mee´s Tagebuch

Nun, ich rede ja auch nicht von einem umfangreichen Frühstück... vollgefressen kann ich mich auch nicht bewegen. Die Frage ist im Grunde, ob ich besser trainieren kann/ mehr Fett loswerde, wenn ich morgens nix esse... zwei Stunden warten geht leider nicht, weil ich dann um 5 frühstücken müsste. Heute mit dem EW-Pudding ging das ganz gut...

Ich komme gerade aus dem Theater. War mit zwei Freundinnen im Krimi-Theater und wir haben "5 Frauen und 1 Mord" geguckt... es war wirklich super! Bin so gar kein Krimifan und hab nicht allzuviel erwartet aber die Schauspieler waren toll, es war lustig und auch ein bisschen spannend!!

mee, 45 min vor dem morgentraining leichtes essen,
joghurt oder quark mit beeren als beispiel

das entscheidende passiert nach dem training, da ist Dein
stoffwechsel ungefähr 6 stunden erhöht, in der zeit solltest
Du vorzugsweise nichts essen, wenn Du maximal fett abbauen
willst

zitat:
Alle Arten des Ausdauertrainings in einem mittleren Pulsbereich (120-150) haben einen geringen Ermüdungsgrad. Nach 12-24 Stunden ist der Mensch völlig regeneriert. Nur für die Zeit der Regeneration läuft der Stoffwechsel erhöht ab. Nur in der Phase des erhöhten Stoffwechsels wird Fett abgebaut bzw. geschieht die Anpassung des Körpers an das Training. Wichtig: Nach einem Ausdauertraining ist der Stoffwechsel nur 1 Stunde lang um 50% erhöht! Das Geheimnis des schnellen Erfolges liegt aber darin, 7 Tage die Woche, 24 Stunden pro Tag, ohne weitere Anstrengung (d.h. selbst auf dem Sofa) Fett abzubauen. Erst dann spricht man von einem guten und schnellen Stoffwechsel. Ein normales Ausdauertraining müsste folglich 7x pro Woche absolviert werden. Genau das schreibt auch der Papst aller Ausdauersportler Dr. Strunz in seinem Buch: laufe jeden Tag, mindestens 5x pro Woche! (Aber, wer will das schon, dazu fehlt meist auch die Zeit.) Die bessere Alternative, den Stoffwechsel zu erhöhen, ist ein Krafttraining.

Wichtig: nach einem Krafttraining hat man eine Regenerationsphase von 48-96 Stunden (4x so lange wie beim Ausdauertraining), die Zeit des um 50% erhöhten Stoffwechsel beträgt 15 Stunden – also 15x so lange wie beim Ausdauertraining. Ein immenser Nutzen! Der größte und schnellste Trainingserfolg stellt sich bei den Personen ein, die beides kombinieren.

Ich sehe das wie Patrick. Vor dem Krafttraining auf jeden Fall was Essen, sonst hast Du nicht genug Energie. Beim Cardio verbrennst Du am besten Fett, wenn Du vorher nichts isst. Wenn Du allerdings wie ich morgens einen sehr niedrigen Blutdruck hast, dann iss besser eine Banane o.ä.

@Guter: Wie, Du meinst, 6 Stunden nach dem Training nichts essen??? Wie soll das denn gehen? Ich würde verhungen!

@lolle

am besten für maximalen fettabbau

bei mir würde das nur heissen, wenn ich um 6.00 leichtes
breakfast habe, um 7.00 bis 8.00 trainiere und um 9.00
zur arbeit gehe, esse ich bis 14.00 eben nichts, dann ist eh
mittagessen, also lasse ich noch nichtmal eine mahlzeit
aus

und wenn es sein muss, kann ich zwischendurch einen kleinen
eiweissdrink nehmen

ps: das ist der grund, warum ich immer zu abendlichem
training rate, da gibt es das problem nicht

Claudia, ich hab das mit dem Stollen genau gesehen :jepp:

Ich hab auch gelesen, vor dem Ausdauertraining nix essen, danach hoch EW-haltig. Ist, glaub ich, Gewöhnungssache. Ich mach das übrigens auch, wenn ich morgens lauf, ess ich vorher nix. Gibt es halt ein spätes Frühstück...

guter schrieb:

Die bessere Alternative, den Stoffwechsel zu erhöhen, ist ein Krafttraining.

