kh fight

AW: kh fight

Fürchte den samstag.. Bin jetzt auf 126,2 .. Hoffe ich nehme nicht in einem rag wieder alles zu.. Aber will mit dem refeeden nicht aufhören.. Denn in schnitt sind alle 14 tage dann doch 2 kilo weg..

AW: kh fight

Alle 14 Tage 2 kg sind schon beachtlich. Also gilt: weitermachen!
Jetzt sind schon über 15 kg weg! Dafür nochmal ein YEAAY von mir. :dancer:

AW: kh fight

Vielen dank marianna

AW: kh fight

So heute ist donnerstag und ich habe von samstag dem refeed bis heute gebraucht um wieder auf 126.3 zu kommen.. Iergendwie träge.. Bin mal gespannt was ich bis zum nächsten samstag noch runterbring.

AW: kh fight

Hallo KHFighter

Wie lang dauert's denn bei Dir normalerweise nach nem "Refeed" bis Du wieder beim vorherigen Tiefstand bist?

Solange die Richtung stimmt... und das Tempo für Dich auch, ist denk ich alles i.O.

AW: kh fight

Hallo amanita..
In der regel brauch ich 4-5 tage.. Also samstag z.b. Morgens vorm refeed hatte ich 126,2 und dann hauts mir duchs refeeden ca. 2 kg drauf und da brauch ich schon bis donnerstags dass ich wieder auf 126,noch was bin..

Darum refeede ich auch nur alle 2 wochen..ausserdem spielt mein darm vim refeeden immer verrückt..
Lg

AW: kh fight

Was meinst du mit Refeed, mit oder ohne Kh?
Mit Kh nennen es viele im Forum Ladetag und ohne Kh Refeed. Zähnst du dann wie viele Kalorien du erreichst?

AW: kh fight

Ich meine mit kh und zähle keine kcal.. Schau einfach was ich in den vorigen seiten geschrieben habe..
Lg

AW: kh fight

Ich hab die Suchfunktion benutzt und unter "refeed" bei dir im Tagebuch nichts gefunden. Ich hab jetzt geblättert und gesehen, dass du es "cheat day" nennst. Tut mir leid, ich hab das bestimmt schon damals gelesen und gewusst, aber ich vergesse auch vieles; vor allem an Tagen an denen ich viel im Forum lese.

Einen schönen Tag noch! :winke:

AW: kh fight

So habe mich heute auf die waage gestellt..
Habe von 124, 3 wieder auf 126,1 zugenommen..
Hatte vor 14 tagen meinen letzten cheat day.. Da hatte ich vorher auch 124,iergendwas und nacher 126, nochwas.. Also habe ich quasi bei den letzten beiden cheat days welche ich nur alle 14 tage mache, jedesmal innerhalb eines tages dss zugenommen was ich mir in 14 tagen runtergequält habe.. Sehr frustrierend!

Jetzt ist die frage..mache ich so weiter.. Ist es nur ein platue... Lasse ich den cheat day weg.. Schaffe ich die ernährung als dauerform ohne aussicht auf wenigstens einen cheat day alle 2 wochen..? sollte ich moderat kh ei.schleusen und dafür kcal zählen..? Ich weiss es nicht.. Noch nicht..

AW: kh fight

Schade... das frustriert natürlich. Die Frage ist, woher die Zunahme kommt. Aus den "Cheatdays", vielleicht auch einfach ne mehr oder weniger natürliche Gewichtsschwankung.... Wie hast Du Dich sonst so ernährt die letzten beiden Wochen?
Kann mir 2kg aus 2 Tagen "cheaten" nicht wirklich vorstellen, das pendelt sich doch meist wieder ein. Ausser man lässt es wirklich völlig überboarden. Man liest manchmal von 10'000 Kalorien oder mehr, das ist dann natürlich schon übers Ziel hinausgeschossen, damit kann man sich auch einiges Kaputt machen.

Ich würde den Weg wählen, wo ich mich am wohlsten fühle... Also konkret in Deinem Fall, wenn ich so wie bisher zufrieden wär, würd ich erstmal nichts ändern ausser die Cheattage vielleicht etwas moderater gestalten. Ich persönlich würd statt 2 hinereinander alle zwei Wochen eher einen wöchentlich machen - hab das Gefühl das wär eher günstiger für den Stoffwechsel. Und am Cheatday selbst jeweils ein Training absolvieren, denn wenn man schon ein + fährt an einem Tag, dann können gleich noch die Muskeln davon profitieren.

Nur eine Anregung

AW: kh fight

Nein du hast das missverstanden.. Ich habe nicht alle 2 wochen 2 tage gecheatet sondern alle 2 wochen 1 tag..

Klar schiess ich an dem tag übers ziel hinaus..


In den 2 woch wo ich low carbe halte ich mich streng an lc

Ich nehme ja auch gute 2 kg ab..aber in einem tag halt dann wieder zu..

