Ms.SpeckiChan 's schwergewichtiges Gelegenheitsbuch

... höre bitte nicht auf zu schreiben! Ich lese gerne bei Dir

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Dein Tag klingt schön ausgeglichen...

Einen schönen Abend

Ich lese auch sehr gerne bei dir.
Und ich freue mich zu sehen, wie du deinen Weg gehst.

Vor Weihnachten hattest du diese kurze Flaute, die dich ausbremsen wollte.
Du hast dich nicht beirren lassen und so toll Fahrt wieder aufgenommen, dass es mir nun scheint, du bist deutlich gefestigter als zuvor. Das ist doch sehr motivierend und schön, daran teilzuhaben.

Deine "Pannacotta-Herausforderung" hast du nach der Selbstreflexion in deinen TB auch so prima gemanaged.
Dieses Tool solltest du dir nicht verwehren und immerhin ist es dein TB.
Wer nicht mag, muss hier nicht mitlesen.

Dankeschön, ihr seid einfach nur toll.

Es stimmt liebe @Sorah, vor Weihnachten war übel... ihr habt mir da wirklich durchgeholfen! Danke nochmal auch dafür.

Ich konnte und kann jeden Tag soviel hier mitnehmen.

Ich konnte bereits einige Fehlerquellen beseitigen.

Habe gelernt, wie wichtig Wassertrinken tatsächlich ist.

Und wie unwichtig bzw. in meinem Fall wie gefährlich KH sind, und dass sie mir nicht fehlen, und dass sie sich problemlos ersetzen lassen.

Ich erfuhr etwas über das großartige Fettfasten.

Und habe verstanden, dass Gewichtsschwankungen ganz normal sind und es nicht jeden Tag zu einer Abnahme kommen kann, auch wenn man alles richtig gemacht hat.

Und dass es zyklusbedingt zu Wassereinlagerungen kommt, die ebenfalls zu einer 'unechten' Zunahme führen.

Habe festgestellt, dass der Hunger bei OMAD viel geringer ist, als erwartet.

Dass wenn's mal zu einem fressflash kommt, nicht alles verloren ist. Dann geht's danach eben weiter.

Ich hab hier so schöne unkomplizierte & alltagstaugliche Rezepte gefunden und auch schon ausprobiert.

Und so, so viel mehr...

Das Wissen, die Erkenntnis und der Austausch helfen mir die Dinge zu verstehen, zu verbessern oder einfach nur hinzunehmen.

DANKE von Herzen!

+200g 112,9kg ... immerhin nicht so viel, wie es sich anfühlt.

Nur gut, dass noch kein fressflash kam. Mit etwas Glück ist das nur zum ES hin und nicht auch noch zum Ende des Zyklus.
Obwohl ich mich gerade sehr gern vollfuttern würde...
Ansonsten hab ich's gestern erneut durchgezogen. Kein Fehltritt, im Bedarf, ketogen und 3 Liter Wasser getrunken.

Schönen Sonntag

Hab OMAD 1,5h zu früh beendet und das geplante Mittagessen bereits um 9:30 Uhr gemampft. Jetzt geht's erstmal. Hoffe, so schlimmeres verhindert zu haben. Aber um ehrlich zu sein, hab ich aber gar kein gutes Gefühl für heut.

Kann der Zyklus wirklich so viel Einfluss haben???
Konnte ich vorher nie beobachten.

Nutze ich das vielleicht bloß als Ausrede, um Fressattacken zu rechtfertigen???

Ich kenne das. Ich tigere vor der Mens auch durch die Räume und suche nach Fressbarem

Ich könnte dann wirklich alles essen, wahllos und denke auch ständig dran - nur...



Ich lenke mich dann ab, putze, lese, trinke noch mehr Wasser oder mache mir einen Tee (Rooibusch Vanille oder Karamell) mit recht viel Süßstoff, trinke Cola light und/oder esse Landjäger/Salamisticks/Serano etc. Auch die mal erwähnte Götterspeise. Da kann man auch den halben Liter alleine mampfen

Und Abends... wenn es zu „nervig“ wird und ich ständig ans Futtern denke (nicht aus Hunger, denn den habe ich in Ketose nicht!) - gehe ich zeitiger ins Bett. Wer schläft, sündigt nicht!

Versuche bei diesen Anfällen konzentriert zu denken. Sehe Dir an, was Du da gerade essen willst und frage Dich, ob es Dich - wenn Du es runtergeschluckt hast - glücklicher macht.

Wir haben ein Ziel! Das zu erreichen, wird Dich glücklicher machen!

