OMAD Keto Tagebuch

Halli Hallo Hallöle Dann will ich einfach mal zusätzlich zu fddb hier mein Tagebuch kritzeln, falls ich denn jeden Tag Zeit finde ^^
Ich bin 33 Jahre Alt, 169 klein und 121,6kg Schwer. Wenn wir noch etwas weiter zurückspulen hatte ich mein Kampfgewicht über 150kg, die Waage zeigte nur ein Error an. Diese bin ich mit "Juicen" losgeworden, ich weiß nicht mehr wie lange ich es gemacht habe..aber bei 120kg hatte ich aufgehört weil es mir nicht mehr sooo gut ging. Es kamen dann ca 10kg wieder rauf, vor 2 Wochen startete ich dann meine Keto Umstellung mit 129kg.
Warum zusätzlich OMAD? Es ist für mich einfacher eine Mahlzeit am Tag zu haben als 3 kleine.
Diese Woche habe ich Spätschicht, also um ca 23 Uhr gibt es dann mein Mahl.

Gestern gab es:
300g Nackenkotelett mit Knochen vom Schwein
Eine Avocado (Hass) die ich in einer Art Tzaziki mit Frischkäse und Mayo zubereitet habe
2 Geflügel Bratwürste, ca 120g
100g Chia Pudding (Sooo lecker)
100g Frischkäse
200g Blumenkohl als Püree mit ordentlich Butter
2 Teelöffel Olivenöl sowie Mayo
n bissl Gurke (ca 2 finger breit) für das "Tzaziki"

185g Fett
12,6 Kh
120,4g Protein

Mal schauen was es heute gibt, ich bin immer noch komplett voll von gestern...aber geht ja auch bald wieder los zur Arbeit

Hallo , viel Erfolg Dir

Viel Erfolg.
Da hattest du ja eine ordentliche Portion , klingt lecker.

Danke euch beiden
@Chris05
Oh ja, gestern war auch mein erster OMAD Tag - vorher hatte ich so gut wie kein Hungergefühl mit 3 Mahlzeiten. Aber so hatte ich nach der Arbeit nen Bärenhunger
In meinem Kopf schwirrte bei der Menge zwar ein "Na toll, morgen hab ich 2kg mehr drauf" allerdings waren es heut morgen 400g weniger

L0wryx schrieb:

In meinem Kopf schwirrte bei der Menge zwar ein "Na toll, morgen hab ich 2kg mehr drauf" allerdings waren es heut morgen 400g weniger

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Wie cool, das macht doch Freude.

Schön, dass du so verschieden artige Sachen zubereitet hast.
Orientierst du dich am Hungergefühl oder achtest du dabei auf die Makros?

Willkommen! OMAD will ich auch mal probieren - klingt cool!

Hi, ich wünsche dir auch viel Erfolg

OMAD musste ich erst mal googeln.
Streng genommen ist es ja auch nur eine besondere Form des Intervalfastens.
Ich hätte vermutlich Probleme jeden Tag 3000 kcal in einer Mahlzeit durch den Hals zu bekommen, aber wenn du das schaffst, warum denn nicht

Danke euch

Sorah schrieb:

Orientierst du dich am Hungergefühl oder achtest du dabei auf die Makros?

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Ich achte schon auf die Makros, überlege mir halt auf was ich so Appetit habe und "bastel" mir dann irgendwas zusammen

tiga schrieb:

Ich hätte vermutlich Probleme jeden Tag 3000 kcal in einer Mahlzeit durch den Hals zu bekommen, aber wenn du das schaffst, warum denn nicht

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Also 3000 würde ich wohl auch nicht schaffen


Endlich Feierabend... Futterzeit:
Eine Romatomate
100g Bacon
5 Eier
3 Rostbratwürste
100g Lachsforelle mit 100g Frischkäse
Fett:153g Kh:14,5g Protein: 108g

L0wryx schrieb:

Endlich Feierabend... Futterzeit:
Eine Romatomate
100g Bacon
5 Eier
3 Rostbratwürste
100g Lachsforelle mit 100g Frischkäse
Fett:153g Kh:14,5g Protein: 108g

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Und das reicht dir??? Es liest sich so “wenig“

talale schrieb:

Und das reicht dir??? Es liest sich so “wenig“

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Definitiv Bin immer noch gesättigt waren 1900 kcal + Olivenöl und Butter die ich nicht mit einberechnet habe

Heute gab es:
1 Portion Wildlachs mit Knoblauchchips aus einer Soloknoblauch Zehe
3 Spiegeleier mit Brokkoli/Blumenkohl Püree mit Butter und Frischkäse zubereitet
2 Rostbratwürste mit Mayo, die mussten weg

F: 130g K: 14g P: 74,1g (1519kcal)

Stressiger Tag... nicht wirklich gekocht
Suppenfleisch mit Gewürzen in nen Pott und weich gekocht... ca 400g
100g Mascarpone mit 2 Teelöffel Kakao von Bensdorp und Xucker Light, mit Mandelmilch etwas Cremiger gemacht.
eine Dose Thunfisch mit je 1 Esslöffel Frischkäse und Mayo.

Makros nicht getrackt, zu müde..aber wahrscheinlich mehr Protein als Fett..doof..egal...Gute Nacht

Hi Stefan, alles noch im grünen Bereich bei dir?

Hab gerade gesehen, dass du den gleichen Plan verfolgst wie ich, wobei ich gerade aber auch mit ketogenen Säften am Start bin und die nicht zum Omad zähle...
Aber wenn du Schicht arbeitest, ist Saften wohl eher nicht angesagt, höchstens an freien Tagen ist meine Einschätzung.