Phase 1- mache ich es richtig?

Ketoforum

Help Support Ketoforum:

This site may earn a commission from merchant affiliate links, including eBay, Amazon, and others.
V

Voith22

Stamm Mitglied
Registriert
25. Okt. 2012
Beiträge
89
Reaktionspunkte
0
Hallo ihr Lieben, ich wollte mal fragen, ob ich in meiner Ernährung alles richtig mache.
Habe vorgestern mit Atkins Phase 1 begonnen, um mein Wohlbefinden zu steigern. Mit Low Carb ging es mir nicht ganz so super.

Seit dem ich in Ketose bin habe ich Kopfschmerzen, die aber schon fast weg sind, durst, bin geistig fit, wie schon lange nicht mehr, habe noch leichte Muskelschmerzen, kann mich endlich mal wieder konzentrieren und bin nicht träge und gut drauf :)
Hätte nicht gedacht, dass es so schnell geht.

Da ich höchstens 2-3 Kilo abnehmen möchte, stelle ich mir die Frage, wie viel Kalorien ich zu mir nehmen sollte. Ich habe ja Normalgewicht (1,78 cm, 64 Kg) und ich esse zurzei ca. 2000 Kalorien. So viel esse ich sonst NIE!

Im Anhang ist ein Ausschnitt.Ich hoffe ihr könnt die Datei öffnen?!

LG Voith
 
AW: Phase 1- mache ich es richtig?

Nährwerte:

04.04. Nen bisschen wenig:

1588 Kalorien, 110 gr Fett (60%), 15,8 KH (4%), 132 gr. EW (34%)

05.04.

1893 Kalorien, 132, 3gr Fett(63%), 17 KH (4%), 150,6 gr EW (33%)

06.04.

1869 Kalorien, 130 gr. Fett (63%), 14,8 KH (3%), 153,6 gr EW (34%)
 
AW: Phase 1- mache ich es richtig?

Das grundlegende ist, dass du dich wohl fühlst und satt bist.
Natürlich nicht vollgestopft!
Jeder hat mal nen Tag, an dem er nicht viel isst und dann wieder nen Tag wo man einfach nicht satt wird.
Das ist alles völlig normal.

Du hast deine Nährwerte entsprechend Atkins Empfehlungen zu 60/40 aufgeteilt und liegst mit deine kcal zwischen Grund- und Gesamtumsatz.
Also alles im grünen Bereich.

Da du nicht viel abzunehmen hast, wechsle nach 1 Woche in Phase 2 und erhöhe den Gemüseanteil.
 
AW: Phase 1- mache ich es richtig?

Satt und zufrieden bin ich :)
Guti, dann passt das ja!

Sport klappt heute nun auch viel besser. Bin voller energie und viel wacher juhuuu =)

Und was das Beste ist:

Gestern hatte ich Schule und konnte 5 Stunden nichts essen. Ich hatte keine Unterzuckerungen, keine Schwindelanfälle , NICHTS. Nur leichten hunger!
Das ging sonst NIE. Musste immer alle 2 Stunden was essen.
Das ist echt toll :)
 
AW: Phase 1- mache ich es richtig?

Super, ich freue mich mit dir!
Finds toll, dass du es jetzt genau wie ich auch geschafft hast. War doch gar nicht so schwer, oder? ;)
 
AW: Phase 1- mache ich es richtig?

Nee gar nicht :)
Es ist zurzeit noch ein wenig umständlich alles bei fddb einzugeben, aber ich denke noch ein paar Tage und dann kann ich das gut selber einschätzen.

Den ersten Tag dachte ich, dass ich sterben muss wegen den Kopfschmerzen, aber nun sind sie weg.

Habe gerade einen Muffin gemacht aus der Rezeptecke mit Bitter-Mandel-Aroma..hmm yammi =)
Und ich finde es ist "ungewohnt" so viel Kalorien zu mir zu nehmen. Hatte schon bei 1600 ein schlechtes Gewissen, aber so langsam werde ich lockerer >:)
 
