Sönnchen went hcg-Stoffwechsel-Kur

SonjaLena · 27. Jan. 2020

Tag 11 - Diätphase - Dienstag 28. Januar 2020
Gewicht: 102,0 = -0 zu gestern -5,7 zum Start
NBZ 4,8 bhb 0,x Atem 0,344 Acac 15

Schlaf 9,5h , 1xToi, Knieschmerzen re,
Stress: irgendwie genervt
Action: Family-Großeinkauf

Gestern: Skaldeman 0,1
468 kcal - 7,4 g F - 31,4 g KH - 59,1 g P
- 273 kcal Action

Was gabs an Tag 10?

15:30 Kiwi-Wirsing-Smoothie
16:00 EW-Kaffee
19:00 100g Hähnchenschnitzel, Zuckerhutsalat+Korianderblatt, Dressing Provencale
19:30 1 kleiner Apfel
20:30 100ml Kombucha
3 Mingles Latte Machiato Zuckerfrei Bonbons

SonjaLena · 29. Jan. 2020

Tag 12 - Diätphase - Mittwoch 29. Januar 2020
Gewicht: 102,0 = -0 zu gestern -5,7 zum Start
NBZ 4,8 bhb 0,x Atem 0,4 Acac 15

Schlaf 9h , 1xToi, Knieschmerzen re, Schmerzen Oberbauch
Stress: Spüren von Blockaden
Action: LZBB 5h, 1.+2.Chakra

Gestern: Skaldeman 0,1
553 kcal - 12,2 g F - 46,4 g KH - 51,1 g P
- 573 kcal Action

Was gabs an Tag 11?

1200mittag:
halbe Grapefruit,
Kohlrabi-Rohkost, 100g Schinken, Ruca-Sprossen

2100abend:
Rhabarber-Erdbeer-Smoothie,
100g Putengeschnetzeltes, Zwiebel,
Shirataki, Curry, Radieschensprossen

2300spät: 1 Apfel

411 kcal - 5,1 g F - 26,4 g KH - 53 gP

SonjaLena · 29. Jan. 2020

Tag 13 - Diätphase - Donnerstag 30. Januar 2020
Gewicht: 101,8 = -0,2 zu gestern -5,9 zum Start
NBZ 4,9 bhb 0,x Atem 0,33 Acac 5

Schlaf 9,5h , 1xToi, Fersenschmerzen re, Schmerzen Oberbauch
Stress: positiv im Büro
Action: Räumen + schleppen

Gestern: Skaldeman 0,1
530 kcal - 7 g F - 23,2 g KH - 84,6 g P
- 102 kcal Action

Was gabs denn?

1200 Eisbergsalat mit Schinkenröllchen, Rotkleesprossen und Dressing Provencale
1500 Kiwi-Spirulina-Smoothie mit Mango-flavdrops
1900 100g Putengeschnetzeltes, Zwiebel,Shirataki, Curry
2200 300g!!! leichter Hüttenkäse - völlig außer der REIHE

SonjaLena · 30. Jan. 2020

Tag 14 - Diätphase - Freitag 31. Januar 2020

Gewicht: 102,3 = +0,5 zu gestern -4,5 zum Start
NBZ 5,0 bhb 0,x Atem 0,3 Acac 5

Schlaf 9h , 2xToi, Nierenschmerzen, Schmerzen Magen
Stress:
Action: PP

Gestern: Skaldeman 0,1
759 kcal - 14,1 g F - 53,6 g KH - 94,2 g P
- 158 kcal Action

Was gabs denn?

mittag:
200ml Kombucha mit Gästen
1440 EW-Kaffee
1500 80g Chicoree, 5g Natto, 120g Thunfisch, 25g Daikonsprossen, Dressing Pr., 3g Bärlauchpesto-Deko

abend:
1900 Grapefruit-Moringa-Spirulina-Smoothie
1945 70g gebratene Kalbsleber, Fenchelrohkost mit Dressing Provencale
2100 200ml Kombucha 2.Gärung mit 2%Acerola-Muttersaft
2300 2 Paranüsse, 3 Trockenpflaumen
2400 2x75g Hähnchenbrustfilet in Scheiben

SonjaLena · 31. Jan. 2020

Tag 15 - Diätphase - Samtag 1. Februar 2020
Gewicht: 102 = -0,3 zu gestern -4,8 zum Start
NBZ 4,8 bhb 0,x Atem 0,3 Acac 5
Schlaf 8h , 2xToi, Blähungen
Stress:
Action: PP

Gestern: Skaldeman 0,1
483 kcal - 9,9 g F - 29,9 g KH - 54,7 g P
- 168 kcal Action

Was gabs denn?

