runningmaus - Erleben, - nicht nur überleben!

von 2015:
Nach dem gut überlebten Radmarathon am Pfingssonntag habe ich mich für die Mecklenburger Seenrunde am folgenden Wochenende dann umgemeldet:
vor einem guten halben Jahr hatte ich mich ja für deren 90km-Frauenrunde angemeldet.... naja ... und dann am Freitag auf die 300-km-Hauptrunde umgemeldet...

Jedenfalls bin ich freitag abend 20:20Uhr mit den Männern losgeradelt... und durch die Nacht,
in den Morgen... und mittags waren wir dann irgendwann im Ziel und einmal um einen Teil der Mecklenburger Seenplatte herum...
Herrliche Rapsfelder, Gegenwind, Alleen, Seen, wogende Ausblicke, Steigungen, Wind, Abfahrten, Rückenwind, viele Verpflegungsstellen....
genial schön wars... und lang... ... Meine Fahrzeit waren 13:42h .... also ein 22er Schnitt .... und insgesamt rund 16h unterwegs gewesen....
Po und Knie fühlten sich benutzt an, aber alles Gut ...

Seit gestern sind wir nun in Belgien, eben habe ich bei 4 Grad und Nieselregen GG und seinen Freund Mathias auf die lange RadStrecke (254 km) geschickt...
Nachher soll es sogar zwei Sonnenstunden geben... !
Ich darf auf der kurzen Strecke offiziell erst um 9 los.... Sitze im kalten trockenen Auto und lerne ein paar Vokabeln mit dem Handy.

Alles wird gut.

Zuhause war die Waage unfreundlich, eh es hierher ging. Ohne Energie wird es aber nicht bergauf gehen... Und gegen die Kälte gegenhalten würde dann auch nicht funktionieren.


Gestern habe ich den Geburtstag einer Freundin vergessen , gut dass sie mich dann per WhatsApp angestuppst hat.

Trotz der etwas widrigen Wetterbedingungen wünsche ich euch ganz viel Spaß beim Rennen.
Vielleicht lässt sich die Sonne noch etwas länger aus der Reserve locken.

Meine Waage hat mir heute auch ein höheres Gewicht angezeigt, da sind sich die Damen heute scheinbar einig.
Du hast immerhin ein entsprechendes Bewegungsprogramm. Bei mir wird das heute wohl nichts mehr werden.^^

Finde ich gut, dass deine Freundin dir einen Wink gegeben hat.

Zumindest der Schneeregen ist ausgeblieben, am Samstag...
Mir ist kalt im Auto, ich huste gelegentlich... hm.

angesagt war, es soll sogar zwei Sonnenstunden geben - es stellt sich nachher heraus, das diese in 5 Minuten Blöcken ausgestrahlt wird

Jedenfalls habe ich Glück, nur immer mal etwas Nieselregen, während meiner Runde - es trocknet sogar mal kurz ab... Die Fahrer bei den längeren Runden bekommen noch so manchen Schutt ab, incl Hagel!

Es geht erstaunlich flott bis zur ersten Verpflegung... 2 heftige Anstiege, ich komme da irgendwie hoch, ... ich beobachte allerdings, daß auch schon ein, zwei schieben müssen.
Ich habe sogar manchmal überholt, sowohl bergan wie bergab. Ein erstaunlicher Tag.

Direkt nach der Verpflegung gehts rechts hoch: der Cote de la Redoute mit maximal 20 % und durchschnittlich irgendwas mit 8,9% Steigung!! (ohne Schieben geschafft, allerdings mit einmal kurz anhalten, um die schnappatmung zu beruhigen) Und dann der Anstieg danach .... Das ging irgendwie noch ... aber sooo schwer... Das macht echt keinen Spaß...

Ich bin am Schild, bei meinem km 43 - "if it is after 6 pm you are invited directly to turn right" .... nun da bin ich zum Ziel abgebogen.... also jetzt nur noch ca 4 km weiter stramm bergauf, dann war ich im Ziel ... Nicht ganz drei Stunden Sport . Viele Anstiege.... Gut jetzt.

Ich habe etwa 35 km und mind zwei schwere Anstiege abgekürzt, bin ca. 47km mit 743 Höhenmetern geradelt, in knapp 3 Stunden.

Schon eine Tolle Tour.


GG schreibt mir, er ist an der Teilung auf die 155 km abgebogen, (er hat nachher ca. 160 km auf dem Tacho, und ca. 1600 Hm). M. tut sich die ganze lange Runde an, uff uff.


Kurz war nun Sonne auf dem Auto, dann etwas Regen , kurz Hagel, jetzt wieder hellgrau....

Mal sehen, wann die Männer ins Ziel kommen.
GG kommt irgendwann (ca. 7 h nach seinem Start) ins Ziel, - sieht gut aus, und ist Happy mit seiner Entscheidung, sich bei kaum 7 Grad plus nicht die ganze Runde anzutun....
Er berichtet, er sei mit M. bis zur Teilung gefahren, dieser sei auf die 254 km Strecke abgebogen....

