mein (neues) dasein als jägerin ;)

da haben die nicht unrecht, in dem sportladen.
die gefahr zu beginn ist halt, dass man bänder, sehnen und auch muskulatur überfordert und somit ein höheres verletzungsrisiko eingeht.

ich denke auch oft, dass das problem eigentlich weniger das zu oft, denn das zu schnell ist. gerade am anfang.
wenn du es schaffst, konsequent so langsam zu laufen, dass du dich dabei noch locker unterhalten kannst, dann schadet es dir auch nicht, täglich zu laufen. wir sind von natur aus dazu gemacht, täglich zu laufen.

doch leider verlangen wir uns zu schnell zuviel ab und glauben, schneller laufen zu müssen. ein pulsmesser kann da auch abhilfe schalten.

ich achte mich halt immer sehr genau darauf, bewusst nicht zu schnell zu laufen, sondern lieber noch etwas langsamer und noch etwas langsamer. wenn du so easy vor dich hintrabst, kannst du regenerativ und täglich laufen.

bei leuten die stark übergewichtig sind, oder sonst schon gelenkprobleme haben, würde ich dann bei dem langsamen tempo schon eher zum walking raten. gerade auch, weil man eben nicht ins schnaufen kommen soll beim regenerativ laufen... so ruhig angeganen, kann man das schon jeden tag 30 min machen.

der rest baut sich dann eigentlich von alleine auf schneller laufen resultiert schlussendlich aus einer besseren grundlagenausdauer und die erreicht man mit ruhigen läufen - nicht mit zu hohem puls und hochrotem kopf.

die laufbücher von steffny kann ich nur empfehlen. seine hp ist auch toll und hat viele infos.

der bietet auch lauf-weekends mit ernährungsberatung kombiniert an (also lauftechnik, -analyse, -training (individuell) und so sachen). ich glaub, ich schenk mir so ein weekend nä. sommer mal. reizt mich ungemein.

Maus..... ich habe mit 3 Jahren angefangen klassisch zu tanzen: Ballet. und ich habe alles kaputtgemacht. Heute bin ich ein KnochenWrack...

ach Birger *streichel*.... verzeih mir, aber das erinnert mich wieder an die pferde die schon in viel zu jungen jahren zu stark übertrainiert werden und dann im besten alter verschlissen sind....

hehehe, das ist gut

mich erinnert das an die durchzechten
nächte in meiner frühen jugend, da
haben sie gesagt, wenn sonst nichts mehr geht Junge,
halt wenigstens die ohren steif

@guter zu der diskussion in mee's TB:

was ist powerlifting? das klingt so nach schönheits-op :rotfl:

das problem mit dem essen nach dem krafttraining ist folgendes. am mittwoch trainiere ich abends, nach der arbeit..... d.h., ich bin um ca. 19uhr fertig mit dem training und habe zu dem zeitpunkt noch nicht zu abend gegessen. das abendessen dann einfach ausfallenlassen, weil man ja eben nicht essen soll danach, wäre für mich echt eine tortour. normalerweise esse ich dann fleisch mit salat direkt nach dem training und dann nichts mehr bis ich ins bett gehe.
ohne zu essen ins bett zu gehen, würde ja bedeuten, hungrig ins bett zu gehen und ich glaube nicht, dass es sinnvoll wäre, mich für das training auch noch mit hunger zu bestrafen.

das zweite mal training habe ich dann am samstag-nachmittag. dort stellt sich das problem nicht, weil ich dann im anschluss ans training direkt einkaufen fahre und halt was ich sonst noch so zu tun habe mache. dort gibts die nächst mahlzeit dann erst stunden später wenn es nachtessen gibt. also am samstag habe ich dieses problem nicht. nur beim training unter der woche, abends. ich kann leider nicht tagsüber trainieren unter der woche, weil ich zu 100% berufstätig bin.

was würdest du mir also raten?

:winke:

@guter: man liesst aber doch auch in einschlägiger literatur, dass man nach dem kraftposrt erw haltiges zu sich nehmen sowie auch kleinen anteil kh lastiges damit man den metabolismus ausnutzt sowie mit dem ew die regeneration vorantreibt.

aber lieber guter wenn du recht hast mit deiner info und ich gebe zu ich glaube dass auch dann würde ich es mal eine woche versuchen und gucken wie der körper drauf reagiert.