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
14,47 €
The Essential Vegan Keto Cookbook: 65 Healthy & Delicious Plant-Based Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking
11,79 €
Keto Cookbook For Beginners: 1000 Recipes For Quick & Easy Low-Carb Homemade Cooking Amazon.de
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza
8,99 € (37,46 € / kg)
KETO Wrap LOW CARB Tortilla 4,4g carbs & 9g protein | 6 Stück (240g) | für Low Carb, Keto & Diabetiker | kebab, quesadilla, pizza MK Food
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1)
11,76 €
Keto Diet Cookbook For Beginners: 550 Recipes For Busy People on Keto Diet (Keto Book, Band 1) Amazon.de
IronMaxx Protein Tortillas Vegan High Protein, Geschmack Vegan Cheese Style, 1x 60 g Beutel (1er Pack)
2,29 € (38,17 € / kg)
IronMaxx Protein Tortillas Vegan High Protein, Geschmack Vegan Cheese Style, 1x 60 g Beutel (1er Pack) Amazon.de
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g
-15%
22,94 € (1,91 € / stück) 26,99 € (2,25 € / stück)
Fitnesshock Low Carb Riegel ohne Zucker 12-er Pack in dunkler Schokolade, 3,5g carbs, Fitness Eiweissriegel, ohne Mehl und Palmöl, ballaststoffreich, Kokos Geschmack 12x50g GLOBAL HEALTHY SNACK
The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook: 100 Simple Low Carb Recipes. 10 Ingredients or Less
26,54 €
The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook: 100 Simple Low Carb Recipes. 10 Ingredients or Less Amazon.de
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1)
9,80 €
Keto Meal Prep Cookbook For Beginners: 600 Easy, Simple & Basic Ketogenic Diet Recipes (Keto Cookbook, Band 1) Amazon.de
Digitale Löffelwaage mit Mehreren Gewichtseinheiten, 0,05 G Bis 500 G, Abnehmbare Elektronische Messlöffelwaage mit Tara-Funktion Zum Zurücksetzen auf Null (BLACK)
12,42 €
Digitale Löffelwaage mit Mehreren Gewichtseinheiten, 0,05 G Bis 500 G, Abnehmbare Elektronische Messlöffelwaage mit Tara-Funktion Zum Zurücksetzen auf Null (BLACK) yapdi
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-5%
18,95 € 19,95 €
[10er Pack] 2-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz
12,99 €
Relaxdays Meal Prep, 10er Set, 1 Fach, 1000 ml, mikrowellengeeignet, auslaufsicher, Food-Box, Kunststoff, schwarz Amazon.de
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-9%
19,95 € (2,00 € / Count) 21,95 € (2,20 € / Count)
[10er Pack] 3-Fach Meal Prep Container Von Igluu - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Keto Air Fryer Cookbook: 600 Foolproof Ketogenic Air Fryer Recipes For Quick Weight Loss (low carb cookbook)
11,64 €
Keto Air Fryer Cookbook: 600 Foolproof Ketogenic Air Fryer Recipes For Quick Weight Loss (low carb cookbook) Amazon.de
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk
-19%
21,79 € (0,44 € / stück) 26,99 € (0,54 € / stück)
WUHUIXOZ 50 Stück 32oz Meal Prep Container mit, Prämie Wiederverwendbar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Lunchbox mit Deckel, Mikrowelle, Gefrierschrank, Spülmaschinenfestk MAVGV
Werther's Original – 1 x 70g – Zuckerfreie Sahnebonbons mit leckerem Karamellgeschmack
-17%
1,07 € (15,29 € / kg) 1,29 € (18,43 € / kg)
Werther's Original – 1 x 70g – Zuckerfreie Sahnebonbons mit leckerem Karamellgeschmack Amazon.de
AKOLAFE 30 Stück Meal Prep Boxen 1000ml Mehrweg Kunststoff Meal Prep Container Lufdicht Robust Essensbox mit Deckel BPA-Frei Lunchbox Mikrowellengeeignet Behälter Mealprep für Lebensmittellagerung
22,99 €
AKOLAFE 30 Stück Meal Prep Boxen 1000ml Mehrweg Kunststoff Meal Prep Container Lufdicht Robust Essensbox mit Deckel BPA-Frei Lunchbox Mikrowellengeeignet Behälter Mealprep für Lebensmittellagerung LU YUANWEI
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook
14,70 €
The Essential Vegetarian Keto Cookbook: 65 Low-Carb, High-Fat Ketogenic Recipes: A Keto Diet Cookbook Amazon.de
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan
13,90 €
Keto Egg Fast Diet Recipe & Cookbook [With Easy Mix And Match Meal Plan]: High Protein Keto & Carnivore Diet Cook Book For Women Over 50 [Beginners ... 5 Day Transition Plan & Dairy Free Plan Amazon.de
