Naschkatze: Wieder schlank und gesund nach der Menopause

Hallo zusammen

Ich bin's, die Naschkatze! Ich habe vor vielen Jahren schon längere Zeit mit ketogener Ernährung viele meiner damaligen gesundheitlichen Probleme gut in den Griff gekommen. Dann bin aus diversen Gründen raus- und mein Gewicht ist wieder hochgerutscht - nicht ganz so hoch wie damals, aber nahezu. Mit "ein bisschen Low Carb" habe ich eine kleine Besserung hingekriegt, aber wie schon damals funktioniert "ein bisschen Low Carb" bei mir auch jetzt nicht wirklich. Die Gelüste auf süsse oder auch salzige Snacks (mein Nickname ist Programm) habe ich in Ketose am allerbesten in den Griff gekriegt.

Eine Messung von Körperfett und Muskeln in meinem Fitnessstudio (Ich mach regelmässig Krafttraining) hat aufgezeigt, dass ich recht viel Körperfett am Bauch habe, also dort, wo's ungesund ist. In Prozenten oder geschätzten Gramm weiss ich es nicht auswendig (und habe gerade die entsprechende Auswertung nicht zur Hand). Ich weiss nicht, wie supergenau diese Messungen sind, aber man sieht vor allem von der Seite aus betrachtet mit blossem Auge, dass um Taille und Bauch zu viel Fett da ist, und meine Hosen bestätigen es.
Da ich inzwischen in einem Alter bin, wo mich als Frau mein Hormonhaushalt nicht mehr vor Herz- und Kreislauferkrankungen schützt und bei meinen Vorfahren einige Herzinfarkte vorkamen (Teilweise auch mit unter 60 Jahren), habe ich einen gehörigen Schreck gekriegt und mich dazu entschlossen, es jetzt anzugehen.

Ich esse seit 29.4.2024 ketogen. Dabei tracke ich, was ich zu mir nehme, da es mir dabei hilft, mich nicht selbst zu bescheissen. Aus den selben Gründen kommt auch die Küchenwaage wieder vermehrt zum Einsatz. In Ketose bin ich noch nicht so richtig, ich vermute, mein Körper ist jetzt grad am Umstellen (Schwere Beine, müde => Ich tippe auf Keto-"Grippe", dank Elektrolyten geht's mir nicht wirklich schlimm), denn er "Schreit" förmlich nach KH-reichem Zeug, als ob er jetzt merkt, dass ich es ernst meine und er WIRKLICH keine KHs mehr kriegt. Das kenn ich von früher und weiss, jetzt gilt einfach mal durchhalten.

Dieses "Statistik-Tagebuch" will ich vor allem führen, um mich selbst in die Pflicht zu nehmen, aber auch, um mir helfen zu beobachen, was funktioniert und was nicht.

Zu meinen Daten: Ich bin 1.80 gross und wiege aktuell 89 kg. Ev. mach ich mal noch ein "Vorher"-Foto von vorn und von der Seite, um auch einen visuellen Vergleich zu haben, aber alles zu seiner Zeit.
.... und los geht's zu meiner Statistik!

Naschkatze schrieb:

Ev. mach ich mal noch ein "Vorher"-Foto von vorn und von der Seite, um auch einen visuellen Vergleich zu haben, aber alles zu seiner Zeit.

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Wart nicht zu lange mit dem Fotografieren, die Effekte am Körper gehen schnell. Musst es ja nicht gleich einstellen.

Hallo zusammen

Zwischenbericht ohne Statistik:
Ich denke, seit gestern Nachmittag ist mein Körper am Umstellen auf Ketose. Laut Messwerten (ja ich weiss, ist ungenau und hat so seine Tücken) ist das so. Die Symptome passen: meine Konzentratoonsfähigkeit ist besser und im Kopf ist etwas weniger Watte. Aber ich fühle mich körperlich matt und wie leicht erkältet (könnte Ketogrippe sein, oder aber leicht erkältet) und habe beim Krafttraining heute weniger Wiederholungen machen mögen als sonst. Was erfahrungsgemäss ein paar Wochen lang so sein wird beim Kraftsport bzw. bis halt mein Körper zur effizienten Fettverbrennungdmaschine geworden ist.

