Rubis Fitness-Thread - Start: 03.11.2010

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Trainingstag vom Mittwoch, den 27.04.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 117 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining IV (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 30min Rudermaschine (W14) :arrow: 7,1km
5. 30min Liegefahrrad (ca. 146 Puls, L14) :arrow: 12,2km

 

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Trainingstag vom Freitag, den 29.04.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 117 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining IV (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 20min Rudermaschine (W14) :arrow: 4,7km
5. 40min Liegefahrrad (ca. 136 Puls, L14) :arrow: 15,2km

 

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Trainingstag vom Sonntag, den 01.05.2011

Trainingsablauf:

1. 20min Rudermaschine (W14) :arrow: 4,8km
2. 60min Liegefahrrad (ca. 145 Puls, L14) :arrow: 22,5km

 

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Trainingstag vom Montag, den 02.05.2011

Verdammt, so gekämpft, wie heute, hab ich im gesamten halben Jahr nicht!! Ohne Übertreibung... Alles fiel mir sehr schwer, weiß auch nicht warum, gute und schlechte Tage gibts ja immer, aber das? Na egal, habs dennoch geschafft, und trotzdem ne Stunde Cardio gemacht, aber kein Rudern, das hätte ich wohl nicht überlebt. Aber Radfahren geht in Ordnung, immerhin ordentlich geschwitzt und neue Stufe.

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 117 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining IV (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 60min Liegefahrrad (ca. 147 Puls, L15) :arrow: 24,3km

 

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Trainingstag vom Mittwoch, den 04.05.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 117 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining IV (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 30min Rudermaschine (W14) :arrow: 7,1km
5. 30min Liegefahrrad (ca. 150 Puls, L15) :arrow: 12,2km

 

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Trainingstag vom Freitag, den 06.05.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 117 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining IV (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 10min Rudermaschine (W14) :arrow: 2,4km
5. 50min Liegefahrrad (ca. 142 Puls, L15) :arrow: 19,3km

 

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Trainingstag vom Montag, den 09.05.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 118 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining IV (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 60min Liegefahrrad (ca. 148 Puls, L15) :arrow: 23,6km

 

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Trainingstag vom Mittwoch, den 11.05.2011

Da es heute wirklich ultraschwül war im Studio, und ich nach 35min kein Wasser mehr hatte, heute nur meine Cardio Basiszeit von 40min...

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 118 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining IV (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 148 Puls, L15) :arrow: 15,5km

 

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Trainingstag vom Freitag, den 13.05.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 118 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining IV (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 30min Rudermaschine (W14) :arrow: 7,0km
5. 30min Liegefahrrad (ca. 147 Puls, L15) :arrow: 12,3km

 

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Trainingstag vom Montag, den 16.05.2011

Heute ist es mir echt schwer gefallen, meine Stunde Cardio zu machen, aber mein MusikMix hat mich dann doch gerettet, und ich habs durchgezogen... Und danach war ich froh, daß ich nicht 10 oder 20 min früher aufgehört habe!!

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 117 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining IV (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 10min Rudermaschine (W14) :arrow: 2,4km
5. 50min Liegefahrrad (ca. 148 Puls, L15) :arrow: 19,5km

Resumée:

Also, alles top! Läuft... Seit dem 9.4. mach ich regelmäßig was an der Rudermaschine, je nach Lust und Laune, aber immer insgesamt ne Stunde Cardio, das muß sein!!! Also quasi 30/30 oder 20/40 oder 10/50. Und alles bei höherer Pulsbelastung. Bringt auch ordentlich was, zumindest Schweiß und verbrannte Kalorien, neben dem Ausdauereffekt... Hab jetzt 18x trainiert, und spontan für Mittwoch einen Termin genommen. War immer 3x die Woche trainieren, und einige Male sogar 4 Mal, dann am Sonntag immer ne 80minütige CardioEinheit. So kanns weitergehen. :jepp:

 

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Trainingstag vom Mittwoch, den 18.05.2011

Heute war mein 6. TrainerTermin.

Ja, mal wieder bei - Björn dem Folterknecht - einen Trainingstermin gemacht... An festen Maschinen sind eigentlich nur noch die Abduktion/Adduktion drin - UPDATE: seit Mitte Juni auch Kabelzug - , selbst die Klimmzug/Dip-Maschine ist im Prinzip ja auch frei. Sonst nur noch Kabelzugmaschinen, Multipresse und Bodenübungen.

Zur Erläuterung für unten, die Aufzählung der Geräte: normale Geräte, Kabelzugmaschinen (KaZu), Multipresse (MP), Bodenübungen (Matte) und Schrägbank (SB).

9 Geräte sind auf Kraftaufbau ausgelegt, also 8-12 Wiederholungen, 3 Geräte auf KraftAusdauer, also 15-20 (20-25) Wiederholungen. Die 3 Rumpfvariationen auf der Matte sollten 30-60 Sekunden gehalten werden. Bei allen Geräten/Übungen sind es 3 Sätze.

Das sind die Geräte/Übungen:

* Reverse vorgebeugt KaZu K
* Butterfly fliegend&stehend KaZu K
* Dips (assisted) A
* Klimmzug (assisted) K
* Bankdrücken MP K
* Kniebeugen MP K
* Rudern, Dreiecksgriff sitzend KaZu K
* Bizeps Curls stehend KaZu K
* Rudern stehend KaZu K
* Abduktion A ______ seit Mitte Juni: KaZu
* Adduktion A ______ seit Mitte Juni: KaZu
* Rumpfvariation rechts Matte K/A
* Rumpfvariation links Matte K/A
* Rumpfvariation frontal Matte K/A
* Backextension mit Reverse 2x2kg Hanteln SB

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 120 Puls, 5,8km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 147 Puls, L15) :arrow: 15,3km

 

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Trainingstag vom Freitag, den 20.05.2011

War echt hart heute...!

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 117 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 148 Puls, L15) :arrow: 15,5km

 

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Trainingstag vom Montag, den 23.05.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 117 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 10min Rudermaschine (W14) :arrow: 2,4km
5. 30min Liegefahrrad (ca. 150 Puls, L15) :arrow: 12,0km

 

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Trainingstag vom Mittwoch, den 25.05.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 118 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 150 Puls, L15) :arrow: 15,2km

 

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Trainingstag vom Freitag, den 27.05.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 117 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 149 Puls, L15) :arrow: 15,4km

 

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Trainingstag vom Sonntag, den 29.05.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 118 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 10min Rudermaschine (W14) :arrow: 2,5km
5. 20min Liegefahrrad (ca. 152 Puls, L15) :arrow: 7,5km

 

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Trainingstag vom Dienstag, den 31.05.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 117 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 30min Liegefahrrad (ca. 150 Puls, L15) :arrow: 12,2km

 

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Trainingstag vom Freitag, den 03.06.2011

______
- ausgefallen -
______

 

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Trainingstag vom Sonntag, den 05.06.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 118 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 60min Liegefahrrad (ca. 149 Puls, L15) :arrow: 23,5km

 

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Trainingstag vom Mittwoch, den 08.06.2011

Trainingsablauf:

1. 10min Laufband - Walken (ca. 119 Puls, 5,5km/h) :arrow: Aufwärmen
2. GanzkörperTraining V (15 Geräte, je 3 Sätze, 8-12/15-20 Wiederholungen)
3. Dehnen (also die 5 Basisdehnungen)
4. 40min Liegefahrrad (ca. 150 Puls, L15) :arrow: 15,3km