neu und schon fragen :)

hallo erstmal an alle

hab da mal ein paar fragen an euch:
ich mache seit circa 8 wochen eine low carb diät,anfangs mit 120g kh und zuletzt mit circa 40g kh täglich und seit heute laut meiner rechnung 20,4g kh/tag.

1.wie oft muss man (laut euch 4-5 tage) sich wieder aufladen bzw refeed-day einlegen,bisher hatte ich meinen refeed 1x wöchentlich,reicht 1x wöchentlich auch ?
2.wie ist das mit kaffee,ist das erlaubt,konnte das leider nicht finden.
3.wie genau ladet ihr euch auf,so wie -was ich gefunden habe- erhöht ihr nur eure energiebilanz aber nicht unbedingt eure kohlenhydrate,mein refeed ist eine reine kh-orgie,ist das falls ich mal in die keto gelangen sollte der falsche weg ?

mein problem ist eigentlich das ich 2006 ein sehr schlechtes jahr hatte und nicht wie sonst auf meine ernährung geachtet habe,hab leider 20 kg zugelegt und da ich wahrscheinlich kein genetisches wunder bin und man in einem jahr max. 4 kg an muskeln zulegen kann, waren 16 kg zuviel durch die lc diät sind in den 8 wochen zwar 13 kg geschmolzen aber nun befürchte ich doch ein wenig zuviel muskelmasse zu verlieren.

4.wird in der ketose nur/tatsächlich fett verbrannt ?

ich schreibe euch noch meinen diätplan auf,vieleicht habt ihr ja noch ein paar tipps für mich:

frühstück:
sojaflocken 100g
nüsse 35-50g
whey protein 30g
l-glutamin 5g
mit wasser

2.frühstück:
whey protein 30g

mittags:
putenbrust 150g
tomate 55g
forellenfilets 125g

snack:
whey protein 30g

abendessen:
hähnchenbrustfilet 250g
essiggurken 100g
2 eier

vorm schlafen:
whey protein 30g
erdnussmus 20-30g
l-glutamin 5g

total = 72g fett_20,4g kohlenhydrate_1898 kcal_290,8g protein

am refeed kommen um die 1000kcal dazu.

sag schon besten dank an alle
j.s.k

Eine Low Carb Diät...sehr schön...welche denn?
Ich kann leider aus dem Plan nicht erkennen was das sein soll.
1) Refeed-Tage gibt es soweit ich weiß nur bei der anabolen Diät, bei Atkins, South Beach, Logi, Kirsch etc. gibt es die nicht. Sind auch nicht notwendig wenn man nicht unbedingt Bodybuilder ist...das weiß ich ja nicht denn du hast in der Richtung nichts erwähnt.
2) Kaffee sollte man koffeinfreien trinken, wenn dich Koffein aber nicht an der Abnahme hindert muss man da nicht unbedingt drauf achten.
3) Ich mache keine Refeeds, kann ich also nix zu sagen.
4) Ketonkörper sind ein Abfallprodukt der Fettverbrennung, es lässt sich aber nicht differenzieren ob diese nun aus Körperfett oder aus Nahrungsfett kommen. Beides kann der Fall sein. Ketose ist auch kein Garant fürs abnehmen. Isst man mehr Kalorien als man verbraucht nimmt man auch in Ketose zu und es wird nur Nahrungsfett zur Deckung der Energie verbrannt (Überschüssige Energie wird eingelagert), kein Körperfett.

j.saul kane schrieb:

3.wie genau ladet ihr euch auf,so wie -was ich gefunden habe- erhöht ihr nur eure energiebilanz aber nicht unbedingt eure kohlenhydrate,mein refeed ist eine reine kh-orgie,ist das falls ich mal in die keto gelangen sollte der falsche weg ?

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Hey und Hallöchen!

Also wenn ich refeede, dann refeede ich möglichst fettarm und KH- sowie EW-reich!
Vielleicht ma n bissel Schoki, aber nur wenig

Und sag mal...warum denn nur 5g Glutamin morgens und abends?
Ich habe mal in Studien gelesen, dass man unter 20g ed gar net anfangen brauch...

