Ms.SpeckiChan 's schwergewichtiges Gelegenheitsbuch

Super, freut mich für dich!

Mach dir keinen Stress, Rom wurde auch nicht an einem Tag gebaut. Wenn du erstmal Fett los bist werden die Werte auch besser, bis dahin musst du eben noch etwas zur unterstützung nehmen.
Stress erhöht auch Cortisol und damit wirkt es sich auch auf dem BZ aus.

Was die Portionsgrößen angeht brauche ich aktuell auch etwas Anleitung, durch IF und OMAD habe ich mir leider viel zu große Portionen angewöhnt...
Ich koche die Hauptmalzeit aktuell nach Rezept und halte mich mengenmäßig bei Frühstück und abendessen auch an feste Portionsgrößen, das kallpt bisher ganz gut.

-1,9kg für die Woche (zu gestern -700g) gesamt 7,1kg

NBZ 100

Heute ist der dritte und letzte FettFastenTag!

Also durchhalten.... *mal aufmunternd auf deine Schultern klopfe

Schönes Ergebnis.
Wie fühlst du dich dabei?

Danke

Ich fühl mich richtig gut. Stark und leicht
Nicht hungrig, obwohl ich nur einmal am Tag esse. Sicher wäre es sinnvoller, es in drei Mal einzuteilen, aber ich bin lieber einmal richtig satt, als drei Mal nur so ein bisschen...
Ich habe das Gefühl, meiner Leber hat es auch echt gut getan. Sicher würde sie sich freuen, würde ich die fünf vollen FastenTage nutze. Aber ich schieb dann lieber, irgendwann noch einmal drei Tage ein.

Tolles Feedback, dass du von deinem Körper bekommen hast.
Das bestärkt dich sicher darin, die richtige Entscheidung damit getroffen zu haben.
Und dann kannst du sicher nun gut darüber entscheiden, wie du weiterhin vorgehen wirst.

Fettfasten war definitiv die richtige Entscheidung, generell auf Keto umzusteigen.

In erster Linie ist mir ein Licht aufgegangen - hoffentlich dauerhaft.

Das hat mich erstmal nachdenklich und traurig gemacht.

ICH habe ganz aus eigener Kraft aus einer gesunden Leber eine Fettleber gemacht und mir einen Diabetes angefressen. Und wer weiß was ich noch alles ruiniert hab.

Die jahrelange Verdrängung der Problematik war absolut kontraproduktiv.

Wie konnte ich das meinem Körper antun?

Ich will leben, und zwar gesund, will mit meinem Mann alt werden und lange für meine Kinder da sein.

Ich werde 43, bin 1,58m und wiege 117kg.

Wenn ich mein Leben jetzt nicht in den Griff kriege, sterbe ich früher als mir lieb ist.

Problem erkannt, Problem gebannt! Das wünsche ich mir sehr.

Mit der ketogenen Ernährung bin ich auf dem richtigen Weg.

Ich bin satt und zufrieden.
Hab nicht das Gefühl mir etwas zu verbieten.
Die Essstörung lässt sich halbwegs gut abfangen, wenn ich nicht zu KH greife.
Fettfasten werde ich immer mal wieder einbauen. Wann und wie wird sich entsprechend zeigen.
Trinken fällt mir immer noch schwer, aber ich arbeite daran.
Laufen bleibt weiterhin bei zwei mal die Woche, damit geht's mir körperlich gut. Mental könnte ich öfter, aber da hat mein Körper mir ja bereits gezeigt, dass ich ihn überforder...

Ich möchte dauerhaft bei dieser Ernährungsform bleiben und hoffe so sehr dies auch zu schaffen.

Gerade bin ich zuversichtlich und habe das Gefühl, dass ich es tatsächlich hinbekommen könnte.

@Ms.SpeckiChan Du wirst das schaffen. Du tust das für dich und das musst du dir immer wieder sagen. Schreib es dir auf den Spiegel, an die Wand...

Mir gefällt dazu immer der Spruch:
Was willst du werden, wenn du groß bist? - Glücklich.

