No fight-Just life

Hier kommt nun auch mein Täglicher Bericht/Tagebuch.
Wie bereits in meiner Vorstellung erwähnt habe ich nach meiner Esstörung wieder von 44kg (164 cm) auf 53 zugenommen, leider an unerwünschter fettmasse als an Muskeln. Die Schlanke Linie die man sich so wünscht hatte ich auch wärend der Mager-zeit nicht, nur noch weniger Muskeln und schlaffes Gewebe an mir.
Jetzt rücke ich mit einer ernährungsumstellung den unliebsamen hartnäckigen fettkilos zu leibe um dauerhaft eine schöne Figur zu bekommen.
Hier mal ein paar daten:

Alter: 17 Jahre
Größe: 164 cm
Gewicht: 53kg (ab und zu schwankungen natürlich)

Wohnort: Nähe Hannover
Ausbildung: Mitten im Abi (12. Klasse)

Es sollen ungefähr 5kg weg, dann hätte ich mein Wohlfühlgewicht, dazu gesagt muss aber sein das es sich dabei um Fett-Kilos handelt. ich möchte gleichzeitig Muskulatur aufbauen durch viel Sport, um dauerhaft auf ca. 49-50kg zu bleiben. aber 5kg fett sind noch zuviel an mir dran, die durch muskeln 'ausgetauscht' werden sollen.

Sport mach ich sehr viel seid ich irgendwann verstanden habe das nur weniger zu essen nicht zur scönen Figur führt und es außerdem natürlich gesünder ist Sportlich zu sein und ein paar schöne Muskeln aufzubauen.
ich bin 4-5mal die Woche im Fitnessstudio jeweils für 2-3 Stunden, fahre dazu viel farrad und Inliner und gehe 1-3 mal im Monat Schwimmen für 2 Stunden.

Jetzt versuche ich es mit der für mich perfekten ernährungsform. Ich habe Atkins für mich entdeckt und werde jetzt voll durchstarten! damit hoffe ich vor allem auch diese Gier nach kohlenhydraten die bei mir jegliche abnahme verhindern dafür aber eine rasante fettzunahme begünstigen in den Griff zu bekommen und auf dauer gesünder zu leben.
außerdem heißt es für mich kein Verzicht auf die Dinge die ich gerne Esse und nicht dieser 'Du darfst nicht essen!'-gedanke der bei vielen diätformen aufkam.

Wünscht mir glück, ich halte hier auf jedenfall immer alles wichtige fest!^^

Essen heute:

13.4.2011

Früh: / (verpennt bis 14 uhr)
Mittag: Ruf Götterspeise Kirsch mit Süßstoff
100g Eisbergsalat
Abend: 150g Hähnchenbrustfilet + Zucciniomlette
Omlette + Speck
Sport
10 Minuten Krafttraining
90 Minuten Ergometer
10 Minuten Crosstrainer
1 kleine Runde Joggen


Uff, werd da Zwischendurch immernochmal was auffuttern müssen auf die kalorien zu kommen...hmm, wir haben so wenig taugliches da ><

Also wenn du wirklich 5kg abnimmst, bist du Untergewichtig... Zumindest laut BMI. Das was du heute so gegessen hast, ist echt ned viel

Ich möchte die 5kg nicht 'nur' abnehmen, ich möchte nur 5kg fettmasse in Muskeln umwandeln. Also ernährung nach Atkins und dazu viel Sport damit das auch klappt.
Also keine Angst vonwegen untergewicht ect. das sollen nur Muskeln werden^^

Jaaa, ich bin schon fleissig am Omlette futtern da ich ne Stunde länger Sport gemacht hab und heut morgen auchnoch das frühstück verpennt hab (erst um 14 uhr aufgestanden ><)
Vorher hab ich immer wenn ich ein zu großes Defizit hatte Studentenfutter gefuttert um noch etwas aufzufüllen, aber das geht ja jetzt nichtmehr, da muss ein großer Teller Omlette her XD

