Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein ;)

ich hab mir gedacht ich das ich mir auch ein Tagebuch erstelle
da mein Fitnessstudiovertrag im November ausläuft (ziehe ende des Jahres in ein anderes Bundesland*freu*) und mein Fuss wieder soweit ist das ich wieder geschlossene Schuhe anziehen kann, werd ich meine Muskeln wieder aufbauen die ich in den letzten Monat durch verletzung und Unlust vernachlässigt hab

laufe normal fast Täglich meine Runden, aber die Kondition kann ich im moment echt vergessen.
als hab ich mich nun erstmal mitm Fahrrad im Studio warm gemacht..

und denne..


Reverse Butterfly /dr.Wolf 3 Sätze a`15 wdh. 5kg
Arm Extension 3 Sätze a`15 wdh. 10kg
Cowerback 3 Sätze a`15 wdh. 10kg
Glute 3 Sätze a`15 wdh. 10kg
Pulley 3 Sätze a`15 wdh. 10kg
Adductor 3 Sätze a`15 wdh. 20kg
Abductor 3 Sätze a`15 wdh. 20kg
Chrunch /dr. Wolf 3 Sätze a`15 wdh.
Unterbauch /dr.Wolf 3 Sätze a` 15wdh

mein Grundumsatz liegt bei 1333Kalorien
und mit Sport 3-4mal 1866 Kalorien.
werde für mich aber Kein Esstagebuch führen denn das trage ich schon woanders ein und das klappt ganz gut mit der Kontrolle

KH`bis jetzt 12,7

morgen ist geplant, Fahrrad 30 Minuten und ich schau mal mein Fuss über den Crosser meint wenns klappt auch 30 Minuten
bin gespannt.
morgen wird auch Ober und Unterbauch trainiert.

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

Hallo Tisha,

ich wünsche dir viel Erfolg!
Heute warst du bereits sehr fleissig, wenn das so weiter geht, dann haben die Pfunde gar keine Chance.^^

Lieben Gruß ... Sonja

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

Hallo Sonja, danke für deinen lieben Post.
naja wir wollen es mal hoffen will mir ja keinen Stress machen, aber natürlich meinen Körper verändern.. nicht nur abnehmen sondern auch festigen.
ich lese mich grade durch die GFE seiten.. sehr interessant und vielleicht kann ich ja was für meine Ernährung und dem Training mitnehmen.
ab Donnerstag arbeite ich wieder, dann muss ich mein Energie umsatz anders berechnen

nachher gehts zum Training

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

hmmm, kann mir mal vielleicht jemand helfen?
ich würde gerne einen Ticker haben, weiss aber nicht wie ich den hier rein kriege
hab mich bei dem hier oben angemeldet, aber mir zeit es nix an wie man sieht.
kann jemand helfen? wäre lieb

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

Schau' mal, es gibt eine bebilderte Anleitung dazu.

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

joa, ich hab die schon gesehn aber ich kann das Fenster für Foren nicht kopieren, egal wie ich es anstell. vielleicht doch zu blond??
vielleicht nochn Tip wie ich das anstell?

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

Was meinst du genau, du kannst das Fenster für Foren nicht kopieren?

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

naja da steht "alles Kopieren" aber dat geht nicht, oder versteh ich da was falsch?

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Hallo Tisha:welcome: und viel Erfolg bei der Abnahme!

Dann mach die einfache Variante: Alles mit der Maus markieren und copy and paste.

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

Lolli3000 schrieb:

Hallo Tisha:welcome: und viel Erfolg bei der Abnahme!

Dann mach die einfache Variante: Alles mit der Maus markieren und copy and paste.

Zum Vergrößern anklicken....

danke Dir ganz lieb
auch das geht leider nicht.. lässt sich auch nicht markieren. ich glaub ich werd bescheuert

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

Das klingt merkwürdig. Fang doch nochmal ganz von vorne an, wähle jedes Element erneut aus. Vielleicht hilft das.

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

hmmm, klappt das nu? ich hab mich durch das halbe Internet gesucht

edit: schaut komisch aus muss nochmal in mich gehn

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

Naja, immerhin sieht man bereits etwas.^^

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

aber nu
danke für deine Hilfe und Geduld Sonja

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

Ist doch kein Ding, aber gern geschehen.
Am Ende hast du es ja doch selbst gemacht.^^

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

sooo..
30 Minuten Fahrrad
3 Sätze a`15 wdh. Obere Bauchmuskeln
3 Sätze a`15 wdh. Untere Bauchmuskeln
2 Sätze a`15 wdh. Reverse Butterfly

10 Crosstrainer
mehr ging net aufm Crossi. aber der Anfang ist da und mein Fuss meldet "alles okay"

im moment trink ich nen Eiweissshake und nachher was richtiges essen

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

heute wieder ein bissl Kraft

10 Min. Grosstrainer zum warm werden.

Reverse Butterfly /dr.Wolf 3 Sätze a`15 wdh. 5kg
Arm Extension 3 Sätze a`15 wdh. 10kg
Cowerback 3 Sätze a`15 wdh. 10kg
Glute 3 Sätze a`15 wdh. 10kg
Pulley 3 Sätze a`15 wdh. 10kg
Adductor 3 Sätze a`15 wdh. 20kg
Abductor 3 Sätze a`15 wdh. 20kg
Chrunch /dr. Wolf 3 Sätze a`15 wdh.
Unterbauch /dr.Wolf 3 Sätze a` 15wdh

schaut gut aus
mal sehen ob ich das erstmal bei behalten kann um meine Muskeln wieder zu kitzeln und ein wenig aufzubauen.
in 4 Wochen werde ich mir dann einen neuen Plan machen wenn alles klappt und mich nicht wieder die Unlust überfallt
ausserdem will ich wieder joggen, wenn mein Fuss ganz heile ist

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

so , heute keinen Sport.
einmal weil ich heute wieder arbeiten muss und damit nach der krankschreibung immer ein bissel Props hab. das heisst ich werde sicher nach 8 stunden laufen fertig sein
muss gegen halb 11 los und komme erst gegen 20uhr rein.
esse nun meine 2 Eierchen und trinke noch einen Shake bevor ich geh.
mal sehen was ich heute zu essen finde

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

Viel Glück bei der Suche ;-)
Hast ja schon toll abgenommen, gratuliere

AW: Mein Aktivitäts und Abnehmbüchlein

danke
und das, wo die Diät garnicht geplant warwollte ja nur verzichten und testen wie stark mein Wille ist
sicher fühlte ich mich unwohl, aber hatte vorher blöde gegessen und nie eine richtige Diät gemacht.
hab erst zu genommen als ich vor 10 Jahren eine essstörung hatte und nach Therapie richtig gegessen hab
dumm gelaufen.. aber nun läuft es und ich kann mich nicht erinnern das ich irgendwann mal soo regelmässig und auch viel (Menge) gegessen hab

wünsch dir einen schönen Tag