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz
16,99 €
KINGHON 3-Fach Meal PREP Container - Bento Lunch Boxen,BPA frei wiederverwendbare Lebensmittel Lagerung mit luftdichten Deckel,Gefrierschrank,Mikrowelle und Geschirrspüler sicher - 10er Pack,32 oz kinghon
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz
3,49 €
feel fit FIT Zuckerfreie Kokos-Pralinen mit Mandeln á 63 g, ohne Zuckerzusatz Amazon.de
KAHEIGN 12Pcs 2-Fach Meal Prep Boxen, 1000ml wiederverwendbare Essensbox Lunchbox Lebensmittel-Aufbewahrungsboxen BPA-frei luftdicht, gefrier- und spülmaschinenfest mikrowellengeeignet
14,99 €
KAHEIGN 12Pcs 2-Fach Meal Prep Boxen, 1000ml wiederverwendbare Essensbox Lunchbox Lebensmittel-Aufbewahrungsboxen BPA-frei luftdicht, gefrier- und spülmaschinenfest mikrowellengeeignet KAHEIGN-EU
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten
19,99 € (19,99 € / stück)
PÄNDY 8 MIX Low Carb Süßigkeiten - Gesunde Süßigkeiten Nur 1g Zucker & 85 Kalorien, 8 × 50g - Süßigkeiten ohne zugesetzten Zucker - Low carb Süßigkeiten -Diabetiker Süßigkeiten Monday 2 Sunday AB
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32
12,99 €
Meichoon Pocket Schmuck Maßstab High Precision Digital MG Maßstab Stalhof P/500 g (0,01) Nachladung für Schmuck und Edelsteine kleine elektronische Waage C32 Meichoon Direct
The Ultimate Keto Cookbook for Beginners: 500 Easy and Tasty Keto Recipes with an 8-Week Meal Plan for Everyday Cooking (Keto Guide Cookbook, Band 1)
19,48 €
The Ultimate Keto Cookbook for Beginners: 500 Easy and Tasty Keto Recipes with an 8-Week Meal Plan for Everyday Cooking (Keto Guide Cookbook, Band 1) Amazon.de
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack
18,99 € (63,30 € / kg)
Supplify 6x50g High Protein-Chips Mix-Box in verschiedenen Geschmacksrichtungen (Paprika, Thai Sweet Chili, Sour Cream ´n Onion) - Low Carb Eiweißchips - Proteinchips kalorienarm, Fitness Snack QLTY Nutrition
MCIRCO Glas-Frischhaltedosen Set für Lebensmittel,20 Teile (10 Behälter, 10 Transparente Deckel) Spülmaschinen, Mikrowellen & Gefrierschrankfreundlich - Auslaufsicher
-15%
33,99 € (3,40 € / stück) 39,99 € (4,00 € / stück)
MCIRCO Glas-Frischhaltedosen Set für Lebensmittel,20 Teile (10 Behälter, 10 Transparente Deckel) Spülmaschinen, Mikrowellen & Gefrierschrankfreundlich - Auslaufsicher LangX Direct
The "I Love My Air Fryer" Keto Diet 5-Ingredient Recipe Book: From Bacon and Cheese Quiche to Chicken Cordon Bleu, 175 Quick and Easy Keto Recipes ("I Love My" Cookbook Series)
16,83 €
The "I Love My Air Fryer" Keto Diet 5-Ingredient Recipe Book: From Bacon and Cheese Quiche to Chicken Cordon Bleu, 175 Quick and Easy Keto Recipes ("I Love My" Cookbook Series) Amazon.de
NICKS Schokolade Keto Riegel Favoriten Mix mit Schokoriegel ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süßigkeiten (12 Snacks bars)
17,90 € (41,72 € / kg)
NICKS Schokolade Keto Riegel Favoriten Mix mit Schokoriegel ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süßigkeiten (12 Snacks bars) N!CK'S
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g)
19,90 € (33,17 € / kg)
NICKS Keto Riegel Peanuts n fudge, Schokolade Erdnüsse Karamell Snacks, 175 Kalorien, 3,9 Net carbs, ohne Zuckerzusatz, Glutenfrei, Low carb Süssigkeiten (15x40g) N!CK'S
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale
9,99 €
G&G MS-B 1000g/0,1g Taschenwaage Feinwaage Digitalwaage Goldwaage Münzwaage Scale G & G GmbH
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g
14,99 € (62,46 € / kg)
Cheesepop Überraschenderweise Knusprig & Luftig, Geringfügig Spicy & Cremig | Reich an Eiweiß | 100% Cheddar Käse Gepoppter Imbiss, 12x20g Amazon.de
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei
-15%
16,95 € 19,95 €
Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
Praknu Meal Prep Boxen Glas 2 Fächer - 2er Set Glass Meal Prep Containers 1l - Luftdicht - Geeignet für Spülmaschine, Mikrowelle & Ofen
21,82 € (10,91 € / stück)
Praknu Meal Prep Boxen Glas 2 Fächer - 2er Set Glass Meal Prep Containers 1l - Luftdicht - Geeignet für Spülmaschine, Mikrowelle & Ofen Niboline
AW: Phase 1- mache ich es richtig?

