Mein "feat-and-eat"-Tagebuch :o)

Hallo ihr Lieben

ich bin jetzt Tag 11 dabei und möchte auch gern mal Tagebuch führen. Vielleicht kann ich ja so ein paar interessante Tipps und evtl. Verbesserungen von euch ernten Man lernt ja nie aus.

Kurz zu mir: Ich hab Adkins vorallem deshalb begonnen weil ich zum einen durch Nachtdienste im Job und diversen Stress dadurch zugenommen auf ein Gewicht mit dem ich mich etwas unwohl fühle beim Sport und zum anderen weil ich gerade für den Ausdauersport (vorallem Mountainbiken im Verein und Laufen) die Fettverbrennung trainieren möchte.

Die ersten Tage hatte ich nur mäßig Kopfweh, dafür bis jetzt starke Muskelspannungen und auch Krämpfe anfangs (hat sich aber gelegt) und den Umschwung in die Ketose bemerke ich auch jetzt noch schwitzend wenn der Körper anfängt richtig zu arbeiten...

Am Radfahren hat mich das nie gestört...seid beginn der Ernährungsumstellung fahre ich täglich mindestens 2 Stunden bis maximal 5Stunden MTB und ich bin der Meinung dadurch hab ich mir den Einstieg etwas erleichtert...auch Krafttraining mache ich 4mal wöchentlich im Splittraining, wobei ich Leistungseinbußen merke...ich halte ausdauermäßig länger durch aber kräftemäßig kann ich nicht wirklich zur vorherigen Leistung punkten...

Da ich viel Sport treibe, bitte ich um evtl. Verbesserungsvorschläge wegen Gemüseauswahl und -zubereitung, da ich da wegen Mineralstoffversorgung eigentlich großteils auf Tabletten verzichten wollte...

Jaaaaaaaaaaahhhh...mal sehen was das wird

AW: Mein "feat-and-eat"-Tagebuch )

Gleich mal zum heutigen Tag

Resultat: 2 Stunden MTB und Krafttraining, bei dem ich heute erstaunlich gut durchgehalten habe...das explosionsartige Schwitzen am Anfang war fast vollständig weg und ich hab wieder ursprüngliche Gewichte verwenden können bei (fast) allen Übungen...

Ernährung werde ich langsam richtig kreativ und begeistert was alles möglich ist

Frühstück: Rührei mit Stremellachs und ein kleiner Gurkensalat(2 Minigurken) mit Mayo (selbstgemacht)

Mittag: Champignons(ca. 300g) mit Zwiebelstückchen in Butter gebraten und Halloumi

Abends: (schon wieder Hunger auf Fisch) Thunfisch aus der Dose (in eigenen Saft weil ich das Zeugs in Öl PFUI finde) mit 2 gehackten und gekochten Eiern und ein paar gehäxelten Radieschen und etwas Mayo

Mal sehen was mir morgen einfällt :lol: Hab noch Rhabarber und Papaya da *sabber sabber*

AW: Mein "feat-and-eat"-Tagebuch )

wie willst du weiter machen wenn du 4kg abgenommen hast?

AW: Mein "feat-and-eat"-Tagebuch )

Ich wollte eigentlich immer bei dieser Ernährung bleiben egal ob Zielgewicht erreicht oder nicht bzw. versuchen z.B. vor Wettkämpfen 1-2 Ladetage mit KHs einzuführen...
Ich merke dass mir diese Ernährung gut tut, vor allem vom Völlegfühl und Heißhunger her die ich bei KH-betonter LM immer hatte...

Wenn ich mein Zielgewicht erreicht habe, was sicher nicht sehr lange dauern wird, werde ich die KHs hochsetzen um zu ermitteln wie meine tolerierbare KH-Menge ist und damit spielen bis ich mein KfA wieder am Optimum habe