Schwimmen und Bewegen im Wasser - von Ente über Krebs bis Delphin ..........................

Sehr gut!

PerditaX schrieb:

Grundlagenausdauer?

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GA2 ist der schnellste Bereich, der noch in der Grundlagenausdauer ist, d.h. man atmet bereits deutlich tiefer, als im GA1,
GA1 ist, ich sach' mal der Basis-Grundlagenbereich, ... GA1 kann man richtig lange, ...
GA2 eher selektiv lange...
jedoch ist GA2 halt deutlich langsamer als Sprints, die wir eher über 15 oder auch mal 25 m schwimmen.

Wobei wir jetzt nicht Herzfrequenz messen, beim Schwimmtraining, sondern die Bereiche gefühlt anschwimmen.

Die Bereiche jetzt mal so zur Übersicht: damals lag vor allem Lauf- und Radtraining an: ;-)

Empfehlung: bis zu 500min Training pro Woche (8:20h)

davon
ca. 10% Regenerations-/Kompensationstraining (50min)
mit Laufen bis 143 Puls-Schlaegen/min oder
Radeln bis 133 Schlaegen/min

ca. 40% GA1 - Grundlagenausdauertraining (200min)
mit Laufen mit 143-155 Schlaegen/min oder
Radeln mit 133-145 Schlaegen/min

ca. 35% GA2 - Stabilisierung der GA1 (175min)
mit Laufen mit 155-167 Schlaegen/min oder
Radeln mit 145-157 Schlaegen/min

ca. 10% EB - Training im Entwicklungbereich (50min)
mit Laufen mit 167-177 Schlaegen/min oder
Radeln mit 157-167 Schlaegen/min

ca. 5% Wettkampf - Training (max. 25min pro Woche)
mit Laufen mit ueber 177 Schlaegen/min oder
Radeln mit ueber 167 Schlaegen/min

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Der alte Gruppentrainings-Scherz, daß GA1 "Gib alles 1" bedeutet, schlägt vor allem in Männergruppen manchmal durch, wo sich vieles zum Rennen hin steigert ;-)

Gestern abend schwimmen war uff-uff....
meine Schwimmpartner auf der Bahn waren alle deutlich schneller als ich, trotz Kurzflossen konnte ich nicht gut mithalten.
Tauchversuch hinterher waren nur 12,5 m, also eine halbe Bahn. mhm.

Ich werde auf der Couch einige Atemübungen machen, denke ich.

Hier am ersten kursabend gab es gestern Abend einen Haufen Theorie über gefahren am und im wasser und selbstrettung,....
dann Befreiungs griffe und herz Lungen Wiederbelebung an der Puppe.

14 leute waren im kurs, m/ w und jeden alters .

Mein sofa tauch versuch, luft anhalten, mit stoppuhr ergab 42 Sekunden...
Das sollte doch irgendwie nächste Woche oder so für 25 m ausreichen.

Denken im Fluss
Hast Du auch manchmal das Gefühl, Dein Gehirn geht bei schwierigen Aufgaben baden? Dann schick es einfach ins Wasser. Laut dem Neurobiologen Martin Korte hat das Schwimmen positive Effekte auf die Hirnleistung: Beim Schwimmen muss der Denkapparat schneller als sonst Körpersignale verarbeiten, da es keinen festen Untergrund gibt. Die erhöhte Durchblutung sorgt für neue Synapsen und schützt vorhandene Nervenzellen. Zudem wird Serotonin freigesetzt, das gute Laune macht und von Stress entlastet. Was für ein Gesamtpaket. Auch für den Herbst gilt: Ab ins kühle Nass oder ins warme Hallenbad.
Hauptsache: Into the water, my friend!

Lässt das Gehirn wachsen: Dieser Sport ist besonders gesund
https://www.chip.de/news/Laesst-das-Gehirn-wachsen-Dieser-Sport-ist-besonders-gesund_185523838.html (chip.de)

Und, ....
Schreib Dich nicht ab: lerne rechnen
Löse ein paar für Dich herausfordernde Matherätsel. Ob das nun die 7er-Reihe ist, ein Logikrätsel oder eine Kurvendiskussion: Der Umgang mit Zahlen hält Dein Hirn auf Trab, beugt Demenz vor und macht Dich allgemein flotter im Kopf. Wenn Du beim Rechnen auch noch ein paar Bahnen schwimmst, feiern Deine grauen Zellen eine Party.

runningmaus schrieb:

Hauptsache: Into the water, my friend!