Hallo und herzlich :welcome:

Also zum Thema 5 kg Muskeln... ich bin zwar nicht so Oberhammer-Muskel-Sport-Theoretiker aber was ich so weiß sind ca. 2 kg Muskeln für ne Frau PRO JAHR eine reale Zeit und Zahl. Außerdem braucht es dafür schon sehr viel Krafttraining, sprich Gewichte stemmen. Dein Sportprogramm sieht sehr nach Ausdauertraining aus.
Aber das ist ohnehin mal nur meine persönliche Meinung und wie Pixel schon sagte, wärst Du mit 5 kg weniger schon im Untergewicht.
Vielleicht wäre es einfach nur mal ganz gut sich auf ne gesunde Ernährung zu konzentrieren und nicht unbedingt noch abzunehmen oder gleich 5 kg Muskeln aufbauen zu wollen, was für mich schon fast utopisch klingt.
Aber mal sehen was die anderen hier noch dazu sagen. Gibt genug, die sich mit dem Thema weit aus besser auskennen als ich.

Naja, das das mit den Muskeln nicht sofort und von heut auf morgen geht ist ja klar, aber ich hab ja viellll Zeit XD
Ich hab's ja auch geschafft mir das fett draufzuessen, also hätte ich schon gern wieder ne straffe schöne Figur. Andere mögen mit 53kg villeicht schön schlank sein, och bin es leider nicht und war auch mit 50kg und darunter eher schwabbelig und knochig (und noch weniger trainiert oder straff)
Aber ich werd ja sehn wies klappt und eine wesentlich gesündere und kohlenhydratärmere Ernährung wird mich auf langer sicht gesehen schon zu ner schönen Figur fuhren!^^
Hauptsache anfangen würd ich sagen, der Rest passiert von selbst.

Hallo und herzlich willkommen,

ich will hier nicht der Spaßverderber sein, aber da ich deine Mutter sein könnte, möchte ich dir gerne ein paar "mütterliche" Tipps geben.

Lass deinen Körper in Ruhe und esse einfach. Wenn die Eßstörung anhält, gehe zu einem Psychologen und lasse dich beraten.
Was du machst, die Nahrung radikal einschränken, führt kurzfristig zu weniger Gewicht, langfristig zu einem gestörten Verhältnis zum Körper, zum Essen und zum Leben. Vom Jojo-Effekt ganz zu schweigen.

Viele Grüße von jemandem, der das aus Erfahrung weiß.

Poste doch mal ein Foto von deiner Figur, so kann man besser beurteilen, ob du schwabbelig aussiehst.

Liebe Mellochocobitch,

deine Figur kann ich nicht beurteilen.
Wenn du eine ES hast, dann dürftest du aber auch eine Körperschemastörung haben.

Habe deinen Essplan gesehen und finde, du isst auf jeden Fall zu wenig. Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen (ich habe auch eine ES), dass zu wenig Essen auf Dauer leider das Gegenteil von dem bewirkt, was du dir wünschst.
Durch deine Krankheit ist dein Stoffwechsel leider sehr durcheinander und wenn du wieder in den Hungermodus fährst, wird dein Körper alles horten, was er bekommt. Für schlechte Zeiten.

Du kannst gern mal in mein TB schauen. ich hatte das Problem, dass ich vor Low Carb so gut wie nichts gegessen habe und trotzdem ZUgenommen hab.
Erst als ich anfing zu essen, ging das Gewicht wieder runter.