1430 EW-Kaffee
1600 Kiwi-Spirulina-Bllst-Smoothie mit Mango-flavdrops
1730 1 Macadami + 2 Waffelröllchen
2000 100g Eisbergsalat mit 1 Kumquat + Dressing Provencale und Broccolisprossen
2120 EW-Bllst-Shake Sticky Toffee Pudding
2200 1 Medjoul-Dattel

SonjaLena · 01. Feb. 2020

Tag 16 - Diätphase - Sonntag 2. Februar 2020
Gewicht: 102,4 = +0,4 zu gestern -4,4 zum Start
NBZ 4,5 bhb 0,3 Atem 0,34 Acac 5
Schlaf 8h , 2xToi, Blähungen
Stress: Enkel, großzügige Kaffee-überallhin-Verteilaktion
Action:

Gestern: Skaldeman 0,1
305 kcal - 3 g F - 32,5 g KH - 26,17 g P
- 118 kcal Action

Was gabs denn an Tag 15?

1400 Kombucha + Mumijo
1830 Kohlrabiblatt-Knofel-Smoothie
1930 EW-Shake warm mit Bllst
2000 1 kleiner Apfel
2100 1 Medjoul Dattel

SonjaLena · 02. Feb. 2020

Tag 17 - Diätphase - Montag 3. Februar 2020
Gewicht: 101,9 = -0,5 zu gestern -4,9 zum Start
NBZ 4,5 bhb 0,x Atem 0,28 Acac 15
Schlaf 8h , 0xToi,
Stress: Frust
Action: Stadtpark-Übungen

Gestern: Skaldeman 0,3
1601 kcal - 73 g F - 180 g KH - 91 g P
- 322 kcal Action

Was gabs denn an Tag 16?

0730 1 Kaffee ohne Zimt mit 3ml MCT (als Test)
1100 1 EW-Kaffee
1330 Mumijowasser
1400 roher Stangensellerie in heißer Bouillon
1500 Kiwi-Spirulina-Smoothie
1830 160g Kohlrabi, 200g Wachtelbrüste, 100g Konjakreis (selbstg.)
1930 1 kleiner Apfel
2200 8 Scheiben Knäckebrot Fleur des Pains, 100g Erdnusscreme, 80g Blütengelee

SonjaLena · 03. Feb. 2020

Tag 18 - Diätphase - Dienstag 4. Februar 2020
Gewicht: 101,9 = -+0 zu gestern -4,9 zum Start
NBZ 4,5 bhb 0,x Atem 0,3 Acac 15
Schlaf 8h , 0xToi,
Stress: Frust
Action: Schmerzen mit tierischen Blähungen am Abend
494 kcal 16,2 g 25,2 g (2,1 BE) 51,8 g

Gestern: Skaldeman 0,3
494 kcal - 16,2 g F - 25,2 g KH - 51,8 g P
- 122 kcal Action

Was gabs denn an Tag 17?

Kaffee ohne Zimt - stattdessen jetzt auch mal flavdrops rein - Marzipan! Echt lecker!
Tee - reichlich. Neemblatt, Zitronengras, Grüntee, Brennnessel, Hibiskus

mittags:
1400 100g Hähnchenbruststeak mit Kumquat, Chicoree, Radieschensprossen
1630 Heidelbeer-EW-Bllst-Smoothie

abend:
2000 100g Stangensellerie in Bouillon mit Konjakreis und 1 Leberknödel

SonjaLena · 05. Feb. 2020

Tag 19 - Diätphase - Mittwoch 5. Februar 2020
Gewicht: 102 = +0,1 zu gestern -4,8 zum Start
NBZ 4,5 bhb 0,x Atem 0,35 Acac 5
Schlaf 8h , 1xToi,
Stress: Frust
Action: PP

Gestern: Skaldeman 0,2
525 kcal - 14,1 g F - 11 g KH - 81,5 g P
- 322 kcal Action

Was gabs denn an Tag 18?

