mein (neues) dasein als jägerin ;)

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.
A

AnoukLaura

Stamm Mitglied
Registriert
12. Sep. 2008
Beiträge
539
Reaktionspunkte
0
Ort
Laufenburg
ich lasse das fürn anfang mal so stehen - muss jetzt nämlich wieder an die arbeit :)

mehr zu mir folgt in kürze!

mein futter heute:

Morgens
2 Kaffee mit je 10g Kaffeesahne 10% 23.4 2.0 0.6 0.8
Rahmquark m. Leinöl, Leinsamen & Sahne (80g) 697.6 69.9 14.2 5.4
Mittags
100g Lyoner (Konserve) 257.0 22.0 14.0 0.4
2 gekochte Eier 169.4 12.3 14.3 1.1
100g Käse (geschnitten) 353.0 29.0 23.0 0.1
Nachmittags
1 Whey-Protein-Drink (30g / 3dl) mit Wasser 110.1 1.2 22.8 2.1
Abends
300g Koteletts (Schwein) mit 50g Kräuterbutter 640.0 40.7 66.5 3.5

Summe: ca. 2250.5kcal, ca. 177.1g Fett, ca. 155.4g EW, ca. 13.4g KH
Grundumsatz ca. -1572.0kcal
Büroarbeit ca. -810.0kcal
Sport 60 Min. Pferde pflegen / reiten ca. -245.0kcal
Tagesbilanz ca. -376.5kcal

getrunken: 2.5 - 4.0 lt. stilles Wasser

:winke:
​
 
Zuletzt bearbeitet:
dann will ich ab heute mal versuchen, etwas regelmässig in mein tagebuch hier zu schreiben.
im tagebuchschreiben war ich allerdings noch nie sonderlich konsequent, aber wer weiss, vllt ist es online doch spannender als auf die herkömliche art :D

mein futter schreib ich hier nicht tägl. nieder.
dafür hab ich ja meine excel-tabelle und zweimal niederbringen muss ja nu wirklich nicht sein.

der zustand der ketose hält also an - das freut mich natürlich.
allerdings sind diese vielen neuen, ungewohnten geruchsabsonderungen doch ziemlich gewöhnungsbedürftig. mein urin richt auch irgendwie gar nicht mehr nach urin (was noch positiv ist), sondern wie..... hmmm.... nasse wolle / stoffe? naja, egal :D
und dieser gleiche geruch kommt abgeschwächt auch über meine haut raus.
die pelzige zunge und der mundgerucht hingegen sind lästig.... ich las, dass mehr trinken hier etwas abhilfe schaffen kann. das kann ich so aber nicht bestätigen und ich trinke meist bis gegen 4lt am tag.

heute wage ich mich ins FS... obschon ich mir am letzten donnerstag beim joggen den fuss vertrampt habe. hab den fuss mit voltaren-salbe behandelt und gestern beim reiten gings eigl. recht gut. binde mir den fuss zur sicherheit noch mit ner bandage ein, damit er mehr stütze hat.

ich MUSS heute einfach sport machen. meine schwiegermutter hat mich die letzte woche durch ihren besuch davon abgehalten, ins FS zu gehen. alle zwei tage joggen hab ich aber trotz besuch einfach durchgezogen. musste sie sich halt in der zeit mit meinem mann abgeben ;). gut so.... aber kein pilates, kein yoga und kein FS *schnieff*. das war echt blöd.

darum, jetzt hopp auf :) ich geh jetzt ins training

:winke:
​
 
Zuletzt bearbeitet:
hallo und willkommen. schade das du nicht täglich deine futterpläne aufschreibst, find ich ja schon interessant. wonach richtest du deine diät genau? du scheinst dich ja schon mit dem thema beschäftigt zu haben.
isst du gar kein gemüse?

gruß soha
 
hallo Soha :winke:

schön dass du bei mir vorbeischaust.

meine diät orientiert sich vorallem an den kh-gramm pro tag (max. 20g, resp. in ketose bleiben ist das ziel für den anfang).
die letzten zwei monate hab ich mich nach LUTZ ernährt (= 6 BE / tag).
seit ein paar tagen gehe ich nach SEIFERT (ketogene ernährung).
wenn sich mein körper mal an den fettstoffwechsel gewöhnt hat, versuche ich meine persönliche kohenhydratschwelle nach ATKINS herauszufinden (jedoch auch dann nicht über 50g kh / tag).

