NutritionList

Guten Morgen =)

Ich wollt mal reinposten, was ich gestern so gegessen hab...


-Café mit 20 gr Sahne..........0,6 KH
-3 Eier mit 80 gr Wurst........2,2 KH
-10 gr Butter zum Braten ^^
-Schoko-EW Pulver mit Sojamilch 0,2
und 60 gr Leinsamen (unzerkaut)....>1 KH
400 gr Huhn mit Haut 0 KH

Das sind zusammen ca 1550 kcal...ist das zu viel? Oder zu wenig? :help11:

Liebe Grüße
Stefan

kommt drauf an, wieviel du wiegst

ich wiege 77 kg =)

willst du abnehmen oder muskeln aufbauen?
für deine körpergröße ist das gewicht doch normal.
wie alt bist du denn?

zuerst mal danke für deine antworten =)

ich bin 1,85m groß...und ich weiß, dass es eh "normalgewicht" ist, aber so 72-73 wären meine idealvorstellungen...und es ging eh recht gut, war schon auf 75, aber seit vorgestern geh bergauf, und ich weiß nicht wieso...liegts am ew pulver? das hat aber eh nur 1,5 kh/100 gr...ich hab hald angst dass ich noch mehr zunehme...deswegen hab ich das hier auch reingepostet =)

liebe grüße
stefan

na ja, zuviele kalorien sind es nicht, auch wenn du keinen sport treibst.
wenn das ew-pulver nicht zuviele kh's hat, wird es sicher nicht daran liegen.
vielleicht verträgst du den kaffe nicht.
generell würde ich sagen, zu wenig fett, zuviel eiweiß (im verhältnis).
vielleicht trinkst du zu wenig

huhu,

wie lange ißt du denn schon so wenig?
Es ist eher zu wenig was du ißt... es kann sein das dein Stoffwechsel in den Hungermodus geschalten hat und nun nichts mehr hergibt, sondern alles bunkert was er bekommt.

Einfach mal paar Tage auf deinen Gesamtumsatz kommen und dann sollte es wieder gehen.

LG Maria

okay...das heißt ich sollte mich mit käse, fettem fleisch und eiern vollstopfen und proteine reduzieren? weil am anfang hat's echt super funktioniert!

könntet ihr hier vielleicht mal eure plane posten? *liebschau* =)

bin irgendwie verzweifelt...werde aber nicht aufgeben!

ganz liebe grüße
stefan

am anfang klappt es immer gut, weil da ne menge wasser flöten geht, wenn man so plötzlich mit den kh's aufhört.
das ist kein verlust an fettmasse.

deshalb sind viele dann unruhig, wenn es nach den ersten tagen nicht so rasant weitergeht

pläne kann man in vielen tagebüchern nachlesen.

Hier meine letzen Tage.

Mittwoch 30. März

Abends
184 g Hackfleisch gemischt - zum Braten (ALDI)
20 g Oliven, schwarz
20 g Oliven, grün, spanisch
100 g Antipasti, Grüne Peperoni gef. m. Frisc...
35 g Alesto Erdnüsse, Paprikageschmack
25 g Diät Tomaten Ketchup Burkardt, Tomate

Mittags
1 mittelgrosses Ei, vom Huhn
168 g Schweizer Wurstsalat

Morgens
1 mittelgrosses Ei, vom Huhn
75 g Saftwürstchen

Brennwert der Lebensmittel: 6768 kJ (1617 kcal)
Tagesbedarf: 8371 kJ (1999 kcal)
81% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

133g F,
16,3g Kh,
87,4g Ew


Dienstag 29. März

Abends
5 Minuten Rad fahren, 15 km pro Stunde
186 ml Milfina Milch 3,5%
15 g Whey Protein, Summer Cherry
25 g Antipasti, Grüne Peperoni gef. m. Frisch...
15 g Oliven, schwarz
10 g Oliven, grün, spanisch
75 g Saftwürstchen
30 Minuten Gewichtheben, leicht

Mittags
75 g Schlagsahne
76 g Maasdamer
1 Scheibe Schwarzwälder Schinken
150 g Oldenländer Schinkenschnitzel
25 g Kochschinken1 mittelgrosses Ei, vom Huhn
75 g Saftwürstchen

Brennwert der Lebensmittel: 6084 kJ (1453 kcal)
Tagesbedarf: 8371 kJ (1999 kcal) + Aktivitäten: 614 kJ (147 kcal)
68% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
107,9g F,
16,1g Kh,
103,1g Ew

Montag 28. März

Abends
350 g Schälrippchen, vom Schwein

Mittags
94 g Schafskäse
126 g Ei, vom Huhn
75 g Saftwürstchen

Brennwert der Lebensmittel: 6082 kJ (1453 kcal)
Tagesbedarf: 8371 kJ (1999 kcal)
73% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
112,1g F,
5,9g KH,
104,2g Ew

So...nach dem gestrigen "mehr fett essen" tag waren es 200 gr weniger auf der waage...

hier sind mal meine pläne von gestern und heute! der von heute ist schon "fertig", da ich mein essen schon geplant hab...


31.3.

12 ml Eiweiß 90, Vanilla
33 g Thomy Mayonnaise 230 kcal KH 0,3 g
40 g Emmentaler, 45% Fett i.Tr. 153 kcal
60 g Champignons, frisch 9 kcal KH 0,4 g
190 g Alpro Soya 59 kcal KH 0,4 g
100 g Landjäger, mild-würzig 476 kcal KH0,3 g
1 Esslöffel Mazola Maiskeimöl 122 kcal
189 g Ei, vom Huhn 293 kcal KH1,1 g
20 ml Schlagsahne, 30% 59 kcal KH0,6 g
300 g Grilltasse , Huhn 501 kcal

1947 kcal 77% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
KH ~ 7 gr
Fett: 150

1.4.

2000 kcal (77% der Tagesmenge)
F:144 gr
EW: 150 gr
KH ca 10


Ich hoffe, dass es weiter bergabgeht...hatte heut auch einiges an bewegung dabei =)

Stefan