Hoi,

ich refeede quer Beet (1 Tag pro Woche)

Am Folgetag dann gibts eher fettarm.

dieser plan soll mich eigentlich nur in die ketose katapultieren,stattdessen bekomme ich zu hören "was soll das sein"ob er in ordnung ist "ist die frage ,
was könnte man verbessern/verändern usw.......
ich trainiere seit 20 jahren und weiss eigentlich ganz gut bescheid wie man in 8 wochen 13kg abnimmt.
aber da ich noch nie in der ketose war wollte ich eben wissen: taugt er ? muss man sich in der ketose mit den aufladetagen anders verhalten ? sollte eigentlich für einen mod eine ziemlich einfache antwort sein.

was solls,aber trotzdem besten dank

dank an euch beiden ,warum nur 2x 5g glutamin ? weil den ganzen whey´s glutamin zugefügt ist und glutamin leider eine ziemlich teure angelenheit ist.
mein refeed ist eine reine katastrophe (mcdonalds usw....) ,muss da mal eine ordnung reinbringen.

big THX

Ich bekomme mein Glutamin für ca. 40 euro pro Kilo und nehme 20g am Tag + Whey - also komme ich auf nen hohen Wert und spüre auch ne Verbesserung meiner Regeneration.
Wenn du willst, kann ich dir den Link mal posten - aber erst heute abend...muss zur Arbeit

ich benutze das glutamin von weider und die bekommen ihr glutamin von hachimoto (japan),es ist rein,glutenfrei und kein gering dosiertes weizenpetid.
aber gerne kannst du mir den link zukommen lassen,vieleicht ist das glu ja genauso gut...
muchos gracias

p.s. da du erst 22 jahre alt bist dürftest du eigentlich überhaupt keine prob´s mit deiner regeneration haben,übertraining ist zwar in deinem alter auch möglich aber eher weniger als bei mir mit 41

j.saul kane schrieb:

dieser plan soll mich eigentlich nur in die ketose katapultieren,stattdessen bekomme ich zu hören "was soll das sein"ob er in ordnung ist "ist die frage ,
was könnte man verbessern/verändern usw.......
ich trainiere seit 20 jahren und weiss eigentlich ganz gut bescheid wie man in 8 wochen 13kg abnimmt.
aber da ich noch nie in der ketose war wollte ich eben wissen: taugt er ? muss man sich in der ketose mit den aufladetagen anders verhalten ? sollte eigentlich für einen mod eine ziemlich einfache antwort sein.

was solls,aber trotzdem besten dank

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Auch ein Mod muss nicht jede ketogene Diaetform kennen - viele machen hier keine Ladetage, zumindest nicht in der Art, wie sie fuer die AD empfohlen werden. Warum auch, sind nur wenige Bodybuilder hier

Ob du mit deinem Futterplan in Ketose kommst, haengt auch von deinem Stoffwechsel ab. Es gibt Leute, die muessen unter 20g KH am Tag bleiben, andere koennen 30g essen. Ausserdem gibt es hin und wieder Stoerfaktoren, Koffein zum Beispiel.
Also warte es ab und korrigiere es gegebenenfalls.

Fuer mein Gefuehl hat dein Plan zu wenig Fett und zuviel Eiweiss.

Unter diesem Artikel ist ein PDF zum runterladen, ganz nuetzlich...
http://de.wikipedia.org/wiki/Anabole_Diät

@fussel...
mit dem protein hast du sicherlich recht,ist viel-zu-viel,bin schon dran die menge drastisch zu reduzieren.,besten dank

klar muss ein mod nicht alles wissen aber "was soll das sein" klingt ein klein wenig pubertär.,nach meinen bedürfnissen modifiziert ist der plan,ob das nun eine atkins oder huber diät ist wohl belanglos,hauptsache es wirkt.
wenn man eine frage nicht beantworten kann so antwortet man am besten gar nicht.

Fett sollte über 100g sein, bei deinem Bedarf.
Versuch mal Macadamianüsse, die hauen mit knapp 80% fett ordentlich rein.
Nimm Frischkäse mit Doppelrahmstufe usw.
Soviel Whey brauchst du sicher auch nicht, dann lieber Eier, Fisch, ne gute Portion Fleisch und etwas Käse.
Schön mit viel Olivenol oder Butter...

Öhm... diese Macadamias erwische ich immer nur gesalzen - die spüle ich dann portionsweise ab, zuviel Salz ist bäh und schlecht fürs Gewebe ,-)

macadamia´s sind lecker (hatte die toatal vergessen) salz kommt bei mir kaum auf den tisch,tomaten/eier/fleisch usw.. wird ungesalzen gegessen.
milch produkte sind zur zeit tabu (zieht zuviel wasser).
hab mir heute mal lachs besorgt,schon mal ein anfang ,eier bekomm ich mehr als 2 nicht runter (magen-darm geschichte) und butter..hm..nene man muss ja nicht alles übertreiben

Salami und andere Wurst sind zwar gut geeignet, aber wieder industriell vrarbeitet mit Salz und diversen Geheimnissen.

fetter geräucherter Fisch (Lachs ist fast schon mager)
Ölsardinen
Mascarpone (entfällt bei dir wohl, weil Milchprodukt)