Naja, bei allem außer Kohlenhydraten, die mein Magen auch nicht ebsonders abkann (Sodbrennen wie sau ><) schaff ich es zumindest meißt gute mengen zu finden, also zu essen bis ich satt bin und dann auch aufhören zu können. Oft kann ich mir von Fleisch zum Beispiel auch einen Nachschalg holen wenn ich nachdem essen etwas warte un merke ich bin doch noch nicht satt sondern hab es mir nur eingebildet.
Ich esse auch jeden Tag recht unterschiedliche mengen, am Wochenende wenn ich meißt zuhause sitze oder vor Klausuren, stress ect. meißt deutlich mehr als wenn ich den ganzen Tag unterwegs bin.
Genauso mache ich nicht jeden tag soviel Sport aber hab mich dazu durchgerungen (auch weil das Studio so teuer ist XD) mindestens 4 mal die Woche Sport zu machen, je nach tag und Lust mal mehr Ausdauer mal mehr krafttraining. Kommt ja auch immer auf Simmung und Spass dran an find ich.

Eine Körperschemastörung hab ich nichtmehr bzw. nichtmehr stark ausgeprägt. Hatte ich vor allem im starken untergewicht je mehr Richtung Normalgewicht es ging desto besser wurde es damit auch wieder.
zur Sicherheit das ich nicht wieder abrutsch lass ich mich bei unsicherheit aber von Freunden und Familie begutachten, die meinen auch der bauch könnte wieder etwas weniger werden und an der Hüfte hab ich auch wieder ein bisschen viel. (Hab eigentlich nur an Bauch und Hüfte zugelegt XD) Außerdem will ich ja wie gesagt schlank sein/werden und nicht knochig und dürr, das sieht nämlich überhaupt nicht shcön aus. Fand ich aber auch nie, also ich wollte nie knochig-dürr sein sondern halt einfach nur schlank.

dabei genug zu essen hilft mir ein solches Forum auch gut, denn dann könnt ihr ja immermal drübersehen und mich darauf hinweisen wenns zu wenig ist oder auch zuviel Fett oder Eiweiß oder kohlenhydrate an einem Tag. Oft merkt man selbst sowas ja gar nicht.

14.4.2011

Früh: Götterspeise Waldmeister + Omelette + Speck
Mittag: /
Abend: 150g Hähnchenbrustfilet + 110g Champignions + 100g Zuccini + 40g Zwiebel
Omelette ( 2 Eier + 50g zuccini + 20g zwiebel + 2EL Sahne + Knoblauch Dip

Später Abend: Omelette (1 Ei + 1EL sahne) + 150g Hähnchenbrustfilet + Knoblauch Dip

Snack: 2 Scheiben magere Putenbrust + Knoblauchdip
2 Scheiben Kochschinken + Knoblauchdip

Zu Mittag war ich heut in der Stadt unterwegs und bin auch gerade erst zurück gekommen, sitz gerade vor meinem 1. Abendessen, werd mir heut wohl immermal beim Fernsehn und Mathelernen was machen müssen um auf ne gute zahl zu kommen XD

So, nachdem Schukstress shcokifressen gestern Abend hab ich heute zwar hammer Kopfschmerzen und hatte die ganze nahct Mega Juckreiz und herzrasen (zuviel kh wirkt oft so bei mir ><) zum Glück aber kein Sodbrennen.
Starte jetzt absolut motiviert in den neuen tag. Energie für die Klausur sürfte mein Köpfchen ja noch haben die es verbraten kann XD
Werd bis Morgen mittag nich zuhause sein, also schonmal mein Plan, hab mir alles zubereitet und in Dosen gepackt zum mitnehmen XD

Früh: 3 Pfannkuchen (3 Eier, 3EL Sahne, Cappucino Pulver)
Snack: Götterspeise Kirsch
Mittag: 150g Hähnchenfilet + 110g Champignions + Kräutersauße
Snack: 100g Salat + Stückchen Möhre + Käsewürfel
Abend: 2 große frikadellen + Knoblauchdip

Am salat ist natürlich Öl, alles auch schön in Buttr gebraten (butter schmeckt mir da besser als öl beim braten)
Verbesserungsvorschläge ausdrücklich erwünscht!