Und das mit dem Laufen wird auch immer besser klappen. Geh jeden zweiten oder dritten Tag ein Stückchen. Und erst wenn das ohne Probleme geht, dann Distanz oder Tempo steigern. Mir hilft in den Regenerationstagen immer, wenn ich Stabilisationsübungen mache, das mindert Gelenkprobleme extrem, da kann man richtig zusehen, wie das besser wird. Also z.B. auf einen kleinen Stapel Handtücher einbeinig stellen und das 3 x je 1 Minute. Kannst du mit Armbewegungen variieren oder das hochgehobene Bein schwingt vor und zurück, etc. Tante Google gibt dazu auch viele Anregungen.

-300g

NBZ 97

Da musste ich erstmal ein paar Tränchen verdrücken. Ich erinnere mich nicht, wann der NBZ zuletzt unter 100 war. War er das je, seit ich davon weiß? Selbst mit Insulin war der Wert immer über 100.
Hach; ick freu mir!

Gestern letzter Fastentag
K4g(1%)/P30g(10%)/F121g(89%)

Ich hab das durchgezogen.
Echt super!
Bin ein kleines bisschen stolz.
Denn ich hab es nicht aus Eitelkeit getan, weil ich mal eben schnell was abnehmen wollte.
Ich weiß nicht mal, wie viel genau runter ist für diese drei Tage.
Nö; der gesundheitliche Aspekt stand im Vordergrund.
Die Blutzuckerwerte sind nach nur drei Tagen in einem wirklich guten Bereich. Das war das Fasten definitiv wert.

Heut geht's dann ketogen weiter.

Der Tag ist bereits geplant, mit zwei leckeren Mahlzeiten und einem Intervall von 18/6.
Das möchte ich nun versuchen jeden Abend so vorzuplanen, damit die Einteilung passt, ich nur noch lesen muss, was es zur jeweiligen Mahlzeit zu essen gibt und mich sonst nicht weiter mit dem Thema auseinander setzen brauch.

Habt einen wundervollen Tag!

Das ist ein guter Grund sich auch mal selbst zu feiern.
Geplant, durchgezogen und belohnt worden ... so ist doch wirklich schön.

-600
NBZ 101 (der wird bestimmt mit der Zeit & einer ordentlichen Gewichtsreduktion dauerhaft unter 100 bleiben!?)

Mein Handy ist zur Reparatur. Jetzt muss ich hier mit meinem alten geschrotteten rumhandtieren.

Nervig. Vor allem weil ich jetzt an überhaupt keine Daten dran komme.
Mein Essen kann ich auch nicht tracken. Heute kein Problem Dank Plan von gestern. Aber morgen... gleich mal sehen, was das geschrottete Teil noch so mit macht.

Soooo... bis mein Handy repariert ist, komm ich klar... huchjuuu... hatte schon etwas Panik...

Heute gab es Lasagne mit Lasagneplatten nach @NuphraLutea s Nudelteig-Rezept. Dankeschön! Voll lecker...

Vielleicht kannst du an einem PC über die Webseite oder einem Tablet dein Essen planen.
Sowas ist echt doof, da merkt man gleich deutlich, wie sehr die Technik bereits dazu gehört.

Edit:
Nachdem ich das geschrieben habe, lese ich gerade die Entwarnung.
Seeeehr schöööön!

Heute war das Wetter, für unsere Verhältnisse, winterlich, sodass ich sorge hatte, nicht zu meiner Laufstrecke fahren zu können. Die ist an der beinah höchsten Stelle unseres Ortes. Da trifft man nie einen, oder nur sehr, sehr selten. Weil mir aber sonst keine Strecke einfiel, wo mich keiner sieht, bin ich dann doch auf'n Berg. War dann am Ende überhaupt gar kein Problem... weil's wohl weniger winterlich war, als ich dachte.

Super - dem Schweinehund den Sti...finger gezeigt. Hut ab!

-200g

Gestern Abend noch ein Keto Brot gebacken und heut morgen gleich gefrühstückt. 3 Scheiben! Zwei mit Keto Nutella und eins mit Salami und einer Cocktail Tomate. YamYam
Und mit 7,5g KH für's gesamte Frühstück vertretbar.

Zu Mittag gibt's Schälrippchen mit Brokkoli. Der muss dringend weg!

-200g

Heut gibt's Gyros mit Brot und Pommes, aber diesmal alles selbstgemacht!

Gyros Wo muss ich hinkommen?

ins Saarländchen

...is' allerdings bereits alles verputzt.