Belgische Fritten gab es auch noch für uns hinterher: Mit Mayo, mit Sauce Tartare und natürlich mit Sauce Andalouse ... schön scharf...

Ziemlich irre, nach den Schauern, auch mit Hagel..., dann schaut jetzt wieder die Sonne.....
_______________

Auf dem Heimweg am Sonntag Schneeregen!! , dann Schnee! ... eiskalt draußen...

Gestern die Hügel hoch radeln, das war echt nicht mehr lustig.... Ich kann das irgendwie....

Aber es darf nicht jedesmal an die Nahtod Erfahrung heran gehen. *schnauff*

Diese Unbeweglichkeit nun in den dicken Klamotten, dass ich in Unterlenker Haltung mich nun so unwohl fühle, wegen des Kuschelbauchs.... , der mit den Oberschenkeln kollidiert, .... Das muss irgendwie weg ...

Muss ich angehen...
Die letzten 2 Tage waren erstaunlich stressig ....
Und dann kommt Stress und Angst und frieren und Energie Mangel ....
Ich habe mithilfe von dem Mallorca Aufenthalt und den Tagen danach die ganze schöne Abnahme vom Anfang März kaputt gemacht, ...
Und da startete endlich wieder ein gutes Gefühl, was nun wieder weg ist ....

Gravity Sucks!!! ....

runningmaus schrieb:

Die letzten 2 Tage waren erstaunlich stressig ....
Und dann kommt Stress und Angst und frieren und Energie Mangel ....
Ich habe mithilfe von dem Mallorca Aufenthalt und den Tagen danach die ganze schöne Abnahme vom Anfang März kaputt gemacht, ...

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Du weißt nun auch, wo es geklemmt hat und was nicht so zuträglich ist.
Vermutlich macht es Sinn die Belastung in kleineren Häppchen zu dosieren.

runningmaus schrieb:

Und da startete endlich wieder ein gutes Gefühl, was nun wieder weg ist ....

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Das steht auch wieder in den Startlöchern, damit du es bald willkommen heißt.
Jetzt ist der Stress vorbei und darfst das unschöne Gefühl auch gleich wieder gehen lassen.

Toll, dass du doch schon wieder so fit bist, dass es dich selbst überrascht hat!

Ich habe nun zum zweiten Mal, seit der Reha , einen kurzen Run & walk gemacht.
Immer 2 min run, 2 min walk.
Fühlt sich so Mittelgut und Anfänger mäßig an, das war zu erwarten.
Aber ich habe in dieser halben Stunde mehr von diesen kleinen Stress schnaufern gemacht, als sonst den ganzen Tag.
Hm.
Muss ich mal beobachten.

Diesmal war es am Nachmittag herrlich warm dabei , endlich.

runningmaus schrieb:

Immer 2 min run, 2 min walk.

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Hattest du dabei jeweils bestimmte Werte anvisiert?

Nur Trab und Walk , auf keine Werte gezielt.

runningmaus schrieb:

Nur Trab und Walk , auf keine Werte gezielt.

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Ah, Okay, dann hast du vermutlich grundsätzlich schon eher höhere Pulswerte.
Ich dachte schon, dass du besonders schnell gerannt bist.

War nicht schnell ....

laufen in 146 HF bis 156 ist ga1 ,
Ich kann , hm, konnte mal, bis 178 HF laufen ...

Auf dem Rad ist bis 188 möglich .... Bämm!


Der eigentliche Plan ist , wieder mehr oder vielfältiger oder härter Sport zu machen, um vielleicht einen Schlüssel zu finden, um wieder fitter zu werden ... Naja, was man so macht

runningmaus schrieb:

laufen in 146 HF bis 156 ist ga1 ,

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Möglich, dass diese Werte im Moment für dich, nur auf dem Papier GA1 entsprechen.
Hättest du dich unterhalten können oder konntest du die ganze Zeit durch die Nase atmen?
Ein anderer Test ist auch, dass du eine 4-4 Atmung machst. Das bedeutet 4 Schritte einatmen und über 4 Schritte auch wieder ausatmen.
Das würde dann einer Intensität für ein GA1-Training entsprechen.

Gerade zu Beginn ist es hilfreich, dass du langsam startest und zunächst mal 8-10 Minuten konstant langsam läufst, bevor du mit den Intervallen loslegst. Dass du dieses Stress-Schnaufer machen musstest, scheint mir ein Hinweis zu sein, dass es insgesamt noch zu intensiv oder auch einfach nur etwas zu früh war, als du die Belastung gesteigert hast.

runningmaus schrieb:

Der eigentliche Plan ist , wieder mehr oder vielfältiger oder härter Sport zu machen, um vielleicht einen Schlüssel zu finden, um wieder fitter zu werden ... Naja, was man so macht

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Anfangs ist es wirklich sinnvoll, langsam zu starten. Mit niedrigeren Intensitäten bildest du die Kapillarisierung deiner Muskulatur aus und die Zunahme von muskulären Enzymen und Mitochondrien. Dein aerober Stoffwechsel wird trainiert, in dem mehr Fette als Energieträger herangezogen werden können und deine Glykogenentleerung auch wieder optimiert wird. So baust deine Grundlagen-Ausdauerfähigkeit auf. Wenn das Gerüst steht, kannst du es mit höherer Intensität immer weiter ausbilden und Leistungsgrenzen neu abstecken.

