yyddolem
Mitglied
Hallo Leute,
nachdem ihr mich so nett hier aufgenommen und mir wirklich tolle Tips und Anregungen gegeben habt, zeige ich euch einfach mal, wie mein Diaetplan so ablaeuft.
Den Alkohol lasse ich ganz weg. Ueber die anabole Diaet habe ich noch etwas im Internet gestoebert. Hoert sich ganz interessant an, aber ich habe mich nun doch fuer Atkins entschieden.
So sind meine Daten vom 16 Maerz 2006, 1130 Uhr (sind doch etwas anders als urspruenglich angegeben, hatte mich etwas vertan mit dem derzeitigen Gewicht):
Gewicht: 66 kg
Groesse: 178 cm
Bauchumfang: 78 cm
Koerperfettanteil: 27 %
BMI: 20,8
Fettfreies Koerpergewicht: 48 kg
Fettgewebsgewicht: 18 kg
Mein Sportprogramm im FS sieht montags bis freitags morgens wie folgt aus:
20 min Radfahren
3x 20 Wh Bauchpresse (35 kg)
3x 20 Wh Butterfly (15 kg)
3x 20 Wh Beinpresse (34 kg)
3x 20 Wh Ruecken (20 kg)
Was ich taeglich zu mir nehme:
Eine Multivitamin Tablette, die spuele ich mit einen 'Cocktail' aus folgenden Brausetabletten runter: 1x Calcium, 1x Magnesium, 1x ACE&Selen, 1x Eisen.
2 grosse Tassen Kaffee mit 30 % Schlagsahne
mindestens 5 Liter stilles Wasser
gewuerzt wird mit Salz und Pfeffer
So, hier ist mein Tagebuch von Tag eins an:
Montag, 13.3.:
Ruehrei mit Speck (4 Eier und 5 Streifen Speck)
2 Rindersteaks von Lidl
zwischendurch 4 Scheiben Gouda und ein paar Stuecke Wurst
Dienstag, 14.3.:
Ruehrei mit Speck (wie oben, aber jetzt mit 2 Scheiben Gouda) hmmmm
6 Minutensteaks von Lidl mit Gouda ueberbacken
zwischendurch 2 Goudascheiben und etwas Wurst
Mittwoch, 15.3.:
wie gehabt Ruehrei mit Speck und Kaese
10 Chickenwings
ein wenig Stangensellerie
1 Liter Cola light
1 Schweineschnitzel mit einer Scheibe Gouda und einer Scheibe Schinken drauf
Donnerstag, 16.3.:
bisher die Ruehreier und 2 Bifi
im Laufe des Tages werden noch 4 Schweineschnitzel von Lidl dazukommen (mit Schinken und Kaese, also quasi Cordon Bleu natur)
So, morgen ist der grosse Tag, das erste Wiegen!! Drueckt mir die Daumen :lol: , ich werde euch auf dem Laufenden halten!
Falls ihr irgendwelche Tips, Anregungen oder auch Kritiken an meinem Diaetplan habt, lasst es mich nur wissen!!!
Lieben Gruss an alle,
Nicole
nachdem ihr mich so nett hier aufgenommen und mir wirklich tolle Tips und Anregungen gegeben habt, zeige ich euch einfach mal, wie mein Diaetplan so ablaeuft.
Den Alkohol lasse ich ganz weg. Ueber die anabole Diaet habe ich noch etwas im Internet gestoebert. Hoert sich ganz interessant an, aber ich habe mich nun doch fuer Atkins entschieden.
So sind meine Daten vom 16 Maerz 2006, 1130 Uhr (sind doch etwas anders als urspruenglich angegeben, hatte mich etwas vertan mit dem derzeitigen Gewicht):
Gewicht: 66 kg
Groesse: 178 cm
Bauchumfang: 78 cm
Koerperfettanteil: 27 %
BMI: 20,8
Fettfreies Koerpergewicht: 48 kg
Fettgewebsgewicht: 18 kg
Mein Sportprogramm im FS sieht montags bis freitags morgens wie folgt aus:
20 min Radfahren
3x 20 Wh Bauchpresse (35 kg)
3x 20 Wh Butterfly (15 kg)
3x 20 Wh Beinpresse (34 kg)
3x 20 Wh Ruecken (20 kg)
Was ich taeglich zu mir nehme:
Eine Multivitamin Tablette, die spuele ich mit einen 'Cocktail' aus folgenden Brausetabletten runter: 1x Calcium, 1x Magnesium, 1x ACE&Selen, 1x Eisen.
2 grosse Tassen Kaffee mit 30 % Schlagsahne
mindestens 5 Liter stilles Wasser
gewuerzt wird mit Salz und Pfeffer
So, hier ist mein Tagebuch von Tag eins an:
Montag, 13.3.:
Ruehrei mit Speck (4 Eier und 5 Streifen Speck)
2 Rindersteaks von Lidl
zwischendurch 4 Scheiben Gouda und ein paar Stuecke Wurst
Dienstag, 14.3.:
Ruehrei mit Speck (wie oben, aber jetzt mit 2 Scheiben Gouda) hmmmm
6 Minutensteaks von Lidl mit Gouda ueberbacken
zwischendurch 2 Goudascheiben und etwas Wurst
Mittwoch, 15.3.:
wie gehabt Ruehrei mit Speck und Kaese
10 Chickenwings
ein wenig Stangensellerie
1 Liter Cola light
1 Schweineschnitzel mit einer Scheibe Gouda und einer Scheibe Schinken drauf
Donnerstag, 16.3.:
bisher die Ruehreier und 2 Bifi
im Laufe des Tages werden noch 4 Schweineschnitzel von Lidl dazukommen (mit Schinken und Kaese, also quasi Cordon Bleu natur)
So, morgen ist der grosse Tag, das erste Wiegen!! Drueckt mir die Daumen :lol: , ich werde euch auf dem Laufenden halten!
Falls ihr irgendwelche Tips, Anregungen oder auch Kritiken an meinem Diaetplan habt, lasst es mich nur wissen!!!
Lieben Gruss an alle,
Nicole
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:cheers: 
, so ein Mist!
, bitte!
