunkte
- 31
- Ort
- Hamburg
- Name
- Boris
- Größe
- 186
- Zielgewicht
- 88kg / bei 84kg gelandet
- Diätart
- enjoy life - do not count macros -
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Macht eigentlich keinen Sinn darüber zu spekulieren woher 500 Gramm Gewichtsunterschied kommen. Das kann alles sein - voller Darm - voller Magen - Wasser - was auch immer.
Muskelmasse wird es wohl nicht sein - wie sollte das gehen.
Macht 5 Kilos Muckis in 10 Tagen :eisen: Hurra
Macht eigentlich keinen Sinn darüber zu spekulieren woher 500 Gramm Gewichtsunterschied kommen. Das kann alles sein - voller Darm - voller Magen - Wasser - was auch immer.
Muskelmasse wird es wohl nicht sein - wie sollte das gehen.
Macht 5 Kilos Muckis in 10 Tagen :eisen: Hurra
F
fussel
Guest
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Weil ein gesunder hoher Wasseranteil eben gut ist - oder willst du dafür lieber Fett?
Muskelmasse wird üblicherweise auch mit dem darin enthaltenen Wasser gemessen.
Weil ein gesunder hoher Wasseranteil eben gut ist - oder willst du dafür lieber Fett?
Muskelmasse wird üblicherweise auch mit dem darin enthaltenen Wasser gemessen.
LowFamilia
Stamm Mitglied
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Hallo wollt euch fragen wan ihr euer gemüse und fleisch messen tuht ich tuhe es immer vor dem kochen 150 gr fleisch 100 gemüse
Hallo wollt euch fragen wan ihr euer gemüse und fleisch messen tuht ich tuhe es immer vor dem kochen 150 gr fleisch 100 gemüse
daskatzenkind
Stamm Mitglied
- Registriert
- 10. Juli 2012
- Beiträge
- 1.991
- Reaktionspunkte
- 155
- Größe
- 174
- Gewicht
- 109
- Zielgewicht
- 80
- Diätart
- LC
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Ich raff die Frage irgendwie nicht. Ob wir unser Gemüse abwiegen? Ja, ich wiege meins ab und zwar bevor ich es koche und rechne dann auch die Kohlenhydrate ganz normal aus.
Hehe aber Muskelmasse ist das nicht! Außer du wirfst dir sonst noch was anderes ein.
Durch normales Training wird es nicht kommen!
Ich raff die Frage irgendwie nicht. Ob wir unser Gemüse abwiegen? Ja, ich wiege meins ab und zwar bevor ich es koche und rechne dann auch die Kohlenhydrate ganz normal aus.
Hehe aber Muskelmasse ist das nicht! Außer du wirfst dir sonst noch was anderes ein.
Durch normales Training wird es nicht kommen!
![[10er Pack] 1-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei](https://m.media-amazon.com/images/I/51ox-Nr18aL._SL500_.jpg)
![[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei](https://m.media-amazon.com/images/I/51yPNVtteuL._SL500_.jpg)
![[30er Pack] 1-Fach Meal Prep Container mit Deckel - Boxen Wiederverwendbar Mikrowellengeeignet Spülmaschinenfest - Essensbox Lunchbox Luftdichter Deckelverschluss](https://m.media-amazon.com/images/I/51+i4Z0G3FL._SL500_.jpg)
![Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei](https://m.media-amazon.com/images/I/51PSrQtVEZL._SL500_.jpg)
![Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan](https://m.media-amazon.com/images/I/419HHH4CGzL._SL500_.jpg)
![[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei](https://m.media-amazon.com/images/I/51OYdvCwfLL._SL500_.jpg)
TheBoNe
Stamm Mitglied
- Registriert
- 15. Jan. 2012
- Beiträge
- 938
- Reaktionspunkte
- 31
- Ort
- Hamburg
- Name
- Boris
- Größe
- 186
- Zielgewicht
- 88kg / bei 84kg gelandet
- Diätart
- enjoy life - do not count macros -
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Ich geh zum Metzger, sag 500 Gramm Hack bitte, und geh davon aus das es stimmt? Also alles vor dem Kochen
Ich geh zum Metzger, sag 500 Gramm Hack bitte, und geh davon aus das es stimmt? Also alles vor dem Kochen
LowFamilia
Stamm Mitglied
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Na dan top weil habe gestern alles abgewogen und einzeln für tägl in einer tüte gepackt weil wen ich das essen z.B das Fleisch nach dem kochen wiege wiegt das 150gramm fleisch nur noch 50-60gr.