Du hast ja soooo Recht... das Wetter ist schei*e, wir gehen jetzt trotzdem raus... da müssen jetzt eben alle durch!

Ms.SpeckiChan schrieb:

Nur gut, dass noch kein fressflash kam.

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Sieh' mal, wie dein Unterbewusstsein schon die Option dafür offen lassen möchte.
Das Wörtchen "noch" kann sehr machtvoll sein. In diesem Fall lässt es dir das Hintertürchen für einen möglichen fressflash auf. Du kannst es aber auch positiv einsetzen. Z.B. kannst du im Moment noch nicht mit Leichtigkeit, mit solchen Gefühlen umgehen.

Ms.SpeckiChan schrieb:

Kann der Zyklus wirklich so viel Einfluss haben???

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Am Anfang, ja, denn die Reaktion darauf, dem Druckgefühl nachzugeben, hat im Gehirn starke Verknüpfungen gebildet, die dann wie ferngesteuert ausgeführt werden können. Du bist inzwischen schon an dem Punkt, wo du innehalten kannst und dir den Gefühlen und dem Handlungsdruck, der daraus entsteht, bewusst wird.

Das kannst du dir vorstellen, wie einen Weg, den du jedes Mal von Schnee frei räumst, wenn es nur leicht beginnt zu schneien. Der wird nie zuschneien und du nimmst dann auch jedes Mal diesen Weg, denn der ist ja schön komfortabel zu begehen.
Wenn du dich nun entscheidest, einen anderen Weg vom Schnee zu befreien, weil du künftig diese Richtung gehen willst, dann funktioniert das, in dem du dich auf den neuen Weg konzentrierst, sobald es schneit.
Beide Wege gleichzeitig freihalten, geht nicht wirklich. Du kannst nur an einer Stelle alles geben, ansonsten wird es halbherzig und das Ergebnis fühlt sich auch so an. Beide Wege können dann ungemütlich und unsicher werden. Du gewinnst also nichts. Die Belastung ist nur größer, weil nun die doppelte Arbeit ansteht.
Also konzentrierst du dich auf den neuen Weg. Der fühlt sich zwar noch komisch an, weil er dir noch unbekannt ist, aber das Freiräumen dieses Weges fällt dir zunehmend leichter, weil er dir dadurch vertraut wird.

Um den etablierten Automatismus zu umgehen, benötigst du also eine Absicht, wie du künftig anders damit umgehen willst.
Diese Strategie wird dann der neue Weg, den du freischaufelst. Und je regelmäßiger du sie anwendest, desto besser klappt sie auch. Das können z.B, Verhaltensweisen sein, wie Carmen sie beispielsweise für sich wählt oder du überlegst dir deine ganz eigenen Strategien. Du könntest dir einen Ersatz suchen oder was komplett gegensätzliches tun. Es geht alles, was für dich funktioniert und zuträglich ist.

Um nun nochmal auf den Ursprung deiner Frage zu kommen. Ja, die Auslöser bleiben, aber sie werden sich anders anfühlen und du bist ihnen nicht mehr ausgeliefert.

Ms.SpeckiChan schrieb:

Nutze ich das vielleicht bloß als Ausrede, um Fressattacken zu rechtfertigen???

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Menschen neigen dazu, fest etablierte Verhaltensweisen oder auch Charaktereigenschaften als unumstößlich anzusehen.
Das ist so, das war schon immer so, so bin ich nun mal ... hmm, diese Denke ist der Garant, dass sich nichts ändern wird.
Denn solange wir im Kopf nicht bereit sind, andere Optionen zuzulassen, werden sie sich auch nicht etablieren können.

Wie auch? Ein Nachbar wird bestimmt nicht für uns den Wunschweg frei räumen, während wird uns genüsslich um den lieb gewonnenen Weg weiterhin kümmern.

Ich finde das Bewusstsein darüber, alles sein zu können, wenn ich nur wirklich will, sehr spannend und mächtig.
Sich "nur" Gedanken darüber machen zu brauchen, wo die Reise hingehen soll und dann die Funktionsweisen des Körpers dafür nutzen, das Ziel zu erreichen, ist ein sehr befreiendes Gefühl und gibt Handlungsvollmacht.
Das hat schon fast etwas spielerisches und weckt dann mein Interesse, diese Tools für mich einsetzen zu wollen. Denn manches hat sich gegen mich etabliert und da muss dann nachjustiert werden.

Dass du so offen über deine Bedenken und mögliche Schwächen schreibst und sie dir bewusst machst, sehe ich als großen Vorteil. Damit beleuchtest du deine Schattenseiten und schwupps, ist der Schatten auch schon verschwunden, wenn Licht ins Spiel kommt.^^

Danke @Sorah

Es stimmt das Wörtchen 'noch' lässt das Hintertürchen offen...