Ich lass den restlichen Tag ruhig angehem, trinke viel Tee und Elektrolytgetränk, dann wird das schon wieder.

Beim Essen achte ich übrigens vor allem auf die Kohlehydrate, gesundes Fett und genug Proteine, so ist wie möglich frisch gekocht bzw. vorgekocht und aufgewärmt. Mit gekauftem Low-Carb-Zeug bin ich vorsichtig: zu oft steckt Maltit drin, grad neulich bei einem sogenannten Keto-Riegel! Da mach ich mir lieber was selbst und verwende Erythrit, wenn mich süsse Gelüste plagen.
Zurzeit habe ich zwar eher Lust auf Salziges.

Hier noch die Bilder von gestern.

Da bin ich wieder/noch! Am Sonntag hat mich ein Erkältungskäfer erwischt und mich bis heute Mittag im Bett gehalten. Dann war das Fieber endlich weg und jetzt fühl ich mich, bis auf etwas Husten, wieder in fit. Ich habe mich an den Tagen nicht mit Tracken und KH-Zählen beschäftigt, bin aber den KH's fern geblieben und denke nicht, dass ich da überm Limit drüber war ... Appetit habe ich eh erst seit heute Nachmittag wieder. Es geht aber weiter in meiner Keto-Fahrt und meinen gesunden Wunchgewicht entgegen!

Hier die Statistik:

Hier noch mein Ticker, damit ich ihn nicht verliere, bis ich ihn sauber in der Signatur drin habe (irgendwas hat da nicht geklappt neulich):

Meine Keto-Reise 2024

In deinen Beiträgen kannst du den Ticker auch so einfügen, wie er in der Signatur später zu sehen sein soll.
Da kann ich ja den Beitrag freischalten, nur in der Signatur ist es nicht möglich. Dafür braucht es dann die 50 Beiträge insgesamt.

Schön, dass du so schnell wieder gesund bist.

Hallo, das ist ja toll, dass Du da so hartnäckig bist.
Mit Sicherheit bekommst Du das wieder in den Griff. Bei mir ist Keto übrigens auch die einzige Ernährungsform mit denen ich meinen Carbrausch in den Griff bekomme.

Sonja schrieb:

In deinen Beiträgen kannst du den Ticker auch so einfügen, wie er in der Signatur später zu sehen sein soll.
Da kann ich ja den Beitrag freischalten, nur in der Signatur ist es nicht möglich. Dafür braucht es dann die 50 Beiträge insgesamt.

Schön, dass du so schnell wieder gesund bist.

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Danke dir

Soulshine schrieb:

Hallo, das ist ja toll, dass Du da so hartnäckig bist.
Mit Sicherheit bekommst Du das wieder in den Griff. Bei mir ist Keto übrigens auch die einzige Ernährungsform mit denen ich meinen Carbrausch in den Griff bekomme.

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Danke dir!
Wenn's um die Gesundheit geht, da hört bei mir der Spass echt auf.
Ich finde es interessant, dass auch bei dir Keto die einzig wirksame Ernährungsweise gegen Carbsucht ist (Ich mag das Wort "Carbrausch", wenn ich es auch zuerst, dem müden Gehirn sei Dank, als "Car-Brausch" gelesen und nicht verstanden habe )

@Naschkatze
Ja, das ist wie eine Sucht- wenn ich auf Carbs laufe, dann bin ich den ganzen Tag nur dabei ans essen zu denken und laufe tausend Mal zum Kühlschrank. Der Hunger ist auch anders. Bei Keto habe ich auch Hunger, kann man aber aushalten oder rausschieben. Bei Carbs bekomm ich ganz schnell ganz schlechte Laune und mutier dann..... ist das bei dir auch so?