MfG
Ich geh zum Metzger, sag 500 Gramm Hack bitte, und geh davon aus das es stimmt? Also alles vor dem Kochen
Na dan top weil habe gestern alles abgewogen und einzeln für tägl in einer tüte gepackt weil wen ich das essen z.B das Fleisch nach dem kochen wiege wiegt das 150gramm fleisch nur noch 50-60gr.
MfG
LowFamilia
Stamm Mitglied
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Hei Leute, viele Leute sagen zu mir 1800 kcal sind zu wenig könnt ihr mir den unterschied sagen wen ich tägl. 1800 kcal zu mir nehme und wen ich 2100 kcal zu mir nehme was der unterschied ist ?
MfG
Hei Leute, viele Leute sagen zu mir 1800 kcal sind zu wenig könnt ihr mir den unterschied sagen wen ich tägl. 1800 kcal zu mir nehme und wen ich 2100 kcal zu mir nehme was der unterschied ist ?
MfG
hexekids
Stamm Mitglied
- Registriert
- 05. Okt. 2011
- Beiträge
- 2.968
- Reaktionspunkte
- 26
- Ort
- Kiel
- Name
- Martina
- Größe
- 167m
- Gewicht
- 104kg
- Zielgewicht
- 80kg
- Diätart
- Atkins
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Na das Du 300g mehr bzw weniger ist???
Du solltest halt nicht weniger als den Grundumsatz und nicht mehr als den Gesamtumsatz futtern.
Na das Du 300g mehr bzw weniger ist???
Du solltest halt nicht weniger als den Grundumsatz und nicht mehr als den Gesamtumsatz futtern.
TheBoNe
Stamm Mitglied
- Registriert
- 15. Jan. 2012
- Beiträge
- 938
- Reaktionspunkte
- 31
- Ort
- Hamburg
- Name
- Boris
- Größe
- 186
- Zielgewicht
- 88kg / bei 84kg gelandet
- Diätart
- enjoy life - do not count macros -
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Kalorien sind die Energie, die deinen Körper am Funktionieren halten. Wenn du nichts anderes tust als Schafen und Liegen, verbrauchst du den sogenannten Grundumsatz. Das sind bei dir z.B 2000 Kalorien pro Tag. Damit wird deine Körpertemperatur aufrecht erhalten Gehirn Muskeln und Organe werden mit Energie versorgt usw. Wenn du dauerhaft unter diesem Umsatz ißt, entsteht eine Unterversorgung. Du schaltest in den Hungerstoffwechsel und dein Körper spart so viel Energie wie möglich, um die wichtigsten Funktionen aufrecht zu erhalten.
Also solltest du immer mindestens deinen Grundumsatz aufnehmen. Wenn du mal einen Tag darunter bleibst ist das aber noch kein Problem.
Zum Grundumsatz kommt deine Leistung durch Arbeit Bewegung Sport usw dazu. In deinem Fall vielleicht 1000 Kalorien. Dein Gesamtumsatz wäre dann 3000 Kalorien. Also solltest du zum Abnehmen zwischen 2000 und 3000 kalorien zu dir nehmen. Mal an der oberen mal an der unteren Grenze.
Hier kannst du deinen Grund und Gesamtumsatz errechnen. *klick* - die Zahlen die ich oben genommen hatte, waren nur als Beispiel gedacht.
Kalorien sind die Energie, die deinen Körper am Funktionieren halten. Wenn du nichts anderes tust als Schafen und Liegen, verbrauchst du den sogenannten Grundumsatz. Das sind bei dir z.B 2000 Kalorien pro Tag. Damit wird deine Körpertemperatur aufrecht erhalten Gehirn Muskeln und Organe werden mit Energie versorgt usw. Wenn du dauerhaft unter diesem Umsatz ißt, entsteht eine Unterversorgung. Du schaltest in den Hungerstoffwechsel und dein Körper spart so viel Energie wie möglich, um die wichtigsten Funktionen aufrecht zu erhalten.
