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Tobias, das ist doch ganz simple, bleib` einfach zwischen
dem grundumsatz und dem gesamtumsatz

alles gerechnet ohne körperliche aktivitäten, das ist der bonus ;)

die ergebnisse dann wöchentlich überprüfen und evtl. anpassen :cool:
 
Nun ja, ich bevorzuge da schon einen Richtwert, und 500kcal Defizit klingen da erstma nich schlecht.

Wie würdet ihr das denn in der Kantine beim Salat regeln, mit oder ohne Dressing / Öl? Wenn ja welches?

Würdet ihr mir davon abraten jeden Tag Ausdauersport zu machen?
 
Also ich habe jetzt nochma mit 5 verschiedenen Rechnern die Mittelwerte gebildet, im Schnitt komm ich so auf einen Gesamtumsatz von 2600kcal.

Mit 500er Defizit sind das noch 2100, sollte zu halten sein.

Haltet ihr diese Zahlen angesichts meiner Körperdaten für korrekt?
 
ich hab noch nichtr ganz verstanden was du eigentlich willst..
willst du abnehmen
oder muskelaufbau?

ausdauersport - schau dir bilder von marathonläufern oder andere ausdauersportarten...wenn das dein körperliches ziel ist... dann kannst du auch jeden tag ausadauersport machen....jedoch sollten gewisse regenerationsphasen eingehalten werden...
aber da kann dir das FiCe n plan erstellen...

wenn du allerdings eher muskelmasse zulegen willst, dann rate ich dir immer noch von jedem defizit ab... proteiinreich ist wichtig...regenerationszeiten sind wichtig, und vorallem der ensprechende muskelreiz.... auch da wird dir das FiCe helfen....

ich versteh dein problem nicht..... sorry...


bzgl kantine.. selber kochen und mitnehmen.. billiger und du weißt was drin ist..
alternativ einzelne bestandteile z.b dressing mitbringen...
 
Hallo Tobias,
du weißt schon, dass du bei deinem Bauchmuskeltraining die Muskeln vergrößerst ? Die wölben sich dann natürlich nach außen ! Kann mir nicht vorstellen, dass das bei deiner Größe und Gewicht Fett ist, das wird der Muskel sein, der sich nach vorne wölbt.
Kann die nur empfehlen, so was ungesundes wie Anabole Diät sein zu lassen, du ruinierst nur deine Gesundheit damit.
Wenn du dich besser ernähren möchtest, kauf dir ein Atkinsbuch und versuch es damit.
 
Also was ich will konkret erstmal nur den Bauchspeck oder wie auch immer man das nennen soll was meine unteren bauchmuskeln verdeckt weghaben.

Ich will den Sixpack definieren und auch sehen, deswegen trainiere ich Bauch und Rücken.

Danach will ich dann kontrolliert an Muskelmasse zunehmen, am ganzen Körper.

Schritt für Schritt

Da ich leider um 5 Uhr morgens aufstehen muss und sich im moment die Abschlussprüfung in der Ausbildung und das 5. Semester in der Uni überschneiden, habe ich relativ wenig Zeit mal abgesehen vom Abendessen großartig zu kochen.

Welche Kohlenhydratmenge würdet ihr denn so empfehlen? LC mit 20g oder was anderes?
 
TSchreiweis schrieb:
Also was ich will konkret erstmal nur den Bauchspeck oder wie auch immer man das nennen soll was meine unteren bauchmuskeln verdeckt weghaben.
Zum Vergrößern anklicken....

Und du glaubst allen Ernstes, dass dein Körper das Fett genau da abbaut, wo du es als störend empfindest?

Zuviel Men's Health gelesen?
 
So einen Quatsch habe ich mit keinem Wort geschrieben.

Ich muss sagen, dass ich mir das hier etwas anders vorgestellt habe, habe die ganze Zeit das Gefühl als würdet ihr denken das ich es nicht ernst meinen und ich euch veräppeln will?

Bin eigentlich zu diesem Forum gestoßen um nach Hilfe zu suchen und nicht um mit jedem Beitrag immer wieder begründen zu müssen warum ich das ganze durchziehen will...
 
hey junge.. du hast angeblich nen KFA von 13% ....was willst du da noch an fett abbauen?????

das was du vorhast ist in jedem sinn vorallem gesundheitlich bedenklich!!!

lies dir mal den link von mir durch, da ist alles recht treffen beschrieben
 
TSchreiweis schrieb:
Bin eigentlich zu diesem Forum gestoßen um nach Hilfe zu suchen und nicht um mit jedem Beitrag immer wieder begründen zu müssen warum ich das ganze durchziehen will...
Zum Vergrößern anklicken....


Wenn du das eh durchziehen willst, warum fragst du überhaupt?

Die Ratschläge von uns scheinen ja an dir vorbeizugehen, leider...
 
Ich fühl mich gut und bin fit, ich sehe also keinen Grund das nicht durchzuziehen.