1600 Suppe mit 150g Brokkoli, 150g Putengeschnetzeltes, Knoblauchzehe, Kurkumawurzel, Ingwerwurzel, Bouillon hefefrei

1900 200g Seelachs, 200g Stangenspargel TK, 1 EL Mangosauße

2100 2 Latte-Bonbons zuckerfrei

SonjaLena · 05. Feb. 2020

Der STillstand stellt eine echte mentale Herausforderung dar. Apfeltag mache ich jetzt nicht, da ich morgen und übermorgen fit sein muss. Da kämpfen nicht Sinn der Sache ist sondern gegen den Körper geht und ich seit 3 Tagen immer wieder Herzdrücken habe, stelle ich heute, an Tag 19 die Globuli-Einnahme ein. Morgen und übermorgen ist ausschleichen aber weiter wie gehabt.

Samstag beginnt dann die Stabilisationsphase, die genau so lange dauert: 21 Tage. Da werden die Kalorien erstmal erhöht auf 700 und dann normalisiert. Essen wird auf Atkins erweitert, also mehr Fett, mehr EW. KH bleibt unten. Stärke- und Zuckerreiche Nahrung muss dauerhaft gemieden werden. Bei Gewichtserhöhung um mehr als 1 kg muss sofort ein Fastentag OMAD folgen mit Steak am Abend. Gewicht von Tag 21 muss gehalten werden - Grenze ist eins plus eins minus.

Danach kommt dann wieder ganz normale KD, und ich bin glücklich wenn das dann ohne Hilfsmittel klappt. Das war es in jedem Fall wert.

Wann und ob ich dann die nächste Runde einlege, zeigt sich.

SonjaLena · 06. Feb. 2020

Tag 20 - Diätphase - Donnerstag 6. Februar 2020
Gewicht: 102 = +-0 zu gestern -4,8 zum Start
NBZ 4,7 bhb 0,x Atem 0,35 Acac 15
Schlaf 7h , 0xToi,
Stress: gespannt + aufgeregt
Action: Schweinstrab
1116 kcal 42,3 g 98,1 g (8,2 BE) 83,8 g

Gestern: Skaldeman 0,2
1116 kcal - 42,3 g F - 98 g KH - 83,3 g P
- 232 kcal Action

Was gabs denn an Tag 19? Sünde?

1400 125g Thunfisch, 20g Brokkolisprossen, Dressing Provencale
1500 1 Protein Brownie White Chocolate
1700 6 Waffelröllchen
1930 Kiwi-Smoothie
2130 1 Protein Brownie Chocolate Chips

SonjaLena · 07. Feb. 2020

Tag 21 - Diätphase - Freitag 7. Februar 2020
Gewicht: 102 = +-0 zu gestern -4,8 zum Start
NBZ 5,4 bhb 0,x Atem 0,42 Acac 0
Schlaf 5,5h , 0xToi, wilde Träume, ständig Hitze, nicht nur Wallungen
Stress: angespannt, gestern zu viel Kaffee
Action: Schweinstrab

Gestern: nicht getracked aber zuviel

Was gabs gestern?

1330 2 halbe äußerst sparsame Brötchen

1830 Brokkoli, Hähnchenfleisch, Konjakreis
2000 Protein Brownie White Chocolat
2130 Protein Brownie Chocolat
2300 Carb Crusher Choko

SonjaLena · 08. Feb. 2020

Tag 22 - Stabiphase - Samstag 8. Februar 2020
Gewicht: 102,7 = +0,7 zu gestern +0,7 zum Haltepunkt
NBZ 6,6 bhb 0,x Atem 0,42 Acac 0
Schlaf 11,5h , 1xToi, ständig Hitze, nicht nur Wallungen, Schlafen nur mit dünner Decke in ungeheiztem Raum
Stress: Schweregefühl, Schwellungen rechte Hand + Schnappfinger 4.Digi, Kopfdruck
Action: Schweinstrab

Gestern: Fatblocker insgesamt 5 Stück =150g Fett gebunden = 1350 kcal aber mindestens 90% vom Gesamtfett
Skaldeman 0,5
2187 kcal - 129,8 g F - 124,1 g KH - 125 g P
- 332 kcal Action

Sind in jedem Fall abzüglich des Fettes 1000 kcal, zuviel KH.