ich versuche mehr oder minder erfolgreich, vom kcal-zählen wegzukommen. allerdings schaffe ich das nur beschränkt. eine kcal-zufuhr von > 2000 kcal / tag, macht mir innerlich noch immer angst. darum pendel ich teils ungewollt, immer um diesen wert rum. ich versuche allerdings, an tagen wo ich intensiv sport mache, mehr zu essen als die 2000 kcal. mein gesamtumsatz an tagen mit sport beträgt so ca. 2700 - 2900 kcal. ein höheres defizit als max. 500 kcal am tag versuche ich zu vermeiden. aber eben, alte gewohneheiten wird man so schwer los.
gleiches gilt für meinen wiegezwang: ich weiss dass die zahl auf der waage im prinzip irrelevant ist und ich mich einzig an der körperfettmessung orientieren sollte. aber eben, aufstehn, pipi, waage..... dieser ablauf der läuft einfach morgendlich bei mir ab :)

in deinem profil steht, du machst swp... was ist das?

wenn es von interesse ist, kann ich natürlich gerne mein futter hier her kopieren. etwas hilfe, tipps und kritik, kann natürlich nie schaden.

gestern hab ich seit drei tagen das erste mal wieder gemüse gegessen: ein drittel von einer roten paprika, eine halbe zwiebel und eine halbe zucchini. gestern abend war ich aber leider nicht mehr in ketose (resp. das stäbchen zeigte nix), ebenso heute morgen. obschon ich noch immer eine pelzige zunge habe und mundgeruch, einfach weniger intensiv als jetzt die tage davor, zeigt das stäbchen nur beige.
woran könnts liegen? evtl. wirklich an dem bisschen gemüse?
rechnerisch warens nur 16/17 g kh übern ganzen tag gestern.
oder hat vllt der kraftsport mich aus der ketose gebracht :confused: ?
ich las auch, dass wenn der körper alle ketokörper für die energiegewinnung verbaucht, die ketsoe somit im urin ja gar nicht mehr nachgewiesen werden kann. könnts daran liegen?

ich kopier mal mein futter von gestern hier hin. vielleicht hat ja jemand eine idee.


​
Morgens
2 Kaffee mit je 10g Kaffeesahne 10% 23.4 2.0 0.6 0.8
Rahmquark m. Leinöl, Leinsamen & Sahne (50g) 666.9 65.9 15.3 5.3
Mittags
100g Lyoner (Konserve) 257.0 22.0 14.0 0.4
1 EL Walnussöl 87.9 10.0 0.0 0.0
1 gekochtes Ei 84.7 6.2 7.2 0.6
100g Käse (geschnitten) 353.0 29.0 23.0 0.1
Nachmittags
1 Whey-Protein-Drink (30g / 3dl) mit Wasser 110.1 1.2 22.8 2.1
Abends
Omelett-Käse-Röllchen (mit Paprika) auf Zucchinisalat 560.0 41.3 32.0 7.3
1 Pfefferknacker (50g) 249.0 14.0 6.0 0.0
Summe ca. 2392.0kcal 191.5g Fett 120.8g EW 16.5g KH
Grundumsatz ca. -1572.0 kcal
Familienleben ca. -810.0 kcal
Sport 60 Min. Krafttraining FS ca. -360.0 kcal
30 Min. Yoga ca. -81.0 kcal
​
Tagesbilanz ca. -431.1 kcal

eigentlich müsste man doch mit > 20g kh pro tag in der ketose bleiben, oder liege ich hier falsch?
vielleicht muss ich wirklich für eine gewisse zeit GANZ aufs gemüse verzichten. das würde ich allerdings etwas unschön finden.

oder wars der pfefferknacker (wurstware)?
oder doch das krafttraining?
hmmm..... war übrigens recht anstrengend gestern. ich war nach dem FS so kaputt, dass ich echt mühe hatte, die yoga-asanas überhaupt noch zu machen ;)
aber ich bin glücklich, wieder zeit für viel sport zu haben!

heute gehe ich laufen (also joggen). ca ne stunde. danach sollten meine glykosevorräte wieder geleert sein und bis abends bin ich hoffentlich wieder in ketose.
danach geh ich noch die beiden knuddel-viecher (pferde) reiten.
mein futter von heute folgt dann später.

ich wünsche allen einen, trotz regen, wundervollen sonntag!
bis später

:winke:
​
 
Zuletzt bearbeitet:
Schau doch auch mal in den Rezeptteil hier. Da stehen meist die Nährwerte und auch die jeweilige Atkinsphase dabei, für die es geeignet ist. Gemüse würd ich auch nicht ganz weglassen... dann wird´s auch schnell langweilig. Aber wenn du dich mehr auf grüne Sorten konzentrierst wie grüne Paprika, Zuchini, Brokkoli ... dann sollte es passen.
 
