AW: Ketose + Sport
Oi joi,
120 bis 83 macht 47 Kilo (also wenn 83kg Dein Zielgewicht ist).
Da richte Dich mal auf unbestimmte Zeit ein.
Ich sage immer: Wenn man bis zum Lebensende das Zielgewicht erreicht hat, ist auch gut. Bloß nicht zwischendurch am Ende noch fetter werden als man vorher war.
Knie wieder heil?
Und nochmal: Sport muß nicht für's Abnehmen! Wichtiger ist, durch das viele Nahrungsfett(
natürliches Fett; also TIERISCHES und UNBEHANDELTE Nüsse und Avocado - KEINE Pflanzenöle/Fette, die ohne die unbehandelte Pflanze d'rum herum daherkommen!) 24 Stunden in Ketose zu sein und - wiederum durch das Fett - einen "managebaren" Hunger zu haben, so daß man locker ins Kaloriendefizit kommt, ohne irgendwas abzählen zu müssen.
Und nochmal: Sport ist was für Gesunde! Ein kaputtes Auto heizt Du auch nicht über die Autobahn, damit es wieder gesund wird. Erst heilemachen, dann heizen! Natürlich muß man sich bewegen. Aber bei Dir ist jede Bewegung eine Gefahr für Deine Gelenke!!!
Zählen solltest Du lediglich den Quotienten aus Fett in Gramm dividiert durch die Summe aus Eiweißen
und Kohlenhydraten
Allerdings nur beim Einkaufen - nicht beim Essen. Du siehst an der Formel, daß Proteine genauso böse sind wie Kohlenhydrate. Jedes Zuviel an Proteinen (bei Dir sollen es ca. 0,8 * 83 maximal 66 Gramm pro Tag sein) wandelt der Körper kurzerhand (teilweise) in Kohlenhydrate um und die wiederum ....
Den Quotienten aus Gramm Fett dividiert durch Summe aus EW + KH nennt man Skaldeman-Ratio. Ich bin ein Verfechter davon, daß der Wert größer 2,5 sein sollte. Allerdings die "amtliche" Empfehlung liegt bei >1,2.
Was Tueddeling über das "Kennenlernen" von Lebensmitteln sagt, ist ja so richtig.
Mein Favorit ist:
http://www.naehrwertrechner.de/
Das fddb wo hier viele sind, ist mir zu umständlich.
Im übrigen muß ich eigentlich bei den Lebensmitteln gemäß meiner Signatur überhaupt nichts zählen.
Nur weil es hier im Forum einen [DLMURL="https://www.ketoforum.de/clubraeume/39810-skaldeman-voran-wettbewerb-nach-anregung-bebepep.html"]Skaldeman-Wettbewerb[/DLMURL] gibt, habe ich angefangen zu zählen.
Ich mache das aber so, daß ich alle Einkäufe eintippe und dann ja automatisch das "Endergebnis" habe. Jede einzelne Mahlzeit eintippen, ist mir zu streßig.
Natürlich muß man manchmal 'rumrechnen. Um zum Beispiel auf das "Innere" der Haselnuß zu kommen, muß man ca. 0,625 x die Haselnuß mit Schale rechnen und so weiter. Dafür sind andere Sachen bereits abgewogen (250 Gramm Schmalz; 150 Gramm Rückenspeck; 10 Eier enthalten ca. 300 Gramm Eigelb).
Also! Keine Panik! Am Anfang (also die ersten 3 Monate) wird es schon schnell genug gehen. Danach müßte aber jeder Tag einen ganzen Monat lang sein, damit man nur 1 Mal im Monat zu schauen braucht, ob oder ob nicht der Zeiger sich in die richtige Richtung bewegt.
Hau rein!
Peter!