Krafttraining at Home

@all Kraftprofis

Habe meinen dicken Hintern wieder zu einigen Homestudioübungen bewegt.
Möchte gern optimal trainieren und würde mich über eure Tips freuen.

Übungen:

1. "Skaten" mit dem Theraband (3 x 15)
2. Knieliegestütze (3 x 10), bin bei der Ausführung unsicher, Hände gerade unter die Schultern?
3. Kniebeugenvariante am Couchtisch ohne Hinsetzen (3 x 10)
4. Sofaliegestütz rückwärts (3 x 10)
5. Therabanziehen an der Türzarge mit ausgestreckten Armen (3 x 10)
6. Sofabrücke liegend (3 x 10)
7. Seitliches Brett mit angewinkelten Beinen (15 sec Halten auf beiden Seiten)

Welche großen Muskelgruppen fehlen mir noch?

Danke!

LG

Unter diesen Übungen kann ich mir nicht viel vorstellen

zu 2. ziemlich egal, je nachdem, welche Muskeln du mehr beanspruchen magst.

Vorschläge von mir
- seitliches und frontales Armheben, gestreckt (Schultermuskulatur)
- Crunches, ohne sich aufzusetzen oder irgendwo zu fixieren
- breite Kniebeugen ohne die Fersen abzuheben (aber nicht ganz runter und auch nicht ganz hoch ;-)
- Bizepscurls
- Beinheben

Kannst du dich irgendwo frei dranhängen?

Sicher gäbe es da noch hunderte Übungen, aber ich sehe deine Erfahrungen und Ausführungen ja leider nicht.

Dranhängen kann ich mich nirgends...
Aber beim Gassi komm ich manchmal an einem Spielplatz vorbei,
hm, wenn der leer ist, kann ich da rauf mit Hund (Vierbeiner verboten)
Da steht ein Reck...

Klaro, Ausführung auf eigenes Risiko, danke für die restlichen Anregungen, nehm ich mit auf!

(Die Übungen hab ich aus den Buch: "Mollig fit", Schlank fit gibt es dann
später mal... )

Prinzipiell finde ich es immer gut, wenn Menschen sich sportlich betätigen.

Durch den Hund bist du ja regelmäßig draußen. Was ist denn das für ein Hund - vielleicht kann man das ja mit Cardio-Training verbinden...z.B. Fahrrad fahren.

Aber ich gebe Fussel Recht, Bauch, Schultern udn Beinbizeps fehlen mir da noch irgendwie...

Danke, un das von einem BB

Ja, sehr regelmäßig! Als Cardio mach ich Aerobic zu Hause, draußen mit
dem Hund ist halt Hundezeit, ich bin da nur so als Leitschaf dabei.
Hatte im vergangenen Winter mal so zwischendrin ein paar hundert Meter
Laufen eingelegt und dann wieder schnelles Walken, aber mit meinem
Speck ist das noch etwas heikel. (Wackelpudding läßt grüßen... )

Äh Schultern? Wat is mit meinen Liegestützen und den Therabandübungen?
(Die eine ist so als würde man mit ausgestreckten Armen Seile nach unten
ziehen...) Bauch stimmt, Beinbizeps? Was das? Hab ich den auch...
Sind Kniebeugen da nicht ausreichend?

LG

Xossi schrieb:

Äh Schultern? Wat is mit meinen Liegestützen und den Therabandübungen?
(Die eine ist so als würde man mit ausgestreckten Armen Seile nach unten
ziehen...)

Zum Vergrößern anklicken....

Liegestütze gehen auf den vorderen Schulterbereich und die andere Übung ist mehr für den Latissimus (Rücken).

Mach doch das am besten
http://www.fitnesserfolg.de/fitness/uebungsbeschreibung_seitheben_kurzhanteln.php
Geht auch mit Therabändern

Xossi schrieb:

Beinbizeps? Was das? Hab ich den auch...
Sind Kniebeugen da nicht ausreichend?

