So, gestern mit LC/Atkins begonnen, heute nun auch mit dem Tagebuch. Eigentlich wollte ich ein unkommentierbares Tagebuch schreiben, aber hier gibt es ja öfter mal ganz brauchbare Hinweise, die natürlich willkommen sind. Also kommentiert ruhig
Startgewicht 17.07.2006: 81kg
Ziel 02.09.2006: 75kg
Ziel 24.12.2006: 70kg
Ziel Mai 2007 (30. und Diplom): 60kg
Woche 1:
17.07.2006, 81kg:
Frühstück: 1 Ei, 1 Kohlrabi, 50g Emmentaler, 1 Tasse koffeinfreier Kaffee
Mittag: 250g Putenbrust, 100g Salat mit 1EL Essig-Öl-Dressing
Abend: 1 Scheibe Leberkäse und zwei Spiegeleier aus der Pfanne, 2 Schoko-Muffins aus dem Rezepteforum
Dazu 1 Liter Cola Light mit Zitrone und 1,5 Liter Wasser.
18.07.2006, 81kg (ich brauch endlich ne digitale Waage, damit ich auch 100g-Schritte wahrnehmen kann):
Frühstück: 2 Eier als Rührei mit Schinkenwürfeln, 2 Schoko-Muffins von gestern
Mittag: 1 Hähnchenschenkel, 100g Salat mit 1EL Essig-Öl-Dressing, ein paar Feta-Würfel, 1 Schoko-Muffin (die jetzt komplett verputzt sind und erstmal nicht mehr auf dem Speiseplan landen)
Abends: 1 Bockwurst beim Imbiss , 200g gebratene Garnelen (Zitrone, Salz, Pfeffer) und jetzt gerade 150g Feta aus dem Ofen (mit Olivenöl, Pfeffer und Basilikum), 100ml EW-Shake mit Sojamilch
Dazu 0,5 Liter Cola Light mit Zitrone und etwa 2,5 Liter Wasser.
19.07.2006, 80,6kg (na also - jetzt geht's los):
Frühstück: 2 gekochte Eier, 200ml EW-Shake mit Sojamilch
Mittag: 200g Salat/Gurken/Feta/1 Ei mit 250g Putenbrust mit 1EL Essig-Öl-Dressing
Abends: 200ml Sojamilch mit 3EL EW-Pulver, 200g gemischtes Hack mit Zwiebeln, Knobi, Salz, Pfeffer, Oregano und Feta gemischt und gebraten, 1 kleines Brötchen von diesem leckeren Rezept: [DLMURL]https://www.ketoforum.de/329876-post15.html[/DLMURL]
Dazu 0,5 Liter Cola Light mit Zitrone und etwa 2,5 Liter Wasser.
20.07.2006, 80,2kg:
Frühstück: 3 Brötchen (siehe gestern Abend), 3 kleine Salami-Scheiben
Mittag: 2 Wiener, 200g grüner Salat mit Gurken, bissl Spinat, 1 Kirschtomate, paar Würfel Feta, Sojasprossen und 1EL Essig-Öl-Dressing
Abends: 2 Schweinenacken-Steaks mit Tomaten-Basilikum-Frischkäse bestrichen, 1 Scheibe Tilsiter mit Tomaten-Basilikum-Frischkäse bestrichen, dazu grüner Salat, 400ml Sojamilch
0,5 Liter Cola Light mit Zitrone und etwa 2,5 Liter Wasser.
21.07.2006, 79,9kg:
Frühstück: 2 Eier als Rührei mit Schinkenwürfeln, 200ml Sojamilch
Mittag: Grüner Salat mit 200g Rinderhüftstreifen, Gruken, Feta, Thunfisch und 1EL Essig-Öl-Dressing
Abends: 200ml Sojamilch, 1 Scheibe gebratener Leberkäse mit zwei Spiegeleiern,1 Scheibe Tilsiter mit Tomaten-Basilikum-Frischkäse bestrichen
Etwa 3 Liter Wasser.
22.07.2006, 80,1kg (erstmals digital gewogen) und 33,8% KF:
Frühstück: 4 Scheiben selbstgemachtes Knäcke mit Tomaten-Basilikum-Frischkäse, Salami und Tilsiter, 200ml Sojamilch
Mittag: 2 Bratwürste mit Sauerkraut
Abends: 300g Chicken Wings, 200ml Sojamilch, 1 Scheibe Tilsiter
Etwa 3 Liter Wasser.
23.07.2006, 79,5kg und 33,7% KF:
Frühstück: 3 Scheiben selbstgemachtes Knäcke mit selbstgemachtem Thunfisch-Salat (eine Dose Thunfisch in Eigensaft, 2 EL Mayo, Gewürze), 200ml Sojamilch
Mittag: 1 Schweinenackensteak, Lollo Rosso
Snack: 3 Scheiben selbstgemachtes Knäcke mit selbstgemachtem Thunfisch-Salat
Abends: Rumpsteaksalat
Etwa 2,5 Liter Wasser und 1,2 Liter Cola Light mit viel Zitrone.