Neue Wege freizuschaufeln, ist nicht so einfach... aber... ich geb alles!

Du schaffst das

Das war heut ein heftiger Kampf gegen mich selbst. Nicht schön...

Irgendwann war ich dann tatsächlich kurz vorm Heulen. *bekloppt*

Gegen 17 Uhr hab ich mir dann gesagt, dass ich ja essen darf. Nichts zu essen ist eine Entscheidung - kein Verbot!

Es war dann nicht gut, aber so was wie ok. Ich hab's durchgestanden. Ist vielleicht übertrieben, aber kam mir fast vor wie'n Junkie auf Entzug. Boah...

Mein Mann fährt jetzt zur Nachtschicht und ich hab mich gerade ins Bett verfrachtet.

Hoffe morgen auf einen Tag mit weniger Herausforderung.

Wenn's immer so wäre, würde ich es nicht schaffen.

Ms.SpeckiChan schrieb:

Das war heut ein heftiger Kampf gegen mich selbst. Nicht schön...

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Du hast für dich und deinen eigenen Willen gegen einen etablierten Automatismus gekämpft und gewonnen.
Das war eine starke Leistung!!!

Ms.SpeckiChan schrieb:

Ist vielleicht übertrieben, aber kam mir fast vor wie'n Junkie auf Entzug. Boah...

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Tatsächlich sind es ähnliche Mechanismen wie die bei einem Junkie.
Er braucht den Stoff um sich "normal" zu fühlen und so geht es uns dann kurzfristig ähnlich, mit dem Hormoncocktail, der durch das Essen ausgelöst würde.

Vielleicht hilft es auch, wenn du in so einer Situation visualisierst, wie du sie souverän bestehst.
Dass du dir bewusst gemacht hast, dass es deine Entscheidung war, war eine prima Strategie.

Ms.SpeckiChan schrieb:

Wenn's immer so wäre, würde ich es nicht schaffen.

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Doch, doch, denn das hast du dir allein heute schon bewiesen.^^
Aber keine Sorge, schon morgen kann es komplett easy sein.

Es ist die Summe der einzelnen Taten, die den Unterschied machen.
Manchmal herrscht dieser innere Kampf sogar nur ein paar Minuten.
Und du hast heute sogar eine anhaltende Attacke gut gehandhabt. Du bist also gerüstet!

Danke @Sorah für deine Mühe und das entschlüsseln... es sorgt mal wieder für mehr Verständnis.

-500g 112,4kg
18/52/122 (OMAD) + 3 Liter Wasser

Super Start in die neue Woche ihr Lieben.

Toll gemeistert, ich kenne solche Attacken gut. Ich gebe dem auch öfter mal nach, aber dann habe ich auch wieder gute Tage. Wichtig ist das man kein Schwarz /Weiss Denken hat , nach dem Motto jetzt ist es eh schon egal... Das ist es nämlich nie!!!! Jede KH zählt und auch jede Kalorie....
Auch ist es wichtig das man sich nicht beschimpft mit seiner inneren Stimme , sondern wie zu einer guten Freundin spricht.

Der Weg ist das Ziel, du schaffst das. Und hier ein Spruch der mir sehr geholfen hat:

Die Seele geht immer zu Fuss!

Danke @kerstin das versuche ich beim nächsten Mal umzusetzen.
Ich war richtig sauer über dieses dümmliche Verhalten... also wenig freundschaftlich.
Heute war das auch kein Stolz auf's durchhalten, sondern Scham für's benehmen...

Ich hoffe das nächste Mal gehe ich souveräner damit um.

Der heutige Tag war dann wieder ein Spaziergang. Nur das Trinken hab ich vernachlässigt...
Ich hab zwar jetzt ein bisschen Hunger, aber das ist kein Problem, bin schon im Bett und schlafe gleich.
Der Nachtisch ist alle, das Großkind hat die letzte Panna Cotta verspeist... also morgen dann wieder 18/6.
Hab ein schönes Rezept für Marmor Kuchen gefunden, konnte mich aber vom Backen erfolgreich abhalten!
Morgen kommt die rote Pest, von mir aus könnte sie ja bleiben, wo der Pfeffer wächst...

-200g 112,2kg

18/57/125 (OMAD) + leider nur 1 Liter Wasser und von der Ollen geweckt worden!

Heut doch wieder OMAD.

was sind das für Daten? 18/57/125? sind die 125 kcal?

Meine Vermutung ist 18 g KH, 57 g EW und 125 g Fett