Also solltest du immer mindestens deinen Grundumsatz aufnehmen. Wenn du mal einen Tag darunter bleibst ist das aber noch kein Problem.
Zum Grundumsatz kommt deine Leistung durch Arbeit Bewegung Sport usw dazu. In deinem Fall vielleicht 1000 Kalorien. Dein Gesamtumsatz wäre dann 3000 Kalorien. Also solltest du zum Abnehmen zwischen 2000 und 3000 kalorien zu dir nehmen. Mal an der oberen mal an der unteren Grenze.
Hier kannst du deinen Grund und Gesamtumsatz errechnen. *klick* - die Zahlen die ich oben genommen hatte, waren nur als Beispiel gedacht.
LowFamilia
Stamm Mitglied
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Hallo, habe jetzt mal das ausgerechnet nur ich weis mich nicht einzuschätzen trainiere MO MI FR Kraft+Cardio und habe 2 mal das teil ausgeführt hier mal die ergebnisse und erklärung.
----------------------
----------------------
(Hier die erste auswahl)
sitzend, kaum körperliche Aktivität (×1.45)
Ergebnis Ihrer Berechnung: Bei einer Körpergröße von 172 cm, einem Gewicht von 102 kg und einem Alter von 16 Jahren beträgt der Kalorien-Grundumsatz
bei Männern: 2261 kcal
Ihr Energie-Gesamtbedarf beträgt unter Berücksichtigung Ihrer Tätigkeit:
bei Männern: 3278 kcal
Wie rechne ich jetzt aus was ich essen darf ?
Hallo, habe jetzt mal das ausgerechnet nur ich weis mich nicht einzuschätzen trainiere MO MI FR Kraft+Cardio und habe 2 mal das teil ausgeführt hier mal die ergebnisse und erklärung.
----------------------
----------------------
(Hier die erste auswahl)
sitzend, kaum körperliche Aktivität (×1.45)
Ergebnis Ihrer Berechnung: Bei einer Körpergröße von 172 cm, einem Gewicht von 102 kg und einem Alter von 16 Jahren beträgt der Kalorien-Grundumsatz
bei Männern: 2261 kcal
Ihr Energie-Gesamtbedarf beträgt unter Berücksichtigung Ihrer Tätigkeit:
bei Männern: 3278 kcal
Wie rechne ich jetzt aus was ich essen darf ?
hexekids
Stamm Mitglied
- Registriert
- 05. Okt. 2011
- Beiträge
- 2.968
- Reaktionspunkte
- 26
- Ort
- Kiel
- Name
- Martina
- Größe
- 167m
- Gewicht
- 104kg
- Zielgewicht
- 80kg
- Diätart
- Atkins
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Also ich habs nach unserer Formel hier mal nachgerechnet und komme auf:
Grundumsatz 1920
Gesamtumsatz 3264 (Freizeitsportler)
Zwischen diesen Werten sollten sich die Nährwerte bewegen, gerne mal bis an den Gesamtumsatz ranfuttern ansonsten eher eine Differenz von 600kcal.
Hoffe das hilft Dir weiter.
Also ich habs nach unserer Formel hier mal nachgerechnet und komme auf:
Grundumsatz 1920
Gesamtumsatz 3264 (Freizeitsportler)
Zwischen diesen Werten sollten sich die Nährwerte bewegen, gerne mal bis an den Gesamtumsatz ranfuttern ansonsten eher eine Differenz von 600kcal.
Hoffe das hilft Dir weiter.
LowFamilia
Stamm Mitglied
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
hmm hilft mir aufjedenfall weiter das heißt ich könnte mir gedanken machen und auf ca. 2100-2200 kcal zu kommen auch mal bisschen höher an manchen tagen oder verstehe ich es falsch ?
hmm hilft mir aufjedenfall weiter das heißt ich könnte mir gedanken machen und auf ca. 2100-2200 kcal zu kommen auch mal bisschen höher an manchen tagen oder verstehe ich es falsch ?
hexekids
Stamm Mitglied
- Registriert
- 05. Okt. 2011
- Beiträge
- 2.968
- Reaktionspunkte
- 26
- Ort
- Kiel
- Name
- Martina
- Größe
- 167m
- Gewicht
- 104kg
- Zielgewicht
- 80kg
- Diätart
- Atkins
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Genau, ich mache es so das ich mir einen Tag in der Woche aussuche an dem ach mich an den Gesamtumsatz ranfuttere um den Stoffwechsel auf Trab zu halten.