Startgewicht 17.07.2006: 81kg
Ziel 02.09.2006: 75kg
Ziel 24.12.2006: 70kg
Ziel Mai 2007 (30. und Diplom): 60kg
Woche 1:
17.07.2006, 81kg:
Frühstück: 1 Ei, 1 Kohlrabi, 50g Emmentaler, 1 Tasse koffeinfreier Kaffee
Mittag: 250g Putenbrust, 100g Salat mit 1EL Essig-Öl-Dressing
Abend: 1 Scheibe Leberkäse und zwei Spiegeleier aus der Pfanne, 2 Schoko-Muffins aus dem Rezepteforum
Dazu 1 Liter Cola Light mit Zitrone und 1,5 Liter Wasser.
18.07.2006, 81kg (ich brauch endlich ne digitale Waage, damit ich auch 100g-Schritte wahrnehmen kann):
Frühstück: 2 Eier als Rührei mit Schinkenwürfeln, 2 Schoko-Muffins von gestern
Mittag: 1 Hähnchenschenkel, 100g Salat mit 1EL Essig-Öl-Dressing, ein paar Feta-Würfel, 1 Schoko-Muffin (die jetzt komplett verputzt sind und erstmal nicht mehr auf dem Speiseplan landen)
Abends: 1 Bockwurst beim Imbiss , 200g gebratene Garnelen (Zitrone, Salz, Pfeffer) und jetzt gerade 150g Feta aus dem Ofen (mit Olivenöl, Pfeffer und Basilikum), 100ml EW-Shake mit Sojamilch
Dazu 0,5 Liter Cola Light mit Zitrone und etwa 2,5 Liter Wasser.
19.07.2006, 80,6kg (na also - jetzt geht's los):
Frühstück: 2 gekochte Eier, 200ml EW-Shake mit Sojamilch
Mittag: 200g Salat/Gurken/Feta/1 Ei mit 250g Putenbrust mit 1EL Essig-Öl-Dressing
Abends: 200ml Sojamilch mit 3EL EW-Pulver, 200g gemischtes Hack mit Zwiebeln, Knobi, Salz, Pfeffer, Oregano und Feta gemischt und gebraten, 1 kleines Brötchen von diesem leckeren Rezept: [DLMURL]https://www.ketoforum.de/329876-post15.html[/DLMURL]
Dazu 0,5 Liter Cola Light mit Zitrone und etwa 2,5 Liter Wasser.
20.07.2006, 80,2kg:
Frühstück: 3 Brötchen (siehe gestern Abend), 3 kleine Salami-Scheiben
Mittag: 2 Wiener, 200g grüner Salat mit Gurken, bissl Spinat, 1 Kirschtomate, paar Würfel Feta, Sojasprossen und 1EL Essig-Öl-Dressing
Abends: 2 Schweinenacken-Steaks mit Tomaten-Basilikum-Frischkäse bestrichen, 1 Scheibe Tilsiter mit Tomaten-Basilikum-Frischkäse bestrichen, dazu grüner Salat, 400ml Sojamilch
0,5 Liter Cola Light mit Zitrone und etwa 2,5 Liter Wasser.
21.07.2006, 79,9kg:
Frühstück: 2 Eier als Rührei mit Schinkenwürfeln, 200ml Sojamilch
Mittag: Grüner Salat mit 200g Rinderhüftstreifen, Gruken, Feta, Thunfisch und 1EL Essig-Öl-Dressing
Abends: 200ml Sojamilch, 1 Scheibe gebratener Leberkäse mit zwei Spiegeleiern,1 Scheibe Tilsiter mit Tomaten-Basilikum-Frischkäse bestrichen
Etwa 3 Liter Wasser.
22.07.2006, 80,1kg (erstmals digital gewogen) und 33,8% KF:
Frühstück: 4 Scheiben selbstgemachtes Knäcke mit Tomaten-Basilikum-Frischkäse, Salami und Tilsiter, 200ml Sojamilch
Mittag: 2 Bratwürste mit Sauerkraut
Abends: 300g Chicken Wings, 200ml Sojamilch, 1 Scheibe Tilsiter
Etwa 3 Liter Wasser.
23.07.2006, 79,5kg und 33,7% KF:
Frühstück: 3 Scheiben selbstgemachtes Knäcke mit selbstgemachtem Thunfisch-Salat (eine Dose Thunfisch in Eigensaft, 2 EL Mayo, Gewürze), 200ml Sojamilch
Mittag: 1 Schweinenackensteak, Lollo Rosso
Snack: 3 Scheiben selbstgemachtes Knäcke mit selbstgemachtem Thunfisch-Salat
Abends: Rumpsteaksalat
Etwa 2,5 Liter Wasser und 1,2 Liter Cola Light mit viel Zitrone.
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