danke für den tipp mit dem grünen gemüse Mee.
Das ist doch schonmal eine grosse hilfe!
ich mach mich dann mal hier im forum schlau, was es für alternativen für phase I gibt.
ich mag ja viel fleisch, fisch und eier sehr gerne... aber bisl was gemüse fände ich schon toll (so wegen abwechselung haben).
hab mir bei amazon ein low-carb-rezepte buch bestellt (von WORM), das wird hoffentlich nä. woche geliefert.

lg, Anouk
​
 
Zuletzt bearbeitet:
ja wir schreiben hier doch fast alle unsre futterpläne täglich. das ist interessant, manchmal findet man leckere sachen bei andren und wenn man mal fehler macht oder sündigt, dann gibs auch immer unterstützung. also ich finds toll :)

swp ist die abkürzung für das buch das speck-weg-programm
ja der deutsche titel ist etwas blöde, im grunde genommen ist das eine diätart ähnlich wie atkins, nur ohne alles aufs gramm zu berechnen und gut für einsteiger.
es geht in dem buch mehr um motivation und alltagstauglichkeit :)
zusätzlich informiere ich mich noch mit andren lektüren über lc, und mach im endeffekt schon ein wenig mein eigenes ding. da ich zb auch süßspeißen mit süßstoff verzehre (ausm rezept-teil) was in meinem buch nicht gern gesehn wird.
ich esse übrigens auch ziemlich viel gemüse. auch rotes, da pass ich allerdings auf das es nicht zu viel wird. auch mal zwiebeln, auch nicht zuviel.
ich würd mich an deiner stelle nicht wg nen bisl paprika und zwiebel verrückt machen. ;)

ps. sag mal kann es sein, dass ich dich in nem andren forum schon mal gesehn hab? deine sig kommt mir so bekannt vor
 
na dann will ich mal über meinen tag resumée ziehen:

futter

Morgens
2 Kaffee mit je 10g Kaffeesahne 10% 23.4 2.0 0.6 0.8
Rahmquark m. Leinöl, Leinsamen & Sahne (50g) 666.9 65.9 15.3 5.3
Mittags
1 Whey-Protein-Drink (30g / 3dl) mit Wasser 110.1 1.2 22.8 2.1
Nachmittags
100g Lyoner (Konserve) 257.0 22.0 14.0 0.4
1 gekochtes Ei 84.7 6.2 7.2 0.6
100g Käse (geschnitten) 353.0 29.0 23.0 0.1
Abends
Hähnchenbrust aus dem Ofen R 588.5 28.2 77.6 5.3
(diesmal selbst abgewogen und nachgerechnet!)
1 Pfefferknacker (50g) 249.0 14.0 6.0 0.0
Summe ca. 2332.6kcal 168.4g Fett 166.4g EW 14.5g KH
Grundumsatz ca. -1572.0 kcal
Familienleben ca. -810.0 kcal
Sport 60 Min. Joggen (Laufband m. Intervallen + Steig.) ca. -458.4 kcal
60 Min. Pferde pflegen / reiten ca. -245.0 kcal
Tagesbilanz ca. -752.8
(Total Sport diese Woche: 6h 00min)

nun ja... sport hätte mehr sein können (wenn schwiegermama nicht hier gewesen wäre *gg*).

heute wars total schön mit den pferden draussen. zwar schon recht kalt, aber trocken und irgendwie lag etwas herbstliches, nebliges in der luft. fand ich kuschelig. freue mich schon fast auf die kalte jahreszeit :D beide pferde waren auch total lieb. den grossen hab ich geritten, die kleine, schwangere hab ich als handpferd mitgenommen. so waren alle bewegt und ich musste nicht zweimal satteln ;)

laufen auf dem band war auch ok. mein fuss muckt überhaupt nicht mehr und aufm laufband powere ich immer völlig ab. danach bin ich immer völlig auf nem gefühls-hoch und könnt die ganze welt umarmen.

UND wer hätts gedacht: teststreifen nach dem stunden-lauf wieder tief-lila.

