Rubis Fitness-Thread - Start: 03.11.2010

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Trainingstag vom Freitag, den 10.06.2011

Trainingsablauf:

  1. 10min Laufband - Walken (ca. 119 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
  2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
  3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
  4. 10min Rudermaschine (W14) :arrow: 2,4km
  5. 30min Liegefahrrad (ca. 150 Puls, L15) :arrow: 12,1km
 
Zuletzt bearbeitet:
Trainingstag vom Sonntag, den 12.06.2011

Trainingsablauf:

  1. 10min Laufband - Walken (ca. 119 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
  2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
  3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
  4. 10min Rudermaschine (W14) :arrow: 2,6km
  5. 30min Liegefahrrad (ca. 149 Puls, L15) :arrow: 12,2km
 
Zuletzt bearbeitet:
Trainingstag vom Dienstag, den 14.06.2011

Trainingsablauf:

  1. 10min Laufband - Walken (ca. 119 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
  2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
  3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
  4. 10min Rudermaschine (W14) :arrow: 2,5km
  5. 30min Liegefahrrad (ca. 152 Puls, L15) :arrow: 12,0km
 
Zuletzt bearbeitet:
Trainingstag vom Donnerstag, den 16.06.2011

Trainingsablauf:

  1. 10min Fahrrad (ca. 140 Puls, L15) :arrow: Aufwärmen
  2. GanzkörperTraining IV (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
  3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
  4. 10min Rudermaschine (W14) :arrow: 2,4km
  5. 20min Liegefahrrad (ca. 150 Puls, L14) :arrow: 7,4km
 
Zuletzt bearbeitet:
Schwimmen am Freitag, den 17.06.2011

______
2,0 km Schwimmen (Brust, in 60min)
______
 
Zuletzt bearbeitet:
Trainingstag vom Samstag, den 18.06.2011

Trainingsablauf:

  1. 10min Laufband - Walken (ca. 119 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
  2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
  3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
  4. 30min Liegefahrrad (ca. 148 Puls, L15) :arrow: 12,2km
 
Zuletzt bearbeitet:
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Runde Meal Prep Container Von Igluu [10er Pack] - Essensbox, Lunchbox Mikrowellengeeignet, Spülmaschinenfest Und Wiederverwendbar - Luftdichter Deckelverschluss, BPA Frei igluu
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Trainingstag vom Dienstag, den 21.06.2011

Trainingsablauf:

  1. 10min Laufband - Walken (ca. 118 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
  2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
  3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
  4. 10min Rudermaschine (W14) :arrow: 2,5km
  5. 30min Liegefahrrad (ca. 150 Puls, L15) :arrow: 11,5km
 
Trainingstag vom Donnerstag, den 23.06.2011

Mal wieder ne Stunde Cardio gemacht...

Trainingsablauf:

  1. 10min Laufband - Walken (keine Pulsmessung mehr..., 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
  2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
  3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
  4. 10min Rudermaschine (W14) :arrow: 2,5km
  5. 50min Liegefahrrad (ca. 150 Puls, L15) :arrow: 19,5km
 
Zuletzt bearbeitet:
Schwimmen am Freitag, den 24.06.2011

______
1,5 km Schwimmen (Brust, in 45min)
______
 
Zuletzt bearbeitet:
Trainingstag vom Samstag, den 25.06.2011

:cool: Heute war das 100. Mal im Studio, seit Anfang November... :cool:

Trainingsablauf:

  1. 10min Laufband - Walken (keine Pulsmessung mehr..., 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
  2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
  3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
  4. 10min Rudermaschine (W14) :arrow: 2,5km
 
Zuletzt bearbeitet:
Schwimmen am Sonntag, den 26.06.2011

______
2,5 km Schwimmen (Brust, in 75min)
______
 
Zuletzt bearbeitet:
Trainingstag vom Montag, den 27.06.2011

Trainingsablauf:

  1. 10min Laufband - Walken (keine Pulsmessung mehr..., 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
  2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
  3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
  4. 10min Rudermaschine (W14) :arrow: 2,5km
 
Zuletzt bearbeitet:
Schwimmen am Dienstag, den 28.06.2011

______
2,0 km Schwimmen (Brust, mit Hindernisparcour extrem :rolleyes: :rolleyes: ...Kinder, Rentner, etc)
______
 
Zuletzt bearbeitet:
Trainingstag vom Mittwoch, den 29.06.2011

Trainingsablauf:

  1. 10min Laufband - Walken (keine Pulsmessung mehr..., 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
  2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
  3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
 
Zuletzt bearbeitet:
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