Wichtig: nach einem Krafttraining hat man eine Regenerationsphase von 48-96 Stunden (4x so lange wie beim Ausdauertraining), die Zeit des um 50% erhöhten Stoffwechsel beträgt 15 Stunden – also 15x so lange wie beim Ausdauertraining. Ein immenser Nutzen! Der größte und schnellste Trainingserfolg stellt sich bei den Personen ein, die beides kombinieren.

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Da lag ich bisher immer falsch, ich war der Ansicht, Krafttraining würde den GU nur mittelbar erhöhen, nämlich durch die vermehrte Muskelmasse.

Werde also meine Trainingsplan umstellen.

Danke für den Tip, Guter.

also nach dem krafttraining MUSS ich essen und zwar ziemlich sofort. am liebsten stark ew-lastig... das verlangt mein körper dann einfach. ich glaub, ich würd sterben wenn ich nix essen dürfte dann.

nach dem ausdauersport sieht das schon anders aus. dann hab ich in der regel stundenlang keinen hunger. nur durst. auch wenn ich stark hunger hatte, mir aber essen verboten hatte (ich sprech jetzt von meiner vergangenheit - heute mach ich das ja nimmer), ging ich früher joggen und ich hatte für stunden das hungerproblem gelöst.

gesund war das sicher nicht und ist auch nicht als tipp gemeint oder so. einfach nur interessant, wie unterschiedlich menschen doch auf sportliche aktivitäten reagieren

ansonsten lass ich mein körpergefühl entscheiden für VOR dem sport. aber viel esse ich sicher nie davor. das belastet nur unnötig. lieber nur was kleines, so 2-3 stunden vorher.

nüchternläufe sind allerdings auch was feines... da wird man so schön leer und frei irgendwie.

anouk, anouk

sofort nach krafttraining musst Du essen?

also, muskeln fordern energie, durch die muskelkontraktion
wird blut angefordert zwecks energiefluss und das über
stunden = erhöhter stoffwechsel und evtl. muskelaufbau und
fettabau

und da isst die anouklaura direkt deftig etwas, damit das ganze
blut im magen und verdauungstrakt gebunden wird und auf keinen
fall den gerade gequälten muskeln zur vefügung steht?

ja, warum trainierst Du denn dann, kannst es genausogut
gleich bleibenlassen

guter, mein trainer empfiehlt mir das sogar. das sind ja keine mords-mahlzeiten dann. ein ew-shake würde es auch schon tun. aber ein stück fleisch mit etwas salat ist mir halt lieber als ein ew-shake.

mein trainer sagte mir, ich solle sogar unbedingt unmittelbar nach dem krafttraining was ew-lastiges essen. das unterstützt das muskelwachstum.

guter schrieb:

....
bei mir würde das nur heissen, wenn ich um 6.00 leichtes
breakfast habe, um 7.00 bis 8.00 trainiere und um 9.00
zur arbeit gehe, esse ich bis 14.00 eben nichts, dann ist eh
mittagessen, also lasse ich noch nichtmal eine mahlzeit
aus...

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Also du bist ja auch ein bisschen radikal.

Die Zeiteinteilung hat ja nicht jeder und ich versuche halt meine Einheiten nach dem Aufstehen zu absolvieren. Abendtraining ist eben nicht so mein Ding.

Das ist bei mir natürlich variabel mit de Zeit.
Von 7h- 13h Beginn geht da alles.

Danach habe ich aber schon etwas Hunger und genehmige mir meist eine Eiermahlzeit mit XYZ-Zutaten und viel Flüssigkeit.

Ich finde jeder muss seinen eigenen Rhythmus finden weil eben jeder Mensch andere Bedürfnisse, Zeiteinteilungen und Wünsche hat.

Ob man nur vorher ein bisschen futtert oder nicht finde ich letztendlich nicht wirklich wichtig. Wichtig ist ob man damit dann noch trainieren kann.
Wie immer nur

guter, was Du sagst hat meist Hand und Fuss. Für das WIE könnt ich Dir manchmal eine runter hauen.

@kai

war doch nur ein beispiel für die 6 stunden nichts essen

@anoukLaura

Du weisst ja, das ich Dir nichts böses will und kritisieren will
ich Dich natürlich auch nicht

edit: das scheint ein trainer mit einer mangelhaften ausbildung zu
sein, essen direkt nach dem training ist nur bei cardio angesagt
und da sollen es leicht verwertbare KH sein um die glykogen-
speicher rasch aufzufüllen, aber das willst Du doch nicht, oder?

