AW: mee's Tagebuch
Oh mann, gestern hab ich auch ein paar Kommentare in der FB Gruppe gelesen bei denen ich mir sarkastische Kommentare nur unter Auferbietung äußerster Willenskraft verkneifen konnte. Ich will ja nicht sagen, dass ich nicht manchmal schwer von Begriff bin oder dumme Fragen stelle... aber ich verstehe nicht, warum sich Leute in so ein Programm stürzen ohne auch nur eine Seite darüber gelesen zu haben! *oooohmmmmauuuusaatmen*
So, und dann war ich einige Tage nicht auf der Waage und dachte, heute trau ich mich mal wieder. Zack, 73,4 kg. Veränderung Null-komma-Null. Warum tut sich da nichts???? Gewicht halten zu können ist ja schön und gut aber vorher müssen noch einige Kilos runter :???:
Dann hab ich überlegt, ob ich zuviel Kalorien zu mir nehme. Was blöd wäre, weil ich beim letzten Mal erst ab ca. 65kg auf die Kalorien achten musste
Habe also diverse Kalorienrechner bemüht – 5 an der Zahl. Und ich habe auch 5 unterschiedliche Ergebnisse erhalten
2499 (kein GU angegeben)
1630 / 2152
2109 (kein GU angegeben)
1509 / 2264
1433 / 1842
Was fange ich damit nun also an? Wonach soll ich mich richten, um meinem Körper nicht zuviel aber eben auch nicht zu wenig anzubieten?
Der nächste Aspekt ist dann die Beleuchtung meines Essverhaltens. Ich trage immer alles ganz akribisch in mein TB ohne Kommentare ein. Exemplarisch hier mal die letzten 2 Wochen … bitte schaut euch das mal an und lasst euren Senf dazu da. Ein paar Dinge hab ich schonmal markiert. Klar ist, dass Süßigkeiten und Alkohol nicht unbedingt zum Abnehmerfolg beitragen. Weniger klar ist mir, ob Milchprodukte wie Sahne, Frischkäse und Käse generell meine Abnahme behindern. Ich versuche in der DGA die KH-Menge langsam zu steigern. Zuerst auf 25g, die Woche darauf auf 30g – jeweils maximal versteht sich. Ist mir nicht immer gelungen.. vielleicht liegt’s auch einfach daran. Werde nächste Woche wieder zu 20g zurückkehren, mal sehen ob sich dann was tut.
Montag, 6.1.14 / Gewicht: 74,3kg / kein Sport weil erkältet
F: 2 kl. LS Knäcke mit Frischkäse, 75g Bergkäse, 107 g grüne Paprika
zw: 1 Stück Kuchen, 1 veggie-Salami Snack
M: Kalbsdöner mit Salat + Zaziki, ohne Brot
zw: 55g Macadamias
A: 1 Teller Lauch-Hack-Käse-Suppe, 2 kl. Frikadellen (70g insgesamt)
KH: 48g / Fett: 195g / EW: 151g / Kcal: 2599
Dienstag, 7.1.14 / Gewicht: 75,0 kg / kein Sport weil erkältet
F: 79g Tomate, 94g Gurke, 71g grüne Paprika, 3 kl. Frikadellen
M: 1 Teller Lauch-Hack-Käse-Suppe
zw: 1 hartgek. Ei mit Mayo
A: 100g Leberkäse mit 1 Spiegelei, dazu 70g Salat mit Senf-Dressing
KH: 23g / Fett: 139g / EW: 104g / Kcal: 1773
Mittwoch, 8.1.13 / Gewicht: 74,1 kg / kein Sport weil erkältet
F: Krabbensalat aus 100g Nordseekrabben, 1/3 Gurke (113g), 5 Cherrytomaten (80g) und 40g Mayo
zw: 1 Handvoll Macadamias (ca. 25g)
H: 1 Schale selbstgemachte Hühnersuppe
zw: 1 Handvoll Macadamias (ca. 25g)
A: 2 Hähnchenflügel, 150g grüne Bohnen in Kräuterbutter gebraten
KH: 11g / Fett: 109g / EW: 68g / Kcal: 1308
Donnerstag, 9.1.13 / Gewicht: 73,3kg / kein Sport weil erkältet
F: -
M: 1 Schale selbstgemachte Hühnersuppe