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runningmaus schrieb:

Beim Schwimmen muss der Denkapparat schneller als sonst Körpersignale verarbeiten, da es keinen festen Untergrund gibt.

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Gerade letzteres scheint aber manchem auch Angst zu machen. Ich habe das in meinem Umfeld bei einigen Personen, die nicht so gerne ins Wasser gehen, weil sie das als unsicher empfinden. Wenn, dann allerhöchstens bis zur Brust. Ich habe das immer genau gegenteilig empfunden. Wenn ich im Wasser umfalle, passiert mir nix. Ich geh mal kurz unter und komme wieder hoch und gut is. An Land gibt es blaue Flecken und Schürfwunden und dann Mecker.

Ich war am Donnerstag alleine Schwimmen. Das hat mich eine Menge Überwindung und Standhaftigkeit gekostet, vorher und währenddessen. War wieder ziemlich leer, also konnte ich die 400 m auf Zeit Verifizieren. Hat gut geklappt. Leider waren "die 2 Grazien" wieder da. (Bei uns haben alle regelmäßigen Mitschwimmer Spitznamen, weil wir ja die richtigen Namen nicht kennen.) Die 2 Frauen Anfang 30 schwimmen nebeneinander und quatschen, eine volle Stunde in einem sehr beachtlichen Tempo. Dafür haben sie echt meinen vollen Respekt. Ich könnte nicht in dem Tempo reden und schwimmen. Ich schwimme zwar schneller, rede dabei aber nicht. Allerdings dieses permanente Gerede in einem leeren Schwimmbad eine Stunde miterleben zu dürfen is nix für mich. Ich kann es nicht erklären, is einfach so. Zum Glück sind die nicht immer da.

Ich würde dir sehr gerne beim Luftanhalten/ Tauchen helfen.
Ich hab meinem jüngeren Sohn(17) letzte Woche, statische Apnoe beigebracht. Hat gleich beim ersten Mal 1min 47 geschafft. Und das nach einer Stunde Kraulen im 50 Meter Becken. Ich lag ausgeatmet in 4 Meter Tiefe auf dem Rücken und habe ihn beobachtet. Nach ca. 1min 20 kamen die ersten Kontraktionen. Für den Anfang ganz gut.

Ich hätte da noch eine Übung, die Du daheim machen kannst!
Auf den Rücken legen und die Bauchatmung trainieren! Hand auf den Bauch legen und beim Atmen die Hand hoch drücken. Kannst das mit schwere Bücher machen, oder so wie ich, mit Hantelscheiben. Ist sehr, sehr gut! Beim Einatmen deine Bauchdecke gegen Widerstand hoch drücken.
Außerdem würde ich dir empfehlen, die Tauchversuche gleich am Anfang des Trainings zu machen. Puls ist niedrig, bist ausgeruht. Vorher kalt duschen, senkt Puls.
Nach deiner Schwimmeinheit ist Puls, Kreislauf, Stoffwechsel erhöht. Da wirst kaum auf 25 Meter kommen!

Zur Technik noch was.
Wenn Du gut im Brustschwimmen bist, und nen guten Beinschlag hast, dürfte es kein Problem sein.
Dein Armzug sollte sehr weit sein und bis zum Oberschenkel gehen.
Erst vollständiger Armzug, dann Grätschbeinschlag. Bisschen Gleitphase wäre ganz gut.

Señor DingDong schrieb:

Zur Technik noch was.
Wenn Du gut im Brustschwimmen bist,i

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...

Señor DingDong schrieb:

sschen Gleitphase wäre ganz gut.

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Dank dir für die vielen Tipps , auch mit dem timing.
Bisher finde ich tauchen am ende des Trainings einfacher, weil da mehr ruhe herrscht..., auch in mir.
Ich lege mich gleich mal hin und probiere.
Im brustschwimmen bin ich leider grottig.

Kraul ist mit 2min pro 100 m kein Problem.

Brust mit viel Anstrengung 3 min auf 100 m.

Brust mit langer gleitphase 2:50 min auf 100 m

Da ist irgendwas grundfalsch an meiner Technik...

