fühl dich geknuddelt.
Danke
Das hört sich gar nicht gut an, hört sich auch nicht so an, als wäre es wirklich körperlich. Vielleicht musst du erstmal deinen Kopf in Ordnung bringen, bevor das mit dem Körper klappt. Zu viele Gedankenspiralen? Zu viel grübeln warum es nicht klappt und wie es klappen könnte? Die gleichen Gedanken immer wieder? So eine Hüft-OP ist ein großes Ding für den Körper und ich glaube keiner weiß so richtig wirklich welche Auswirkungen das hat einen Körper auf diese Weise aufzuschnippeln und wieder zusammen zu flicken. Habe Geduld mit ihm.
Da ist bestimmt was dran... Während der Reha war ich ziemlich entspannt und habe viel gelegen, geruht, geschlafen und gelesen. Oder ich war einfach spazieren, ohne Handy ohne Zeitdruck... damit tue ich mich jetzt schon wieder schwer, obwohl ich genug Zeit habe. Ständig habe ich das Handy in der Hand und daddele ziellos irgendwo herum. Ich kann mich nur schwer auf ein Buch konzentrieren. Obwohl ich eigentlich sehr gern lese.
Ich tue mich unglaublich schwer damit, dass ich eigentlich fast alles kann und dann doch wieder nicht. Der Hinweis meines Körpers "öhm, das war zuviel" kommt leider erst zeitverzögert.
Du hast recht, ich sollte wirklich nachsichtiger mit mir und meinem Körper sein. In Anbetracht dessen, was er durchmachen musste und muss, dürfte ich stolz sein, dass es überhaupt schon so gut geht. Ich bin in einer FB-Gruppe und lese dort viel, wie es den anderen so ergeht. Klar sind einige dabei, die schon so fit und fitter sind als ich. Aber eben auch viele, viele, die auch nach 2 Monaten noch an Krücken gehen und sich sehr schwer in ihrem Alltag tun. Und ich? Kraxele an der Mosel den Berg herab, stapfe auf die Externsteine, trainere im Fitnessstudio und renoviere eine Wohnung.
So Entspannungsübungen und Mediation ist so gaaaaar nicht meins. Klassischer Fall von "if you don't like it, you need it".
Liebe mee, mir hat das Scheinfasten auch mental sehr geholfen. Diese Art sich zu ernähren hat sich auf mein Befinden und mein Gewicht positiv ausgewirkt.
Ich könnte mir vorstellen, dass es mir ähnlich ergeht. Auch wenn ich ein bisschen Sorge vor dem Hungergefühl habe. Es wäre schön, wenn das ausbleibt. Auch wenn es nur fünf Tage sind, damit kann ich nur ganz schlecht umgehen.
Du tust deinem Körper was Gutes und trägst zu seiner Genesung bei. Diesen Stellenwert habe ich für mich auch groß gemacht.
DAS werde ich mir auch mantra-artig vorbeten
Grundsätzlich komme ich hervorragend mit überwiegend pflanzlicher Nahrung aus. Ich fühle mich damit viel weniger beschwert und höchst selten total vollgefressen. Da die Nahrung auch schneller verdauert wird als z.B. Fleisch (zumindest habe ich das Gefühl), entfällt auch das Gefühl, dass irgendwas sich ewig in meinem Verdauungssystem aufhält und da "vor sich hingammelt".
Ich habe jetzt den Essensplan erstellt und mir eine Einkaufsliste geschrieben. Ich werde den auch ausdrucken und an meinen Kühlschrank hängen. Später gehe ich einkaufen und morgen geht es los! Die Daten werde ich dann noch nachtragen... mal sehen, ob ich damit klarkomme, ggf. nehme ich noch kleinere Änderungen vor.
