Malmas Log - LC/AD

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.
M

Malmas

Mitglied
Registriert
27. Feb. 2012
Beiträge
12
Reaktionspunkte
0
Servus zusammen!

Wie eben in der Begrüßung geschrieben, bin ich ab heute, 27.02.2012 auf ner "LC/AD-Freestyle-Diät" :lol:

Ausgangsdaten:
24Jahre, 173cm, 77,8Kg

Log-Eintrag 27.02.:
Gewicht 77,8Kg
Essen 2176kcal / 201g EW / 30g KH / 137g F
Sport -
 
Zuletzt bearbeitet:
28.02.2012 - 2. Tag Diät:

Gewicht 76,1Kg
Essen XXX kcal / XXXg EW / XXXg KH / XXXg F
Sport folgt
 
WOW....schon über 1 Kilo weg von einem Tag auf den anderen!
Wenn das man nicht Motivation pur ist! >:)

Viel Spass und Erfolg weiterhin!

LG...Pitti!

P.S: Wie sah denn dein Speiseplan gestern so aus?
 
Danke Danke, aber das lässt sich leicht erklären ;)
War Sonntag Abend wegen der nahenden Diät noch mal im Cafe del Sol beim Schnitzel-satt-Essen, davon war gestern Morgen bestimmt noch was im Körper :cool:

Speiseplan gestern ist oben im Bild (Screenshot von FDDB) zu sehen - hier die Kurzfassung:

Früh: Whey-Shake
Zwischen1: Ei
Mittag: Schinken-Hack-Röllchen mit Brokkoli
Zwischen2: Ei, Salami-Sticks
Abend: Eiweissbrot, Mett, Zwiebel
Zwischen3: Nüsse
Nacht: Casein-Shake
 
28.02.2012 - 2. Tag Diät:

Gewicht: 76,1Kg
Essen: 2162 kcal / 220g EW / 24g KH / 132g F
Sport: Kraft 1h TE2, 2h TT-Training


TE2 - 59Minuten:

Hexbar-Kreuzheben:
85Kg: 5
95Kg: 5
105Kg: 5
115Kg: 5

Klimmzüge:
BW: 4 - 4

Latzug OG:
55: 8
50: 8

SZ-Rudern:
62,5Kg: 9 - 9 - 9
---
KH-Schulterdrücken:
16Kg: 12 - 12 - 12

Seitheben sitzend:
6Kg: 12
7kg: 12
8Kg: 10
---
FrenchPress mit KH:
27,5Kg: 11 - 11 - 11

PushDowns Seil:
30: 12 - 12
25: 12->15: 5->10: 6
Zum Vergrößern anklicken....
 
Zuletzt bearbeitet:
29.02.2012 - 3. Tag Diät:

Gewicht: 75,6Kg
Essen: 2261 kcal / 223g EW / 21g KH / 143g F
Sport: TT-Training (Abends)
 
Zuletzt bearbeitet:
01.03.2012 - 4. Tag Diät:

Gewicht: 74,2Kg
Essen: 2462 kcal / 222g EW / 31g KH / 160g F
Sport: Kraft-TE1
TE1 - 46 Minuten:

Bankdrücken:
60Kg: 8 - 8 - 8

Dips vorgebeugt:
BW: 7 - 7 - 5

Überzüge KH:
17,5Kg: 12 - 12 - 12
---
SZ-Curls:
30Kg: 10 - 10 - 8

Hammercurls am Kabel:
25: 12
30: 10
35: 8
---
5x Bauch
Zum Vergrößern anklicken....
3,6Kg in 4 Tagen - Jetzt sollte das Wasser aber draußen sein ;)
 
Zuletzt bearbeitet:
02.03.2012 - 5. Tag Diät:

Gewicht: 74,2Kg
Essen: 2283 kcal / 247,1g EW / 32g KH / 126g F
Sport: 3,5h Punktspiel
 
Zuletzt bearbeitet:
Muss mal n bissel nachtragen, war sehr viel unterwegs:

03.03.2012 - 6. Tag Diät:

Gewicht: 73,8Kg
Essen: 2109 kcal / 158g EW / 18g KH / 156g F
Sport: -

---

04.03.2012 - 7. Tag Diät:

Gewicht: 73,4Kg
Essen: ca. 2000kcal bei ca. 30g KH
Sport: TT-Turnier (14Uhr - 22Uhr)

---

05.03.2012 - 8. Tag Diät:

Gewicht: 73,5Kg
Essen: 2262 kcal / 195g EW / 8g KH / 161g F
Sport: -

1. WOCHE DIÄT: -4,3Kg

---

06.03.2012 - 9. Tag Diät:

Gewicht: 73,5Kg
Essen: 2228 kcal / 162g EW / 20g KH / 167g F
Sport: -

---

07.03.2012 - 10. Tag Diät:

Gewicht: 74,6Kg
Essen: XXXX kcal / XXXg EW / XXg KH / XXXg F
Sport: Kraft TE2

Erste Gewichtsschwankung nach oben heute, aber ist ja normal...
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.

Similar threads

T
AD / LowCarb die ersten Tage und nichts passiert…
Antworten
11
Aufrufe
5K
Strutter
Strutter
Karanera
Karanera nimmt ab !
3 4 5
Antworten
82
Aufrufe
15K
die wilde
D

Neueste Beiträge

Oben