Sarahs weg zurueck zum Traumgewicht

Hallo zusammen,

ich habe mich schon vor ein paar tagen angemeldet um mir hier Anregungen und Motivation für meine Ernährungsumstellung zu holen.

Nachdem ich aber dazu neige mich gerne selber zu bescheisen habe ich mich kurzfristig entschlossen ein Tagebuch anzulegen, mit dem festen Vorsatz jeden Tag meinen essensplan zu auszuschreiben.

kurz zu mir:
ich bin 24 Jahre; 168 cm groß und wiege derzeit 69kg
habe mit 14 Jahren über 80Kilo gewogen mich dann auf ziemlich ungesunde Art innerhalb von einem Jahr auf 52kilo runtergehungert und dieses gewicht bis letztes Jahr (Gott sei dank ohne jojo) halten können. nachdem ich letztes Jahr ziemlich viel Stress im Beruf und Privatleben hatte und dieses emotionale tief mit ordentlich essen (naja eher fressen)
versucht habe zu überstehen stehe ich nun mit ordentlich extrakilos ( aber ansonsten wieder recht glücklich) da.

ich habe mich in den letzten Wochen intensiv mit meiner ernährungsumstellung beschäftigt und auch etliche Bücher gelesen und mich dazu entschlossen meinen kolenhydrate-konsum auf max 20g am Tag zu beschränken und vom eiweis - fett Verhältniss so 1:1 zu liegen.

hab mir auch ein Tagebuch bei fddb angelegt um Kontrolle über meine kcal zu haben ist besser

soviel zu mir ab morgen gehts los. bin gerne für Anregungen etc offen.

viele grüße
die Sarah

AW: Sarahs weg zurueck zum Traumgewicht

Huhu Sarah!
Wie viel möchtest du denn abnehmen? Aber nicht wieder auf 52 kg oder?:shock:
Ich wünsche dir viel Erfolg!

LG

AW: Sarahs weg zurueck zum Traumgewicht

oh besuch
hallo tini,

Nein Nein ein erstes ziel ist mal wieder u60 und dann vllt noch 55kg.
mal gucken wie ich mich dann fühle. würde halt gerne wieder in meine alten Klamotten passen

wow Glückwunsch du hast ja einiges geschaft. bist du das auf dem photo ?

LG
die Sarah

AW: Sarahs weg zurueck zum Traumgewicht

Das schaffst du sicher! Wenn du doch schon mal so viel abgenommen hast

Ja hihihi ich bin das auf dem Foto...

LG

AW: Sarahs weg zurueck zum Traumgewicht

ich hoffe doch auch sehr

wow respekt...schaut super aus! da kannst richtig stolz auf dich sein.

LG
die Sarah

AW: Sarahs weg zurueck zum Traumgewicht

:winke: hi sarah,

herzlich willkommen hier im forum an dich!
ich habe auch ein esstagebuch bei fddb (dann muss ich nicht so viel rechnen)
und das tagebuchschreiben hilft mir,
viele wertvolle hinweise und erfahrungen aller
kommen auf wunderbare weise im ketoforum zusammen.
ich bin auch noch nicht soo lange hier,
doch mein tagebuch und die anderen tagebuchschreiber(innen)
gehören bei mir schon zum alltag. so schnell geht das ...

und meine ernährungsumstellung fiel mir nicht so schwer.

AW: Sarahs weg zurueck zum Traumgewicht

Guten Morgen zusammen,

also mein essensplan für heute:

morgens:
rührei mit spinat und käse
Kaffee mit kokosmilch

mittags:
rosenkohl mit hüttenkäse und bergader edelpilz

abends:
hüttenkäse mit avocado
2 Scheiben leinsamenbrot

so der Plan, wie gesagt bin gerne für Anregungen offen.

muss dazu sagen bin Vegetarier; esse aber eier und Milchprodukte

LG
die Sarah

AW: Sarahs weg zurueck zum Traumgewicht

AnabellS schrieb:

:winke: hi sarah,

herzlich willkommen hier im forum an dich!
ich habe auch ein esstagebuch bei fddb (dann muss ich nicht so viel rechnen)
und das tagebuchschreiben hilft mir,
viele wertvolle hinweise und erfahrungen aller
kommen auf wunderbare weise im ketoforum zusammen.
ich bin auch noch nicht soo lange hier,
doch mein tagebuch und die anderen tagebuchschreiber(innen)
gehören bei mir schon zum alltag. so schnell geht das ...

und meine ernährungsumstellung fiel mir nicht so schwer.

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hallo anabell,

ja fddb hilft mir auch viel weiter, da ich gerade mit dem fett probleme hab; ist oft zu wenig.
du machst lchf , find ich auch interessant.
wie ist da die nährwertVerteilung in%?

LG

AW: Sarahs weg zurueck zum Traumgewicht

hi sarah,

ja, das esstagebuch ist genial
ich wiege alles ab, schreibe jeden tag auf,
trage oft schon ein vorher ein, um zu sehen, ob das vor dem essen
im endergebnis stimmt.
also ich achte vor allem auf die KHs,
die müssen unter 10 g pro tag sein.
das ist für mich das wichtigste,
da die kohlenhydrate bei mir den heisshunger (oder sehnsucht nach süssem)
ankurbeln würden. seit dem ich unter dieser grenze bleibe,
habe ich keine einzige heisshungerattacke mehr gehabt.
in den ersten tagen habe ich auf nichts anderes geachtet.

mittlerweile sehe ich an zweiter stelle auf die kcal,
ich habe meinen grundumsatz neu ausgerechnet
und versuche immer bisschen darüber zu bleiben
und unter dem gesamtumsatz.
desweiteren soll die gesamtsumme an fett höher als eiweiss sein
- skaldemann - doch da kenne ich mich bisher noch nicht so gut aus.
ich mache das so pi mal daumen

wegen dem fett .... habe gemerkt, dass ist sache der gewohnheit,
am besten fettes fleisch, fetten fisch essen
dazu selbstgemachte mayonnaise,
kannst ja mal ein bisschen in meinem tagebuch lesen,
da findeste sicher einige anregungen, auch von den kommentaren von anderen