Sodele, war heute schwimmen. 60 Minuten, 2300 Meter. Danach ins Sprungbecken meine Übungen machen. Ich habe Atemübungen gemacht, viel versucht bin aber absolut nicht über 3 Minuten gekommen! Puls war nach der Einheit einfach zu hoch!
Jeder Herzschlag kostet Luft! Ich kenne Cracks die machen Yoga und Meditieren vorher um den Körper runter zu fahren!
Ich bitte dich einmal eine Tauchsession zu machen. Nicht einschwimmen, nichts körperliches. Atemübungen und entspannen. Und erst dann Strecke tauchen. Ich bin überzeugt, dass Du so weiter kommst.
Wenn ich deine Zeiten sehe, dann liegt es nicht an der Technik unter Wasser! Eher Luftanhalten und über das Unangenehme hinaus zu gehen und ruhig in die Kontraktionen zu gehen.
Versuch das immer wieder, das klappt schon!

heute abend gehts bei mir zum ersten von 4 Terminen zur Rettungsschwimmer Praxis

Dienstag war ich wieder mit vielen motivierten Kraulern auf der Bahn, -
da war nichts mit Strecken-Tauchübungen für mich...
Jedoch habe ich nochmal geübt, Fußwärts auf die 3,5 m runter zu tauchen...
Das ist eine sehr ungewohnte Übung, geht dann aber.

Na dann, alles Gute für die Praxisübungen!

Guten Morgen
gestern nachmittag habe ich noch die Theorie Prüfung mit Null Fehlern bestanden

wer mal üben will, es gibt die Prüfung auch als Quiz ;-) zum Üben
https://www.dlrg.de/informieren/ausbildung/pruefungsfragenquiz/

Wir waren gestern in einem flachen Schwimmbad, d.h. nur bis 2,2m tief, daher gibt es Tieftauchen und den Sprung vom 3 m Brett später im anderen Schwimmbad im Nachbarort.

Und: Surprise!!! : Alle Übungen müssen ohne Schwimmbrille durchgeführt werden!
Das sei seit einem Jahr Vorschrift, berichten die Ausbilder. *shit* ... ;-)

Zunächst eine kleine Runde warmschwimmen, 5 Leute auf der Bronze-Bahn, und 9 auf der Silberbahn. Ich berichte nun über Silber, erst nachher beim Befreiungsgriffe im tiefen Wasser üben mischt es sich wieder.

Als erste Übung dann diese 400m auf Zeit, sie sollen in der angesagten Reihenfolge geschwommen werden. 50m Kraul, 150m Brust, 200m nur Beine im Grätschschwung. (das habe ich vorher geübt, passt).
Die anderen legen zum Teil ein Höllentempo vor, mehrfach werde ich überholt - aber ich überhole auch zweimal.... ohne Schwimmbrille finde ich echt ungewohnt.... geht aber. Ich bin in 13:41min fertig - als letzte - und der Ausbilder meint, ich hätte mich verzählt.
Habe ich jedoch nicht. Sage ich aber nicht. Eher ist es so, daß das andere Mädel ein, zwei Bahnen weg geschummelt hat.
Egal, wir sind alle in der Zeit fertig. Bestanden.

Dann, ohne vorher real zu geübt zu haben "Transportieren mit je 25m Schieben und Ziehen" mit Partner auf Zeit... d.h. einer schwimmt Brust, der andere hängt mit gestreckten Armen davor oder dahinter, (und macht unauffällig Kraulbeine unter Wasser) und hält Körperspannung, während versucht wird, die kompletten 50 m in nur 1:30 min zurückzulegen. Alle anderen Teams schlagen sich pfeilschnell und geübt durch den Test...

Meine Partnerin und ich jedoch sind beide verpeilt bei der Wende, nicht gut aufeinander eingespielt, haben das so noch nie gemacht, ich versenke sie fast bei der Wende, das macht nicht schneller

.... unsere beiden ersten Versuche enden in 2 min , und in 1:50min... mit "nicht bestanden" ... nachher können wir noch mal probieren, dazu vorher kurzer Test, kurzer Wenden-Check... jetzt klappts besser:
Meine Runde endet in 1:25min (bestanden) ... ihre in 1:45min, - bitte nächsten Termin nochmal probieren....