Genau, ich mache es so das ich mir einen Tag in der Woche aussuche an dem ach mich an den Gesamtumsatz ranfuttere um den Stoffwechsel auf Trab zu halten.
LowFamilia
Stamm Mitglied
LowFamilia
Stamm Mitglied
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
hallo, habe mich heute gewogen ich habe die erste Woche schnell abgenommen mein gewicht war laut wage am Anfang morgens 109 kg als ich mich nach 2 stunden wog, wog ich 107kg. Am ende der woche wog ich 102,7 und seitdem ist mein Gewicht so stehen geblieben wie er ist obwohl ich mich weiterhin normal mit 1800 kcal. Also seit 3 Wochen mache ich diese zurzeit die erste Woche supper 2+3 Woche keine ergebnisse stehen geblieben.
Ich weis nicht ob mich die Kalorien verhindern abzunehmen oder der Grüntee oder Magnesium und Multivitamin Brausetabletten. Was ich jetzt erst vorgenommen habe ist ab montag meine Kalorien auf 2100-2200 hoch zu schrauben.
MFG
hallo, habe mich heute gewogen ich habe die erste Woche schnell abgenommen mein gewicht war laut wage am Anfang morgens 109 kg als ich mich nach 2 stunden wog, wog ich 107kg. Am ende der woche wog ich 102,7 und seitdem ist mein Gewicht so stehen geblieben wie er ist obwohl ich mich weiterhin normal mit 1800 kcal. Also seit 3 Wochen mache ich diese zurzeit die erste Woche supper 2+3 Woche keine ergebnisse stehen geblieben.
Ich weis nicht ob mich die Kalorien verhindern abzunehmen oder der Grüntee oder Magnesium und Multivitamin Brausetabletten. Was ich jetzt erst vorgenommen habe ist ab montag meine Kalorien auf 2100-2200 hoch zu schrauben.
MFG
F
fussel
Guest
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Sicher, dass die Waage richtig steht und die Batterien in Ordnung sind? ;-)
Und gewöhn dir an, dich am Hosenbund zu oroentieren - dazu Maßband und mal das Gefühl, Fettfalten zu greifen.
Sicher, dass die Waage richtig steht und die Batterien in Ordnung sind? ;-)
Und gewöhn dir an, dich am Hosenbund zu oroentieren - dazu Maßband und mal das Gefühl, Fettfalten zu greifen.
LowFamilia
Stamm Mitglied
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Ich glaube wirklich das, dass Maßband am sichersten sein wird
Ich glaube wirklich das, dass Maßband am sichersten sein wird
LowFamilia
Stamm Mitglied
AW: Ketogene Diät/Ernährung Anfänger mein kompletter Tagesablauf/Plan
Mein Heutiger Essensplan werde jetzt mal mit 2500 kcal durchstarten hoffe das es gut geht !
Frühstück
2 Eier
50g Zwiebeln
40g Whey
15g Olivenöl
Zwischendurch
40g Walnüsse
Mittagessen
150g Pute
200g Brokoli
15g Rapsöl
Nach dem Training
75gr Whey
Abendessen
200g Frikadellen (aus Rinderhack)
200g Spinat
15g Olivenöl
Vor dem Schlafen
250g Quark Fettstufe
15g Leinöl
Kcal 2521 Eiweiß 221,70 Fett: 149,75 KHS: 27,55
Mein Heutiger Essensplan werde jetzt mal mit 2500 kcal durchstarten hoffe das es gut geht !
Frühstück
2 Eier
50g Zwiebeln
40g Whey
15g Olivenöl
Zwischendurch
40g Walnüsse
Mittagessen
150g Pute
200g Brokoli
15g Rapsöl
Nach dem Training
75gr Whey
Abendessen
200g Frikadellen (aus Rinderhack)
200g Spinat
15g Olivenöl
Vor dem Schlafen
250g Quark Fettstufe
15g Leinöl
Kcal 2521 Eiweiß 221,70 Fett: 149,75 KHS: 27,55