Was gabs denn an Tag 21?

2 kleine belegte Brötchen mit Putenbrust, Käse, Salat
1 Käsekrainer
1 Bockwurst
2 sehr kleine Äpfelchen
2 Leberknödel
1 Pk Rotkraut
2 sehr leckere Protein Brownies

SonjaLena · 09. Feb. 2020

Tag 23 - Stabiphase - Sonntag 9. Februar 2020
Gewicht: 101,8 = -0,9 zu gestern -0,2 zum Haltepunkt
NBZ 5,2 bhb 0,x Atem 0,45 Acac 15
Schlaf 8,5h , 1xToi, weniger Hitze, kaum Wallungen, richtiges Wachwerden vor dem Wecker durch Temperaturanstieg+Stoffwechsel fährt hoch >>> das habe ich mir schon lange gewünscht! Hurra! Das darf so bleiben.
Stress: Schweregefühl, Schwellungen rechte Hand
Action: nix

Gestern:
Skaldeman 0,3
1027 kcal - 43 g F - 58g KH - 96 g P - 23,4 Blst
- 122 kcal Action

Was gabs denn an Tag 22?

2 Kaffee mit 5ml MCT
1 Kiwi-Bllst-Smoothie fast ganz
1 rohe Kohlrabi in Scheibchen
150g Nackensteak, 250g Zucchini, Konjakreis, Sambal Podina
1 Carb Crusher Salty Caramel
1 Protein Brownie Chocolat

SonjaLena · 09. Feb. 2020

Tag 24 - Stabiphase - Montag 10. Februar 2020
Gewicht: 102,8 = +1 zu gestern +0,8 zum Haltepunkt
NBZ 5,4 bhb 0,x Atem 0,47 Acac 15
Schlaf 5,5h , 0xToi, weniger Hitze, kaum Wallungen, richtiges Wachwerden vor dem Wecker durch Temperaturanstieg+Stoffwechsel fährt hoch >>> das habe ich mir schon lange gewünscht! Hurra! Das darf so bleiben.
Stress: Fersenschmerz re,
Action: 60min Übungen im Stadtpark

Gestern:
Skaldeman 0,4
2982 kcal - 144,2 g F - 264,4g KH - 149 g P - 39g Blst
- 412 kcal Action

Was gabs denn an Tag 23?

1 Kaffee mit 5ml mct

morgens nach dem Üben im Park
1 kleines Stück Kirsch-Mandel-Kuchen
Zitronenwasser

mittags:
1 Gundermann-Vogelmiere-Ananas-Bllst-Smoothie

abends:
250g Fußball-Schweinesteak, 70g Kasha pur, Sprossen
1 Protein Brownie White Chocolate

spät:
7 Knäcke Blumenbrot Buchweizen
100g Erdnusscreme
1 Protein Brownie Chocolate Chips

SonjaLena · 10. Feb. 2020

Tag 25 - Stabiphase - Dienstag 11. Februar 2020
Gewicht: 101,3 = -1,5 zu gestern -0,7 zum Haltepunkt - neuer Tickerstand
NBZ 5,2 bhb 0,x Atem 0,43 Acac 0
Schlaf 7h , 0xToi, weniger Hitze, kaum Wallungen, richtiges Wachwerden vor dem Wecker durch Temperaturanstieg+Stoffwechsel fährt hoch >>> das habe ich mir schon lange gewünscht! Hurra! Das darf so bleiben.
Stress: Fersenschmerz re,
Action: PP, CT

Gestern:
Skaldeman 0,2
1592 kcal - 50,1 g F - 99,4g KH - 170,9 g P - 48g Blst
- 316 kcal Action

Was gabs denn an Tag 24?

morgens:
30g Hefezopf zum Kaffeetunken

mittags:
Protein-Pancakes mit Free Syrup Heidelbeere
(2 kleine Eier, 40g Whey Impact Toffee, 15g FlSS)

abends:
1 Gundermann-Vogelmiere-Ananas-Bllst-Smoothie

Chicoree+ Sprossen in fettarm gebratener 200g Hähnchenbrust, Konjakreis, 2 Knoblauchzehen