Stell doch mal

deine Daten ein:Größe,Gewicht.
Trainingsplan,wie oft was,wie heftig,u.s.w.
Dann kann ich dir vielleicht auch ein biss'l helfen.
Habe auch erst seit 30 Jahren Trainingserfahrung,
incl. Wettkampf.

hallo eiweiss1,
1,67m,gewicht zur zeit 75kg,natural,kfa 10,9%+-(irgendwie trau ich der waage ned so recht),training:hit -ein wenig wie dorian yates,dh die positive schnell und die negative 4-5s- 2x die woche bis zum erbrechen ,unterteilt auf ober/unterkörper, meistens grundübungen,trainingsdauer 30-45min max.
die diät bereitet mir extreme problem,keine kraft,fast keinen bock,null erfolg,zuviel masseverlust usw..bin mittlerweile fast schon depressiv.
möchte vieleicht hst versuchen aber da ich überhaupt keinen bock habe mich zu dekonditionieren wird das wohl nichts.
versuche zur zeit nach dem dogg-crapp prinzip in meinem hit training das extrem-stretching miteinzubauen,abwarten
thx dir

j.saul kane schrieb:

@fussel...
mit dem protein hast du sicherlich recht,ist viel-zu-viel,bin schon dran die menge drastisch zu reduzieren.,besten dank

klar muss ein mod nicht alles wissen aber "was soll das sein" klingt ein klein wenig pubertär.,nach meinen bedürfnissen modifiziert ist der plan,ob das nun eine atkins oder huber diät ist wohl belanglos,hauptsache es wirkt.
wenn man eine frage nicht beantworten kann so antwortet man am besten gar nicht.

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1) Habe ich einen Teil deiner Fragen sehr wohl beantwortet
2) Finde ich es total daneben mich hier als pubertär hinzustellen nur weil ich nachfrage. Die meisten machen am Anfang eben eine bestimmte Methode und mir sind eben nicht alle genau bekannt.
Ob ein selbst zusammengesteller Plan bei dir Wirkung zeigt wird dir niemand vorraussagen können. Das hängt z.T vom Stoffwechsel, Sport, Alter, Grund- und Gesamtumsatz ab. Davon hast du nichts erwähnt. Ich besitze leider keine Kristallkugel.
Und weil ich dir keine 100% Antwort geben konnte muss ich mich jetzt hier runtermachen lassen oder wie darf ich das verstehen?

Versuchs mal

j.saul kane schrieb:

hallo eiweiss1,
1,67m,gewicht zur zeit 75kg,natural,kfa 10,9%+-(irgendwie trau ich der waage ned so recht),training:hit -ein wenig wie dorian yates,dh die positive schnell und die negative 4-5s- 2x die woche bis zum erbrechen ,unterteilt auf ober/unterkörper, meistens grundübungen,trainingsdauer 30-45min max.
die diät bereitet mir extreme problem,keine kraft,fast keinen bock,null erfolg,zuviel masseverlust usw..bin mittlerweile fast schon depressiv.
möchte vieleicht hst versuchen aber da ich überhaupt keinen bock habe mich zu dekonditionieren wird das wohl nichts.
versuche zur zeit nach dem dogg-crapp prinzip in meinem hit training das extrem-stretching miteinzubauen,abwarten
thx dir

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mit PITT!Ist eine Logisch aufgebaute Nummer welche sehr effektiv
den Muskel trifft.Habe einige Leute im Studio auf die Nummer
gesetzt,ausnahmslos Positiv.Da du Hit und Slow Erfahrung hast,
wäre das Ideal.6-8 Wochen PITT,ca.8-14 Relaxtraining,und
wieder von vorne.Ich ab Montag in die nächste Runde.
Habe mit dem Training die besten Resultate seit Jahren.
Habe selbst HST,8x8,Dogg,reines Volumentraining ,
Synergistisches,u.s.w. durch.Bleibe bei PITT mit Variante!

ich danke dir eiweiss1,ich versuch mal etwas über pitt zu erfahren,thx dir nochmals.
@joey...vergiss es einfach,ich entschuldige mich bei dir und runtermachen wollte ich dich in keinster weise,hab mich sehr ungeschickt ausgedrückt.
peace

achja wegen pitt noch,trainierst du dieses system durchgehend ? pitt scheint das zns sehr zu belasten,soll mir aber nur recht sein

http://www.andro-shop.com/Aminosaeuren/Pure-L-Glutamine-Powder-1000g::383.html

So...da hast du den Link......ich kann mich nicht über das Pulver beklagen...kannst dich ja mal etwas durchs Forum dort stöbern - da geben viele ihren Senf zu dem Produkt ab

muchos gracias dogmaminden ,werd das später mal ankucken