Hallo allerseits!
Ich bin 24 und Student.
Vor einigen Jahren hatte ich mal Übergewicht (ca. 115 kg).
Hab mich mit viel Ausdauersport und Training sehr schnell (ca 6 Monate) auf 73 kg runtergehungert. Leider war das wohl etwas zu schnell.
Die Problemzonen wie der Bauch sehen nicht besonders "definiert" aus.
Hab dann die letzten 3-4 Jahre noch so halbherzig weiter trainiert, aber nicht mehr wirklich diszipliniert (auch mit größeren Pausen)
Das letzte Jahr hab ich kaum noch etwas getan (Studium + Faulheit)
Jetzt hab ich endlich wieder angefangen was zu tun. Bin seit ca. 6 Wochen wieder in einem Studio, hab mich auch schon wieder gut reingefunden. Momentan geh ich 3 mal in der Woche ins Krafttraining, + 3 mal die Woche Cardio (ca 30-60 min.)
Nun suche ich eine Möglichkeiten meine "Problemzonen" in den Griff zu bekommen. Damals war ich auf 10.6 % Körperfett, hatte jedoch immer noch einen Bauch. Ich vermute, momentan müsste ich bei 17-18 % sein.
Mein Wunsch wäre eine Kombination aus Training und Ernährung, die mich wirklich in Form bringt. Da ich keine Muskeln verlieren, aber auch mit dem Fett runter will, bin ich auf die Kohlehydrat-arme Ernährung gestoßen.
Seit ca. 3 Tagen bin ich nahezu Kohlehydratfrei (10-15 g) mit ca. 2000 kcal pro Tag, und mir gehts soweit ganz gut damit. Krafttraining geht momentan erstaunlich gut, nur Cardio fühlt sich "schleppend" an.
Das war´s soweit von mir!
Ich hoffe ihr könnt mir noch ein wenig helfen und ein paar Tipp´s geben!
gruß,
Chris
Ich bin 24 und Student.
Vor einigen Jahren hatte ich mal Übergewicht (ca. 115 kg).
Hab mich mit viel Ausdauersport und Training sehr schnell (ca 6 Monate) auf 73 kg runtergehungert. Leider war das wohl etwas zu schnell.
Die Problemzonen wie der Bauch sehen nicht besonders "definiert" aus.
Hab dann die letzten 3-4 Jahre noch so halbherzig weiter trainiert, aber nicht mehr wirklich diszipliniert (auch mit größeren Pausen)
Das letzte Jahr hab ich kaum noch etwas getan (Studium + Faulheit)
Jetzt hab ich endlich wieder angefangen was zu tun. Bin seit ca. 6 Wochen wieder in einem Studio, hab mich auch schon wieder gut reingefunden. Momentan geh ich 3 mal in der Woche ins Krafttraining, + 3 mal die Woche Cardio (ca 30-60 min.)
Nun suche ich eine Möglichkeiten meine "Problemzonen" in den Griff zu bekommen. Damals war ich auf 10.6 % Körperfett, hatte jedoch immer noch einen Bauch. Ich vermute, momentan müsste ich bei 17-18 % sein.
Mein Wunsch wäre eine Kombination aus Training und Ernährung, die mich wirklich in Form bringt. Da ich keine Muskeln verlieren, aber auch mit dem Fett runter will, bin ich auf die Kohlehydrat-arme Ernährung gestoßen.
Seit ca. 3 Tagen bin ich nahezu Kohlehydratfrei (10-15 g) mit ca. 2000 kcal pro Tag, und mir gehts soweit ganz gut damit. Krafttraining geht momentan erstaunlich gut, nur Cardio fühlt sich "schleppend" an.
Das war´s soweit von mir!
Ich hoffe ihr könnt mir noch ein wenig helfen und ein paar Tipp´s geben!
gruß,
Chris