1 Carb Crusher
1 Protein Brownie Chocolate Chips
1 Protein Brownie White Chocolate

SonjaLena · 11. Feb. 2020

Tag 26 - Stabiphase - Mittwoch 12. Februar 2020
Gewicht: 100,9 = -0,4 zu gestern -1,1 zum Haltepunkt - neuer Tickerstand
NBZ 5,4 bhb 0,x Atem 0,33 Acac 5
Schlaf 8h , 0xToi, weniger Hitze, , richtiges Wachwerden mit Strecken
Stress: Fersenschmerz re medial,
Action: PP

Gestern:
Skaldeman 0,3
1802 kcal - 72,7 g F - 106,5g KH - 168,6 g P - 47g Blst
- 257 kcal Action

Was gabs an Tag 25?

morgens:
0700 1 Kaffee mit 10g EW + 10g mct

mittags: 2 Fatblocker wg dem Rapsöl zum Pfannkuchen braten...
1230 5 EW-Bllst-Pfannkuchen (nicht so bekömmlich und nicht so sättigend - liegt ein Stein im Magen)

abends:
1730 Heiße Schoko aus 15g Mandelbutter mypro + wenig Resten im Behälter von Avocado-Schoko-Traum

1830 100g Zuckerhutsalat, 40g Alfalfa-Sprossen, 200g Konjakreis, Dressing Provencale, 150g Thunfisch

2000 3 Protein Brownies, 1 Carb Crusher

SonjaLena · 12. Feb. 2020

Kleine Erinnerung Frau F-R!!! Das hier unten ist der UNTERE Wert!

SonjaLena · 12. Feb. 2020

Tag 27 - Stabiphase - Donnerstag 13. Februar 2020
Gewicht: 101,8 = +0,9 zu gestern -0,2 zum Haltepunkt
NBZ 5,8 bhb 0,x Atem 0,29 Acac 0
Schlaf 8h , 0xToi, weniger Hitze, , richtiges Wachwerden mit Strecken
Stress: Fersenschmerz re medial, außenliegende schmerzende Krampfadern an alten Verletzungen > Wetter
Action: PP+Schweinstrab

Gestern:
Skaldeman 0,4
2255 kcal - 113,7 g F - 181,4g KH - 119 g P - 22g Blst
- 559 kcal Action

Was gabs an Tag 26?

morgens:
1100 1 EW-Kaffee mit 10ml mct

mittags:
1345 1 EW-Kaffee mit 10ml mct

nachmittags:
50g gepa Osterhase, 50g Schokokekse

abends:
1 Cheeseburger
1 Burger Classic
1 Protein Brownie

SonjaLena · 13. Feb. 2020

Tag 28 - Stabiphase - Freitag 14. Februar 2020
Gewicht: 102,5 = +0,7 zu gestern +0,5 zum Haltepunkt
NBZ 5,2 bhb 0,x Atem 0,33 Acac 5
Schlaf 8h , 1xToi, weniger Hitze, , richtiges Wachwerden mit Hitze und mit Strecken
Stress: Geburtstagsstress
Action: PP+Schweinstrabschleppen
2244 kcal 89,8 g 124,5 g (10,4 BE) 219,2 g
Gestern:
Skaldeman 0,4
2255 kcal - 89,8 g F - 124,4g KH - 219,2 g P - 61g Blst
- 516 kcal Action

Was gibts an Tag 27?

morgens:
1000 500ml Selleriesaft AW
1100 1l Hibiskustee

mittags:
1230 1 Latte macchiato
1300 2l Grüntee

1600 1 Sellerie-Koriander-Knoblauch-Bllst-Smoothie als RawSoup mit hefefreier Brühe + Kurkumawurzel
1700 1 Kiwi

abends:
1800 70g Zuckerhutsalat, 40g Rettichsprossen, Dressing Provencale
1900 Pfannkuchen, diesmal mit 1 Ei + 1 EL Olivenöl trocken gebraten mit Deckel
Dazu 150g Bierschinken als Belag.

spät: ich wollte doch wissen, ob ich das hinbekomme, sooo viel zu essen...
2 Protein Brownies
1 High Protein Bar
1 Carb Crusher

Sönnchen went hcg-Stoffwechsel-Kur

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