Tag 1 (Dienstag, 6.9.2022)
Gewicht: 83 kg
OS re: 60 cm
OS li: 63 cm
Bauch: 112 cm
Taille: 94,5 cm
Po: 107,5 cm
Brust: 112 cm
KFA: 43,7 (letzte Messung 44,2)
Muskel: 25 (letzte Messung 24,6)
Viszeral: 9
Frühstück: 60g Avocado, 200 g Tomaten, 50 g rote Zwiebel, 100 g Kidneybohnen
Mittag: 200 g Salat mit je 100 g Tomaten, Paprika und Gurken, 100g Kidneybohnen, 2 EL Olivenöl
Abend: 250g Zucchini-Nudeln mit 300g Tomatensauce, Basilikum
kcal: 862
KH: 86 g (40%)
Fett: 42 g (44%)
EW: 33 g (16%)
Sport: 15 Min Rumpftraining, 20 Min Cardio Workout
Schritte: 11.900
Tag 2 (7.9.22):
Frühstück: Müsli-Chiapudding (50 g Müsli, 20 g Chia, 250 ml Hafer-Mandelmilch) mit 170 g eingelegten Pflaumen
Mittag: 150 g Salat mit je 100 g Tomaten, Gurken, Paprika und 100 g Kidney Bohnen, 70 g Avocado, 1 EL Olivenöl
Abend: scharfe Brokkolisuppe (175 g Brokkoli, 35 g Zwiebel, Ingwer, Knoblauch, Chili, 1 TL Erdnussöl)
Snacks: 50 g getrocknete Aprikosen, 1 kl. Chai (Rio Chai zuckerfrei) mit Hafer-Sojamilch, 2 Handvoll Nüsse, 170 g eingelegte Pflaumen
kcal: 1.571
KH: 178 g (47%)
Fett: 69 g (41%)
EW: 45 g (12%)
Tag 3 (8.9.22):
Frühstück: Bohnensalat aus je 100 g dicke Bohnen, Edamame und Kichererbsen, 250 g Tomaten, Zitronensaft, Gewürze
Mittag: 100 Salat, 232 g Tomaten, 100 g Avocado, 1 EL Olivenöl
Abend: 1 Stück Thunfisch-Pizza
Snacks: 50 g Marzipankartoffeln, 1 Mon Cherie, 100 g Schokolade, 1/2 Tüte Chips
kcal: 2243
KH: 228 g (42%)
Fett: 118 g (49%)
EW: 54 g (9%)
Tag 4 (9.9.22):
Frühstück: Müsli-Chia-Pudding (50 g Müsli, 20 g Chia, 250 ml Hafer-Mandelmilch)
Mittag: 250 g Dosentomaten, 1 Tomate, ca. 200 g Paprika, 1 Zwiebel mit 1 EL Olivenöl gebraten
Abend: 100 g Salat, 117 g Kichererbsen, Tahindressing (15 g Tahin, Wasser, Zitronensaft, Gewürze)
kcal: 763
KH: 87g (49%)
Fett: 27 g (35%)
EW: 29 g (16%)
Tag 5 (10.9.22):
Frühstück: Müsli-Chiapudding (50 g Müsli, 20 g Chia, 250 ml Mandelmilch), 1 Kaffee mit 173 ml Hafer-Sojamilch
Mittag: -
Abend: 100 g Salat mit Tahindressing (15 g Tahin, Wasser, Zitronensaft, Gewürze), 300 g Kohlrabi-Spagetti mit Tomatensauce
kcal: 1032
KH: 104 g (41%)
Fett: 49 g (44%)
EW: 38 g (10%)
Tag 6 (Transition Day, 11.09.2022)
Gewicht: 81,6 kg
-1,4
OS re: 59 cm
-1
OS li: 62,5 cm
-0,5
Bauch: 111 cm
-1
Taille: 92 cm
-2,5
Po: 107 cm
-0,5
Brust: 111 cm
-1
KFA: 42,4
-1,3
Muskel: 25,7
+0,7
Viszeral: 8
-1
Tag 6, Transition Day (11.9.22):
Frühstück: Pancakes (150 g Haferflocken, 1 TL Backpulver, 150 g zuckerfreies Apfelmus, 200 ml Mandelmilch, ggf. etwas Xucker), mit 150 g Blaubeeren
Miittag: 200 g Salat mit je 50 g gebratenen Champignons, Austerpilzen, Shitake Pilzen, 15 g geröstete Pinienkerne, 1 EL Kürbiskernöl
Abend: 250 g Möhrennudeln mit Erdnüssen (25 g gehackte Erdnüsse, 3 EL Sojasauce, 15 g Tahin)
kcal: 1.624
KH: 165 g (46%)
Fett: 64 g (40%)
EW: 50 g (14%)