@Soha: grüss dich :winke:
das speck-weg-programm kenn ich persönlich nicht. ich les den begriff immer mal wieder, aber selbst damit auseinandergesetzt hab ich mich noch nicht. meinen budwig-quark morgens (ich könnt sterben für diesen quark *mjam*), den süsse ich mit stevia. eigentlich gehört da ja honig ran... aber eben... vorläufig möchte ich wirklich mal ein- bis zwei wochen in ketose bleiben, bevor ich mich langsam an meine kohlenhydratschwelle taste.

das kann gut sein, dass du mich schon angetroffen hast ;) ich habe immer den gleichen nick und war letztes jahr auf abnehmen.com viel unterwegs, als ich mit kcal-zählen 22kg gewicht verloren hab.
dann hab ich mich noch in zwei weiteren foren angemeldet, bin dort allerdings nicht sonderlich aktiv.

liebe grüsse, Anouk :winke:

​
 
Zuletzt bearbeitet:
schnüff..... bin gestern abend NACH dem abendessen wieder raus aus der ketose (gemäss teststreifen).

die pute aus dem backofen war mit frischkäse gefüllt und dazu gabs ganz wenig zucchini und wenig tomaten.

kh's total fürs abendessen gestern: 5.3g - gesamt kh's gestern den ganzen tag: 14.5g....

verstehs wer will :D

:winke: und bis später
​
 
Zuletzt bearbeitet:
Mensch, nu mach dich doch nicht so verrückt! Deine Futterpläne sind vorbildlich und die Teststreifen allein machen dich auch nicht schlank! Stell die in die Ecke, steig einmal die Woche auf die Waage und staune ;-)
 
Ich denke es ist inklusive dem Quark zu reichlich Käse für Ketose, das klappt bei den wenigsten.

du könntest ja statt dessen Lachs essen oder Fleisch?
 
hallo Mee

ja ich weiss, ich neige dazu, mir rasch einen grossen kopf zu machen.
doch es geht mir nicht mal so sehr ums abnehmen. bin mit meiner figur trotz relativ hohem KFA eigentlich recht zufrieden. das fehlende quentchen etwas, das regelt der sport schon die nä. monate für mich. ich denke, ich könnte betr. abnehmen essen wie ich will, solange ich ein geringes kcal-defizit fahre und mein sportpensum beibehalte, werde ich langsam aber kontinuerlich KFA reduzieren. darum gehts mir gar nicht primär....

mir gehts primär drum, dass ich für mich eine ernährungsform finde, bei welcher ich mich wohl fühle und meinen körper am idealsten ernähre (soviele probleme haben sich einfach in luft aufgelöst, die ich als kohlenhydratesserin hinsichtlich ernährung, appetit und gesundheit hatte).
ich glaube, ich habe die für mich passende form bei den ketarier gefunden. dazu gehört aber auch, eine dauerhafte umstellung auf fettstoffwechsel (ketose).
du hast denoch vermutlich recht und ich überlege viel zuviel hin- und her, statt mich mehr auf meine intuition zu verlassen :D

hallo Honeylein :winke:

danke für deine antwort.
was hat's denn mit dem käse auf sich? alles in allem, mit dem quark zusammen zuviel milchzucker oder warum denkst du, dass es zuviel sein könnte? ich werd deinen rat beherzigen und den mittags-käse mal durch etwas anderes austauschen. vllt noch n ei mehr, oder dafür mehr fleisch/fisch.

lg und danke euch beiden!
Anouk
​
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich mag mich irren aber Ketose ist nicht das gleiche wie Fett als Treibstoff... Du kannst ja auch Körperfett verbrennen (d.h. das überschüssige Fett wird als Energielieferant genutzt) ohne dass du in Ketose bist. Ich nehme ja auch ab ohne Ketose... es mag sein, dass es schneller oder langsamer geht, aber am Ende kommen wir beide ins Ziel.

Die positiven Nebeneffekte des KH-armen Essens habe ich auch - auch ohne Ketose.

Ich will dich auch gar nicht davon abhalten, ich habe allerdings den Eindruck, dass du es dir schwerer machst als nötig. Und gerade wenn du mit deiner Figur im Grunde zufrieden bist (Glückwunsch -damit bist du ein Exot hier, behalte dir das bloß bei!!), dann ist es doch umso wichtiger eine Ernährung zu finden, die du dauerhaft beibehalten kannst, als dass sich die Stix verfärben...