Ich will ja schließlich auch Masse aufbauen/zulegen danach

1. Sind 1800 kcal/Tag ok?
2. Alle 2 Tage Bauchtraining / Ausdauer + spontan Ausdauersport an den Zwischentagen?

Edit:

Eure Ratschläge gehen nicht einfach an mir vorbei, dass mit der AD hab ich gestrichen, allerdings kamen sonst noch keine konkreten Antworten auf die meisten meiner Fragen, lediglich solche Dinger wie, was, wieso, warum...

Ich hab mir nich vorgestellt mich hier mit jedem Post verteidigen zu müssen
 
Zuletzt bearbeitet:
audauersport wird dir für dein ziel nichts bringen.. eher im gegenteil du wirst vorallem dank des kcal defizits muskeln abbauen....

es geht doch darum...
seit anfang an raten wir dir ersten gesundheitlich zweitens in bezug auf das erreichen deiner ziele von jedlicher art von diät ab.....aber es interssiert dich ja nicht...
was bitte soll dein körper bei einer diät denn als energieqelle nuitzen?
das bisschen fett? das wird er nicht so bereitwillig hergeben.,.. er wird lieber muskeln abbauen... und was haste dann davon... rischtischhhhh gar nichts!

dein KFA (sofern richtig gemessen) wie überhaupt?????
ist am unteren grenzbereich.. daran liegts also sicher nicht...

du kannst deine ernährung gern auf atkins bzw low carb umstellen...

von ne defizit rate ich nach wie vor ab..
betreiber lieber muskelaufbau um mach 2x die woche ausdauer....

und nocheinmal lies dir den link durch!

http://board.gulli.com/thread/1054585-kein-bauchmuskeln-ansatz-trotz-kfa-12-/

so wie dort ausführlich beschrieben würde ich es auch machen!
 
Die Antworten waren längst da: moderates Defizit und wenige Carbs.

Rechnen und ausführen musst du alleine, der menschliche Körper ist keine Maschine, die auf Zahlen reagiert.
 
@ balbc, danke für den Link, hab mir den bereits durchgelesen, lese aber z.B. auf der zweiten Seite viel von KFA-Werten mit 10% und weniger.

Rechnen und Ausführen kein Problem, sitze ich bereits dran, soll ja möglichst genau sein :p

KFA habe ich im Studio bestimmen lassen von nem Trainer, sollte daher richtig sein.

In welchem Carb-bereich sollte ich mich bewegen?
 
wie hat er denn gemessen?

carb bereich musst du austesten... ICH würde mit unter 20g starten...

klar kann man unter 13% haben.. keine frage...aber bitte bedenke, dass ein bodybuilder kurz vor dem wettkampf immerhin noch 5g hat...
und wenn du wirklich so aussehen willst?

es liegt nicht an deinem kfa das man die bauchmuskeln nicht sieht....

meine vermutung... da hat sich entweder jemand ziemlich vermessen
oder du hast da einfach nichts was man sehen könnte...
(und normale haut liegt da ja auch noch)
 
Als gemessen wurde mit so nem Körper-Analyse-Gerät, Socken ausziehen draufstellen, so ne rolle in die Hand nehmen.

Kann leider noch keine Links posten sonst würd ich ein ähnliches Gerät zeigen :p

Hat auch gleich Muskelmasse etc. mit ausgespuckt, mittlerweile müsste ich schon unter den 13% sein, die Messung is schon 2 Monate alt.
 
Also mein EP sieht im moment eigentlich so aus:

Morgens abwechselnd: ca. 500 kcal c

1. 250g Magerquark, 100g Erdbeeren oder ähnliches Obst, 50g Haferflocken

2. 5 Scheiben Roggenknäckebrot, Putenbrust dazu, Tomaten und Salat

3. 4 Rühreier mit 3 Scheiben gekochtem Schinken

Mittags:

Guck ich was es in der Kantine gibt, Fleisch / Fisch ohne Panade mit LC-Gemüse 800 kcal ca.

Vorm Training:

1x Buttermilch, 250 ml 100 kcal

Abendessen: 400 kcal

Fleisch / Fisch (Geflügel, Lachs, etc.) mit LC-Gemüse (Broccoli, Blumenkohl, Wirsing, etc.)

Im Schnitt versuch ich so auf ca. 1800 kcal / Tag zu kommen

Ich weiß das es nicht LC ist, aber ich will mir wenn die KH morgens reinhauen und halt wenn langkettig, es sei denn ihr würdet mir was anderes empfehlen

Dazu halt jeden zweiten Tag Ausdauer + Bauch / rücken

Zwischentage je nach Gefühlslage/Motivation Joggen mit Freundin

Was haltet ihr davon?
 
Zuletzt bearbeitet:
nun gut wenigstens wars ne brauchbare messung ^^

wie gesagt ICH rate dir eher dazu, muskelaubau + anabole ernährung...
diät würde ich nach wie vor abraten....
 
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