Danke. Das mit dem vorher warm walken, Das probiere ich aus, beim nächsten Lauf Versuch ....

Wo die Trainings Bereiche im Moment sind, ist eigentlich völlig egal. Hauptsache ich überdrehe nicht völlig.

das war eine fleissige Woche bei mir, gut 11 Stunden Sport
5 x Radfahren, nur einmal schwimmen, zweimal so Krafttraining mit Video, nur mit dem eigenen Körpergewicht,
und 2 Versuche, jeweils eine Walk & Run zu machen.

Gewicht gehalten, mit kleiner Tendenz nach unten.

Wow, da warst du sehr fleißig.
Hat es Spaß gemacht?

Das Radfahren und schwimmen, ja.

Das Krafttraining hat viele stabbi Elemente. Naja. Das ist halt sinnvoll.

Laufen macht noch nicht wieder Spaß.

,.,..



Ich schäme mich so für das viele Übergewicht.
Und bekomme es nicht in den Griff.
Ich kann jedoch nicht alles auf einmal und gleichzeitig in den Griff bekommen.
Also fange ich so halt wieder an.

Lass' dich mal drücken!
Du bist genau richtig, wie du bist.

Das Übergewicht ist noch die Realität, die du mit dem Verhalten und den unglücklichen Gefühlen in deiner Vergangenheit beeinflusst hast.
Dein JETZT bestimmt wie du in Zukunft aussehen wirst.
Dafür ist eine notwendige Ursache, dass du im JETZT gute Gefühle in dir erzeugst. Die sind nämlich die Resonanz für das, was du bald im Spiegel sehen wirst.
Also am besten sofort die Scham umwandeln und dir das Körpergefühl in Erinnerung rufen, mit allen anderen Vorzügen, die Bedeutung für dich haben.

runningmaus schrieb:

Ich schäme mich so für das viele Übergewicht.
Und bekomme es nicht in den Griff.
Ich kann jedoch nicht alles auf einmal und gleichzeitig in den Griff bekommen.
Also fange ich so halt wieder an.

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Ist nicht nötig sich zu schämen. Das Leben läd uns allen viel auf. Du kannst dich nicht um alles gleichzeitig kümmern. Alles der Reihe der Möglichkeiten nach und manchmal ist es auch nicht möglich und auch das ist okay.

Davon abgesehen halte ich Scham nur in seltenen Fällen für angebracht. Meist dient sie nur dazu Freiheiten und Möglichkeiten von Menschen zu beschneiden, zum Vorteil anderer Menschen, nicht gut.

Sorah schrieb:

Anfangs ist es wirklich sinnvoll, langsam zu starten. Mit niedrigeren Intensitäten bildest du die Kapillarisierung deiner Muskulatur aus und die Zunahme von muskulären Enzymen und Mitochondrien. Dein aerober Stoffwechsel wird trainiert, in dem mehr Fette als Energieträger herangezogen werden können und deine Glykogenentleerung auch wieder optimiert wird. So baust deine Grundlagen-Ausdauerfähigkeit auf. Wenn das Gerüst steht, kannst du es mit höherer Intensität immer weiter ausbilden und Leistungsgrenzen neu abstecken.

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Genau das ist meine Beobachtung beim Schwimmen. Wir schwimmen ja seit 1,5 Jahren wieder, am Anfang wirklich lahm und mit mehr Willens- als Muskelkraft und vielen Pausen. Jetzt durch das Kraulen merke ich, dass ich steigern und auch besser und schneller steigern kann als am Anfang.
Könntest du diese Erklärung nochmal extra unter Sport einstellen. Das kann für viel Anfänger interessant sein, es moderat anzugehen und sich nicht entmutigen zu lassen.

Ja, Du kannst nicht alle Probleme auf einmal lösen. Denn oft überlasten wir uns damit und dann schmeissen wir alles hin, weil das negative das positive überlagert. Ich würde ganz klare Ziele setzen und mich nur darauf konzentrieren. Sonst wird es zu viel.

Ich drück Dich auch mal ganz dolle. Ich kann deine Scham nachvollziehen, aber das Übergewicht kam ja nicht von heute auf morgen und es wird auch nicht von heute auf morgen weg gehen. Aber du kannst ganz fest dran glauben, dir vorstellen und wünschen und dann darauf hin arbeiten.

Du packst das!!!!