@dani

ja, hast ja recht, aber wem hilft denn die rechtgeberei
ausserdem glaube ich, ist mein deutsch beeinflusst durch
die straighte ami sprechweise, da gibt's kein drumherumgerede

ppppiiiiiiiiiep

guter schrieb:

ja, hast ja recht, aber wem hilft denn die rechtgeberei
ausserdem glaube ich, ist mein deutsch beeinflusst durch
die straighte ami sprechweise, da gibt's kein drumherumgerede

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vorneweg: bleib wie du bist. ich hab keinerlei probleme mit deiner art. im gegenteil, ich schätze deine ratschläge und auch dein wissen.

num zum thema: mein trainer ist diplomierter physiotherapeut und ich gehe nunmal einfach schwer davon aus, dass er schon ahnung hat davon. ich habe aber, unabhängig davon, schon in versch. literatur darüber gelesen, dass man nach krafttraining den muskeln eiweiss zuführen soll. was du betr. cardio sagst, stimmt auch. also dass das empfohlen wird. aber nein, das wollen wir ja nicht

schlussendlich halte ich es aber auch so, dass ich denke, dass es individuell ist. was nützt es mir, wenn ich nach dem krafttraining stundenlang hunger habe und diesen unterdrücke? was bringts mir handkehrum, wenn ich etwas esse nach dem cardio (khs) und es mir danach schlecht geht?

weisst du was ich meine? allgemein gültige physio-lehre ist gut und recht. wertvoll und informativ. aber es gibt kein allgemein gültiges wohlbefinden, keine allgemein gültige abnehmweisheit, keine allgemein gültige ernährung und keine allgemeingültige menschheit

@anouklaura in mee's tagebuch, sorry mee

also al,

dani hat da schon recht mit meinem deutsch, ich bin ja auch
hier, um es wieder aufzupolieren, critic welcome

wahrscheinlich weisst du das nicht, ich hab' sportwissenschaft in
meinem ersten studium studiert, hab' in der brd mit powerlifting

angefangen (kraftdreikampf) und hier in usa 25 jahre aktiv kraftsport
betrieben, heute trainiere ich in boston in der uni den nachwuchs
im powerlifting

wenn einer meiner jungs nach dem krafttraining anstatt auf der
massagebank zu liegen oder in der sauna zu sein, essen würde,
der könnte direkt nach hause gehen

und du bist ja hobbysportler mit der intention fett abzubauen

wenn Du nach muskeltraining nahrung zuführst, störst Du den
gesamten eiweißstoffwechsel

ohne jetzt in details zu gehen, das holt der körper später nach,
holt sich also energie wenn er wieder im ruhezustand ist und weil
er sie da nicht mehr verwerten kann, wird sie in glucose
umgewandelt und im endeffekt eingelagert

in anderen worten, Du erreichst das gegenteil von dem, was Du
beabsichtigst

wenn es Dich interessiert, es gibt jede menge literatur zur aeroben
und anaeroben verstoffwechselung

AnoukLaura schrieb:

....
schlussendlich halte ich es aber auch so, dass ich denke, dass es individuell ist. was nützt es mir, wenn ich nach dem krafttraining stundenlang hunger habe und diesen unterdrücke? was bringts mir handkehrum, wenn ich etwas esse nach dem cardio (khs) und es mir danach schlecht geht?

weisst du was ich meine? allgemein gültige physio-lehre ist gut und recht. wertvoll und informativ. aber es gibt kein allgemein gültiges wohlbefinden, keine allgemein gültige abnehmweisheit, keine allgemein gültige ernährung und keine allgemeingültige menschheit

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Genau so ist es und so wird auch meistens geholfen.
Blos es wissen noch nicht Alle.:shock:

Blos jeder hat eine andere Wahrnehmung, andere Erfahrung, andere Erfahrung und anderes Wissen.

Und das kritisiere ich etwas an dem lieben "guter" der gute und tolle Beiträge(copyright nie beachtet, aber das ist nicht mein Problem) macht aber eben nur aus seiner Sicht.
Und das geht eben nicht, denn es gibt eben tausende von Sichtweisen und Lebensweisen und so.

Versuche es mal etwas globaler zu sehen und zu erforschen.
Ich habe da auch meine Probleme damit aber ich arbeite dran.

In diesem Sinne und nicht böse sein.

quaaaaaak, nur quaaakkkkkkkkkkkkkkkk. ich verstehe hier wieder nichts (das gibte eine Sitzung nachts mit dem Übersetzer-google)

@guter: ich antworte dir mal in meinem TB. dann wird das hier von Mee nicht so missbraucht

:wink1: Mee, bist Du noch da?

Also, ich fand die Unterhaltung hier sehr sinnvoll - oder mee, fühlst Du Dich missbraucht?