Jetzt war ich ordentlich am Schnauffen.... Ausbilder meint: jetzt 25 m Tauchen.... (soviel zu entspannt und am Anfang...!)
Wir sind einzeln auf der schlecht beleuchteten Bahn 2 - der schwarze Streifen unten ist sehr blass.... mehrere von uns verlassen die Spur in die Nachbarbahnen!!! Mehrere Mädels und Jungs schaffen es auf anhieb... eine junge Frau taucht direkt einen Meter!!! vor Bahnende auf: nicht bestanden :-( ...
Zwei der jungen Mitstreiter starten mit einem Startsprung vom Block ins Tauchabenteuer, das spart ;-) so einige Meter unter Wasser ;-) ... und beiden gelingen die 25 m auf Anhieb.
Mir und meiner Transportschwimm-Partnerin gelingt es im Moment nicht.... Wir dürfen, dann als die Außenbahn mit den seitlichen Scheinwerfern frei ist, dort noch einmal probieren, auch die 24m-Taucherin darf noch einmal ran... hier ist es wesentlich einfacher, halbwegs geradeaus zu schwimmen, ... und prompt besteht sie nun.
Meine Transportschwimm-Partnerin und ich bekommen es beide nicht hin, im Moment. ich bin ca. bei 15m, sie eher bei 10 oder 12m ...

Ihre Tochter hat nebendran auf der Bronze Bahn übrigens, obwohl sie "nur" 15m Tauchen brauchte, die 25m geschafft!!

Nun werden draußen auf der Fläche zwischen den Becken die Befreiungsgriffe und Hebel noch mal geübt, dann gehts ins Tiefe, und es zeigt sich beim Üben: einiges geht leichter, anderes schwieriger...
Ich finde es als kleiner Mensch leichter als an Land: die anderen sind nicht mehr so groß, mehr auf Augenhöhe ;-) ... Hier wird noch nichts geprüft, es ist "nur" üben.

Also, ich muss noch mal ran... aber einiges ist geschafft.
Im Moment habe ich geplant, Samstag früh und Dienstag abend noch mal schwimmen zu gehen... und vorher noch ein paar Sofa-Tauchversuche zu machen.

Viele Grüße!

Señor DingDong schrieb:

ruhig in die Kontraktionen zu gehen.

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eigentlich verstehe ich nicht, was da gemeint ist. was zieht sich zusammen?

Wow, danke für deinen Bericht. Da hast du schon gut was geschafft. Ohne Schwimmbrille ist sicher ungewohnt, aber verständlich. Hat man ja in Realität auch nicht immer dabei. So eine "Wettkampfsituation" hat man auch nicht alle Tage. Spornt bestimmt auch an. Für mich tut das auch der Erfahrungsaustausch hier schon. Leider war es bei mir gestern nicht so ruhig. Es befanden sich noch übrig gebliebene Kinder von einem Kindergeburtstag im Bad. Da war zu viel Trubel für richtiges Bahnen ziehen.

runningmaus schrieb:

eigentlich verstehe ich nicht, was da gemeint ist. was zieht sich zusammen?

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Ich meine den unangenehmen Teil des Luftanhaltens.
Es gibt einen angenehmen Part - den easy going.
Das schlägt dann mit der Dauer um in den unangenehmen Teil. Genau dieser unangenehme Teil kann man bewusst trainieren und hinauszögern. Irgendwann meldet sich mein Bauch/Zwerchfell. Da fängt es an zu zucken. Dann kommt die mentale Stärke zum Tragen. Wie lange kann ich mich dagegen wehren. Es ist nur unangenehm, aber nicht schlimm oder gefährlich.
Ich habe vorgestern eine 50 Meter Bahn geschafft ohne Atmen. Die letzten 10 Meter waren total eklig, aber Hey, ich hab es gepackt,obwohl ich deutliche Kontraktionen hatte.

Hey Runningmaus, danke für den ausführlichen Bericht! Glückwunsch zu dem bestandenen Disziplinen. Die anderen schaffst auch noch!

Herzlichen Glückwunsch zur bestandenen Theorie und den ersten Praxisteilen!

Deinen Bericht hast du toll geschrieben.
Ich war richtig dabei und konnte mir das Geschehen sehr gut vorstellen.

runningmaus schrieb:

gestern nachmittag habe ich noch die Theorie Prüfung mit Null Fehlern bestanden

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