Soulshine schrieb:

@Naschkatze
Ja, das ist wie eine Sucht- wenn ich auf Carbs laufe, dann bin ich den ganzen Tag nur dabei ans essen zu denken und laufe tausend Mal zum Kühlschrank. Der Hunger ist auch anders. Bei Keto habe ich auch Hunger, kann man aber aushalten oder rausschieben. Bei Carbs bekomm ich ganz schnell ganz schlechte Laune und mutier dann..... ist das bei dir auch so?

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Ja, das ist bei mir mir ganz genauso!!!

Huhu Naschkatze, *ich lese mit* hehe.
Wünsche dir viel Erfolg

Naschkatze schrieb:

Ja, das ist bei mir mir ganz genauso!!!

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Dann bin ich froh. Ich hab also kein Monster im Magen XDD

Soulshine schrieb:

Ja, das ist wie eine Sucht- wenn ich auf Carbs laufe, dann bin ich den ganzen Tag nur dabei ans essen zu denken und laufe tausend Mal zum Kühlschrank

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So kenne ich das auch … und ich hasse es und nehme mir immer aufs Neue vor, alle Carbs zu meiden.
Hat gestern wieder „hervorragend geklappt“, ich sage nur Mozartkugeln. Und das schlimme ist, dass es einfach nicht bei einer bleibt. Die Sucht gibt erst Ruhe, wenn die Packung leer ist. Genaugenommen sind mir die Dinger viel zu süß, aber ich kann nicht aufhören. Furchtbar! Und dann geht das Gekreisel um den Kühlschrank los, eigentlich satt aber unzufrieden.

Liliane schrieb:

So kenne ich das auch … und ich hasse es und nehme mir immer aufs Neue vor, alle Carbs zu meiden.
Hat gestern wieder „hervorragend geklappt“, ich sage nur Mozartkugeln. Und das schlimme ist, dass es einfach nicht bei einer bleibt. Die Sucht gibt erst Ruhe, wenn die Packung leer ist. Genaugenommen sind mir die Dinger viel zu süß, aber ich kann nicht aufhören. Furchtbar! Und dann geht das Gekreisel um den Kühlschrank los, eigentlich satt aber unzufrieden.

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Ja genau, satt aber unzufrieden. Aber_ Wir sind auf dem Weg!!!!

Anja.S schrieb:

Huhu Naschkatze, *ich lese mit* hehe.
Wünsche dir viel Erfolg

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Vielen lieben Dank

Soulshine schrieb:

Dann bin ich froh. Ich hab also kein Monster im Magen XDD

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Jaaaa und das ist so befreiend!

Liliane schrieb:

So kenne ich das auch … und ich hasse es und nehme mir immer aufs Neue vor, alle Carbs zu meiden.
Hat gestern wieder „hervorragend geklappt“, ich sage nur Mozartkugeln. Und das schlimme ist, dass es einfach nicht bei einer bleibt. Die Sucht gibt erst Ruhe, wenn die Packung leer ist. Genaugenommen sind mir die Dinger viel zu süß, aber ich kann nicht aufhören. Furchtbar! Und dann geht das Gekreisel um den Kühlschrank los, eigentlich satt aber unzufrieden.

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Genau so geht es mir auch. Dank Keto schaffe ich es zum Glück recht rasch aus diesen Teufelskreis raus, leider aber zu schnell wieder rein.

Guten Morgen alle miteinander

Ich wünsche euch und mir einen guten Wochenstart!

Bei mir ist an der Gewichts- und Messfront zurzeit Stillstand angesagt. Ich vermute, es liegt an Bewegungsmangel (aufgrund Krankheit) sowie Schlafstörungen. Mir ist schon früher aufgefallen, dass Schlafstörungen bei mir wie ein Bremsklotz bei Gewichtsabnahmen wirken. Immerhin haben Schlaf- und Bewegungsmangel sowie Frust nicht dazu geführt, dass ich an der Ernährung etwas geändert habe, da bin ich konstant keto geblieben und langfristig ist mir DAS wichtig.