Zum Vergrößern anklicken....

Der liegt auf der Rückseite des Oberschenkels und ist dafür da, das Bein im Knie anzuwinkeln.
Kniebeugen belasten den Beinbizeps zwar auch, aber im Verhältnis zum Quadrizeps ist der Beinbizeps meistens unterentwickelt. Ein unterentwickelter Beinbizeps kann auch zu Knieproblemen führen.
Deshalb finde ich es ratsam, ihn auch gesondert zu trainieren.

Hier hast du ein paar Anregungen.
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/?sZielmuskel=Beinbizeps

Oh, coole Seite! :lover:
Nehm ich Montag mit rein! Morgen ist erst mal wieder Mädchenhüpfen=Aerobic
dran! :jepp:

Hab auch noch 1-kg-Hanteln rumliegen, werden auch noch eingebaut!

LG

Man Xossi - wenn Du so weiter machst, gehört der nächste Sommer Dir :lol: und ich bin schon gespannt auf die Bemerkungen und Gesichter in Deinem Umfeld, auch wenn ich sie ja leider nicht sehen kann...

Gutes weitersporteln!

@Cherimoya

Meine Abnahme für knapp ein Jahr liegt bei knapp 10 kg. (Die natürlich mein
Umfeld nicht bemerkt, logisch.) Von daher erwarte ich mir da nix. Aber danke dir für die Motivation!

In 3 Jahren kann ich ja mal Fotos Vorher-Nachher posten.

Hallo Xossi,

wie wäre es mit einem Fitnessvideo? Habe hier mal eine Zeit lang beim "ultimate Fitness Boot Camp" von David K..sch rumgehampelt (als ich noch keinen Studiovertrag hatte).

Und falls Du nach dieser Tortur danach in irgendeiner Körperpartie keinen Muskelkater verspüren solltest, weisst Du, welche Muskelgruppe noch fehlt, grins. Und da Herr K..sch augenblicklich nicht mehr "so" populär ist, bekommst Du die Videos sicher günstig im Netz.

Den Vorteil dieser Home-Videos sehe ich für mich darin, dass das Tempo vorgegeben wird und man wirklich 45 Minuten voll auf Power ist - ich persönlich würde bei eigenem Training sonst anfangen, Tempo rauszunehmen.

So, jetzt trete ich mich aber selbst ins Studio - bis später im September-Tacho.

LG - Caran

Das soll man aber nicht so eng sehen, denn oft ist es auch so, DIE wollen es gar nicht so gerne bemerken, weil wenn jemand dauerhaft erfolgreich ist, es einen an die eigene Unzulänglichkeit erinnert und das tut weh.
Und glaube mir, die nächsten 10 kg fallen dann schon auf und die Freude und Motiviation daraus holst Du Dir am besten selbst .
Denn 10 kg danach kommen schon die ersten Sprüche wie "musst Du noch mehr abnehmen" und "das ist ja nicht gesund" und so ein Blödsinn, wo man sich dann immer wundert, weil man eigentlich sich noch immer noch nicht mal im gesunden Normalgewicht befindet - also es wird sicher noch sehr spannend mit den Reaktionen in Deinem Umfeld...

wie wäre es mit einem Fitnessvideo?

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Liebe Caran, da hab ich schon welche, wurden auch gerade wieder entstaubt.
Herr K ist nicht dabei, aber das macht ja nix.

die nächsten 10 kg fallen dann schon auf und die Freude und Motiviation daraus holst Du Dir am besten selbst

.

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Liebe Cherimoya, ich will in allererster Linie für mich selbst mein Fett wegkriegen. :jepp:
Klar, Komplimente sind dann herzlich willkommen, oder? Blutwerte & Co.
sind nun mal nicht in die Stirn gemeißelt...

Vielen lieben Dank für eure Anteilnahme! :lover: Apropos Muskelmieze, mein Trizeps
hat nach den gestrigen Übungen keine Zicken gemacht, gut oder schlecht?

LG