@anouk: ja ich bin momentan etwas labil ... hatte am samstag ein kleines depri. tief, weil ich soviel kh gefuttert hatte und mich plumpsig fühle nun heute am tag 4 gehts wieder ... das wasser verlässt meinen körper und es gibt um die 50g kh am tag .. mein freund verreist ab nächste woche mittwoch für 3 tage und da wir uns sowieso maximal 2 h am tag abends sehen und ne halbe morgens zum aufstehen geniesse ich gerade die zeit mit ihm verstärkt ... aber ich mache mein krafttraining ja bei ihm zuhause ... er hat hanteln, hantelstangen, z stange, liegestütze griffe bauchgeräte alles mögliche zuhause...

einen schönen tag wünsch ich ...

hi,

tja das ist immer das problem

ich hatte ja im hinterkopf, das Du ein bisschen frustriert
bist und jetzt auf LOGI setzt, weil du diese 73 kg barriere
hast

das mit dem training kann natürlich einer der knackpunkte sein

normalerweise trennt man im profibereich die trainingseinheiten
strikt, Du bist aber hobbysportler, ist schwierig

2x die woche ist i.P. zu wenig für einen trainingsplan, wenn Du z.B.
3x trainieren würdest, könnte man sagen, leg' die cardioeinheiten,
müssen nicht länger als 45 min sein, auf die abende, danach
kannst Du ja essen
die eiseneinheit dann am wochendende ca. 90 min mit kleinen pausen,
mäßige intensität, also 15 wiederholungen und 3 sätze, danach 2 std
nur wasser mit zitronensaft bzw. apfelessig und wenn Du kannst, sauna

zwischen den trainingstagen immer 1 tag ruhepause und nie auspowern,
immer auf einem moderaten level

also mittwoch cardio samstag eisen montag cardio dabei LOGI
kalorienreduziert, aber auf keinen fall hungern

wenn es Dir möglich ist, kannst Du das mal 14 tage ausprobieren,
dann weisst Du ganz genau, wie es wirkt

und denke daran, wenn Du noch grössere fetteinlagerungen hast,
dann gibt es keine 73 kg grenze, die ist nur im kopf


PSowerlifting ist kraftdreikampf

http://de.wikipedia.org/wiki/Kraftdreikampf

hallo guter hast du kein eigenes tb? ich hätte da auch ein paar fragen .. oder kann ich dir die mal in meinem tagebuch stellen???

Sorry for spam anouk ...

Guter, Du hast in Balus TB geschrieben, wie der optimale Tagesplan für Männer aussieht - ist denn der für Frauen so anders?

@shiva81

ich guck' ja immer überall rum, Du machst triathlon, also
cardio extrem, da bin ich nicht so der fachmann

@dani

ja klar ist das bei frauen anders, bei frauen ist alles anders,
aber im ernst, ist doch klar, jetzt mal abgesehen von muskelver-
teilung, energieumsatz usw, das entscheidene, der stoffwechsel
funktioniert durch hormone und frauen haben nur sehr wenig
testosteron dafür aber östrogene, darum nehmt ihr auch langsamer
ab, ausserdem ist die fettverteilung anders und die notreserve wegen
schangerschaft usw. usw. usw. endlos

ich schreibe mal was in mein tagebuch guter .. dann kannstr druaf antworten ist auch nicht cardio extreme ...

guter schrieb:

2x die woche ist i.P. zu wenig für einen trainingsplan, wenn Du z.B.
3x trainieren würdest, könnte man sagen, leg' die cardioeinheiten,
müssen nicht länger als 45 min sein, auf die abende, danach
kannst Du ja essen
die eiseneinheit dann am wochendende ca. 90 min mit kleinen pausen,
mäßige intensität, also 15 wiederholungen und 3 sätze, danach 2 std
nur wasser mit zitronensaft bzw. apfelessig und wenn Du kannst, sauna

zwischen den trainingstagen immer 1 tag ruhepause und nie auspowern,
immer auf einem moderaten level

also mittwoch cardio samstag eisen montag cardio dabei LOGI
kalorienreduziert, aber auf keinen fall hungern

