Krafttraining erhöht Grundumsatz?

Guten Morgen zusammen,

es gibt hier ja die Formel zur Errechnung des Grundumsatzes. Mein Instruktur hat mir damals als ich mit Krafttraining anfing gesagt, dass sich durch regelmäßiges Training der Grundumsatz erhöht.

Wie weiß ich denn, dass der sich erhöht hat?

Gibt es dafür auch eine Berechnungsgrundlage?

Liebe Grüße
Ute

Hallo Ute,

wenn du mehr Muskeln hast, dann hast du auch einen höheren Grundumsatz.
Ist aber nicht die Welt. Rechne mal mit 30 kcal am Tag pro kg Muskelaufbau.

Der günstigere Effekt ist, dass du während einer Diät durch Krafttraining den Muskel davor schützt abgebaut zu werden. Du nimmst also gezielt Fett ab und nicht Muskelmasse.


Insgesamt ist die "Berechnung" des Umsatzes recht fragwürig, da zu große interindividuelle Unterschiede bestehen. Sind also immer Näherungswerte.

Stephan

Hi Stefan,

danke für deine Antwort. Also ich darf nicht unter dem Grundumsatz, aber drüber schon? Oder wie war das noch mal. Ich habe allerdings gestern und heute keine Kalorien gezählt. Ich werde das mal nachrechnen.

Schönen Abend noch.

LG Ute

Hi Ute,

solange du einigermassen abnimmst musst du überhaupt keine Kalorien zählen. Ist eh' sehr ungenau. Über den Daumen würde ich eine Messtoleranz von 20% schätzen.


Zähl die KH und iss bis du satt aber nicht voll bist. Dann klappt es schon.

Um trotzdem deine Frage zu beantworten: Du solltest über dem Grundumsatz aber unter dem Gesamtumsatz bleiben. Jedenfalls im Durchschnitt.


Stephan

Danke schön!:jepp: