Sabrinas Fressbuch

Sabrinas Tagebuch

So ich versuche nun mal hier rein zu schreiben was ich am Tag zu mir nimm. Und freu mich über jede Kritik in meinem Essensplan

Frühstück: Eine Kiwi

Mittagessen: Ein Teller Rindfleischsuppe (ohne Nudeln) und 2 Scheiben Eiweißbrot mit Butter ( Normal esse ich kein Brot nur wenn ich mal Suppe esse, möchte mich noch am Low Carb Brot versuchen)

Abendessen: 3 Scheiben Kochschinken mit 3 Scheiben Maasdammer

Getrunken: 5 Tassen Kaffe mit 1,5% Milch = 6Kh
knappe 2l Wasser

Ich weiß mit dem Kaffee könnt ich ne menge einsparen aber ich kann ihn schwarz nicht trinken da mir dann nur der Magen knurrt warum auch immer. Und ohne Kaffee geht bei mir gar nicht. Aber was ich mir schon abgewöhnt habe ist Red Bull Ich war süchtig nach dem gesöff aber als ich gesehen hab das eine Dose knapp 30Kh hat hab ich ihn stehen lassen. Und jetzt schmeckt er mir gar nicht mehr :lol:
Aber morgen werd ich es mit fddb noch machen das ich wieder genau Werte hab.

Zum Frühstück noch was. Ich hab als ich angefangen habe mit Low Carb hab ich mir morgens Rührei gemacht ich bekomm es leider nicht mehr runter mir drehts allein beim Gedanken daran den Magen um. Ich werde es aber wieder versuchen.

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Nimm Sahn in den Kaffee. Sahne hat genausoviele KH wie Milch, aber 30% Fett. Und beim Kaffee-weißen geht es doch darum, ein paar Fettröpfchen in den Kaffee zu bekommen. Also entsprechend weniger Sahne oder verdünn sie dir.

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Ok, danke dir. Das werd ich gleich morgen ausprobieren. Also hab ich mich schon richtig durch gelesen, ich nimm zu wenig fett und Eiweiß zu mir.

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Meist ist es zu wenig Fett. Da haben alle Angst vor. Dabei wird Körperfett aus KH produziert.
Vor allem iss genug. Hunger zögert die Stoffwechselumstellung heraus. Wenn's wirklich ketogen werden soll, dann kannst Du am Anfang ruhig ordentlich zuschlagen, nur keine KH.
Vitamine eher aus Gemüse als aus Obst - da ist das Verhältnis Vitamine zu KH viel besser.

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Herzlich Willkommen, Sabrina!

Du hast ja schon richtig bemerkt, dass du mehr Fett essen solltest. Dann ist die Sättigung auch länger anhaltend.
Eier zum Frühstück müssen nicht zwingend sein. Schau mal in der Rezeptecke nach. Da kann man auch gut mit Eiermilch, LowCarb Brot, Pfannkuchen etc. abwechseln.
Möchtest du denn dauerhaft bei den max. 50g KH/Tag bleiben?

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@ Flo ja das sitzt bei sehr vielen so. Bloss nicht Fettreich essen und wenn ich nun als im Laden einkaufen gehe und auf die KH achte bei den Lebensmittel hat oft das was am meisten Fettgehalt hat die wenigesten KH nicht immer aber oft.

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@Katsching

Vielen lieben Dank Ja in meinem Low Carb Buch stand das nicht drinn und ich muss mich da erst noch rein leben Ja werd ich auf jeden fall machen, danke. Nein wenn ich das mit meinem Kaffee in den Griff bekomme schaff ich es unter 20g KH am Tag. Das ist mein Ziel.

Ich hab ihn jetzt heute das erste mal mit Sahne getrunken und er schmeckt auch und ich brauch die hälfte weniger wie mit Milch.

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achja, 30%ige Sahne hat 20mal soviel Fett wie 1,5%ige Milch.
Du kannst also noch viel weiter dir KH verdünnen. Ansonsten, ein bissel mehr Fett im Kaffee ist ja nicht schlimm.

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Ja aber zu hell mag ich den Kaffee nicht Also von der Milch hab ich als ca.22-30g genommen von der Sahne reichen 10-14g.

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So heute habe ich zu mir genommen:

Frühstück: Leider nichts bin recht früh los einkaufen und bis ich zu Hause war konnt ich schon mittag kochen.

Mittagessen: Gefüllte Paprika mit Eisbergsalat 20,6KH blöde Paprika man Ohne die Paprika wären es nur 7,2KH gewesen fürs nächste mal weiß ich es

Abendessen: Kommt noch

Getrunken: 4 Tassen Kaffee mit Sahne 1,5KH
bis jetzt leider nur ein Glaß Wasser ( Ja ich weiß ich muss mehr trinken aber ich vergiss das gerne)

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Ist nicht schlimm wenn man das Frühstück ausfallen lässt.
Wenn man früh am Morgen nichts essen möchte, lässt man es eben.
Ich sehe keinen Nutzen darin, den Magen schon unnötig früh zu wecken. Wenn er dann erst mal auf Touren ist, hat man nur schneller wieder Hunger.

Man sollte zwar eher ernsthafte Mahlzeiten einnehmen und sich nicht mit Snacks über den Tag helfen, aber es müssen keine 3 Mahlzeiten sein und wann man diese Mahlzeiten einnimmt, ist auch unwichtig

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Ja da scheiden sich glaub ich auch wieder die Geister Manche sagen es sei das wichtigste am Tag andere sagen man kann auch darauf verzichten Wenn ich Hunger hab ess ich wenn nicht dann lass ich es auch mal ausfallen..

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So gestern hab ich gegessen:

Morgens: 2 Eier mit Speck und Käse

Mittags: Überbackene Hähnchenbrustfilet mit Tomate und Mozzarella

Zwischendrinn: Currywurst ohne Brot

Abends: Schinkenröllchen mit Käse

Getrunken: 5 Kaffee und knappe 2 Liter Wasser

Brennwert 1904 kcal (100%)
Eiweiß 155,8g (33%)
KH 16,2g (3%)
Fett 135,1g (63%)

Ich denke so ist das in Ordnung, oder? Ketose Sticks hab ich mir bestellt damit ich es mal testen kann.

Ich wiege mich immer Montags leider nichts abgenommen die letzte Woche. Hab anfang der Woche auch mal bös gesündigt mit Pizza und Schoki

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Sabrina83 schrieb:

Ja da scheiden sich glaub ich auch wieder die Geister Manche sagen es sei das wichtigste am Tag andere sagen man kann auch darauf verzichten Wenn ich Hunger hab ess ich wenn nicht dann lass ich es auch mal ausfallen..

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Man sollte bei einer Ernährungsumstellung nicht nur die Nahrungszusammenstellung anpassen, sondern grundsätzlich alle alten Ernährungsgrundsätze hinterfragen.

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Die Geschichte Frühstück ganz viel, Mittag mäßig, am Abend wenig kommt aus der klassischen KH-Ernährung. Selbst da hat man festgestellt, dass nachts verfügbare KH nicht sonderlich gut sind und ganz besonders doll ansetzen. Deswegen wurde propagiert, den Schwerpunkt des Essens möglichst früh in den Tag zu legen.
Wenn man keine KH isst, dann fällt das Argument weg. Im Gegenteil: Essen regt auch die Fettverbrennung an. Die soll natürlich wiederum möglichst lange auf den Bestand zugreifen. Deswegen abends ordentlich essen, dann ist einem im Bett schön warm, und wenn der Vormittag noch auf Bestandsfett läuft, umso besser.