Milchprodukte schmeißen manche Leute aus der Ketose, kann durchaus sein, dass das bei dir auch der Fall ist.
 
danke Mee, dass du dir die mühe nimmst, dich damit auseinanderzusetzen.

vielleicht ist es einfach die angst vor muskelabbau (sog. eiweissopfer), die mich etwas im griff hat.
letztes jahr habe ich mittels kcal-zählen relativ schnell (was dann leider nach ein paar monaten ins hungern ausgeartet ist), 22kg gewicht verloren. am ende war ich aber nicht 'schön schlank und glücklich', sondern ausgemergelt, kraftlos und schwabbeliger als davor. eine KFA-messung hat dann auch gezeigt, dass ich wohl fett abgebaut habe, aber eben auch einiges an muskulatur eingebüsst hatte.

diesen verlust von muskeleiweiss möchte ich halt weitgehends vermeiden... besonders da ich ja noch immer ein leichtes kcal-defizit fahre um meinen KFA langsam etwas zu senken (hab keine eile damit).

zudem bin ich einfach eine person, die gerne weiss warum und wieso und überhaupt bla blubb :) wenn was nicht funzt, dann analysier ich halt bis es funzt :D das ist einfach mein naturell.

aber genug jetzt! ich lass es nun ruhen und mach einfach weiter.... muss ja auch meine erfahrungen erst noch sammeln in diesem neu-land.

liebe grüsse, Anouk :winke:
​
 
Zuletzt bearbeitet:
nachtrag futter von gestern:

 15.09.2008 Montag
Morgens
2 Kaffee mit je 10g Kaffeesahne 10% 23.4 2.0 0.6 0.8
Rahmquark m. Leinöl, Leinsamen & Sahne (50g) 666.9 65.9 15.3 5.3
Mittags
100g Lyoner (Konserve) 257.0 22.0 14.0 0.4
1 gekochtes Ei 84.7 6.2 7.2 0.6
100g Käse (geschnitten) 353.0 29.0 23.0 0.1
Nachmittags
1 Whey-Protein-Drink (30g / 3dl) mit Wasser 110.1 1.2 22.8 2.1
Abends
Pikante Putenroulade 575.0 33.0 58.0 6.0
mit Edammer, Zucchini, getr. Tomaten in Oel
 Summe ca. 2070.1kcal 159.3g Fett 140.8g EW 15.2g KH
Grundumsatz ca. -1566.0kcal
Büroarbeit ca. -807.0kcal
 Sport 60 Min. Yoga-Kurs ca. -162.0kcal
 Tagesbilanz ca. -465.0kcal
(Ketose: -)

in meinem futter gehe ich ab heute nochmals ein paar tagespläne rückwärts zu den tagen wo ich in ketose war, esse analog dieser tage, achte darauf, deutlich mehr fett als eiweiss zu mir zu nehmen und wenn das mal ein paar tage konstant hinhaut, baue ich wieder einzelne gemüseelemente mit ein umd auszuloten, was geht und was nicht geht.

sport:
subobtimal... der yoga-kurs ist wirklich für blutige anfänger. hab mich dann nach der schnupperstunde auch gleich wieder abgemolden. war mir deutlich zuviel anteil an atemtübungen & meditation/tiefenentspannung und zuwenig anteil an yoga-asanas.
wer weiss, vllt würde das in ein paar wochen anders aussehen. aber da ich die atemtechniken soweit kenne und meditation für mich auch nichts neues ist, investiere dieses geld lieber in eine neue yoga-dvd oder so.
auf jedenfall war ich gestern abend körperlich nicht genug ausgelastet.

heute geh ich wieder 50 - 60 min laufen. danach bin ich erfahrungsgemäss in ketose UND körperlich ausgelastet, sprich zufrieden :D

:winke:
 
futter von heute:

 16.09.2008 Dienstag
Morgens
2 Kaffee mit je 10g Kaffeesahne 10% 23.4 2.0 0.6 0.8
Rahmquark m. Leinöl, Leinsamen & Sahne (50g) 666.9 65.9 15.3 5.3
Mittags
130g Leberkäse 349.7 28.9 22.1 0.0
1 gekochtes Ei 84.7 6.2 7.2 0.6
20g Butter 148.2 16.6 0.2 0.2
100g Käse (geschnitten) 353.0 29.0 23.0 0.1
Abends
Schweineschnitzel Caprese 695.0 46.0 66.0 6.0
(mit Mozzarella überbacken und zwei Scheiben Zucchini dazu)
2 EL Walnussöl 175.8 19.9 0.0 0.0
Summe ca. 2496.7kcal, 214.5g Fett, 134.3g EW, 12.9g KH
Grundumsatz ca. -1566.0kcal
Büroarbeit ca. -807.0kcal
 Sport 60 Min. Joggen (Laufband - Hügeltraining) ca. -456.0kcal
 Tagesbilanz ca. -332.3kcal
(Ketose: +++ nachm Laufen)