Zum Vergrößern anklicken....

danke für deine antwort.

mein trainingsplan steht zur zeit so:

montag-abend: yoga (könnte ich mit krafttraining ersetzen, aber dann habe ich das problem wieder mit dem essen danach)
dienstag-mittag: laufen (abends ist es dunkel = keine lust. ich brauch licht)
mittwoch-abend: krafttraining
donnerstag-mittag: laufen
freitag-abend: reiten
samstag-nachmittag: krafttraining
sonntag-nachmittag: ausgedehntes laufen

mein schwerpunkt liegt klar beim laufen. ich laufe lieber als dass ich krafttraining mache. allenfalls könnte ich montag-abends noch zusätzlich eine einheit krafttraining einbauen.

aber tagsüber ins krafttraining gehen ist schlicht unmöglich. laufen kann ich prima in der mittagspause. dafür reicht mit die eine stunde mittagspause die ich habe gerade aus. aber für krafttraining reicht die stunde leider nicht aus. zumal ich kein fitnessstudio in der nähe zum büro habe.

ich mache also 2x kraft, 3x cardio (zweimal 45min, einmal 1.5-2 std), 1x yoga und 1x reiten die woche. da ist kein platz für ruhepausen

ich überlege ja sogar, ob ich nicht täglich laufen anfangen will. ich bin süchtig nach laufen.

was ich natürlich probieren könnte, ist wirklich mal mittwochs nach dem krafttraining nichts zu essen und erst kurz vor dem zu bett gehen noch etwas magerquark mit leinöl und süssstoff zu essen. so müsste ich nicht hungrig ins bett.

schwierig schwierig alles richtig zu machen, wenn mann arbeiten muss

ah, alles klar

das ist vielzuviel sport um abzunehmen, ausserdem
fehlen die ruhepausen

maximum ist 4x, wobei ich reiten und yoga natürlich mitzähle

machmal, was ich geschrieben habe, aber lass die yoga und
reitentage, wie sie sind

jeden tag laufen ist eine sucht aufbauen, ausser Du verdienst
geld damit, muss das sein?

wenn Du mehr zeit mit sport verbringen willst, gehe in die sauna
und/oder dampfbad an den pausentagen, das ist auch sport und
das beste, was Du Dir selber geben kannst

regenerativ laufen ist doch fast kein sport... das geht doch in die kategorie entspannung und moderate bewegung. so wie gassi gehen mit dem hund oder von der couch zum kühlschrank laufen *zwinker-smile*......

zuviel sport??? oh je oh je..... aber ich liebe es doch so sehr und ich möchte gar nicht weniger machen. ich fühle mich prima damit.

wenn ich nun das yoga am montag streiche? dann hätte ich zwei pausentage die woche: montag und freitag (ich zähl reiten nur bedingt zum sport. wenn ich nur etwas ausreiten gehe mit dem pferd, dann ist das wieder mehr so wie gassi-gehen mit dem hund - nix anstrengung).

seufz - aber weniger laufen oder weniger krafttraining?? oh je oh je

Anouk, so ein Tag ohne Sport in der Woche würde aber auch nicht schaden, oder...?

also yoga würde ich nicht streichen, im gegenteil,
einen der anderen tage mit yoga ersetzen, die
intensität im yoga ist unterschiedlich, das geht
hoch bis zum leistungssport

und vor allem, hast Du schon mal gehört

WENIGER kann MEHR sein

wann soll denn Dein körper fett abbauen, wenn er
ununterbrochen damit beschäftigt ist die energie
für die muskeln bereitzustellen?????????????????

Guter, danke! Diese Yoga DVD ist super effektiv, ich würde das auch auf keinen Fall streichen!!!

ich bin verwirrt....

wisst ihr was? ich geht jetzt bisl laufen und denk beim laufen darüber nach

don't fade away, let's rule the world

http://de.youtube.com/watch?v=KII1ruAfvsg

nach dem text und der melodie mach ich schweres bankdrücken
kaum zu glauben, was = motivation

:rotfl: Du bist ja ein Weeeichei, guter, wer hätte das jetzt gedacht!!!! :rotfl: Ich hatte Ramstein erwartet