Seit gestern habe ich einen bärenhunger, der bis jetzt anhält. Zuletzt habe ich gestern abend um 19 Uhr gegessen und hatte wieder meine Kalorien bei 1800 und 140 gr. Fett.

Heute habe ich schon ein Mikrowellenbrötchen (280 Kalorien) belegt mit 1 Scheibe Käse, 4 Scheiben Putenbrust, 2 Gurkenscheibe, 1 TL Mayo und eben noch ein Ei gegessen.
Und ich sterbe fast vor hunger. Gestern habe ich auch nur ans essen gedacht.

Es kann ja nicht sein, dass ich immer hunger habe, obwohl ich ausreichend esse?!

Oder vllt ist es ein Frauenproblem, welches einmal im Monat vorbei schaut?! :) Das kann natürlich sein.
Habt ihr dann auch immer mehr hunger als sonst?
 
AW: Phase 1- mache ich es richtig?

Oder vllt ist es ein Frauenproblem, welches einmal im Monat vorbei schaut?! :smile: Das kann natürlich sein.
Habt ihr dann auch immer mehr hunger als sonst?
Zum Vergrößern anklicken....

Mehr Hunger ist fast untertrieben, ich kann dann tagelang nur noch ans Essen denken und habe das Gefühl gar nicht mehr satt zu werden, ist jedes mal echt heftig. Daran merkt ich immer, dass es wieder so weit ist :D
 
AW: Phase 1- mache ich es richtig?

Schlimm ist das :)

Jetzt geht es aber wieder..habe vor 2 Stunden nen dickes Omelette mit Mayo und Hähnchen gegessen.
Mein hunger ist gestillt. Muss mich erstmal daran gewöhnen =)
 
AW: Phase 1- mache ich es richtig?

Hallo Voith!
Ich drücke dir die Daumen dass die Kilos schnell weg sind und du dich wohl fühlst!
 
AW: Phase 1- mache ich es richtig?

Ich bin ein wenig verwirrt. In Phase 1 darf man max. 3 Cups Salat essen. Das heißt ca. 30 gr. grüner Salat + 180 gr. gemischtes Gemüse.
Ich habe die letzten Tage viel mehr Gemüse gegessen, war aber trotzdem unter meiner KH Grenze von 20 gr. Ich schraub mein Gemüse jetzt ein wenig runter und esse mehr Fleisch.

Ich esse viele Eier,Käse (bis 100 gr.) und Fett. Ich könnte den ganzen Tag nur Mayo essen aber ich liege jetzt schon mit meinen Kalorien so hoch (1800-2000). Hunger habe ich auch ständig. Mein Fettwert liegt bei 120-140 gr. Ich finde das eigentlich gut so?!

Wenn ich noch mehr Fett essen würde, dann gehen meine Kalorien so weit nach oben.

Wahrscheinlich mache ich mir zu viele Gedanken :)
 
AW: Phase 1- mache ich es richtig?

Voith22 schrieb:
Wahrscheinlich mache ich mir zu viele Gedanken :)
Zum Vergrößern anklicken....

:jepp: Absolut, machst Du das!

Es ist doch soooooo einfach.
Essen bis du zufrieden satt bist. Vielleicht sogar einen kleinen Ticken davor aufhören.
Nicht vollstopfen, dass es aus den Ohren rauskommt!
3 große Mahlzeiten und diverse Kleinigkeiten dazwischen bei Bedarf.

Lass mal die Aufschreiberei bei fddb. Das macht dich ja nur konfus.

Ich hab die ersten Monate auch nicht aufgeschrieben und es ging alles wunderbar. ;)
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.

Similar threads

B
Kohlenhydrate und kalorien nach der Diät richtig erhöhen
Antworten
7
Aufrufe
4K
Mayestic
M
creative100
Ernährung Phase 1
Antworten
18
Aufrufe
5K
Michael62
M
M
Leptin - Leptinresistenz - Jack Kruse Leptinreset - erhöhte Thrombosegefahr durch ketogene Ernährung
Antworten
11
Aufrufe
5K
chuchu8
chuchu8
Rehmoppel
Meine Erfahrungen mit der hHCG-Adipositas-Diät
Antworten
3
Aufrufe
16K
Rehmoppel
Rehmoppel
Paleoista
Hab ich die Phase 2 richtig verstanden?
Antworten
3
Aufrufe
2K
Coffeetogo
Coffeetogo

Neueste Beiträge

Oben