sport:
war cool. aufm laufband powere ich jedesmal so richtig aus! hab heute wieder hügellauf-programm gemacht und trotzdem 7,5km inner stunde gemacht. ich bin stolz!
danach kam son super gut aussehender, grosser mann, in engen schwarzen shorts und engem schwarzen t-shirt und fragt mich, ob ich noch ins spinning käme :schwitz2:.... und ich hab mir ernsthaft überlegt, mitzumachen (natürlich NICHT wegen dem kerl *griins*). power hätte ich noch etwas gehabt, aber obs für ne weitere stunde gereicht hätte? na na na....
auf jeden fall werd ich das spinning schon mal ausprobieren. die lassen da voll laut musik hämmern und powern so richtig ab ne stunde lang. wär glaub schon noch was für mich :D

:winke:
 
Zuletzt bearbeitet:
N´abend...

Spinning hab ich auch mal gemacht, in einer ganz tollen Gruppe. Am Anfang hab ich kaum die Stunde durchgehalten - ist übrigens auch was ganz anderes als Laufen - aber nach einigen Wochen konnte ich gut mithalten. Das Coole ist, du kannst so ein bisschen dein eigenes Ding machen, weil du die Intensität selbst regulierst. Hauptsache du strampelst im Takt ;-)
 
huhu :)

ich find sowieso jede art von sport welche mit musik (lauter musik!) betrieben wird/werden kann, besonders reizvoll. aber ich hab auch schon gesehen, dass das wohl voll anstrengend ist, mit dem spinning *g*. na ich werds einfach mal ausprobieren und vermutlich, wie du schreibst, abloosen beim ersten mal (sprich, auf den felgen gehen) :D
 
so, hier noch mein futter von heute:

(vorab: von gestern morgen zu heute morgen sagt meine waage -1,3kg :shock: ich krieg schon leicht panik... hoffe, dass das nicht in dem tempo weitergeht und es nur eine schwankung ist.)

 17.09.2008 Mittwoch
Morgens
Kaffee mit je 10g Kaffeesahne 10% 23.4 2.0 0.6 0.8
Rahmquark m. Leinöl, Leinsamen & Sahne (50g) 666.9 65.9 15.3 5.3
Mittags
130g Leberkäse 349.7 28.9 22.1 0.0
1 gekochtes Ei 84.7 6.2 7.2 0.6
20g Butter 148.2 16.6 0.2 0.2
80g Käse (geschnitten) 282.4 23.2 18.4 0.1
 Abends
250g Rumpsteak mit 50g Kräuterbutter 654.0 47.1 57.0 1.0
1/2 Pfefferknacker (25g) 124.5 7.0 3.0 0.0
1 EL Butterschmalz 88.0 10.0 0.0 0.0
Summe ca. 2421.8kcal, 206.9g Fett, 123.7g EW, 7.9g KH
Grundumsatz ca. -1566.0kcal
Büroarbeit ca. -807.0kcal
 Sport 60 Min. Krafttraining FS ca. -358.8kcal
 Tagesbilanz ca. -310.1kcal
(Ketose: ++ morgens & abends gemessen)

sport: nä. freitag hab ich wieder termin mit meinem trainer. ich muss unbedingt schauen, dass er mir noch eine übung mehr gibt für den rücken. irgendwie bin ich mit nur der einen übung die ich hab nicht ganz glücklich. gefühlsmässig denke ich, dass es mehr sein sollte für den rücken. ich hab sowieso das gefühl, dass ich an gewissen geräten zu unausgelastet bin. muss mal mit stephan (meinem trainer) darüber sprechen. entweder mach ich was falsch in der ausführung oder ich muss mehr gewichte nehmen.
heute hab ich an vielen geräten die gewichte erhöht, bis ich zw. 8 - 10 wdh schaffte (dabei die letzte wdh nur noch unter grosser anstrengung). danach fühlte ich mich besser.
mein operiertes knie muckt.... es wird kälter, das merk ich schon wieder :( denoch hat das knie sehr schön mitgearbeitet an den geräten. ich denke, dass muskelaufbau mir nicht nur füs laufen entgegenkommt (und natürlich noch für andere dinge), sondern mein knie auch im alltag ECHT entlastet.

:winke:
 
Zuletzt bearbeitet:
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.

Neueste Beiträge

Oben