Ich mag gerne Ghee (Butterschmalz) zum Braten. Man darf nur nicht den aus dem Supermarkt nehmen. Meinen kaufe ich im Naturkostladen oder bei Ebay.
Bei Ölen sollte man vorsichtig sein, weil man nicht alle erhitzen sollte und weil die sehr schnell ranzig sind/werden.

also das mit Kopfschmerzen, mega Juckreiz und Herzrasen kenn ich auch. Total krass!! Da merk ich dann immer wieder, dass ich echt die Finger davon lassen sollt, weil ichs ned vertrag -.-

nehme auch gern butterschmalz, das kann man stärker erhitzen.

Wuhuu, habs gestern erfolgreich geschafft trotz Party gehen zum ferienbeginn keinen tropen Alkohol anzurühren. *________*

16.4.2011

Früh: / (verpennt XD)
Mittag: 1/2 Grillhähnchen, Rippchen
Abend: 200g Hähnchenbrustfilet + Rührei (2 Eier + 1EL Sahne)

Später Abend: 500g Götterspeise + 100g Grüner Salat mit 100g Tofu + Käsewürfel

*___*
Mein vater kam grad mit der tollen nachricht: Wir grillen morgen!
Das ist sooo toll, dann kann ich mich endlich mal wieder geirig aufs Fleisch stürzen ohen auch nur eine Spur schlechtes gewissen haben zu müssen.

Wir gehen auch heute endlich low-carb einkaufen, also hab ich schonmal ne mennggeeeeee Fleisch, eier, Sahne ect. auf den zettel gesetzt, werde zu sport fahren um restlciohe kh's zu verbraten und dann gleich los zum Einkaufen. Ach wie schön, da steigt die motivation gleich nochmal, und vor allem die freude daran!

Wir waren jetzt einkaufen für 2 Wochen Phase 1 und ich muss sagen: GEIL!
*_________________*

Leider konnte ich heute doch nichtmehr meine 3 Stunden Training absolvieren um die Speicher schneller wieder zu leeren, da das Studio früher zugemahct hatte und ich völlig verpennt hab das schon Smastag ist..-.-....
naja, dann muss ich morgen ahlt um 9 uhr raus und bis 13 uhr tranieren, vorher kein Frühstück weils dafür zu früh ist da hab ich keinen hunger, nach dem Training dann ne schöönneeee Fleisch-Mahlzeit reinhauen *__*
Ich hoffe dann villeicht morgen schon wieder in ketose zu kommen, überorgen wär mir aber auch recht. Die kopfschmerzen hab ich zumindest schon wieder XD

Plan für morgen:

17.4.2011

Früh: /
Mittag: 2 Nackensteaks + Mayo
Snack: Pfannkuchen mit Leinsamen
Abend: 150g Hähnchenfilet + Knoblauchdip
Später Abend: Paar kleine Würstchen, Thunfishsalat

Dein Sportpensum hört sich richtig zwanghaft an. "Ich muss"...es gibt auch eine Bezeichnung dafür, wenn man unbedingt das Essen wieder abtrainieren will und das fast täglich über Stunden. Mir fällt die Bezeichnung leider nicht ein....das ist sicherlich nicht mehr gesund!
Der Körper gerät in Stress und setzt freie Radikale frei.

richtig Miri, die bezeichnung ist

Anorexia athletica

und gehört in die kategorie essstörung

Bitte nicht falsch verstehen, mir macht der sport SPASS!
ich rede nur von muss da ich bemerkt habe dass, wenn ich mein wöchentliches Training so wie ichs sonst mach unterbreche warum auch immer, ich schwerer den inneren Schweinehund überwinden kann und eventuell länger als gewollt nichts mache und wieder nur rumsitze. *schlechte Angewohnheit*
Ich steck mir also für jede Woche ein Sport Pensum das ich dann auch erfüllen will. Mit zwang hat das aber nichts zutun, ich will eben nur der faulheit entgegen wirken.