AW: kh fight

hmm an einem tag 2 kg zunehmen, weisst du was das bedeutet, ein plus v. ca 14'000 kalorien. mal angenommen du verbrauchtst 2'000 kalorien pro tag (eher mehr bei dir) dann müsstest du an einem tag schon 16'000 kalorien ca zu dir nehmen. wenn das so wär, dann würd ich dir erst recht zu mehr moderation raten. vielleicht doch lieber kleine cheats einbauen, dafür öfter. statt 2 wochen auf tag x zu warten,an dem dann den ganzen tag *gestopft* wird, die restriktion etwas lockern, dafür viel gemässigter. ich komm wieder mit dem stoffwechsel und behaupte, der ist nach 2 wochen jeweils schon so auf diät eingestellt, da ist ein cheatday die perfekte gelegenheit für ihn mal wieder ne reserve anzulegen für die nächste diätphase. kann mich auch irren.

AW: kh fight

Ich verstehe was du meinst..
Ich könnte ja mal probieren, jede woche nur morgens und mittag jeweils eine mahlzeit zu cheaten und am abend wieder lc..

AW: kh fight

Gut, das wär je nachdem was du unter "Cheatmalzeit" verstehst dann möglicherweise nicht mehr Lowcarb oder dergleichen. Aber jeder findet seinen geeigneten Weg.

Ich kann einfach von mir sprechen - Unter der Woche ernähr ich mich generell am liebsten LC. Mit viel Gemüse aber auch Früchten (morgens und Mittags). Wenn ich mal wo eingeladen bin und es gibt Carbs, bleibt das trotzdem meistens in der 100g KH Grenze.
Einen Tag in der Woche brauch ich einfach für mich, wo ich "schlemmen" kann wonach mir ist. Manchmal ist das LC, aber oft natürlich nicht. Trotzdem schau ich, dass ich nicht grad mehr als 200% von dem Esse, was ich sonst so an einem normalen Tag esse. +/-.

Dazu Bewegung, bewegung bewegung. Und wenns nur Fensterputzen ist

AW: kh fight

so habe es ausprobiert..

am samstag habe ich super gefrühstückt..mit semmeln, nuttella, orangensanft etc..

vormittag eine tafel schokolade

mittags cordon bleu mit pommes (riesen portion)

und da war ich so voll, dass ich nicht mal mehr kh wollte.. am abend hab ich mir nur ein stück wurst mit käse genommen ..
weil ich noch so voll vom mittagessen war..

habe 1/2 kilo zugenommen, aber komischwerweise erst am 2ten tag..

ist jedoch schon wieder weg..

also gefällt mit mehr wie nur alle 2 wochen einen vollen tag zu cheaten..

cheate ich lieber jede woche nur bis mittags..

geht mir auch besser dabei..

gewicht fällt auch super.

AW: kh fight

so muss ehrlich sein.. habe einige tage verteilt nur sch+++ gegessen und habe meinen momentanen stress als ausrede genommen..

nun ziehe ich mit 125,iergendwas die reissleine und starte morgen weiter durch.. denn rückschläge sind dazu da um wieder aufzustehen und weiter zumachen und nicht wie früher wieder ins alte muster zu verfallen um dann eines tages fetter als vor der diät zu sein..

ich werde ab morgen auch wieder 3x die woche ins gym gehen..
sprich hartes muskel workout mit anschliessendem cardio.
um die paar kh`s in form von milch in kaffees-shakes, lc proteinriegeln, lc penny brot, lc marmelade etc..die ich doch vermehrt gegenüber der keto zu mir nehme, rauszudrücken..

denn ich habe mal nachgerechnet:

wenn ich einen normalen lc tag rechne, dann esse ich ca.

3.500 kcal

220 gramm protein

200 gramm fett

und etwa 50 gramm kh zu mir nehme..

wie gesagt mal mehr mal weniger von jedem..

bisher hat es auch gut funktioniert, aber jetzt muss schweres training her, weil ich gemerkt habe dass das abnehmen etwas ins stocken gerät und mein bauch sowie die brust vom abnehmen ins hängen anfängt..

also muss schweres training her..

hoffe ich überstehe die weihnachtsfeiertage ohne grössere auschweifungen..

AW: kh fight

habe mich einige zeit nicht gemeldet.. liegt daran, dass ich das gewicht welches ich mir über weihnachten angefressen habe, noch nicht wieder weg habe..

derweil bin ich auf 123,6.. also fehlt mir noch 1 kg um auf meinem bisherigen gewichtserfolg wieder anzuschliessen...

habe nun wieder begonnen zu trainieren, mal schaun wie es sich da verhält--

AW: kh fight

hallo kh fighter!

dein thema passt ja gut zu meinem thema
ich zähle ganzen tag lang die kohlenhydrate,
ja, trainieren gehe ich auch, bisschen sport ist immer gut.

na, gut, dass du wiedergekommen bist, nach den festtagen!
drücke dir die daumen, dass du schnell wieder da anknüpfen kannst,
wo du aufgehört hast.

AW: kh fight

jo anabell, danke..

muss aber ehrlich sagen, dass ich in letzter zeit immer öfter kämpfe.. also die kh lust ist sehr gross.. und auf der waage geht mal wieder wenig.. das is ne ganz schlechte kombi.. aber ich will mich nicht ergeben-