A: Salat mit Joghurtdressing, ca. je 2 EL Heringssalat und Hähnchensalat (vom Buffett in so kleinen Gläschen), 1 Scheibe Rinderbraten, 1/2 Scheibe Poularde mit Spinatfüllung, 4 Glas Weißwein (á 0,2 L)
Freitag, 10.1.13 / Gewicht: 73,3kg / kein Sport weil erkältet
F: Kaffee mit Sojamilch
M: Gr. Scheibe Leberkäse (206g), dazu grünen Salat
A: gegrillte Dorade mit Gemüse, dazu 2 Glas Weißwein
Samstag, 11.1.13 / Gewicht: 73,4 kg / kein Sport weil erkältet
F: Omelett aus 2 Eier, 30g Feta, 25g Schinkenwürfeln, dazu Kaffee mit Sojamilch
M: 1 Landjäger
A: Gemüsepfanne aus Möhre, grüner Paprika, Aubergine, Zwiebel, Champignons in Schafskäsecreme, dazu grünen Salat mit 160g Tomaten (Essig/öl), diverse Glas Weißwein
Sonntag, 12.1.13 / Gewicht: 73,3 kg / Sport: 15 Min Rudern, "Aphrodite" (je 150 Burpees, Squats, Situps, 34 Min. -> 350kcal)
F: 3 LS Knäcke mit Butter, Fetacreme, 1 Scheibe Putenaufschnitt, 100g Radieschen, Kaffee mit Sojamilch
M: -
A: 1 Lachsfilet (125g) mit Gemüsepfanne (Aubergine, Zwiebel, Champignons, Paprika, Möhre, grüne Bohnen) in Schafskäsecreme
zw: 1 Landjäger
KH: 23g / Fett: 100g / EW: 94g / kcal: 1405 - 350 -> 1055
Montag, 13.1.13/ Gewicht: 73,3 kg
F: Krabbensalat (100g Nordseekrabben, 138g Avocado, 124g Tomaten, etwas Essig, Salz, Pfeffer), Kaffee mit Sojamilch
zw: 3 kl. Scheiben Salami
M: 50g Feldsalat mit Essig/Öl, 140g grüne Bohnen mit 23g Kräuterbutter
A: 1 Landjäger, 2 Scheiben Putenaufschnitt, ca. 50g Feta
zw: 30g Marzipanbrot
KH: 33g / Fett: 121g / EW: 59g / kcal: 1452
Dienstag, 14.1.14
F: 2 Portionen LC-Schokopudding
zw: ca. 60g Nüsse
M: Feldsalat mit Radieschen, Gurke und Feta, Essig/Öl
zw: 1 Snickers, 1 Kinderriegel, 1 Mandelhörnchen
A: 1 Stück Apfelkuchen, 2 Laugenbrezeln mit Butter, 1/2 Tüte Chips
Mittwoch, 15.1.14 / Sport: 31 Min joggen (217kcal)
F: nicht aufgeschrieben und vergessen
M: nicht aufgeschrieben und vergessen
A: 155g Hähnchen mit Blumen- und Rosenkohl in Sahne-Zwiebel-Schinken-Sauce
Donnerstag, 16.01.14 / Sport: 51 min. Joggen (6,5km) -> 358 kcal
F: 2 LS-Knäcke mit Frischkäse und Räucherlachs
M: 155g Hähnchen mit Blumen- und Rosenkohl in Sahne-Zwiebel-Schinken-Sauce
A: 1/2 Süßkartoffel mit Sourcream, dazu etwas Salat und gebr. Gemüse (Bohnen, Zwiebel, Paprika, Avocado), 1 Aperol-Martini
KH: 113g / Fett: 123g / EW: 100g / kcal: 2009 – 358 -> 1651
Freitag, 17.01.13
F: 2 LS-Knäcke mit Frischkäse und Räucherlachs
M: Salat aus Feldsalat, Chicoree, Tomate, Gurke, dazu 1/2 geräucherte Makrele
zw: je 1 Mini Knoppers + Twix
A: 3 LS Knäcke mit Butter und Ziegenkäse, Räucherschinken, 1 Landjäger
zw: ½ Tüte Macadamias (ca. 60g)
KH: 38g / Fett: 179g / EW: 92g / kcal: 2141
Samstag, 18.01.14 / Sport: 15 Min. Rad (aufwärmen), 32 Min. Aphrodite, 34 Min. Rad -> 661 kcal
F: Krabbensalat au
s 100g Nordseekrabben, 80g Tomate, 50g Gewürzgurke, 60g Thomy-Mayo, 19g Schalotten, dazu 1 Kaffee mit 180ml Sojamilch
zw: ½ Glas Sekt
M: 150g Rinderhack mit 50g Frischkäse, 154g Aubergine, 83g grüne Paprika, 26g Zwiebel gebraten
zw: 1 Scheibe Salami
A: 5 Frikadellen (220g Hack), dazu 45g Feldsalat mit Balsamico-Honig-Dressing und 10g gerösteten Kürbiskernen
KH: 32g / Fett: 159g / EW: 115g / Kcal: 2079 – 661 -> 1418